Išsiblaivyti reikia laiko. Nesvarbu, ar suteikiate savo kūnui laiko suskaidyti alkoholį po vakarėlio vakarėlio, ar išgyvenate ilgesnį mesti gerti, nėra paprastų gudrybių ar metodų, kurie staiga priverstų jus išblaivėti. Žinomos istorijos apie šaltą dušą ir karštą kavos puodelį nepadės jūsų organizmui greičiau apdoroti alkoholio. Nors vienintelis tikras būdas išsiblaivyti yra laukti, kol jūsų kūnas susitvarkys su alkoholiu, galite išbandyti keletą dalykų, kurie gali padėti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: žingsniai blaivybei
Žingsnis 1. Nustokite gerti alkoholį
Jei jums reikia blaivytis, pirmiausia, jei to dar nepadarėte, turite nustoti gerti. Kiekvieno gėrimo metabolizmas jūsų organizmui užtruks apie valandą, taigi, kol nenustosite į savo sistemą įpilti daugiau alkoholio, neturėsite jokių galimybių išsiblaivyti. Paprasčiau tariant, kuo greičiau nustosite gerti, tuo greičiau galėsite išsiblaivyti.
- Jei vis dar nesate, bet nusprendėte, kad norite pabandyti išblaivėti, pereikite prie vandens, kad padėtumėte atsigauti.
- Jei pradėsite gerti vandenį dar būdami lauke, taip pat galite sumažinti būsimų pagirių poveikį.
Žingsnis 2. Ką nors suvalgykite
To kebabo valgymas pakeliui namo neturės didelės įtakos jūsų bandymams blaivytis. Tačiau tyrimai parodė, kad geriant alkoholį tuščiu skrandžiu organizmas užima 45% daugiau laiko, kad pašalintų alkoholį iš jūsų sistemos, nei jei būtumėte valgę iš anksto.
- Kai kurie tyrinėtojai mano, kad kepenims pavyksta suvirškinti ir išvalyti alkoholį po valgio, nes pavalgius į kraują patenka daugiau kraujo.
- Atminkite, kad valgant prieš geriant alkoholis tik patenka į kraują, o ne sustabdomas.
Žingsnis 3. Turėkite šiek tiek fruktozės
Šikšnosparniai, valgantys fermentuotus vaisius, gali apsvaigti nuo alkoholio, esančio jų maiste. Šiuos šikšnosparnius tiriantys mokslininkai pastebėjo, kad šikšnosparniai, suvalgę fruktozės, suvalgę fermentuotų vaisių, išsiblaivina greičiau nei tie, kurie valgo daug gliukozės ar sacharozės turinčio maisto. Nors tai nėra tiesiogiai verčiama žmonėms, galite pabandyti paruošti savo fruktozės užkandį, kad padėtumėte išsiblaivyti.
- Geri fruktozės šaltiniai yra medus ir vaisiai.
- Švieži vaisiai ir džiovinti vaisiai yra daug fruktozės.
Žingsnis 4. Paimkite keletą vitaminų
Kai geriate alkoholį, organizme sumažėja gyvybiškai svarbių vitaminų kiekis. Ypač jūsų magnio, vitamino C ir vitamino B-12 kiekis sumažėja vartojant alkoholį. Vienas iš būdų tai išspręsti ir bandyti blaivytis yra pakeisti tuos prarastus vitaminus. Veiksmingiausias būdas tai padaryti būtų lašinamas į veną su atitinkamu vitaminų kokteiliu, nors, žinoma, tai nėra galimybė daugumai žmonių.
- Paprasčiau tariant, galite išgerti keletą vitaminų tablečių.
- Galite valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų. Pavyzdžiui, jei norite papildyti savo išeikvotą vitamino C kiekį, galite valgyti kivi arba greipfrutą.
Žingsnis 5. Apsvarstykite blaivų šūvį
Rinkoje yra keletas produktų, kurie, kaip teigiama, priverčia palyginti greitai išblaivėti. Kai kurie iš jų yra pagrįsti išeikvotų vitaminų papildymu ir fruktozės padidėjimu. Pavyzdžiui, fruktozės turtingas medus yra vienas iš pagrindinių šių produktų. Galima abejoti šių produktų veiksmingumu, tačiau galite pastebėti, kad jie padeda greičiau išblaivėti.
6. Žinokite apsinuodijimo alkoholiu požymius
Apsinuodijimas alkoholiu gali būti mirtinas. Jei įtariate, kad jūs ar kažkas, su kuo esate, gali būti apsinuodiję alkoholiu, kvieskite greitąją medicinos pagalbą. Žmonėms, apsinuodijusiems alkoholiu, gali pasireikšti kai kurie arba visi šie simptomai:
- Jų odos blyškumas arba mėlynas atspalvis.
- Kūno temperatūra yra per žema.
- Sumišimas.
- Metimas aukštyn.
- Traukuliai.
- Lėtas arba nereguliarus kvėpavimas.
