Pakankamas vandens kiekis yra būtinas sveikatai ir gyvybingumui. Dehidratacija įvyksta, kai nepakeičiate visą dieną prarasto vandens savo kūne. Dehidrataciją gali sukelti fizinis krūvis, liga ar tiesiog nepakankamas vandens gėrimas. Gerai sveikatai ir atsigavimui labai svarbu suprasti ženklus ir žinoti, kaip reaguoti. Paprastai lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją galite gydyti savarankiškai; tačiau, jei turite sunkią dehidrataciją, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Situacijos įvertinimas
Žingsnis 1. Žinokite, kam labiausiai gresia dehidratacija
Labai mažiems vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, yra didžiausia dehidratacijos rizika; tačiau kitoms grupėms taip pat kyla didesnė rizika.
- Vaikų organizme yra daugiau vandens nei suaugusiųjų, o vaikų metabolizmas yra didesnis nei suaugusiųjų. Vaikai dažnai patiria vėmimą ir viduriavimą kaip vaikų ligų dalis. Jie taip pat gali nesuprasti ar bendrauti, kai jiems reikia skysčių.
- Vyresnio amžiaus žmonės troškulio jausmus gali patirti ne taip reguliariai, o jų kūnas taip pat neišsaugo vandens. Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali turėti tokių sąlygų, kaip Alzheimerio liga, dėl kurių sunku pranešti apie savo poreikius globėjams.
- Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies nepakankamumas ar inkstų liga, dažniau dehidratuoja. Žmonės taip pat gali vartoti vaistus, kurie prisideda prie dehidratacijos (diuretikų).
- Ūminės ligos, tokios kaip gripas, taip pat gali padidinti dehidratacijos riziką. Karščiavimas ir gerklės skausmas sumažina norą gerti.
- Sunkiai sportuojantiems, ypač ištvermės sportininkams, kyla didesnė dehidratacijos rizika, nes jų kūnas gali netekti daugiau vandens, nei pajėgia suvartoti; tačiau dehidratacija taip pat yra kaupiama, todėl per kelias dienas galite dehidratuoti net ir lengvai mankštindamiesi, jei nevartosite pakankamai vandens.
- Žmonėms, esantiems labai karštame klimate arba dažnai patiriamiems ilgalaikio karščio, kyla didesnė rizika. Pavyzdžiui, statybininkai ir kiti žmonės, kurie visą dieną dirba lauke, turi didesnę dehidratacijos riziką. Tai ypač pasakytina, jei tame klimate taip pat yra drėgna. Prakaitas gerai neišgaruoja drėgnoje, karštoje aplinkoje, todėl jūsų kūnas turi daugiau problemų atvėsti.
- Žmonėms, gyvenantiems dideliame aukštyje (virš 8, 200 pėdų/2, 500 m), padidėja dehidratacijos rizika. Jūsų kūnas gali pasinaudoti padidėjusiu šlapinimu ir greitu kvėpavimu, kad jūsų kūnas būtų prisotintas deguonimi, o tai prisideda prie dehidratacijos.
Žingsnis 2. Pripažinkite lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją
Paprastai galite gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją namuose, naudodami šiame straipsnyje siūlomas priemones. Dažni lengvo ar vidutinio sunkumo dehidratacijos požymiai yra šie:
- Tamsiai geltonas arba gintaro spalvos šlapimas
- Retas šlapinimasis
- Padidėjęs troškulys
- Sausa burna, nosis ir akys
- Perkaitimas
- Galvos skausmas
- Nuovargis
Žingsnis 3. Pripažinkite sunkią dehidrataciją
Jūs neturėtumėte namuose gydyti sunkios dehidratacijos priemonėmis. Tikriausiai jums reikės IV hidratacijos, kad atsigautumėte po sunkios dehidratacijos be greitos ir tinkamos rehidratacijos. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų simptomai apima bet kurį iš šių simptomų:
- Mažas šlapinimasis arba jo nėra
- Sumažėjęs prakaitas
- Labai tamsus šlapimas
- Galvos svaigimas ar galvos svaigimas, kuris labai sutrikdo jūsų gebėjimą stovėti ar judėti
- Silpnumas ar drebulys
- Žemas kraujo spaudimas
- Greitas širdies ritmas
- Karščiavimas
- Letargija ar sumišimas
- Priepuolis
- Šokas (pvz., Blyški/drėgna oda, krūtinės skausmas)
Žingsnis 4. Ieškokite vaikų lengvo ar vidutinio sunkumo dehidratacijos simptomų
Vaikai gali nesugebėti jums pranešti apie visus savo simptomus. Yra keletas dalykų, kurių galite ieškoti, kad padėtumėte nustatyti, ar jūsų vaikas yra dehidratuotas.
