Ar manote, kad jūsų vertė matuojama pagal tai, kokį darbą dirbate ar kiek uždirbate? Supraskite, kad jūsų savivertės neapibrėžia jūsų karjera, bet tai yra jūsų elgesys ir tai, ką veikiate kasdieniame gyvenime. Užuot susitelkę ties tuo, ko neturite ar kuo norite būti, atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie jus tikrai daro laimingus. Už darbo ribų tau yra gyvenimas. Brangink tai ir rūpinkis savimi.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sutelkite dėmesį į tai, kas daro jus laimingu
1 žingsnis. Pagalvokite, kas jus įkvepia
Išeikite iš to, kas paprastai gali jus įkvėpti-jūsų darbas, pinigai ar išvaizda. Pagalvokite, kas įkvepia jūsų širdį ir sielą. Išnagrinėję visus jus įkvepiančius dalykus, galite pradėti suprasti, kokie kiti dalykai yra svarbūs ne tik jūsų karjerai.
- Sudarykite atributų, kuriuos vertinate sau ir kitiems, sąrašą. Venkite išvardyti savybes, susijusias su išorine išvaizda, o sutelkite dėmesį į vidines stiprybes, tokias kaip gerumas, sąžiningumas ar humoras. Sutelkite dėmesį į tai, kaip sustiprinti šias savybes.
- Pagalvokite apie žmones, buvusius ir esamus, kurie pasižymi šiomis savybėmis. Tai gali būti žmonės, kuriuos matote kasdieniame gyvenime, draugai ar žmonės iš istorijos.
- Sutelkite dėmesį į tai, kas jus įkvepia ne tik žmogaus pastangoms. Ar jaučiatės įkvėptas vaikščiodamas miške ar paplūdimyje? Ar jautiesi laimingas būdamas sode ar gamtoje? Šie dalykai yra svarbesni už tai, ką siūlo jūsų karjera.
Žingsnis 2. Nustokite lyginti savo vertę su kitais
Jūsų savivertė yra kažkas, kas viršija tai, kas apibrėžta per darbo pasiūlymus ar pareigas. Tai yra tavo paties dalis, kuri randa ramybę būdama šio pasaulio dalis. Vienintelis žmogus, kuris kontroliuoja jūsų savivertę, esate jūs.
- Jūs negalite kontroliuoti, kaip kiti parodo savo vertę ar pasitikėjimą. Jie gali įvertinti savo vertę tik tuo, kiek turi pinigų. Venkite patekti į jų spąstus ir nepasitikėkite jais, kad nustatytumėte savo vertę.
- Venkite kitų, kurie verčia jus jaustis beverčiais ar teisiamais. Jei jie negali suprasti, kaip ir kodėl jūs vertinate savivertę, pagrįstą gerumu, meile ir pagarba kitiems, tai yra jų problema, o ne jūsų. Jei jaučiatės patogiai, paaiškinkite jiems, kad kai kurie dalykai yra svarbesni už tai, ką darote pragyvenimui ar kiek uždirbate.
- Žinoma, būtinai priimkite ir save. Kartais mes laikomės giliai įsišaknijusių savo šeimos vertybių ir auklėjimo apie tai, kas yra savivertė.
Žingsnis 3. Darykite daugiau to, kas jus tikrai džiugina
Raskite laiko ir energijos daryti tai, kas leidžia jaustis laimingai, mylimai ir ramiai. Jei turite sudėtingą darbo grafiką ar karjerą, galite jausti, kad praradote savęs jausmą. Prisijunkite prie dalykų, kurie jums teikia džiaugsmą.
- Pagyvinkite pomėgius ar pomėgius, kurie jau seniai buvo paguodos šaltinis. Pavyzdžiui, jei vaikystėje piešėte ar fotografavote, apsvarstykite galimybę skirti tam laiko.
- Praleiskite laiką su tais, kurie verčia jus jaustis gerai. Būkite su draugais ir šeima, kurie jus vertina, ne tik dirbdami ar uždirbdami pinigų.
- Savanoris su ne pelno siekiančia organizacija. Grįžkite atgal taip, kad jaustumėtės prisijungę prie didesnės bendruomenės.
- Kiekvieną dieną skirkite valandą laiko sau, kad apmąstytumėte, kas iš tikrųjų svarbu ir kas jus džiugina. Rašykite dienoraštyje arba skirkite šiek tiek laiko prieš miegą, kad apmąstytumėte savo gyvenimo džiaugsmą.
- Venkite teisintis - nesakykite sau, kad jūsų darbas per daug reikalaujantis daryti tai, kas jums patinka.
Žingsnis 4. Venkite kaltės jausmo dėl gyvenimo ne darbe
Šiuolaikinė kultūra linkusi tapatinti jūsų darbą su jūsų savijauta. Vos po kelių minučių susitikimo su kuo nors jūs ar kas nors kitas gali paklausti: „Ką tu darai?“. Dėl tokios sąveikos galite jaustis kaip vienintelis svarbus dalykas - jūsų darbas. Bet taip nėra.
- Išmokite atsakyti į klausimą: „Ką tu darai?“. be streso, pabrėždami dalykus, kurie jus džiugina. Tarkime, kad dirbate mažmeninės prekybos parduotuvėje, tačiau tikroji jūsų aistra yra kovos menai. Galima sakyti: „Dieną dirbu klientų aptarnavimo srityje, o naktį treniruojuosi būti juodu karatė diržu“.
- Idealiu atveju jūs mėgaujatės savo darbu ir džiaugsitės tuo, ką darote. Bet kuriuo atveju svarbu turėti skirtingus dalykus, kurie apibrėžtų ir suformuotų, kas esate. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra sveikas požiūris į sveiką savigarbą.
