Dauguma žmonių jaučiasi pasitikintys tam tikromis situacijomis, bet ne kitais. Galbūt mokykloje jaučiatės užtikrintai, nes turite gerus pažymius. Tačiau kai esate vakarėlyje, jaučiatės kaip žuvis iš vandens ir tampate drovus ir nepasitikintis savimi. O gal su klasės draugais jaučiatės užtikrintai, bet nepasitikite darbo situacija. Dėl kokių nors priežasčių gali būti situacijų, kai manote, kad reikia pagerinti savo pasitikėjimą. Pasitikėjimas savimi yra vienas iš jūsų pasitikėjimo ugdymo etapų. Tai galite pasiekti pakeisdami savo mąstymą apie save ir savo elgesį.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pasitikinčių žmonių mėgdžiojimas
1 žingsnis. Raskite pasitikinčių žmonių pavyzdžių
Pagalvokite apie pažįstamus žmones, kurie pasitiki savimi. Šie žmonės gali būti pavyzdys, kuriuo galite sekti pasitikėdami savimi. Galite pasirinkti tėvą, mokytoją ar net įžymybę. Stebėkite šio žmogaus veiksmus, kalbą ir kūno kalbą. Imituokite šį elgesį, kol jie taps jūsų.
Žingsnis 2. Dažnai šypsokitės ir elkitės draugiškai
Būdamas draugiškas kitiems ir šypsodamasis atrodai pasitikintis savimi. Tai verčia žmones patikėti, kad esate malonus ir laimingas žmogus, kuriam patinka būti šalia kitų žmonių. Savo ruožtu jie norės būti šalia tavęs.
- Dalyvavimas įvairiose veiklose suteiks jums galimybę būti draugiškiems ir parodyti savo pasitikėjimą.
- Pristatykite save vardais kitiems žmonėms. Taip jiems susidarys įspūdis, kad gerbiate save ir kalbėdami esate verti klausytis.
Žingsnis 3. Tinkamai kalbėkite ir klausykite
Pasitikintys žmonės per daug nekalba, nesikalba ir per daug nesako. Jie tinkamai kalba ir klauso kitų žmonių, įsitraukdami į pokalbį socialiai tinkamais būdais.
- Pavyzdžiui, nuolat nekalbėkite apie save. Kai nuolat kalbate apie savo pasiekimus, žmonės pradeda galvoti, kad ieškote pritarimo ir priėmimo. Pasitikintis savimi žmogus nesistengia ieškoti daug išorinio pritarimo. Vietoj to pabandykite paklausti kitų žmonių apie jų pasiekimus ir gyvenimą!
- Priimkite komplimentus maloningai. Kai žmonės duoda jums teigiamų atsiliepimų, padėkokite jiems ir priimkite komplimentus. Pasitikintys žmonės žino, kad yra verti komplimentų ir pagarbos. Nenusiminkite sakydami, kad kažkam nesate gerai, arba elkitės taip, tarsi jūsų sėkmė būtų tiesiog laiminga.
4 žingsnis. Pasitikėkite savo kūno kalba
Pasitikintys žmonės paprastai neatrodo susirūpinę ar nervingi. Nedideli kūno kalbos pakeitimai gali suteikti pasitikėjimo ir galios, nepaisant to, ką galite jausti viduje.
- Atsistokite tiesia nugara ir pečiais.
- Užmegzkite akių kontaktą, kai kalbate su kuo nors.
- Nesikuklinkite.
- Atpalaiduokite raumenų įtampą.
5 žingsnis. Tvirtai paspauskite ranką
Kai sutinkate ką nors naujo, užmegzkite akių kontaktą ir stipriai paspauskite ranką. Tai parodys, kad esate įsitikinęs ir susidomėjęs.
Žingsnis 6. Kalbėkite sąmoningai ir aiškiai
Kalbėdami naudokite aiškų, pasitikintį balsą. Kai jūsų balsas yra nedrąsus ar klibantis, jūs nesuteikiate tiek pasitikėjimo savimi. Jei skubate savo žodžius, jūs suprantate, kad galite nesitikėti, kad žmonės jūsų klausys.