- Sumažėjo ašaros. Jei jūsų vaikas verkia, bet nesukelia ašarų (arba ne tiek, kiek įprastai), ji yra dehidratuota.
- Kapiliarų papildymo laikas. Tai paprastas testas, kurį pediatrai dažnai naudoja dehidratacijai patikrinti. Paspauskite vaiko nagą, kol nagų lova pasidarys balta. Leiskite vaikui laikyti ranką virš širdies. Stebėkite, kaip greitai nagų lova pasidaro rausva. Jei užtruksite ilgiau nei dvi sekundes, jūsų vaikas gali būti dehidratuotas.
- Greitas, paviršutiniškas ar sutrikęs kvėpavimas. Jei jūsų vaikas nekvėpuoja normaliai, tai gali būti dehidratacijos požymis.
Žingsnis 5. Pripažinkite sunkią kūdikių ir vaikų dehidrataciją
Sunkų vaikų dehidrataciją nedelsiant turi gydyti gydytojas. Kreipkitės į savo pediatrą arba greitąją medicinos pagalbą, jei jūsų vaikas turi kokių nors iš šių simptomų:
- Paskendusios akys arba šriftas. Šriftas yra „minkšta vieta“ant labai mažų kūdikių galvų. Jei jis atrodo nuskendęs, kūdikis greičiausiai dehidratuoja.
- Odos turgoras. Odos turgoras iš esmės yra tai, kaip oda „atsigręžia“po perkėlimo. Pavyzdžiui, dehidratuotų vaikų odos turgoras sumažės. Jei pakeliate mažą odos raukšlę ant vaiko rankos užpakalinės dalies ar pilvo ir ji negrįžta į pradinę būseną, vaikas dehidratuoja.
- Neišsiskiria šlapimas per aštuonias ar daugiau valandų
- Didelis letargija ar sąmonės netekimas
Žingsnis 6. Patikrinkite šlapimą
Kai esate pakankamai hidratuotas, šlapimas turi būti šviesiai skaidrus, geltonas. Jei jūsų sistemoje yra per daug ar per mažai vandens, pasikeis šlapimo spalva.
- Jei jūsų šlapimas yra labai skaidrus arba beveik neturi spalvos, galite būti per daug hidratuotas. Pernelyg didelis skysčių kiekis gali sukelti pavojingai mažą natrio kiekį - natūralų elektrolitą, kurio reikia jūsų organizmui.
- Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas arba gintaro spalvos, tikriausiai esate šiek tiek dehidratuotas ir turėtumėte gerti vandenį.
- Jei jūsų šlapimas yra oranžinis arba rudas, esate stipriai dehidratuotas ir jums reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
2 dalis iš 5: Kūdikių ir vaikų gydymas
Žingsnis 1. Naudokite geriamąjį rehidratacijos tirpalą
Tai yra pageidaujamas gydymas, kurį rekomenduoja Amerikos pediatrijos akademija nuo lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos. Planuokite atkurti vaiko skysčių lygį per tris ar keturias valandas.
- Naudokite komercinį elektrolito tirpalą, pvz., Pedialyte. Šiuose tirpaluose yra cukraus ir druskos elektrolitų, kurie padeda išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje. Rehidratacijos tirpalus galima pasigaminti patiems, tačiau dėl klaidos galimybės paprastai yra saugiau naudoti komercinius sprendimus.
- Kas kelias minutes duokite vaikui 1-2 arbatinius šaukštelius (5-10 ml) tirpalo. Galite naudoti šaukštą arba geriamąjį švirkštą (be adatos). Pradėkite lėtai; per daug skysčių vienu metu gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Jei vaikas vemia, palaukite 30 minučių, prieš pradėdami vėl.
Žingsnis 2. Venkite kitų skysčių
Jei jūsų vaikas yra dehidratuotas, jam greičiausiai reikės atkurti elektrolitų pusiausvyrą kraujyje. Soda ir sultys vaikams gali sukelti hiponatremiją arba mažą natrio kiekį kraujyje. Paprastame vandenyje taip pat nėra pakankamai elektrolitų, kad papildytų jūsų vaiko kūną, nes vaikai turi daug spartesnę elektrolitų apykaitą nei suaugusieji.
