Ar jums apibūdinti buvo naudojami žodžiai užsispyrę, užsispyrę ir nenorintys keistis? Svarbu išlaikyti savo poziciją, bet taip pat svarbu kompromisą, bendradarbiavimą ir bendradarbiavimą. Jūsų užsispyrimas gali būti priežastis, dėl kurios nesate kviečiami į renginius, ir galite prarasti draugystę ir net darbo perspektyvas. Jei nuleisite koją ir neatsisakysite nieko, tuomet laikas keistis. Prisiimti atsakomybę už savo užsispyrimą reikia naudojant praktinius metodus, lavinti derybinius įgūdžius ir išanalizuoti savo užsispyrimo priežastis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: praktinio metodo naudojimas
Žingsnis 1. Klausykitės kitos istorijos pusės
Galite sutikti su kai kuriais dalykais, kuriuos girdite, ir nesutikti su kitais. Tai suteikia jums galimybę išgirsti tai, ko galbūt negirdėjote, taip pat padidina jūsų galimybes susitarti. Kai abi šalys viena kitos klausosi, tai palengvina visiems.
- Jei užpildote galvą visomis priežastimis pasakyti „ne“, kai žmogus kalba, jūs aktyviai neklausote. Jei jums sunku klausytis, pasakykite kitam asmeniui: „Gerai, aš klausau, ką tu turi pasakyti“. Tai privers jus pristabdyti ir sutelkti dėmesį į kalbantį asmenį.
- Palaikykite gerą akių kontaktą. Tai padės jums išlikti susikaupus ir taip pat parodys jūsų susidomėjimą išgirsti, ką kitas žmogus turi pasakyti.
- Nenutraukite kalbančio žmogaus. Vietoj to, palaukite, kol jis baigs spręsti šį klausimą. Pakartokite tą pačią formuluotę, ką girdėjote jį sakant. Kiekvieną kartą tai darydami padidinsite savo, kaip aktyvaus klausytojo, patikimumą.
- Jei kalbantis asmuo yra nusiminęs, laimingas ar aistringas dėl to, ką jis sako, galite atsakyti: „Atrodo, kad tikrai džiaugiatės šia galimybe. Aš suprantu, kodėl tai tau taip svarbu “. Žmonės mėgsta būti išklausyti ir išklausyti. Kai teisingai kartojate žmonėms tai, ką girdėjote, jie žino, kad klausėtės.
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad ne visada esate teisus
Klausydamiesi, kaip kas nors kalba, galite manyti, kad viskas, ką jis sako, yra neteisinga, nes žinote „teisingą kelią“. Yra skirtumas tarp faktų ir nuomonių. Svarbi ne tik jūsų nuomonė, bet ir visos jūsų žinios nebūtinai teisingos. Turite sutikti, kad kiekvieną dieną išmokstate ko nors naujo, net jei tai perrašo tai, ką manėte jau žinoję.
- Jūs turite teisę turėti savo nuomonę, tačiau negalite tikėtis, kad kiti visada su jumis sutiks. Jei kartosite savo nuomonę garsiau ar dažniau, arba pridėsite teisingų įžeidinėjimų, niekas neįtikins jūsų sutikti. Kiekvienas turi teisę į savo nuomonę.
- Niekam nepatinka žinoti viską. Jei svarbu išlaikyti santykius su šeima, draugais ir verslu, turite atsižvelgti į savo simpatiją.
Žingsnis 3. Sukurkite pasitikėjimą kitais pradėdami nuo mažų žingsnių
Jūsų užsispyrimas gali būti siejamas su bendru nepasitikėjimu kitais. Dauguma žmonių nesinaudos jumis, kai tik nustosite kovoti dantis ir nagus dėl savo tikslų. Tiems, kurie tai daro, tai paaiškėja labai greitai ir galite atsiriboti. Atminkite, kad tokio tipo žmonės yra išimtis, o ne norma.
- Yra būdų, kaip sustiprinti savo sugebėjimą pasitikėti kitais. Pradėkite nuo mažų žingsnių, kurie veda į didesnius. Pavyzdžiui, jei manote, kad kas nors negali būti atsakingas, leiskite jam pasiimti cheminį valymą. Tai mažai rizikinga veikla, tačiau ji vis tiek leis sukurti pasitikėjimą. Kai asmuo parodys, kad yra patikimas, galite leisti jam atlikti svarbesnes užduotis. Kiekvieną kartą, kai žmogui sekasi, jūsų pasitikėjimas juo augs.
