Svajonių valdymas yra viena iš patraukliausių žmogaus patirčių. Ar kada nors norėjote iš naujo susapnuoti savo išgalvotas svajones ar tiesiog būti miegančios pasąmonės karaliumi ar karaliene?
Žingsniai
1 dalis iš 3: Svajonių įrašymas
Žingsnis 1. Pirkite arba pradėkite naudoti mažą nešiojamąjį kompiuterį
Tai bus jūsų svajonių žurnalas arba svajonių dienoraštis. Svajonių žurnale užrašysite, ką tikitės sapnuoti ir ką prisimenate sapnavę.
- Padėkite žurnalą arti savo lovos ir šalia laikykite rašiklį, kad pabudę galėtumėte greitai užsirašyti, kas nutiko sapnuose. Jei paliksite jį ilgiau, atmintis greitai išnyks.
- Savo svajonių dienoraštį galite parašyti kompiuterio tekstų rengyklėje, tačiau rekomenduojama jį rašyti laisva ranka. Praleisite daugiau laiko rašydami rašiklį ant popieriaus, sukurdami didesnį ryšį smegenyse tarp sapno ir jo įrašymo.
Žingsnis 2. Užrašų knygelėje užsirašykite, apie ką norite svajoti
Pavadink tai savo tikslinė svajonė. Darykite tai kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti. Įsivaizduojate aplinką, kurią norite patirti užmigę.
- Pieškite paveikslėlius ir užsirašykite nuorodas, naudodami daug detalių. Tiesą sakant, įdėkite kuo daugiau detalių; pasiekite tašką, kuriame, jūsų manymu, gali būti per daug detalių. Net mažiausi dalykai yra svarbūs.
- Apgaulė - pasakykite sau, ką patirsite sapnuodami, kad sapnuojant suprastumėte savo svajonių būseną.
- Prieš eidami miegoti nežiūrėkite televizijos ar filmų, kitaip galite svajoti apie tai, ką jie susiję, o ne jūsų tikslinę svajonę.
Žingsnis 3. Įrašykite savo sapnus
Kiekvieną rytą, vos pabudę, užsirašykite savo svajonę. Net jei neturėjote tokios svajonės, kokios tikėjotės, užsirašykite. Žemiau esančiame „Patarimuose“rasite rekomendacijų, ką įrašyti.
- Kaip sportininkas, praktikuojantis rutiną, treniruojate savo protą, kad prisimintumėte jo svajones. Kuo nuosekliau lavinsite savo mintis prisiminti jos sapnus, tuo aštresnės ir labiau sustiprės jūsų svajonės.
- Užsirašykite visas jūsų prisimintas paraleles tarp jūsų tikslo svajonės (svajonės, kurią norėjote turėti) ir svajonės, kurią iš tikrųjų turėjote. Būkite kiek įmanoma konkretesnis. Pagalvokite apie panašumus ir skirtumus. Aiškindami sapną, atminkite, kad sapnai nepateikia tikslių vaizdų ar atsakymų į jūsų klausimus taip, kaip jūsų smegenys budrioje būsenoje. Vietoj to, smegenys bendrauja metaforomis.
2 dalis iš 3: budrumo praktikavimas
Žingsnis 1. Perskaitykite savo tikslinę svajonę
Kiekvieną vakarą, prieš pat eidami miegoti, eikite per jį kuo daugiau kartų, kad greitai įsitvirtintumėte galvoje.
Perskaitę ką nors vieną ar du kartus, jūsų smegenys mano, kad žino, ką reiškia žodžiai, ir tampa tingus: apdoroja tik žodžių kontūrą, o ne jų prasmę. Prieš eidami miegoti būtinai iki galo supraskite savo tikslo svajonę, kad jaustumėtės žinoję ją viduje ir išorėje
Žingsnis 2. Atsigulkite, užmerkite akis ir gerai pagalvokite apie savo tikslą
Atsipalaiduokite. Pagalvokite apie konkrečias detales.
- Svajokite apie vaizdus iš jūsų tikslinės svajonės, kaip jie atsiranda jūsų pasąmonėje. Jūsų pasąmonė sukurs daug vaizdų, kurie neturi nieko bendra su jūsų tiksline svajonė, todėl pereikite prie nesusijusių ir pabandykite daug dėmesio skirti atitinkamiems vaizdams.
- Įsivaizduokite garsus ir dialogą jūsų tikslinės svajonės fone; tikrai pabandyk juos išgirsti mintyse. Pabandykite pajusti pojūčius, susijusius su jūsų jausmais, nuotaika ir pan.
- Jei garsai ar vaizdai nėra aiškiai matomi, pabandykite savo svajonių žurnale dar kartą perskaityti tikslinę svajonę.