- Sode taip pat gali būti kofeino, kuris yra diuretikas ir gali dar labiau išsausinti vaiką.
- Sultys gali turėti per daug cukraus ir gali pabloginti dehidrataciją mažiems vaikams. Tai pasakytina ir apie sportinius gėrimus, tokius kaip „Gatorade“. Sportinius gėrimus galima skiesti vandeniu - vieną dalį vandens sumaišykite su viena „Gatorade“dalimi.
- Kiti skysčiai, kurių reikia vengti, yra pienas, skaidrūs sultiniai, arbata, imbiero alus ir „Jell-O“.
Žingsnis 3. Žindykite kūdikį
Jei jūsų kūdikis vis dar maitina krūtimi, pabandykite įtikinti kūdikį žindyti. Tai padės atkurti kūdikio elektrolitų ir skysčių lygį, taip pat padės toliau prarasti skysčius per viduriavimą.
- Jei kūdikis yra labai dehidratuotas, galite naudoti geriamąjį rehidratacijos tirpalą tarp maitinimo krūtimi; tačiau turėtumėte vesti kūdikį į greitosios pagalbos kambarį, jei ji yra labai dehidratuota.
- Rehidratacijos laikotarpiu nenaudokite mišinio.
Žingsnis 4. Išlaikykite hidrataciją
Kai jūsų vaikui buvo atstatyti pradiniai skysčiai, turite įsitikinti, kad vaikas ir toliau gaus pakankamai skysčių kitas 24 valandas. Amerikos šeimos gydytojų asociacija rekomenduoja šią formulę:
- Kūdikiai turėtų gauti 1 unciją geriamojo rehidratacijos tirpalo per valandą.
- Mažiems vaikams (1–3 metų) per valandą reikia gauti 2 uncijos geriamojo rehidratacijos tirpalo.
- Vyresni vaikai (vyresni nei 3 metų) per valandą turėtų gauti 3 uncijos geriamojo rehidratacijos tirpalo.
Žingsnis 5. Patikrinkite vaiko šlapimą
Norėdami įsitikinti, kad rehidratacija veikia, patikrinkite vaiko šlapimo spalvą. Kaip ir suaugusiųjų šlapime, sveikų vaikų šlapimas turi būti blyškus, skaidrus.
- Labai skaidrus arba bespalvis šlapimas gali būti per didelės hidratacijos požymis. Šiek tiek palengvinkite skysčių vartojimą, kad įsitikintumėte, jog neišmeta vaiko natrio pusiausvyra.
- Jei šlapimas yra gintaro arba tamsesnis, tęskite rehidratacijos procedūrą.
3 dalis iš 5: Suaugusiųjų gydymas
Žingsnis 1. Nedideliais kiekiais gerkite vandenį ir skaidrius skysčius
Vandens paprastai pakanka suaugusiųjų hidratacijai. Kitos galimybės yra skaidrus sultinys, spragėsiai, „Jell-O“ir sportiniai gėrimai, kuriuose yra elektrolitų. Eik lėtai; išgėrus per daug greitai, gali atsirasti vėmimas.
- Išbandykite ledo traškučius. Jie tirpsta lėtai, o vėsinantis poveikis gali būti naudingas perkaitusiems žmonėms.
- Jei dehidratacija atsiranda dėl ilgo fizinio krūvio, gerkite sportinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų.
Žingsnis 2. Venkite skysčių
Kai esate dehidratuotas, venkite kofeino ir alkoholio. Jie turi dehidratacinį poveikį organizmui. Gėrimų, tokių kaip kava, arbata su kofeinu ir soda, negalima gerti dehidratuotoje būsenoje. Taip pat turėtumėte vengti vaisių sulčių, nes cukrus gali sukelti dehidrataciją, padidindamas šlapinimąsi.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens
Jei nepykina, pabandykite valgyti vaisių ir daržovių, kuriose yra daug vandens.
- Arbūzas, kantalupa, greipfrutas, apelsinai ir braškės yra labai daug vandens.
- Brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, salierai, agurkai, baklažanai, salotos, saldžiosios paprikos, ridikai, špinatai, cukinijos ir pomidorai turi labai daug vandens.
- Venkite pieno, jei viduriuojate ar pykinate kartu su dehidratacija. Tai gali pabloginti šiuos simptomus.
Žingsnis 4. Tęskite drėkinimą
Toliau rehidratuokite ir ilsėkitės per kitas 24 valandas. Gerkite daug skysčių. Nenustokite gerti vien todėl, kad nebejaučiate troškulio. Norint visiškai pakeisti prarastus skysčius, gali prireikti kelių dienų.