- Net jei kas nors pamiršta ką nors padaryti už jus, tai nereiškia, kad juo negalima pasitikėti. Suteikite jam antrą galimybę pelnyti jūsų pasitikėjimą. Būtumėte dėkingi už tą pačią nuolaidą.
Žingsnis 4. Išlaikykite atvirą protą, palikdami sprendimą
Į bet kokias diskusijas ir situacijas įeikite atvirai, neutraliai, be išankstinių nuostatų ar sprendimų. Laikykitės požiūrio, kad esate pasirengęs išgirsti, ką kažkas turi pasakyti, kad galėtumėte priimti teisingą, o ne neapgalvotą sprendimą. Atsižvelgiant į kiekvieno indėlį, užkertamas kelias teigiamam rezultatui.
- Naudodamiesi vizualizavimo metodais, apsisaugokite nuo neigiamų išvadų. Pavyzdžiui, užmerkite akis ir įsivaizduokite dėžutę, užpildytą visais neigiamais dalykais, kuriais tikite apie asmenį ar įvykį, kuriame turėtumėte dalyvauti. Įsivaizduokite, kaip uždarote dėžutę, uždedate spyną ir nustatote ją į šoną. Atmerkite akis ir ženkite žingsnį į priekį, simboliškai atsitraukdami nuo savo užsispyrimo. Tai turėtų padėti jums pradėti pokalbį atviru protu.
- Sutelkite dėmesį į teigiamą jausmą, atsirandantį dėl gero rezultato, ir leiskite tai motyvuoti jus situacijoje.
5 žingsnis. Būkite nuolankus
Ne visada priskirkite žmonėms mažesnę vertę už save. Pagalvokite, kad visi yra lygūs. Gerai pasitikėti savimi ir turėti sveiką savivertę, tačiau tai darydami galite atrodyti užsispyrę ir uždari, jau nekalbant apie snobizmą, savanaudiškumą ir net žiaurumą.
- Norėdami būti nuolankūs, turite į kiekvieną situaciją žiūrėti iš tos perspektyvos, kad esate dėkingi už tai, ką turite. Nesigirkite savo pasiekimais. Būkite dėkingi už tai, ką turite, ir už savo gyvenimo žmones. Jei niekada to nepamiršite ir nepaisysite aukšto lygio rūpinimosi kitais, pastebėsite, kad jūsų užsispyrimas mažėja.
- Nuolankumas reikalauja, kad laikytumėtės kuklios nuomonės apie save, o ne išpūstą. Pavyzdžiui, jei turite aukštąjį universitetinį išsilavinimą, negalvokite apie žmogų, kuris to neturi. Yra įvairių priežasčių, kodėl žmonės neina į koledžą, ir daugelis šių žmonių gali būti sėkmingesni nei jūs.
Žingsnis 6. Supraskite, kad užsispyrimas kai kuriais atvejais yra geras
Kai esate tikri, kad esate teisus arba ginate ką nors vertingo, užsispyrimas yra tinkamas. Be to, tuo atveju, kai sprendimą turite priimti jūs, o pasekmės jus labai paveiks, jūsų užsispyrimas jums pasitarnaus. Esant tinkamai situacijai, užsispyrimas yra naudingas. Būtent tada, kai jis tampa nekontroliuojamas ir neigiamai veikia jus ir aplinkinius, turite rasti būdą, kaip jį sušvelninti.
- Jei jūs ar jūsų advokatas kovojate už savo teises, užsispyrimas yra turtas.
- Jei jums reikia patvirtinti medicininę procedūrą ir jūs negaunate savo draudimo bendrovės pastangų, užsispyrimas gali išgelbėti jūsų gyvybę.
2 dalis iš 3: Derybinių įgūdžių ugdymas
Žingsnis 1. Sukurkite ryšį, kad sumažintumėte įtampą
Nenaudokite užsispyrimo norėdami gauti tai, ko norite, verčiau išmokite esminių derybų, kad galėtumėte daryti kompromisus, bendradarbiauti ir bendradarbiauti. Efektyviau ir profesionaliau gausite tai, ko norite. Santykių kūrimas yra pirmas žingsnis. Žmonės linkę nusivilti sauga su tais, kurie turi bendrų interesų. Jei atidėsite savo užsispyrimą ir bendraujate su žmonėmis, jie atsakys teigiamai.