- Priminkite sau, kad gyvenime yra ne tik su darbu susiję dalykai, bet ir vertė. Užsirašykite veiklos, kuri leidžia jums jaustis gerai ir kuri prisideda prie jūsų tobulėjimo, sąrašą. Pirmenybę teikite dalykams, kuriuos norėtumėte nuveikti daugiau, ir būtinai skirkite laiko tokiai veiklai atlikti.
2 metodas iš 3: pasitikėjimo ne darbe paieška
Žingsnis 1. Daugiau bendraukite su draugais ir šeima
Nesigailėkite, kad per daug laiko praleidote darbe ir nepakankamai laiko su draugais ir šeima. Žmonės, kurie jus myli ir rūpinasi, gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir jaustis laimingesniems su savimi.
- Branginkite laiko džiaugsmą su draugais, artimaisiais ir šeima. Įsitikinkite, kad turite laiko savaitgaliais ir vakarais. Jei to dar nepadarėte, reguliariai kiekvieną savaitę skirkite laiko tam, kad ką nors veiktų kaip šeima ar draugai.
- Daugiau laiko praleiskite su savo sutuoktiniu, draugais ar vaikais. Kai esate su kuo nors vienas prieš vieną, tai gali padėti pagilinti santykius. Galbūt galėsite laisviau kalbėti apie savo interesus, mintis ir jausmus.
- Nebijokite pasidalyti savo rūpesčiais ar rūpesčiais su patikimais draugais ir šeima. Laikykite arti tų, kurie jus besąlygiškai myli, nepriklausomai nuo jūsų statuso, karjeros ar pinigų.
Žingsnis 2. Venkite gėdos jausmo, jei viskas neatitinka lūkesčių
Galbūt išmokėte manyti, kad vienintelis sėkmės matas - būti gerbiamam savo darbe. Net jei jūsų darbas ar gyvenimas klostosi ne taip, kaip planuota, patikėkite, kad yra ir kitų dalykų, dėl kurių verta gyventi. Pamatykite save kaip nuolat besikeičiančią ir besivystančią, o ne statišką.
- Jei viskas klostosi ne taip, kaip planavote, būkite lankstūs. Įsivaizduokite, kokie kiti dalykai jums gali būti naudingi ar padaryti jus laimingus.
- Venkite žmonių, dėl kurių jaučiatės beverčiai, ir sutelkite savo laiką bei pastangas į tuos, kurie jus vertina, nepaisant to, kuo užsiimate.
- Peržiūrėkite teigiamus dalykus, kuriuos padarėte savo gyvenime iki šiol. Didžiuokitės mažais ar dideliais pasiekimais, kuriuos pasiekėte. Užsirašykite bent penkis dalykus, kuriuos padarėte, kad jaustumėtės laimingi dėl to, kas esate.
Žingsnis 3. Ugdykite naujus įgūdžius ar pomėgius už darbo ribų
Ugdykite savo nuotykių ir smalsumo dvasią. Nepasiduokite savo svajonėms, nesvarbu, ar pasistatysite savo lauko terasą, ar iškepsite dekadentiškų desertų, ar užsiimsite akvarelės menu. Pamatykite savo gyvenimą kupiną naujų ir įdomių staigmenų.
- Būkite tikri, kad esate pakankamai geras, pakankamai protingas ir pakankamai pajėgus išbandyti naujus dalykus.
- Apsvarstykite galimybę lankyti pamokas vietiniame universitete ar bendruomenės kolegijoje.
- Prisijunkite prie klubo, kuris turi bendrų interesų, pavyzdžiui, lauko klube, kalbų grupėje ar mezgimo grupėje.
3 metodas iš 3: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Darykite tai, kas atpalaiduoja jūsų mintis, kūną ir dvasią
Dažniau atpalaiduodami savo protą ir kūną, jausitės energingesni ir labiau įsitikinę tuo, ką darote ir kas esate. Puoselėkite savo kūną. Leiskite savo protui jausti ramybę su savimi.
- Paimkite atpalaiduojančią vonią ar dušą.
- Klausykitės muzikos, kuri ramina jūsų sielą.
- Perskaitykite knygą, kuri išlaiko jūsų mintis aktyvią ir įtraukiančią.
- Medituokite arba atlikite švelnią jogą. Leiskite savo protui jaustis laisvai.
- Atlikite kvėpavimo pratimus. Giliai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes. Tada lėtai iškvėpkite penkias sekundes. Kartokite keletą kartų, kol pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę.
Žingsnis 2. Įvertinkite mažus dalykus
Jei eikvojate savo laiką, energiją ir pinigus stengdamiesi į priekį, galite pamiršti smulkmenas gyvenime, dėl kurių visa tai verta. Pagalvokite apie gyvenimo malonumus, kuriuos dažnai laikote savaime suprantamu dalyku.
- Pasidalykite apkabinimu ar bučiniu su mylimuoju.
- Išeik į gamtą. Vertinkite medžius, augalus, vandenį ir laukinę gamtą. Ši Žemė yra brangi.
- Mėgaukitės geru maistu ir šilta lova. Būkite dėkingi už maistą ir pastogę, kurią turite.
Žingsnis 3. Būkite sveiki
Padarykite savo sveikatą prioritetu. Jei būsite sveiki ir sumažinsite stresą, būsite laimingesni ir gyvensite ilgiau. Darbas jūsų neišgelbės, bet jūsų kūnas. Nepamirškite branginti savo kūno labiau nei karjeros.
- Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Gerkite daug vandens.
- Pratimas. Eiti pasivaikščioti. Eikite į fitneso pamoką. Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite.
- Daug ilsėkitės. Leiskite savo kūnui įkrauti dieną. Tai tavo kūnas, ir tu gauni tik vieną.