Žingsnis 5. Jei nepagerėja, kreipkitės į gydytoją
Jei po rehidratacijos nesijaučiate geriau arba karščiuojate daugiau nei 104 ° F (40 ° C), nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
4 dalis iš 5: Su karščiu susijusios dehidratacijos gydymas
1 žingsnis. Sustabdykite veiklą
Jei esate dehidratuotas, tolesnis krūvis tik silpnins jūsų kūną. Sustabdykite savo veiklą.
Žingsnis 2. Perkelkite į vėsią vietą
Tai padės skatinti šilumos praradimą dėl prakaito ir užkirsti kelią šilumos išsekimui ar šilumos smūgiui.
Žingsnis 3. Atsigulkite
Tai užkirs kelią didesniam krūviui ir padės išvengti alpimo.
Jei galite, pakelkite kojas. Tai gali padėti išvengti alpimo
Žingsnis 4. Atvėsinkite savo kūną
Jei dehidratacija yra šalutinis karščio poveikis, nusivilkite drabužių perteklių, kad atvėstų. Taip pat galite naudoti drėgnus rankšluosčius ir purškimo purkštukus, kurie padės atvėsinti kūną.
- Nenaudokite ledinio vandens ar ledo pakuočių. Tai gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą ir iš tikrųjų padidinti šilumos sulaikymą.
- Naudokite purškimo buteliuką, kad drungnas vanduo patektų ant odos. Garavimas padės atvėsinti jūsų kūną.
- Padėkite drėgnas šluostes ant plonesnių kūno vietų, tokių kaip kaklas ir veido riešai, raktikaulis, žastai ir pažastys bei šlaunų vidinė dalis.
Žingsnis 5. Skatinkite vaiką pailsėti
Jei jūsų vaikas yra šiek tiek dehidratuotas dėl per didelio krūvio, pavyzdžiui, intensyviai sportuodamas, paskatinkite vaiką ilsėtis vėsioje vietoje nuo saulės, kol ji pakeis prarastus skysčius.
- Leiskite savo vaikui per šį laikotarpį gerti tiek vandens, kiek ji nori.
- Vyresniems vaikams sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ir druskų (elektrolitų), gali būti geras rehidratacijos variantas.
Žingsnis 6. Rehidratuokite
Norėdami rehidratuoti kūną, atlikite 3 metodo veiksmus. Per dvi ar keturias valandas išgerkite bent 2 litrus (2 litrus) skysčių.
- Norėdami atkurti elektrolitų pusiausvyrą, turėtumėte pabandyti vartoti sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų arba rehidratacijos tirpalų. Sumaišykite 1 litrą vandens su ½ šaukštelio valgomosios druskos ir 6 šaukšteliais cukraus, kad gautumėte nebrangų rehidratacijos tirpalą namuose.
- Venkite druskos tablečių. Jie gali sukelti druskos perteklių organizme ir sukelti rimtų komplikacijų.
5 dalis iš 5: Dehidratacijos prevencija
Žingsnis 1. Užkirsti kelią dehidratacijai, dažnai geriant skysčius
Turėtumėte gerti pakankamai skysčių, net jei nesijaučiate ypač ištroškę. Prieš jausdami troškulį, galite būti dehidratuoti.
- Vandens kiekis, kurio reikia suaugusiems, skiriasi, tačiau paprastai vyrai turėtų išgerti bent 13 puodelių (3 litrų) skysčių per dieną. Moterys per dieną turėtų išgerti mažiausiai devynis puodelius (2,2 litro) skysčių.
- Gera taisyklė yra išgerti nuo 0,5 iki 1 uncijos vandens už kiekvieną sveriamą kilogramą. Taigi 200 svarų žmogus turėtų išgerti nuo 100 iki 200 uncijų skysčių per dieną, priklausomai nuo mankštos ir aktyvumo lygio.
- Jei mankštinatės, išgerkite papildomai 1,5–2,5 puodelio vandens, kad galėtumėte mankštintis. Jei mankštinsitės ilgiau nei valandą, papildomai rehidratuokite sportinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų. Fizinio krūvio metu siekite 0,5-1 puodelio skysčio kas 15-20 minučių.
- Venkite per daug vaisių sulčių. Cukrus gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti šlapinimąsi, o tai gali prisidėti prie dehidratacijos.
