Jei ketinate praleisti daugybę valandų automobilyje, nerimauti dėl maisto yra normalu. Nesunku atsisakyti nesveikų įpročių kelyje, nes degalinės ir greito maisto restoranai kartais yra vienintelis jūsų pasirinkimas. Tačiau yra būdų, kaip išlikti sveikiems ir valgyti maistą, kuris vairuojant jus budrina. Į kelionę su savimi turėkite sveikų užkandžių, kad nereikėtų tiek valgyti. Jei vis tiek turite sustoti valgyti, rinkitės sveikus daiktus. Nepamirškite dažnai užkandžiauti ir valgyti, kai esate alkanas, kad būtumėte budrūs važiuodami. Jei pasirūpinsite papildomai, galėsite išlikti sveiki ilgoje kelionėje.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sveiko maisto pakavimas
Žingsnis 1. Pasiimkite su savimi aušintuvą
Jei neturite aušintuvo, prieš kelionę pasiimkite jį universalinėje parduotuvėje arba pasiskolinkite iš draugo. Šaldytuvai gali išlaikyti sveikus patiekalus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir liesi baltymai, šviežius ilgai kelionei. Jie taip pat gali padėti užkandžiams, tokiems kaip salierai ar morkos, išlikti traškiems ir apetitą keliantiems!
2 žingsnis. Supakuokite kąsnio dydžio vaisius ir daržoves
Jei vairuodami turite greitai užkandžiauti, geriausiai tinka kąsnio dydžio variantai. Iš anksto supjaustykite vaisius ir daržoves ir laikykite juos lengvai prieinamuose uždaromuose maišeliuose. Jei norite keliauti, prekybos centre taip pat galite įsigyti iš anksto supjaustytų vaisių ir daržovių! Keletas puikių variantų:
- Obuolių skiltelės
- Morkų lazdelės
- Apelsinų skiltelės
- Salierų lazdelės
- Snap žirniai
- Ridikai
- Klementinos
- Vynuogės
- Uogos
- Žiedinių kopūstų ar brokolių žiedynai
Žingsnis 3. Įtraukite sveikų baltymų šaltinių
Baltymai yra gyvybiškai svarbūs kelionei kelyje, nes jie padeda išlaikyti sotumo jausmą. Įsigykite savo aušintuvą sveikų baltymų šaltinių, kurie neapsunkins jūsų keliaujant ir kuriuos bus lengva suvalgyti per kelias minutes, kai jie bus pailsėję. Atneškite keletą iš šių dalykų:
- Jogurtas
- Riešutai
- Sūris
- Ekologiškas trūkčiojimas be priedų
- Kietai virti kiaušiniai
- Sūrio skiltelės
Žingsnis 4. Pakuokite savo pietus
Dauguma žmonių tam tikru kelio tašku traukiasi tinkamai pavalgyti. Jei susikursite savo pietus, neliksite pasirinkti iš potencialiai nesveiko greito maisto variantų. Naudokite pietų dėžutę ar popierinį maišelį ir keletą „Ziploc“maišelių ar „Tupperware“, kad supakuotumėte lengvus, sveikus pietus.
- Supakuokite lengvus ir sveikus pietus, kad neužmigtumėte. Pavyzdžiui, vietoj baltos duonos sumuštiniui naudokite viso grūdo duoną ir valgykite savo sumuštinį su vaisiais ir šoninėmis salotomis.
- Jei pridėsite baltymų, pavyzdžiui, žuvies, riešutų ar vištienos, salotos gali būti valgis. Tai gali padėti jums pasikrauti ir grįžti į kelią.
Žingsnis 5. Gerkite vandenį, o ne saldžius gėrimus
Vairuojant svarbu išlaikyti hidrataciją. Netinkamas drėkinimas gali sukelti mieguistumą ir dirglumą, o tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sutelkti dėmesį. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, sultys ar pernelyg saldinta kava. Pasirinkite nesaldžius, be kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip plokščias vanduo, gazuotas vanduo ar nesaldinta arbata.
- Laikykite plastikinius butelius šaldytuve, kad jie liktų šalti!
- Jei norite ekologiškesnio varianto, atsineškite izoliuotą vandens buteliuką ir vėl jį užpildykite, kai sustojate pailsėti.
