Mieguistumas gali jus pasivyti bet kuriuo metu. Dėl to jaučiatės neramus, trukdo produktyvumui ir netgi galite būti pavojingas, ypač jei valdote sunkias mašinas ar vairuojate namo pavargęs. Daugelis darbdavių nemaloniai žiūri į darbą miegančius darbuotojus, tačiau kai kurie pramonės lyderiai nori pasinaudoti dienos miegu. Net jei jums neleidžiama miegoti darbo vietoje, vis tiek yra keletas būdų, kaip trumpai užmigti, kad pasikrautumėte ir atgaivintumėte darbe.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Miegoti darbo vietoje
Žingsnis 1. Siekite ankstyvos popietės miego
Miegojimas per vėlai dieną gali turėti įtakos jūsų gebėjimui ramiai išsimiegoti naktį, o tai yra dar viena priežastis, dėl kurios miegas turėtų būti gerai suplanuotas dienos metu.
- Įprasta, kad po pietų jaučiatės vangiausiai, todėl pietų miegas gali būti idealus daugeliui žmonių.
- Paprastai nuo 1 iki 16 val. Idealiai tinka miegoti. Tikslus laikas, kurį pasirinksite, priklausys nuo jūsų darbo grafiko ir miego poreikio.
Žingsnis 2. Raskite tinkamą vietą miegoti
Kai kuriems žmonėms pasisekė dirbti įmonėje, siūlančioje miego kambarius. Jei jūsų darbo vietoje nėra miego vietos, gali tekti būti kūrybiškam.
- Jei dirbate prie stalo, galbūt galėsite išsimiegoti priešais kompiuterį. Pakelkite skaičiuoklę, prie kurios dirbate, ir pabandykite užmigti ranka po smakru.
- Jums gali pavykti išsimiegoti nenaudojamoje konferencijų salėje. Tačiau tai gali būti drąsi strategija ir, jei reikia kambario, gali kilti problemų.
- Kai kuriuose biuruose yra ligoninės su laisvomis lovomis. Priklausomai nuo jūsų darbo vietos, galbūt galėsite ten miegoti.
- Pažvelkite į savo vietovės kurortus, kurie klientams suteikia miego kambarius. Tai gali būti jums patogi ir ideali situacija, priklausomai nuo to, kur dirbate.
Žingsnis 3. Miegokite pakankamai
Miegoti gali būti sudėtinga. Jei miegate per ilgai, jūsų kūnas patenka į gilesnę miego būseną. Kai tai atsitiks, jus kankins miego inercija: pabudę jausitės labiau pavargę ir susijaudinę nei buvote prieš miegą.
- Trumpam miegui, trunkančiam apie 15–30 minučių, geriausiai tinka trumpalaikis budrumas.
- Trumpas miegas, trunkantis mažiau nei 30 minučių, nesijaus ypač susijaudinęs ir neturėtų trukdyti jūsų gebėjimui užmigti naktį.
Žingsnis 4. Nustatykite žadintuvą
Žadintuvo nustatymas yra labai svarbus, kai miegate darbe. Jei permiegate, galite patekti į bėdą su savo viršininku. Taip pat galite praleisti svarbų terminą arba kitaip jaustis kaip praradę gerą dienos dalį.
- Įsitikinkite, kad jūsų žadintuvo skambėjimo signalas yra suskambęs ir pakankamai stiprus, kad jus pažadintų, bet ne taip garsiai, kad sutrikdytų darbo vietą.
- Jums nereikia tikro žadintuvo; tiesiog naudokite žadintuvą savo mobiliajame telefone arba naudokite žadintuvo programą/programą savo kompiuteryje.
Žingsnis 5. Pabandykite sukurti idealią miego aplinką
Nors miegodami darbe negalite kontroliuoti daugelio veiksnių, jausitės labiau pailsėję, jei sukursite gerą miego aplinką. Temperatūra, apšvietimas ir garso lygis yra svarbiausi veiksniai, kuriuos reikia kontroliuoti, jei planuojate miegoti darbe.
- Jei biure turite termostatą, prieš miegą pabandykite šiek tiek sumažinti temperatūrą.
- Tamsi aplinka palengvina miegą. Pabandykite uždaryti užuolaidas, jei biure turite langų, arba tiesiog atsineškite į darbą miego kaukę.
- Garsas taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti. Jei negalite išeiti iš biuro ir būsite veikiami daug triukšmo, miegodami pabandykite užsidėti ausų kištukus.
- Patogumai iš namų, pavyzdžiui, neryškios kojinės ar atpalaiduojantis garso takelis mp3 grotuve, gali padėti atsipalaiduoti jaukioje, mieguistoje būsenoje.
2 dalis iš 3: Miegoti darbe, kai jums neleidžiama
Žingsnis 1. Miegokite pertraukos metu
Vienas paprastas būdas išvengti bėdų dėl snaudulio darbe - savo laiko naudojimas miegui. Dauguma įmonių siūlo (arba yra kitaip įpareigotos) darbuotojams paskirtą pietų pertrauką, o daugelis siūlo papildomas kavos pertraukėles ar rūkymo pertraukas visą dieną. Savo laiko naudojimas yra idealus būdas greitai užmigti, nesukeliant viršininko jausmo, kad naudojatės įmonės teikiamomis galimybėmis.
- Kavos pertraukėlės ir pietų metas idealiai tinka miegoti, nes jūsų viršininkas žino, kad nedirbsite, tačiau tai nereiškia, kad turite tą laiką praleisti valgydami.
- Taip pat galite atsikratyti snaudulio prieš pat arba iškart po darbo, ypač jei į darbą einate šiek tiek anksčiau.