Pabandykite iš savo žodyno pašalinti tokius žodžius kaip „um“ir „uh“
Žingsnis 7. Apsirenkite užtikrintai ir tinkamai
Žmonės dažnai priima greitus sprendimus pagal žmogaus išvaizdą. Kartais pasitikėjimas savimi reiškia, kad reikia apsirengti. Jei vilki drabužius, kurie atrodo kaip ką tik išlipę iš lovos, paprastas žmogus gali į tave nežiūrėti rimtai. Kita vertus, jei atrodysite, kad esate pasiruošęs atlikti darbus, žmonės manys, kad esate įsitikinę ir tikriausiai elgsitės pagarbiau.
Jei pasistengsite rimtai žiūrėti į savo išvaizdą, atrodys, kad rimčiau žiūrite į savo reikalavimus
Žingsnis 8. Kalbėkite patys
Neleiskite kitiems kalbėti už jus, nes jie gali lengvai pasinaudoti jumis. Jei kalbėsite už save ir parodysite žmonėms, kad nesiruošiate elgtis nepagarbiai, jie pamatys jūsų pasitikėjimą ir parodys jums pagarbą, kurios nusipelnėte.
Pavyzdžiui, jei bandote kalbėti ir kažkas trukdo, pasakykite: „Atleiskite, norėčiau baigti savo mintį“
Žingsnis 9. Nekritikuokite savęs kitų akivaizdoje
Žmonės linkę elgtis taip pat, kaip jūs patys. Jei visada savęs niekinate, kiti žmonės pradės su jumis taip elgtis. Turėdami pagarbą sau, galite parodyti, kad nesitenkinsite niekuo mažiau iš kitų.
Pavyzdžiui, nekalbėkite su kitais žmonėmis apie tai, kaip nekenčiate savo plaukų. Raskite tai, kas jus džiugina, ir sutelkite dėmesį į tai. Arba pasidarykite naują kirpimą ir neigiamą savęs vaizdą paverskite teigiamu
Žingsnis 10. Įsivaizduokite, kad esate kitoje situacijoje
Jei jums sunku elgtis užtikrintai vienoje situacijoje, įsivaizduokite, kad esate kitoje situacijoje, kurioje esate įsitikinę. Pavyzdžiui, mokykloje neturite problemų kalbėti su kitais žmonėmis. Bet jūs kalbate vakarėliuose. Dalyvaudami vakarėlyje įsivaizduokite, kad tiesiog kalbate su kuo nors savo klasėje.
Užginčykite neigiamas mintis, kilusias vakarėlio metu, patikindami save, kad turite socialinių įgūdžių ir kad galite lengvai kalbėti kitose situacijose
Žingsnis 11. Pagirkite kitus
Pasitikintys savimi žmonės žiūri ne tik teigiamai; jie taip pat atpažįsta kitų žmonių teigiamas savybes. Jei jūsų bendradarbis padarė puikų darbą arba laimėjo pasiekimų apdovanojimą, pasveikinkite tą žmogų su šypsena. Suteikite žmonėms komplimentus dėl mažų ir didelių dalykų. Tai gali padėti atrodyti pasitikinčiam kitiems žmonėms.
Žingsnis 12. Giliai įkvėpkite
Inicijuokite savo kūno raminamąjį atsaką numalšindami kovos ar skrydžio atsaką. Net jei šiuo metu nesijaučiate labiau pasitikintis savimi, gilus kvėpavimas gali nuraminti jūsų kūną.