- Praeina. Jei kas nors prarado sąmonę, jo gyvybei gresia pavojus.
2 dalis iš 3: Suprasti mitus apie blaivumą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad blaivybė užtrunka
Nors yra daug metodų, padedančių blaivinti jus, dažniausiai reikia laukti, kol jūsų kūnas apdoros alkoholį. Žmogaus organizmui reikia valandos, kad alkoholis būtų metabolizuojamas viename gėrime. Vienas gėrimas prilygsta:
- 12 oz alaus.
- 8–9 oz salyklo gėrimas.
- 5 oz taurė vyno.
- 1,5 uncijos stipraus alkoholio gėrimas.
- Jei maišote gėrimus, jie gali būti stipresni nei viena alkoholio porcija.
2 žingsnis. Sužinokite, kas daro įtaką alkoholio perdirbimo greičiui
Yra keletas veiksnių, kurie įtakoja greitį, kuriuo jūsų kūnas apdoros jūsų išgertą alkoholį. Kai kuriems iš jų turėsite tam tikrą įtaką, kitiems - ne. Alkoholio perdirbimo greitis priklausys nuo:
- Tavo sveikata.
- Jūsų dydis.
- Nesvarbu, ar gėrėte pilnu, ar tuščiu skrandžiu.
- Greitis, kuriuo gėrėte.
- Jūsų tolerancijos lygis.
- Nesvarbu, ar vartojate bet kokius vaistus, įskaitant receptinius ar nereceptinius vaistus. Visada laikykitės bet kokių įspėjamųjų vaistų etikečių ir venkite maišyti vaistus su alkoholiu.
Žingsnis 3. Nesitikėkite, kad kavos puodelis jus blaivins
Kofeinas yra stimuliatorius ir gali sukelti mieguistumą, tačiau jis nepagerins jūsų koordinacijos, refleksų ir nepadės atsispirti alkoholiui. Kava iš tikrųjų padarys jus labiau dehidratuotą ir gali pabloginti pagirias bei dar labiau apsunkinti jūsų sprendimų priėmimą.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad šaltas dušas neveiks
Galite pamanyti, kad nusiprausę po šaltu dušu ar pakartotinai aptaškydami veidą vėsiu vandeniu, galite greičiau išsiblaivyti. Šie veiksmai gali jus pažadinti ir sukelti jausmą, kad esate budresni, tačiau jie neprisidės prie jūsų kūno alkoholio apdorojimo greičio.
- Jūsų kūnas taip pat nereguliuoja temperatūros, kai esate girtas, todėl, jei maudotės šaltame duše, po to galite jausti šaltį.
- Šaltas dušas yra didelis šokas jūsų kūnui, ypač kai stipriai gėrėte.
- Dėl šalto vandens sukrėtimo galite prarasti sąmonę, o tai labai pavojinga po dušu.
Žingsnis 5. Supraskite sąmonės praradimo pavojus
Jei labai stipriai gėrėte alkoholį ir gresia apsinuodijimas alkoholiu, turėtumėte žinoti apie pavojų prarasti sąmonę užmigus. Jei prieš pat užmigdami išgėrėte daugiau gėrimų, alkoholio kiekis ir toliau didės, kai jis absorbuojamas.
- Jei įtariate, kad jūs ar jūsų draugas apsinuodijote alkoholiu, paguldykite jį ant šono, atsigavimo padėtyje.
- Negulėkite ant nugaros.
- Nepalikite žmogaus vieno, jei manote, kad jis kenčia nuo apsinuodijimo alkoholiu.
Žingsnis 6. Nebandykite to nuleisti
Galbūt manote, kad pasivaikščiojimas ir grynas oras padės jums būti blaiviems, tačiau, kaip ir šaltas dušas, poveikis yra labiau psichinis nei fizinis. Galite jaustis labiau budrus ar susikaupęs, tačiau jūsų kūnas vis tiek apdoros alkoholį tokiu pačiu greičiu. Jei einate ilgą pasivaikščiojimą ir pasijuntate blaivesnis, tai labiau susiję su praėjusiu laiku, o ne pačia ėjimo veikla.
- Jei esate labai girtas, jūsų koordinacija ir refleksai bus lėti, o tai gali sukelti didesnę riziką nukristi ir susižeisti.
- Jei įtariate, kad kažkas yra apsinuodijęs alkoholiu, nebandykite jo vaikščioti. Padėkite juos ant šono atsigavimo padėtyje.
Žingsnis 7. Žinokite, kad priversdami vemti neblaivūs
Jei esate girtas ir manote, kad galite išvemti alkoholį ir taip greičiau išblaivėti, pagalvokite dar kartą. Kai alkoholis pasiekia jūsų plonąją žarną, vėmimas jo neišstums. Tai gali sumažinti alkoholio kiekį skrandyje, tačiau tai nepakeis jau absorbuoto kiekio. Suma, kurią įsisavinote, yra ta, iš kurios bandote išsiblaivyti. Vėmimas nesumažins alkoholio kiekio kraujyje greičiau.
