Praeiti kietas, sausas išmatas yra skausminga. Skauda, kai užkemša žarnyną ir kai sunku praeiti. Yra keletas mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie greičiausiai padės išspręsti problemą. Jei jie neveikia, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte ką nors stipresnio.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: išmatų minkštinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Dėl dehidratacijos jūsų kūnas gali išgauti tiek vandens, kiek gali, nes maistas juda per virškinamąjį traktą ir susidaro sausos, kietos išmatos. Gerti pakankamai vandens sušvelnins išmatas ir padės lengviau judėti.
- Gydytojai kartais rekomenduoja apie du litrus arba 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau to gali nepakakti, atsižvelgiant į jūsų veiklos lygį ir klimatą, kuriame gyvenate.
- Jei dažnai skauda galvą, yra nuovargis, svaigsta galva, pykinate, dažnai nesišlapinate, šlapimas tampa tamsus arba drumstas ir daug neprakaituojate, greičiausiai negaunate pakankamai vandens.
2 žingsnis. Valgykite maistą, kuris turi silpną vidurius laisvinantį poveikį ir yra daug ląstelienos
Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, slyvos, turi sorbitolio. Sorbitolis traukia vandenį į išmatą, todėl tampa minkštas ir lengvai praeina.
- Slyvos arba slyvų sultys
- Persikai
- Kriaušės
- Slyvos
- Obuoliai
- Abrikosai
- Avietės
- Braškės
- Pupelės
- Žirniai
- Špinatai
Žingsnis 3. Valgykite daugiau skaidulų
Pluoštas yra nevirškinama medžiaga augaliniame maiste. Jūsų kūnas juos praleidžia nesugerdamas. Tai reiškia, kad jie padeda išgauti minkštas, didelių gabaritų išmatas, kurias lengva praleisti.
- Jums reikia ir vandenyje tirpaus pluošto, kuris vandenyje virsta į gelio pavidalo medžiagą, ir netirpaus pluošto, kuris netirpsta.
- Tirpios ląstelienos yra avižose, žirniuose, pupelėse, obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose, morkose ir miežiuose.
- Netirpių skaidulų galite gauti iš kvietinių miltų, kviečių sėlenų, riešutų, pupelių ir daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai ir žaliosios pupelės.
- Daugelis augalų turi ir tirpių, ir netirpių skaidulų, jų galite gauti valgydami daug įvairių grūdų ir daržovių.
- Valgyti daugiau skaidulų bus efektyviausia, jei geriate papildomai vandens, kuris padės ištirpinti vandenyje tirpią ląstelieną.
Žingsnis 4. Išlaikykite sveikas žarnyno bakterijas valgydami jogurtą
Jūsų virškinamajam traktui reikia tinkamos mikrobų pusiausvyros, kad galėtumėte efektyviai virškinti maistą. Kai ši mikrobų bendruomenė išsibalansuoja, tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir trukdyti įsisavinti maistines medžiagas. Gyvos kultūros jogurtas ir kiti fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kefyras, gali padėti atkurti ir subalansuoti žarnyno bakterijas. Tai gali padėti kovoti su kietomis išmatomis dėl:
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Nepaaiškinamas viduriavimas ir vidurių užkietėjimas
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas po antibiotikų sunaikino kai kurias natūraliai žarnyno bakterijas
Žingsnis 5. Įtraukite papildų į savo racioną, kad paskatintumėte sveiką virškinimą
Tačiau būtinai pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju, nes kai kurie papildai gali pakeisti tai, kaip jūsų organizmas apdoroja kai kuriuos vaistus.
- Išbandykite skaidulų papildus. Jie padarys jūsų išmatą stambesnę, minkštesnę ir lengviau praeinančią. Šie papildai dažnai vadinami urmu formuojančiais vidurius laisvinančiais vaistais, todėl prieš pereidami prie kitų vidurius laisvinančių vaistų turėtumėte juos išbandyti. Ieškokite tokių, kurių veikliosios medžiagos yra metilceliuliozė, psilis, kalcio polikarbofilas ir guaro derva (pvz., „FiberCon“, „Metamucil“, „Konsyl“ir „Citrucel“).
- Išbandykite probiotinius papildus. Probiotikai yra bakterijos ir mielės, panašios į jūsų žarnyno mikrobus. Probiotikų vartojimas gali padėti, jei patiriate viduriavimą ir vidurių užkietėjimą ar dirgliosios žarnos sindromą.
Žingsnis 6. Stimuliuokite žarnyną su puodeliu kavos
Kava gali turėti lengvą vidurius laisvinantį poveikį, todėl pridėjus puodelį ar du kavos į savo dienos režimą, jūsų žarnynas gali būti reguliarus.
Jei jau geriate kavą, jums gali prireikti šiek tiek daugiau, arba jūsų kūnas gali būti per daug pripratęs, kad galėtų palengvinti situaciją
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Sumažinkite maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, suvartojimą
Daugelyje šių maisto produktų yra mažai ląstelienos, tačiau daug cukraus ir riebalų. Dėl to jūs jaučiatės sotus prieš suvalgę pakankamai ląstelienos. Pavyzdžiai:
- Pienas ir sūris
- Skvošas
- Saldūs maisto produktai, tokie kaip pyragaičiai, pudingai, saldainiai ir pyragas
- Fasuoti, perdirbti maisto produktai, į kuriuos paprastai pridėta cukraus, druskos ir riebalų.