Žingsnis 3. Eikite per savo tikslinę svajonę
Darykite tai pirmojo asmens požiūriu, nuo pradžios iki pabaigos. Įsivaizduokite, kaip tai atrodytų jūsų akimis.
- Pabandykite vaikščioti per tikslinę svajonę tokia seka, kokios tikitės sapne.
- Sunkiai mąstykite, bet išlaikykite ramią laikyseną. Negalima įsitempti. Atsipalaiduok.
- Eik miegoti su šiais vaizdais ir garsais galvoje. Nepamirškite pabudę įrašyti savo svajonių, kad ir kokios jos būtų.
3 dalis iš 3: Valdymas sapnuose
Žingsnis 1. Išbandykite „realybės patikrinimus“visą dieną
Realybės patikrinimas yra tada, kai savęs klausiate: „Ar aš pabudęs, ar sapnuoju? Tai galiausiai padės jums pasakyti skirtumą tarp svajonių pasaulio ir realybės, kai miegate.
- Realybės patikrinimai atkreipia dėmesį į esminį sapnų ir realybės skirtumą: sapnuose būsenos yra sklandžios; iš tikrųjų valstybės lieka tos pačios. Sapnuose tekstas pasikeis į skirtingus žodžius; medžiai keičia spalvą ir formą; laikrodžiai rodo laiką atgal, o ne į priekį. Tiesą sakant, tekstas išlieka tas pats, medžiai lieka įsišakniję žemėje, o laikrodžiai juda pagal laikrodžio rodyklę.
- Geras realybės patikrinimas, kurį reikia atlikti tiek realybėje, tiek sapnuose, yra žiūrėjimas į tekstą. Tarkime, plakatas jūsų kambaryje sako „Justin Bieber“. Minutei nusisukite ir dar kartą pažiūrėkite į plakatą. Jei vis tiek sakoma „Justin Bieber“, tikrovės tikrinimas sako, kad esate budrus. Jei nusisuksite, pažiūrėkite į plakatą, kuriame parašyta „Selena Gomez“, realybės patikrinimas jums pasakys, kad sapnuojate.
Žingsnis 2. Pasitikrinkite savo realybę
Kai sapnuojate ir suprantate, kad sapnuojate, tada pradedate valdyti daugumą to, kas vyksta jūsų sapne.
- Kai padarysite šuolį ir suprasite, kad sapnuojate, pabandykite nusiraminti. Jei per daug susijaudinsite pagaliau sugebėję valdyti savo svajones, galite netyčia pabusti iš susijaudinimo.
- Iš pradžių išbandykite nedidelę veiklą. Vėlgi, tai yra kontroliuoti savo jaudulį ir neatsitiktinai pabusti. Netgi tokie kasdieniški dalykai, kaip maisto gaminimas, kopimas kopėčiomis ar riedlenčių sportas, gali būti įdomūs, kai supranti, kad viską kontroliuoji.
Žingsnis 3. Palaipsniui pereikite prie didesnės veiklos
Daugelis žmonių mėgsta skraidyti, plaukti giliai į vandenyną ir keliauti laiku. Pabandykite perkelti didžiulius objektus, praeiti per sienas ar net telekinezę. Svajones, kurias galite turėti, riboja tik jūsų vaizduotė!
Patarimai
- Įsitikinkite, kad planuojate daug miegoti. Jei per mažai miegate, gali sumažėti aiškių sapnų tikimybė.
- Nustatykite žadintuvą į 3 val., Tai greičiausiai yra jūsų gilaus miego laikas. Kai tik pabundate, labai gerai pagalvokite apie tai, apie ką norite svajoti, pažiūrėkite į paveikslėlį ar paleiskite dainą ir tiesiog atsigulkite. Yra didelė tikimybė, kad jūs jau pusiau miegate.
- Kitas būdas suprasti, kad sapnuojate, yra nupiešti simbolį ant rankos. Kai užmiegate, pagalvokite: „Kai pažvelgsiu į rankas, suprasiu, kad sapnuoju“. Jei atsibundate ir nepavyko, bandykite dar kartą. Galų gale jūs tiesiog pagalvosite "Mano ranka!" sapne ir jūs pradėsite kontroliuoti savo svajonę.
- Ant lubų ar šalia lovos laikykite simbolį, į kurį galite lengvai žiūrėti. Prieš miegą žiūrėkite į jį keletą minučių, o pabudę - kelias minutes. Tai gali padėti jums aiškiau prisiminti savo svajones.
- Įsivaizduokite, kad pabudę esate sapne. Nubraižykite savo vizijos vaizdą. Nesvarbu, ar tu geras, ar blogas, tiesiog prieš miegą kiekvieną vakarą nupiešk, ką galvoji. Tai padės jums apie tai galvoti ir fantazuoti!
- Jei užmigdami bandysite susikaupti, galite likti budrūs. Minėtos veiklos esmė (tikslinių svajonių užrašymas ir pan.) Yra sutelkti dėmesį į savo pasąmonines mintis, o ne į sąmoningas.