Žingsnis 2. Įvertinkite druskos kiekį
Sunkūs pratimai, tokie kaip sportininkų, gali prarasti druską. Vidutinis žmogus per valandą per treniruotę gali prarasti 500 mg natrio per prakaitą; sportininkams tai gali būti net 3000 mg.
Pabandykite pasverti prieš ir po treniruotės. Įtraukite vandens kiekį, kurį išgėrėte treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei skalė rodo, kad esate lengvesnis už kilogramą, bet jūs taip pat išgėrėte 16 uncijų vandens, jūs iš tikrųjų numetėte du kilogramus. Jei numetėte daugiau nei 2 kilogramus, suvalgykite saują sūrių užkandžių, tokių kaip riestainiai ar sūdyti riešutai, kad pakeistumėte prarastą natrį
Žingsnis 3. Atneškite vandens su savimi
Jei būsite lauke, pavyzdžiui, sporto renginyje ar veikloje, atsineškite papildomo vandens. Jei intensyviai sportuosite, apsvarstykite galimybę atsinešti sportinių gėrimų, kuriuose yra elektrolitų, ir daugkartinio vandens buteliuko.
4 žingsnis. Dėvėkite kvėpuojančius drabužius
Jei reguliariai esate karštyje ar intensyviai mankštinatės, dėvėkite kvėpuojančius drabužius. Tai gali padėti jūsų organizmui reguliuoti savo šilumą. Atsineškite asmeninį šeimininką ar gerbėją, kuris padės atvėsti. Tai neleis jūsų kūnui prarasti skysčių per prakaitą.
Nesportuokite karščiausią dienos dalį, jei galite to išvengti. Didelis šilumos indeksas, kai oro temperatūra yra karšta ir didelė drėgmė, gali būti ypač bloga jūsų kūnui
Žingsnis 5. Valgykite drėkinantį maistą
Švieži vaisiai ir daržovės dažnai yra geras skysčių šaltinis. Vidutiniškai žmogus su maistu gauna apie 19% dienos vandens.
Nepamirškite gerti daugiau vandens, jei valgote sausą ar sūrų maistą, nes jie gali prarasti drėgmę
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Venkite alkoholio, jei esate linkęs į dehidrataciją, ir visada vartokite jį saikingai. Jis turi dehidratacinį poveikį.
- Jei einate į sporto renginį, zoologijos sodą ar kitą vietą lauke, pasiimkite su savimi daugkartinio vandens buteliuką. Paruoškite nuolatinį hidratacijos tiekimą.
- Soda, kava ar cukrus, saldinti ir dirbtinai pagardinti gėrimai gali nepadėti arba pabloginti dehidrataciją.
- Jei aplink nėra vandens šaltinių, pasistenkite likti pavėsyje ir naudokite greičiausią vandens gabenimo būdą.
- Jei esate susirūpinę dėl savo situacijos ir negalite rasti pagalbos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Niekada negerkite per daug vandens. Per didelis gėrimas gali sukelti skysčių perteklių. Jei išgėrę daug vandens atrodote apsiavę drabužius, kreipkitės į gydytoją.
- Jei turite naminių gyvūnėlių, atminkite, kad jie taip pat gali dehidratuoti. Visada pasirūpinkite švariu vandeniu. Jei jūsų augintinis dažnai būna lauke, laikykite vandens dubenėlį lauke ir vieną viduje. Sportuodami ar keliaudami atsineškite vandens savo augintiniui ir sau.
Įspėjimai
- Žinokite, kad kūdikiai ir maži vaikai yra labiau linkę į dehidrataciją nei suaugusieji. Niekada nelaikykite vandens iš vaiko kaip bausmę. Vaikas gali susirgti arba mirti.
- Negerkite nefiltruotos/neapdorotos upės, ežero, griovio, tvenkinio, upelio, upelio, kalnų ar vandenyno vandens. Jums gali išsivystyti infekcijos ar parazitai.
- Jei po rehidratacijos savijauta nepagerėja arba atsiranda sunkios dehidratacijos simptomų, nedelsdami kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą.
- Labai mažiems kūdikiams niekada negalima duoti gryno vandens, nes jų inkstai dar nesubrendę ir jie negali tinkamai koncentruoti šlapimo. Gerti gryną vandenį iš tikrųjų gali išmesti jų kūną elektrolitų koncentracija, galinti sukelti rimtų problemų. Bendra rekomendacija yra nemokamo vandens, kol kūdikis yra mažiausiai šešių mėnesių amžiaus.