Pavyzdžiui, jei jaudinatės dėl darbo pokalbio, suaktyvinkite raminančią kūno reakciją, giliai įkvėpdami dešimt kartų, įkvėpdami skaičiuodami keturis, laikydami keturis, tada iškvėpdami skaičiuodami keturis. Jūsų kūnas taps labiau atsipalaidavęs, o tai padės atrodyti labiau pasitikinčiam kitais
13 žingsnis. Be to, niekada nekalbėkite apie kitus žmones už nugaros
Kai kurie žmonės gali manyti, kad norėdami tapti populiarūs, turite būti pikti kitiems. Tačiau tai toli gražu nėra. Pasitikėjimas niekada neapima blogo kalbėjimo apie kitus.
2 metodas iš 4: Pasitikėjimas savimi
Žingsnis 1. Bendraukite tvirtai
Sąžiningas ir tiesus bendravimas padės pasitikėti bet kokia situacija. Ryžtingas bendravimas padeda užtikrinti, kad būtų apgintos kiekvieno (kalbėtojo ir klausytojo) teisės. Tai taip pat užtikrina, kad visi į pokalbį įsitrauktų supratę apie bendradarbiavimą. Tai taip pat reiškia, kad kuriant sprendimą atsižvelgiama į kiekvieno nuomonę.
- Pavyzdžiui, jei interviu metu norite elgtis užtikrintai, interviu galite vertinti kaip galimybę pamatyti, kaip jūsų darbo patirtis ir žinios padės patenkinti įmonės poreikius. Galite pasakyti: „Iš to, ką man sakėte, vienas iš įgūdžių, kurio ieškote, yra padėti išplėsti esamų klientų naudojimąsi įvairiarūšėmis geležinkelio paslaugomis. Būdamas „ABC Transport“, galėjau padėti trims pagrindiniams nacionaliniams klientams išplėsti intermodalinio geležinkelio paslaugų naudojimą, atnešdamas įmonei papildomą milijoną dolerių. Aš norėčiau padaryti tą patį, jei ne daugiau, „XYZ Intermodal“.
- Būsimam darbdaviui atrodysite pasitikintis savimi, nes savo praeities pasiekimus perteikėte taip, kad jie būtų faktiški, o ne girti. Be to, jūs išreiškiate savo entuziazmą tapti viena iš komandos.
2 žingsnis. Priimkite tvirtus sprendimus
Kai jums reikia priimti sprendimą, neperžiūrėkite variantų. Būkite ryžtingi ir tvirti ir laikykitės savo sprendimo.
- Tai gali būti kažkas nereikšmingo, pavyzdžiui, nuspręsti, kuriame restorane eisite vakarienės. Negalvokite apie šį sprendimą per daug. Nuspręskite apie restoraną ir linksminkitės.
- Jei sprendimas yra didelis, pavyzdžiui, priimant naują darbą, galite skirti daugiau laiko sprendimo rezultatų privalumams ir trūkumams pasverti. Tiesiog įsitikinkite, kad nesiginčijate ir nesikraunate per daug.
Žingsnis 3. Sunkiai dirbkite
Nukreipkite bet kokią nervingą energiją į kažką produktyvaus. Perkelkite dėmesį į sunkų darbą. Pasitikintys žmonės nebijo ieškoti tobulėjimo, nes tai, ką jie daro, neturi įtakos jų pačių nuomonei. Jie žino, kad bet kurioje situacijoje visada stengsis padaryti viską, todėl elgsis užtikrintai, net jei įvyks klaidų.
Žingsnis 4. Nepasiduokite lengvai
Pasitikintys žmonės lengvai nepasiduoda situacijose. Atvirkščiai, jie tęsia tol, kol neranda sprendimo ar sėkmės būdo. Jei norite veikti užtikrintai, nesileiskite, kai susiduriate su iššūkiu.
3 iš 4 metodas: pasitikėjimo savimi kūrimas iš vidaus
Žingsnis 1. Patikėkite savimi
Geriausias būdas elgtis užtikrintai - jaustis užtikrintai. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir savigarbą, o tai savo ruožtu padės jums jaustis geriau įvairiose situacijose. Tikėjimas savimi yra pasitikėjimo paslaptis. Nors galite elgtis užtikrintai, būsite daug įtikinamesni, jei tikėsite savo pasitikėjimu. Pažvelkite giliai į save ir pripažinkite savo geriausias savybes. Galbūt nemanote, kad savyje yra kažkas ypatingo, bet taip yra. Šis vidinis pasitikėjimas natūraliai leis jaustis ir atrodyti puikiai.