- Neskatinkite žmogaus, kuris yra pusiau sąmoningas, vemti, nes tai gali būti pavojinga.
- Vėmimas gali sukelti uždusimą ir (arba) uždusimą.
3 dalis iš 3: mesti gerti
Žingsnis 1. Užsiregistruokite detoksikacijos programai
Jei manote, kad turite problemų su alkoholiu ir norite mesti rūkyti, pirmiausia turite eiti ir pasikalbėti su gydytoju. Galite užsiregistruoti detoksikacijos programoje ir pradėti kelią į blaivybę. Gydytojas padės valdyti abstinencijos simptomus, kai jūsų kūnas praeina detoksikaciją.
- Paprastai nuo paskutinio gėrimo užtrunka nuo dviejų iki septynių dienų.
- Nutraukimas greičiausiai bus blogiausias maždaug po dviejų dienų. Jei reikia, gydytojas gali skirti raminamųjų vaistų, kurie padės jums tai padaryti.
- Gerkite daug vandens ir valgykite reguliariai, kad išlaikytumėte jėgas.
- Jei nuspręsite detoksikuoti namuose, reguliariai stebėkite gydytoją.
Žingsnis 2. Vartokite vaistus kovai su priklausomybe
Priklausomai nuo jūsų būklės ir aplinkybių, gydytojas gali nuspręsti skirti tam tikrus vaistus, kurie padės kovoti su priklausomybe nuo alkoholio. Gydytojas gali skirti šiuos vaistus:
- Acamprosate (Campral) gali padėti jums išlikti blaiviems, sumažindamas potraukį.
- Disulfiramas (Antabuse) gali padėti išvengti atkryčio, nes geriant jaučiate pykinimą. Alkoholio vartojimas vartojant šį vaistą sukelia pykinimą, krūtinės skausmą, vėmimą ir galvos svaigimą.
- Naltreksonas (Revia) apsaugo nuo teigiamo alkoholio poveikio, todėl jį gerti tampa mažiau malonu. Tai neserga. Šis vaistas taip pat tiekiamas injekcine forma, kurią galima vartoti kartą per mėnesį.
3 žingsnis. Raskite socialinės paramos šaltinius
Kova su priklausomybe nuo alkoholio yra rimta užduotis ir greičiausiai jums bus naudingas stiprus socialinės paramos tinklas. Yra daug skirtingų variantų, todėl galite rasti tai, kas jums tinka. Kai kuriems žmonėms patinka kalbėtis su draugais ir šeima, kitiems yra naudingiau kalbėti su tais, kurie išgyvena panašią patirtį. Kai kurie veiksmai, kuriuos reikia apsvarstyti, apima:
- Prisijungimas prie anoniminių alkoholikų.
- Dalyvavimas palaikymo grupėje.
- Gauti konsultacijas ar eiti į grupinę terapiją.
- Eikite į šeimos konsultacijas, kad gautumėte pagalbą taisant sugadintus santykius.
- Susirasti naujų draugų, kurie negeria.
Žingsnis 4. Gydykite kitas problemas, kurios gali trukdyti pasveikti
Piktnaudžiavimas alkoholiu ir priklausomybė dažnai yra susiję su kitomis problemomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Jei tikrai bandysite įveikti alkoholio problemas, tai padės jums išspręsti kitas problemas. Tai gali apimti vaistus, konsultacijas ar abu.
- Pasitarkite su gydytoju ir paprašykite patarimo, ką daryti.
- Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją, kuri padėtų jums atpažinti situacijas ar jausmus, sukeliančius jūsų gėrimą, ir susidoroti su jais.
Žingsnis 5. Venkite savo trigerių
Kai kurios situacijos, veikla ir emocijos gali priversti jus išgerti. Šie vidiniai ir išoriniai gėrimo motyvai vadinami trigeriais. Svarbu susipažinti su šiomis situacijomis ir rasti būdų, kaip su jomis susidoroti arba jų visiškai išvengti. Tai gali palengvinti atkryčio prevenciją.
- Jei būnant šalia tam tikrų žmonių norisi gerti, gali tekti apriboti laiką su šiais žmonėmis arba kurį laiką vengti jų išvengti. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris geria daug alkoholio ir skatina jus daryti tą patį, galbūt norėsite sutrumpinti laiką, praleistą su šiuo draugu.
- Jei jums sunku eiti į barą ir negerti, tada kurį laiką galite vengti barų. Pabandykite paprašyti draugų ir šeimos susitikti su jumis vakarienės vietoje, kur nepateikiamas alkoholis, arba susitarkite su jais kurį laiką išgerti kavos ar pusryčių.
- Jei jaučiate, kad jūsų noras gerti yra stipresnis, kai jaučiate stresą, jums gali būti naudinga išmokti kai kurių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar progresyvus raumenų atpalaidavimas.