- Raskite bendrą kalbą su žmonėmis tiesiog pastebėję nuotrauką ar meno kūrinį ant sienos ar ant asmens stalo ir pasakykite: „Tai puikus kadras. Tai atrodo kaip vieta, kurią mačiau Naujojoje Meksikoje. Kur tu tai paėmei?"
- Norėdami rasti bendrą kalbą su žmonėmis, kreipkitės į pokalbius apie orą, augintinius ir vaikus. Žmonės reaguoja į žmones, su kuriais gali bendrauti. Raskite temą, su kuria asmuo gali susieti, ir pasikalbėkite apie tai. Iškart iškeliant temą išvykstant, tai puikus būdas užbaigti pokalbį.
- Jums bus užduodami klausimai, dėl kurių galite jaustis gynybiniai. Išlaikykite ramybę ir pasakykite: „Tikėdamasis išspręsti šią problemą, leiskite man pabandyti atsakyti į šį klausimą nesiginant.“Pasakęs tai garsiai primins susitelkti ties tolesniu santykių kūrimu.
- Jūs galite jaustis konkurencingas kito asmens atžvilgiu, todėl atminkite, kad geras sportas yra svarbus bet kokioje konkurencinėje situacijoje.
- Viso pokalbio metu palaikykite profesionalų, draugišką toną.
Žingsnis 2. Sumažinkite nesusipratimus, kad padidintumėte skiriamąją gebą
Iškelkite sau tikslą suprasti, ką kitas žmogus sako ir ko jis nori. Jei kažkas jums netinka, paprašykite paaiškinimo. Tada išreikškite savo norus taip, kad padėtų kitam asmeniui suprasti, ko norite. Kai abi šalys supras viena kitą, bus lengviau sukurti teigiamą rezultatą.
- Jei kažko nesuprantate, pasakykite: „Nežinau, ar suprantu, kodėl kitą savaitę reikia naudotis automobiliu. Ar norite pasakyti, kad negalėsite to padaryti, ar būsite atleisti dėl to?
- Gali tekti atsiprašyti už nesusipratimą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad sukūriau nesusipratimą. Leiskite pažiūrėti, ar galiu tai pertvarkyti “.
Žingsnis 3. Sukurkite teisėtą savo pozicijos palaikymą
Jūsų užsispyrę reikalavimai tikriausiai neturėjo racionalaus palaikymo, jei užsispyrimas buvo pagrindinė jūsų situacijos valdymo taktika. Kiti tikriausiai atsisakė bandymo išspręsti problemą su jumis, nes jūs nuolat primetate jiems savo poziciją.
Sakymas: „Nes aš taip sakiau“derybose yra nepriimtinas ir prieštarauja susitarimui. Turėsite pagrįsti savo poziciją įrodymais, kurie padės pagrįsti tai, ko norite. Pavyzdžiui, jei jūsų antroji pusė nori, kad jūs eitumėte su ja į darbo vakarėlį, o jūs to nenorite, galite pasakyti: „Žinau, kad atrodo, kad aš tiesiog užsispyręs, bet kodėl to nenoriu eik į vakarėlį, nes aš nieko nepažįstu, o aš mieliau eisiu su draugais ir pasilinksminsiu. Jums nereikės jaudintis, ar man smagu, ar ne. Taigi eik, aš noriu, kad tau būtų smagu “
Žingsnis 4. Palengvinkite ir švęskite susitarimus
Jei į kiekvieną situaciją žvelgsite norėdami pasakyti „ne“, tai trukdys susitarti. Konfliktai išsprendžiami daug greičiau, jei pradedate nuo požiūrio: „Kaip mes galime tai padaryti?“Naudodamiesi šiuo metodu, jūs neatsisakote jokios galios. Tiesą sakant, tinkamas sprendimas yra galingas pasiekimas.
- Jei nesutariate su kambario draugu ir išsprendžiate ilgalaikę problemą, pasakykite: „Džiaugiuosi, kad išsprendėme šią problemą. Išeikime kavos ir deserto. Mano skanėstas “.
- Kai tik su kuo nors kovojote, visada pripažinkite jo norą ieškoti sprendimo. Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš labai vertinu, kad dirbate su manimi, kad išspręstumėte šią problemą. Tikiuosi, kad dabar galime tai palikti. “
- Pripažinkite, kai atidėjote savo užsispyrimą ir tai pakeitė. Pavyzdžiui, sakykite: „Aš tikrai stengiausi nebūti užsispyręs ir manau, kad tai padėjo. Ar tu? " Jūs nepripažįstate savo silpnybės. Pakeitimai yra stiprybės demonstravimas.