Žingsnis 2. Valgykite daug mažų patiekalų, o ne tik kelis didelius
Reguliarus valgymas suteiks virškinimo traktui nuolatinį, žemo lygio stimuliavimą ir paskatins sveiką virškinimą bei reguliarius susitraukimus.
- Valgykite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų apdoroti savo maistą. Jei valgysite per greitai, greičiausiai persivalgysite, apsunkinsite virškinimo sistemą.
- Kruopščiai sukramtykite maistą, kad būtų lengviau virškinti ir vidutinio dydžio porcijos.
Žingsnis 3. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Pratimai paskatins jūsų žarnyno susitraukimą, pernešdami maistą per jūsų sistemą.
- Veikla turėtų būti pakankamai įtempta, kad padidėtų širdies ritmas, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.
- Kartais tai veikia stebėtinai greitai. Suplanuokite maršrutą su dažnais vonios kambariais!
- Jei turite kitų sveikatos problemų, dėl kurių mankštintis nepatartina, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą savo gyvenime
Įrodyta, kad stresas sukelia vidurių užkietėjimą ir viduriavimą, kurie abu gali lydėti kietas, sausas išmatas. Išbandykite tokias atsipalaidavimo technikas kaip:
- Gilus kvėpavimas
- Joga
- Meditacija
- Tai chi
- Masažas
- Klausantis atpalaiduojančios muzikos
- Vizualizuoja atsipalaidavimo vietas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas, kai jūs einate per savo kūną ir sąmoningai įsitempiate ir išlaisvinate kiekvieną raumenų grupę
Žingsnis 5. Po kiekvieno valgio skirkite laiko tualetui
Vienu metu galite atlikti atsipalaidavimo metodus, kad paskatintumėte judėjimą per savo sistemą.
- Maždaug 10 minučių praleiskite tualete maždaug 30 minučių po valgio.
- Padėkite kojas ant žemos išmatos, kad jūsų keliai būtų virš klubų. Tai gali palengvinti žarnyno judėjimą.
Žingsnis 6. Naudokite biologinį grįžtamąjį ryšį, kad išmoktumėte atpalaiduoti dubens dugno raumenis
Tai gali palengvinti tuštinimąsi.
- Terapeutas naudos mašiną, kad išmatuotų tiesiosios žarnos įtampą ir padėtų jums įtempti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
- Kreipkitės į gydytoją, kuris dirba su gydytoju arba yra rekomenduojamas gydytojo, kad įsitikintumėte, jog jie yra patikimi.
3 iš 3 metodas: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, skausmą malšinantys opioidai. Gydytojas gali rekomenduoti pakeisti vaistus arba pridėti vidurius laisvinančių vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti arba nereceptinius vaistus, arba paskirti ką nors stipresnio. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite:
- Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- Sunkus svorio netekimas
- Nuovargis
- Stiprus pilvo skausmas
Žingsnis 2. Sutepkite vidurius nedideliu kiekiu mineralinės alyvos
Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokia dozė jums tinka.
- Po valgymo palaukite mažiausiai dvi valandas, nes tai gali trukdyti visiškai įsisavinti maistines medžiagas.
- Jis veiks per artimiausias šešias ar aštuonias valandas.
- Negerkite jo gulėdami lovoje, nes netyčia įkvėpus jo dalį, plaučiuose gali atsirasti pneumonija. Dėl šios priežasties neduokite jo jaunesniems nei septynerių metų vaikams.
- Nevartokite mineralinio aliejaus, jei esate nėščia, nes tai gali trukdyti įsisavinti maistines medžiagas ir sukelti kraujavimą naujagimiui, jei jis vartojamas ilgą laiką.
Žingsnis 3. Išbandykite išmatų minkštiklius
Šie vaistai pašalina drėgmę iš žarnyno ir naudoja ją, kad jūsų išmatos būtų drėgnesnės.
- Įprasti yra „Colace“ir „Surfak“.
- Kiekvieną dieną išgerkite papildomai keletą stiklinių vandens.
Žingsnis 4. Naudokite osmosinius vidurius laisvinančius preparatus, kad išmatos būtų drėgnesnės
Šie vaistai veikia gamindami daugiau skysčių jūsų žarnyne. Tai taip pat paskatins jūsų žarnyną susitraukti ir perkelti išmatas, nors tai gali užtrukti kelias dienas. Įprasti yra šie:
- Magnezijos pienas
- Magnio citratas
- Laktuliozė
- Polietilenglikolis (MiraLax)
5 žingsnis. Apsvarstykite vidurius stimuliuojančius vaistus
Tai naudinga, jei jūsų išmatos yra pakankamai minkštos, kad praeitų, bet jūsų žarnynas nesusitraukia, kad jas išjudintų. Šie vaistai skatina susitraukimus ir turėtų veikti per 12 valandų. Įprasti yra šie:
- Senna
- Bisakodilis
- Natrio pikosulfatas
Žingsnis 6. Pašalinkite išmatų smūgį
Jei jūsų tiesioji žarna užsikimšusi kieta, sausa išmatomis, galite atsikratyti žvakučių, klizmos ar rankinio suskaidymo.
- Žvakutė yra vaistų kapsulė, kurią įdedate į išangę, kur ji ištirpsta ir absorbuojama.
- Klizma yra skystas vaistas, įvedamas į storąją žarną per išangę. Tai turėtų padaryti gydytojas.
- Norint rankiniu būdu atsikratyti, gydytojas ar slaugytoja turi užsimauti pirštines ir įkišti du suteptus pirštus į tiesiąją žarną, kad suskaidytų ir pašalintų paveiktas išmatas.