- Jei sapne bijote vorų, nesakykite: „Tikiuosi, kad nebus vorų“. Tai leidžia jūsų pasąmonei galvoti apie vorus ir įdėti juos į sapną. Tačiau tai gali būti naudinga, kai norite nugalėti savo baimes.
- Kitas būdas kontroliuoti savo svajonę - pažvelgti į analoginį laikrodį ir pabandyti priversti antrąją ranką judėti atgal. Pabudęs jis neveiks, bet sapne pabandykite tą patį; jei antroji ranka judės atgal, suprasite, kad sapnuojate.
- Prieš eidami miegoti pagalvokite apie tai, apie ką norite svajoti, ir skaičiuokite nuo didelio skaičiaus. Kartokite šią procedūrą kiekvieną vakarą.
- Kai esate budrūs, įpratę paprastai žiūrėti žemyn į rankas ir skaičiuoti pirštus. Kai sapnuojate, retai turite tiek pirštų, tiek spalvų ir formų, kiek pabudę. Praktikuojant, šis įprotis persikels į jūsų svajonių būseną ir pažvelgę į juos galėsite suprasti, ar sapnuojate, ar ne.
- Stenkitės nesvajoti apie artėjančius renginius (varžybas, testus ir pan.). Jei jūsų sapnas nėra geras, tai gali tiesiog labiau jaudintis dėl tų įvykių realiame gyvenime.
- Programa „Dream: ON“gali padėti jums paveikti jūsų svajones.
- Nebijok sapno. Jei bijote, atminkite, kad tai tik sapnas!
- Negalvok apie dalykus, kurių nenori įvykti. Jūsų pasąmonė gali panaudoti jūsų baimes prieš jus.
- Miegokite ramioje vietoje be jokių trukdžių (be nešiojamojo kompiuterio ar „iPad“!). Visiškai sutelkite dėmesį į svajonę, kurią netrukus turėsite.
- Tiesiog žinokite, kad tai gali nutikti ne porą naktų.
- Negalvokite apie dalykus, apie kuriuos nenorite svajoti, nes galų gale svajojate apie juos. Taip pat, jei diena buvo neigiama ar įtempta, pagalvokite apie teigiamus laikus.
- Būtinai rašykite savo dienoraštyje. Jei to nepadarysite, nebus jokio aiškaus sapno.
- Jei pastebėsite, kad sapno užrašymas neveikia, galite pabandyti iš savo svajonės padaryti komiksą. Tai ne tik užfiksuos jūsų svajonę, bet ir suteiks jums ką nors laimingo. Tai lyg rašymas su nuotraukomis!
- Svajonių valdymas nėra tas pats, kas aiškus sapnas, nors jie turi panašumų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie aiškų sapnavimą, skaitykite Kaip suprasti šviesų sapną.
- Rašydami savo svajonę, darykite tai greitai, kad nepraleistumėte detalių ir jos nepamirštumėte.
- Būtinai pridėkite atsitiktinių vaizduotės detalių, kurios net neįvyko.
-
Į savo svajonių žurnalą įrašykite:
- Data
- Ar svajonė buvo nustatyta praeityje, dabartyje ar ateityje?
- Kas buvo sapne, žinomas ir nežinomas
- Tavo jausmai, tavo nuotaika
- Istorija, kuri atsiskleidė
- Viskas, kas vizualiai įspūdinga, pavyzdžiui, spalvos, formos, skaičiai, figūros
- Ar konfliktas buvo susijęs?
- Ar susidūrėte su problemomis, kai jos atsirado?
- Ar sapne buvo kažkas, apie ką svajojote anksčiau?
- Pabaiga.
- Stenkitės sapne susidoroti su savo baimėmis, nes kartais tai gali padėti susidoroti su šiomis baimėmis realiame gyvenime.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs - kai kurie žmonės ne taip lengvai užmiega, kai (grubiai) pabunda vidury nakties!
- Jūs negalėsite iš karto valdyti savo svajonių. Paprastai pradedantiesiems prireikia kelių išbandymų ir gali prireikti net kelių mėnesių, kol galėsite visiškai suvaldyti savo svajones. Jei esate ypač nekantrus, tai gali visai neveikti; atsipalaiduok!
- Sapnuose nedarykite nieko netinkamo: kadangi tai gali pradėti nutekėti į jūsų gyvenimą (tikėkite ar ne, kai kurie žmonės galvoja: „Na, jei aš galiu tai padaryti sapne, aš galiu tai padaryti dabar!“)
- Jei esate tylus ir pakankamai ilgai, galite patirti miego paralyžių. Tai normalu; žmonės tai miega kiekvieną naktį. Miego paralyžius taip pat gali sukelti WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), tačiau paprastai to nereikėtų bijoti.