5 žingsnis. Sutikite nesutikti
Būna atvejų, kai nepavyks išspręsti konflikto. Jei dedate visas pastangas, kad visapusiškai dalyvautumėte, tai viskas, ką galite padaryti. Galbūt norėsite dar kartą išspręsti problemą. Deja, kartais reikia su tuo susitaikyti ir judėti toliau.
- Visada galite pailsėti nuo veiksmų, kad leistumėte sau ir kitam asmeniui galvoti, atvėsti ir apdoroti galimus rezultatus.
- Kartais geriausias rezultatas yra suprasti, ko niekada nesuprasi. Tai padės psichiškai įveikti problemą.
3 dalis iš 3: savo užsispyrimo analizė
1 žingsnis. Tyrinėkite ir nustatykite savo gyvenimo nuostolius
Užsispyrimas gali būti reakcija praradus ką nors ar kažką savo gyvenime. Galite apsisaugoti nuo bet kokių tolesnių nuostolių, nes pradiniai nuostoliai buvo labai skausmingi. Daiktai, žmonės ar šeimos statusas galėjo būti ištraukti iš jūsų. Pasąmoningai manote, kad jei laikysitės savo pozicijos dėl visko, nesusižeisite.
- Kiekvieno žmogaus užsispyrimo šaknis skiriasi. Galimos priežastys: nepilnavertiškumo jausmas; gali būti saugoma paslaptis; noras sulaukti kitų dėmesio; žmogus bijo atsisakyti valdžios.
- Situacijos, galinčios sukelti žmogaus užsispyrimą, yra šios: žaisti konkurencinį žaidimą; mokyklos draugas gali bėgti iš mokyklos ir nenori, kad kas nors žinotų, todėl jis atsisako kalbėti apie savo pamokas; žmogus įsivelia į diskusiją dėl kažko ir stoja į šoną, kad tik priešintųsi visiems dalyvaujantiems; kambario draugas atsisako pasidalyti atsakomybe dėl išlaidų.
- Pasaulis, kupinas užsispyrimo, kurį bandote sukurti, nėra sveikas. Galų gale jūs jausitės izoliuoti, prislėgti ir gali patirti kitų psichologinių iššūkių.
- Ar patyrėte kontrolės praradimą, kai išėjo tėvas, buvo nužudytas sutuoktinis ar jūsų svajonių darbas buvo pašalintas? Užuot užsispyrę, išmokite naujų ir sveikesnių kovos strategijų, įskaitant, bet neapsiribojant: dalyvaukite sveikoje veikloje, kuriai reikia atsiverti, sužinokite apie sielvarto procesą ar medituokite.
- Ar esate pasyvus agresyvus, nes kažkas jūsų gyvenime visada jums pasakė, ką daryti, ir jums tai nepatiko? Dabar, kai kas nors jūsų prašo daryti tai, ką jūs sakote, tada jūs atkakliai tempiate kojas, kad supykdytumėte kitą žmogų. Vykdykite savo pažadus, nes pasyvus agresyvus elgesys pakenks ir pablogins bet kokius santykius.
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, kodėl neleisite būti teisus
Nesaugumas lemia daug žmonių elgesio ir gali sukelti nerimą bei depresiją. Ar bijote, kad kiti manys, jog esate neišsilavinęs, menkai besiverčiantis ar kažkaip mažiau žmogus, jei parodysite savo pažeidžiamumą? Tikėjimas, kad esate teisus, kai akivaizdu, kad nesate, galiausiai sustiprins jūsų nesaugumą.
Pripažinkite, kad klystate, kai tai pateisinama. Pamatysite, kad tai ne pasaulio pabaiga. Tiesą sakant, pajusite palengvėjimą ir pradėsite suprasti, kad užsispyrimas pakenkia jūsų mintims, emocijoms ir santykiams
Žingsnis 3. Nustatykite, ko tikitės gauti užsispyręs
Pernelyg užsispyręs sukuria barjerą tarp jūsų ir kitų. Ar atstumiate žmones? Ar barjeras leidžia jaustis saugiai? Kokie galimi atsipirkimai ir ar jūsų veiksmų rezultatai yra sveiki?