- Nustatykite realius tikslus ir jų siekite. Suteikite sau pasitikėjimą žinodami, kad galite sėkmingai pasiekti užsibrėžtų tikslų.
- Mylėk save tokį, koks esi. Priimkite save dėl savo teigiamų ir neigiamų pusių. Suteikite sau laisvę daryti klaidas ir įvertinkite, kai jums sekasi.
- Pasikalbėkite su savo artimaisiais. Žmonės, kurie tave myli, gali padėti pamatyti savyje teigiamą. Jie myli jus dėl tam tikrų priežasčių, ir jų įtaka teigiamai paveiks jūsų savivertę.
2 žingsnis. Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą
Norėdami elgtis užtikrintai, sutelkite dėmesį į dalykus, kurie jums suteikia pasitikėjimo. Pagalvokite apie savo teigiamas savybes. Apsvarstykite dalykus, kuriuos padarėte gerai ir pavyko (nesvarbu, kokie dideli ar maži). Sudarykite teigiamų dalykų, kuriuos galite pasakyti apie save, sąrašą. Kai kurie pavyzdžiai:
- Aš esu puikus draugas.
- Esu darbštus darbuotojas.
- Man puikiai sekasi matematika, mokslas, rašyba, gramatika ir kt.
- Už varžybas šachmatais laimėjau trofėjų.
Žingsnis 3. Prisiminkite malonius dalykus, kuriuos žmonės jums sakė
Prisiminkite situacijas, kai žmonės jus pagyrė. Tai padės jums pozityviai galvoti apie save, o tai savo ruožtu padės jums elgtis užtikrintai.
Žingsnis 4. Nustatykite, kas verčia jaustis užtikrintai
Kai suprasite situacijas, kuriose jaučiatės užtikrintai, galite perkelti savo pasitikėjimo įgūdžius į kitas situacijas.
- Parašykite kiekvienos situacijos, kurioje jaučiatės užtikrintai, sąrašą. Kiekvienai situacijai užrašykite, kas leidžia jaustis užtikrintai toje situacijoje. Pavyzdžiui: „Būdamas su draugais jaučiuosi užtikrintai. Priežastys, dėl kurių jaučiuosi užtikrintai: aš jas pažįstu jau seniai. Žinau, kad jie manęs neteisia. Jie priima mane tokį, koks esu “.
- Užsirašykite kiekvieną situaciją, kai nesate tikri. Kiekvienai iš šių situacijų užsirašykite, kas trukdo jaustis užtikrintai. Pavyzdžiui: „Dirbdamas nesijaučiu pasitikintis savimi. Priežastys, dėl kurių nesijaučiu pasitikintis: tai naujas darbas ir nesu tikras, ką darau. Mano viršininkas yra šiek tiek išrankus, ir ji paskatino mane atlikti savo darbą “.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į savęs tobulinimą
Kitas įgūdis, su kuriuo galite dirbti, yra siekis pasiekti sėkmės darbe, mokykloje ar net santykiuose. Viskas dėl susitelkimo. Pasitikintys žmonės susikoncentruoja į tai, kaip pagerinti tai, ką daro, kol jiems pasiseks. Žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo, sutelks dėmesį į tai, kaip jie atrodo, nerimaudami dėl savo suvokiamų trūkumų (kurie dažniausiai nėra tiesa), ir nerimauja dėl nesėkmės, o ne bando rasti būdą, kaip viskas pavyks.