2 metodas iš 3: sveikų sprendimų priėmimas poilsio stotelėse
Žingsnis 1. Sustokite maisto prekių parduotuvėje, o ne greito maisto vietoje
Iš tikrųjų galite valgyti vietinėje maisto prekių parduotuvėje, o ne sustoti greito maisto. Galite pasiimti kažką sveiko, pavyzdžiui, fasuotų salotų ar paruošto sumuštinio. Taip pat galite paimti keletą sveikų vaisių ir daržovių. Tuomet galėsite mėgautis maistu savo automobilyje, prieš vėl eidami į kelią.
Kai kuriose maisto prekių parduotuvėse, pavyzdžiui, „Whole Foods“, yra karštų barų ar salotų barų, kuriuos galite naudoti kurdami savo sveiką maistą
Žingsnis 2. Ieškokite sveikesnių greito maisto variantų
Pasirinkite greito maisto restoraną, kuriame siūlomi švieži vaisiai ir daržovės. Prieš išvykdami atlikite tyrimus, kad surastumėte sveikiausius variantus. Apskritai rinkitės greito maisto restoranus, kuriuose galite susikurti savo maistą ir gauti daug produktų bei sveikų baltymų.
Tokie restoranai kaip „Subway“ir net „McDonald's“turi internetinių įrankių, padedančių planuoti sveiką maistą
Žingsnis 3. Paprašykite sveikų pakeitimų ar pakeitimų
Jei jūsų vienintelė galimybė yra greito maisto vietos, nedvejodami paprašykite sveikų pakeitimų. Paprašykite šoninių salotų ar vaisių, o ne bulvytės. Paprašykite, kad jie laikytų majonezą, arba pakeiskite jį mažesnio kaloringumo galimybe, pavyzdžiui, garstyčiomis.
Kai kuriose vietose iš tikrųjų gali būti atskiras meniu tiems, kurie rūpinasi sveikata. Pavyzdžiui, „Taco Bell“užsisakykite patiekalų, kurių kalorijos yra mažesnės, ir kuo mažiau kenksmingų ingredientų
Žingsnis 4. Pasirinkite ant grotelių keptus patiekalus
Kalbant apie tokius dalykus kaip vištiena, ant grotelių kepti visada geriau nei kepti. Kadangi baltymai yra svarbus kiekvieno valgio komponentas, užsisakyti mėsos patiekalą nėra bloga mintis. Tačiau ant keptos vištienos sumuštinio rinkitės kažką panašaus į keptą vištienos sumuštinį.
Žingsnis 5. Stebėkite porcijos dydį
Porcijos greito maisto vietose paprastai būna didžiulės. Patikrinkite telefone užsakomų prekių kalorijų kiekį, kad būtumėte informuotas apie tai, kiek suvartojate. Jūs visada galite užsisakyti patiekalą ir suvalgyti tik pusę jo. Likusią dalį pasilikite vėlai dienai.
Visada užsisakykite kuo mažesnius dydžius
3 būdas iš 3: saugiai valgykite automobilyje
1 žingsnis. Jei įmanoma, venkite valgyti vairuodami
Apskritai nerekomenduojama valgyti vairuojant. Tai ypač pasakytina apie intensyvų eismą. Jei jaučiatės alkani, patraukite užkandžiauti. Jei jums reikia valgyti vairuojant, laikykitės kąsnio dydžio porcijų, kurias lengva greitai įkišti į burną.
Žingsnis 2. Dažnai valgykite nedidelius kiekius
Dideli patiekalai gali jus apsunkinti, todėl jausitės mieguisti. Vairuoti miegant nesaugu. Vietoj to, kad kelionėje valgytumėte vieną ar du didelius patiekalus, visą dieną valgykite lengvus užkandžius, o tarp jų-mažus patiekalus. Tai padės išlikti budriems kelyje.
Žingsnis 3. Visada laikykite bent 1 ranką ant rato
Jei valgote ar geriate automobilyje, būtinai laikykite ranką ant vairo, o akis - kelyje. Nevalgykite nieko, kam reikia abiejų rankų, nebent galėsite prisitraukti valgydami.
Žingsnis 4. Padėkite servetėles lengvai pasiekiamoje vietoje
Išsiliejus, pirmas dalykas, kurio ieškosite, yra servetėlė, kuri nuvalys kuo daugiau žalos. Tačiau servetėlių paieška gali būti blaškantis procesas, neleidžiantis saugiai važiuoti. Servetėles laikykite pirštinių dėžėje arba konsolėje, kad jas būtų lengva pasiekti.