- Ar jūsų užsispyrimas veikia prieš jus? Ar norite stabilumo ir bendrumo, tačiau visi jūsų veiksmai atstumia kitus? Atsakymas yra: tai jums neveikia.
- Būkite sąžiningi su savimi ir parašykite sąrašą dalykų, kuriuos tikitės gauti užsispyrę. Pavyzdžiui, ar manote, kad tai leis jums jaustis pranašesniam už kitus, kad tai neleis gyvenimui pasikeisti, ar norite įrodyti, kad niekas negali jums pasakyti, ką daryti? Tikėtis šių rezultatų nėra realu. Kad pasikeistų pokyčiai, būtina ištirti savo ydingą mąstymą.
- Parašykite antrą sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nustotumėte užsispyrę, ir susikurkite gyvenimą, kurį norite gyventi.
Žingsnis 4. Jei kyla sunkumų, kreipkitės pagalbos
Reikia drąsos ir drąsos prašyti pagalbos. Jei jums sunku kontroliuoti savo užsispyrimą, susisiekite su patikimu šaltiniu ir pasikalbėkite apie pagalbos gavimą. Yra išteklių, kuriuos galite gauti per privatų paslaugų teikėją, pvz., Patarėją ar gydytoją. Pokalbis su kuo nors padės išspręsti jūsų kovas ir sukurti veiksmingą požiūrį į bet ką.
- Jei esate vis labiau izoliuotas, paskambinkite patarėjui ar gydytojui, kad susitartumėte. Jei patyrėte didelių nuostolių, užsispyrimas gali būti laikomas normaliu tam tikrą laiką. Tačiau tai gali būti ženklas, kad jus kankina neišspręstas sielvartas, todėl sielvarto konsultavimas padės.
- Taip pat yra meno terapija, kuri gali būti labai naudinga.
Patarimai
- Gerbkite kitų įsitikinimus kartu su savo.
- Priimkite kitų žmonių patarimus.
- Mylėk kitus ir leisk kitiems tave mylėti.
- Skaitydami tokius straipsnius kaip teigiami pokyčiai, padidinate sėkmės tikimybę.
- Kai pajusite, kad pradedate priešintis, sustokite ir pasakykite: „Aš nebūsiu užsispyręs. Aš būsiu atviras galimybėms “.
- Kai mulkas užsispyręs, jis judės tinkamai, maloniai rūpindamasis ir įkalbinėdamas.
- Kai jaučiate grėsmę prarasti svarbius dalykus, yra tendencija tvirtai įsikibti, kad jie nebūtų atimti. Galite išmokti paleisti dalykus.
- Būkite drąsūs užsispyrimo akivaizdoje. Tai bando neleisti jums gyventi visavertiškai.
- Jei norite nustoti būti užsispyręs, vieną dieną pasiryžkite tam, kad pamatytumėte, kaip tai jaučiasi. Iš pradžių tai gali būti nejauku, bet galiausiai pajusite laisvę, kurią tai gali atnešti.
- Atsiprašydami už savo užsispyrimą galite laimėti draugus ir daryti įtaką kitiems. Išsiugdykite įprotį atsiprašyti, kai ką nors įskaudinate ar bandote apginti klaidingą priežastį.
- Tikėkitės, kad kartais klysite.
- Klausykite ir gerbkite kitus, bet vis tiek atsistokite už save.
- Išmokite atpažinti, kad kartais galite užgauti kažkieno jausmus, uždarydami juos užsispyrę.
- Apsvarstykite visuomenę, savo draugus ir šeimą, o ne tik save.
- Užsispyrimas gali būti savanaudiškumo šalutinis produktas. Ištirkite galimybes, kad savanaudiškumas gali būti jūsų problemų priežastis.
Įspėjimai
- Žinokite, kad jei jūsų asmenybė turi tam tikrą užsispyrimą, tada jūs esate toks. Tačiau jūs galite išmokti jį valdyti, kad jis jums nepadėtų.
- Užsispyrimas gali kainuoti jūsų santykius, darbą, galimybes ir net gyvybę, jei atsisakysite prireikus kreiptis į gydytoją.
- Niekada nevėlu atsiprašyti, kad išsivaduotumėte iš keblios situacijos, kurią sukėlė jūsų nenoras pasilenkti.
- Prieš keisdamiesi turite įžvelgti savo elgesio pasekmes. Jūsų elgesys daro įtaką kitiems žmonėms ir jūs esate atsakingi už elgesį su kitais taip, kaip tikitės, kad su jumis elgsis.