Žingsnis 2. Raskite privačią vietą miegoti
Jei neleidžiama miegoti darbe, norėsite, kad miego laikas būtų privatus. Atsisakykite noro drąsiai miegoti prie savo stalo ar pastato viduje, o verčiau ieškokite privačios vietos, kur nebūsite pastebėti.
- Jūsų automobilis gali būti geriausia vieta miegoti. Galite kontroliuoti temperatūrą ir būsite garantuoti bent šiek tiek privatumo.
- Jei gyvenate šiltu oru arba lauke yra ypač graži diena, galite pabandyti užmigti ant suoliuko lauke, netoli savo darbo vietos. Galbūt vertingus daiktus paliksite darbe, kad miegodami nepatektumėte į kišenvagius.
- Jei esate tikrai beviltiškas, darbe tualete galite greitai užmigti 10 minučių. Tačiau tai gali būti antisanitariška ir sukelti įtarimų.
Žingsnis 3. Išbandykite kofeino snaudulį, kad išvengtumėte vangumo
Jei esate linkęs jaustis vangiai, kad ir kaip trumpai miegotumėte, galbūt nenorėsite rizikuoti prastu pasirodymu. Kai kurie žmonės mano, kad kofeino miegas gali padėti išvengti šios problemos, nors tai gali neveikti visiems.
- Prieš atsiguldami miegoti, išgerkite puodelį kavos.
- Nustatykite žadintuvą 10–20 minučių.
- Pabudę turėtumėte greitai pajusti kofeino poveikį ir labai greitai pasiekti budrumo lygį.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su savo viršininku apie miego laiko naudą
Jei vadovybė ne itin nori miegoti darbo vietoje, galbūt norėsite pasikalbėti su savo viršininku apie galimą miego naudą. Visuomenėje, kurioje trūksta miego, miegas pagerina darbuotojų sveikatą ir gerovę ir užtikrina, kad darbas būtų atliktas efektyviau.
- Snaigės gali padėti pagerinti dėmesį ir produktyvumą dienos metu. Jie taip pat gali pagerinti darbuotojo sveikatą, o tai naudinga įmonės rezultatui.
- Praneškite savo viršininkui, kad snaudimas neturi būti laikomas tingiu ar neprofesionaliu. Daugelis profesionalų dienos metu trumpai miega, kad atgaivintų ir atgaivintų.
- Priminkite savo viršininkui, kad snaudimas darbe nereiškia miego pusę dienos. Standartinis miegas truktų tiek pat, kiek įprasta kavos ar dūmų pertrauka, kurią daugelis įmonių jau leidžia.
- Nespauskite klausimo. Jei jūsų viršininkas nepritaria miegui darbo vietoje, bandydami diskutuoti šiuo klausimu galite labai greitai patekti į bėdą.
3 dalis iš 3: įvertinimas, ar galite ir turėtumėte miegoti
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų darbui nekils pavojus
Didžiausias klausimas, kurį reikia užduoti sau prieš bandant užmigti darbe, yra toks: „Ar mane atleistų, jei viršininkas mane pagautų?“. Jei atsakymas yra aiškus „taip“, jums gali būti geriau vengti dienos miego.
- Kai kurios įmonės gali turėti specialią politiką, draudžiančią miegoti dirbant. Kiti gali turėti bendrą produktyvumo politiką.
- Jei nesate tikri, ką galite ir ko negalite padaryti, prieš bandydami užmigti darbe, pasikalbėkite su žmogumi.
Žingsnis 2. Miegokite, jei jūsų laukia užimta popietė
Jei jums leidžiama užmigti arba kitaip galite išsisukti (pavyzdžiui, miegodami savo laiku), tuomet galite elgtis atsargiai. Snaigės nebus naudingos visiems, tačiau jei jūsų laukia užimta ir sunki popietė, greitas miegas gali padėti jums būti produktyvesniam ir efektyvesniam likusiai dienos daliai.
- Jei turite didelį projektą, kuriam reikia jūsų nedalomo dėmesio, jums gali būti naudinga miegoti.
- Jei dirbsite sunkiąja technika arba po darbo turėsite važiuoti namo ir stengiatės pabusti, miegas gali padėti.
Žingsnis 3. Venkite snaudulių, jei jie nepadės
Ne visi po miego jausis geriau ar produktyviau. Kai kurie žmonės tiesiog susinervina, nesvarbu, koks trumpas miegas, o kiti gali pakankamai išsimiegoti kiekvieną naktį ir jiems tiesiog nereikia miegoti.
- Jei apskritai jaučiatės gerai pailsėję, miegas greičiausiai jums nepadės darbe.
- Jei dažnai sunku užmigti naktį, dienos miegas gali pablogėti. Venkite snausti ir verčiau susikoncentruokite į tai, kad kiekvieną vakarą gerai pailsėtumėte.
- Jei negalite ar neturėtumėte miegoti darbe, pabandykite išgerti gėrimo su kofeinu (pvz., Kavos ar arbatos). Tai suteiks energijos ir paskatins jus budėti visą darbo dieną.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Jei jums neleidžiama miegoti darbe ir jus užklumpa, geriausia to daugiau niekada nedaryti. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kad naktį geriau ir geriau išsimiegotumėte, o darbo dienos metu išlikite kofeino
Įspėjimai
- Miegas nepatogioje padėtyje gali sukelti skausmą ir diskomfortą. Stenkitės būti kuo patogesni, nesėdėdami tikroje lovoje.
- Niekada nesigirkite miegodami darbe. Dėl to galite atrodyti tingus ir neproduktyvus, o kažkas gali informuoti jūsų darbdavį ir jus atleisti.