Pagalvokite apie neseniai buvusią situaciją, pvz., Viešą kalbą ar pokalbį dėl darbo. Suskaičiuokite bent tris dalykus, kurie padėjo gerai. Tai padės išvengti neigiamo mąstymo
Žingsnis 6. Nutildykite savo vidinį kritiką
Neigiamos mintys daugeliui žmonių sukelia daug nelaimių. Neigiamos mintys dažnai grindžiamos tikėjimu savimi, kuris yra neteisingas. Tokios mintys gali apimti: „Aš nepakankamai geras“, „man nesiseka“arba „aš visą laiką maišau“.
- Pripažinkite tas mintis, kai jos kyla. Jūs tiesiog pakėlėte keletą blogų įpročių. Jų keitimas yra visiškai pasiekiamas.
- Atsikratykite neigiamų minčių. Pasiūlykite priešingą mintį ir tada patikrinkite, kuri iš jų yra tiesa. Pvz., Jei pagaunate save sakydami: „Man nesiseka“, prieštaraujate šiai minčiai su visais dalykais, kuriuos turite savo gyvenime. Pavyzdžiui, priminkite sau: „Turiu stogą virš galvos, maistą ant stalo ir drabužius ant nugaros. Turiu draugų ir šeimos, kurie mane myli. Praėjusiais metais laimėjau 40 USD iš loterijos nulio “.
- Pripažinkite, kad jūsų vidinis kritikas niekada nėra teisus. Vidinio kritiko nutildymas gali padėti jums elgtis užtikrintai, nes jausitės labiau pasitikintys savimi, kai kas nors (jūs) jūsų nuolat nenuleis.
Žingsnis 7. Tikėkite savo sugebėjimu įveikti iššūkius
Galite naudoti savo teigiamų dalykų sąrašą, kad padidintumėte savo tikėjimą tuo, kad bet kokioje situacijoje susidursite su iššūkiais ir padarysite viską.
Jei visada galvojate apie tai, ką darote neteisingai, sumažinsite „savęs efektyvumo“jausmą (tikėjimą, kad iš tikrųjų galite pasiekti didelių ir mažų dalykų). Savo ruožtu tai sumažins jūsų pasitikėjimą savimi ir paskatins veikti mažiau pasitikint savimi. Verčiau tikėkite, kad galite įveikti iššūkius
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Švęskite savo individualumą
Gali būti dalykų, kuriuos norite pakeisti savyje. Tačiau prieš pradėdami keistis, vis tiek turite priimti save iš esmės. Nelyginkite savęs su kitais. Stenkitės nesijaudinti dėl to, ką kiti gali galvoti apie jus. Išmokite eiti savo keliu ir daryti tai, ką norite daryti.
Žingsnis 2. Darykite tai, kas verčia jus jaustis stipriai
Pasiek savo gyvenime tai, ko visada norėjai. Pradėkite lankyti užsiėmimus, prisijunkite prie klubo ar užsiimkite kuo nors kitu, ką žinote puikiai. Jei atliksite tai, kas leidžia jaustis stipriai, padidės jūsų pasitikėjimas.
Žingsnis 3. Rašykite į žurnalą
Kasdien užsirašykite tai, kuo didžiuojatės, nesvarbu, ar tai būtų gerumo aktas kažkam, ar teigiamas bruožas, kurį ką tik atradote. Kai jums reikia padidinti pasitikėjimą savimi, atsigręžkite į savo žurnalą ir priminkite sau, kad esate nuostabus daugeliu atžvilgių.
Žingsnis 4. Palaikykite artimus santykius su artimaisiais
Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tave myli ir kuriuos myli. Jei jūsų gyvenime yra palaikančių žmonių, tai padės jums sukurti pasitikėjimą įvairiomis situacijomis. Tai apima šeimą, draugus ir kitus svarbius asmenis.
Žingsnis 5. Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą
Rūpinkitės savo kūnu, kad jaustumėtės gerai. Sportuokite pakankamai ir valgykite sveiką maistą. Kai jausitės gerai sau ir savo kūnui, jausitės labiau pasitikintys savimi. Tai taip pat padės elgtis labiau pasitikinčiai savimi.
