Tobulos kojos mūsų visuomenėje yra geidžiamos, ir nors pasaulyje yra įvairių gražių kojų, sveikos, tonizuotos kojos gali būti naudingos kiekvienam. Nesvarbu, ar bandote parodyti, ką turite, ar lavinti naujus raumenis, tobulos kojos yra pasiekiamos visiems.
Žingsniai
1 būdas iš 3: parodykite savo kojas
Žingsnis 1. Žinokite, kad nėra vieno grožio standarto, kurį reikia atitikti
Kiekvieno koja yra skirtinga, ir kiekviena gali būti tobula. Niekada nesijausk, kad tavo kojos nespiria, nes jos neatrodo kaip paveikslėlis žurnale. Jūsų kojos yra ne tik unikalios, bet ir didelė tikimybė, kad žurnaluose ir reklamose matytos kojos iš tikrųjų buvo „Photoshopped“.
Žingsnis 2. Vietoj batų dėvėkite aukštakulnius, kad paryškintumėte kojas
Tai suteikia kojoms pailgą išvaizdą. Įsitikinkite, kad patogiai sėdite aukštakulniais, kad neatrodytumėte gremėzdiškas. Stiletos taip pat padeda pagerinti jūsų dugno išvaizdą.
3 žingsnis. Dėvėkite sijonus ir glostančius šortus, kurie demonstruoja jūsų kojas
Jei nesate patenkinti savo šlaunimis, nedvejodami dėvėkite kažką iki kelių, kad parodytumėte savo neįtikėtinus blauzdas. Kai jaučiatės drąsūs ir pasitikintys savimi, siekite kažko šiek tiek mažesnio, pademonstruodami savo kojas.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad kelnės tinkamai priglunda
Turėtumėte jaustis patogiai savo kelnėse ir turėti visą judesių spektrą. Paprastai geriausiai priglundančios kelnės yra prigludusios prie užpakalio ir kojų, nevaržančios jūsų judesių.
Žingsnis 5. Dėvėkite pėdkelnes
Pėdkelnės tinka beveik bet kokiai mados situacijai, jei turite keletą skirtingų spalvų. Dėvėkite juos po sijonais, kad akimirksniu sulieknėtų ir būtų lygios kojos.
- Naktį arba vakare dėvėkite tamsias pėdkelnes.
- Dieną siekite šviesesnių ar įdegusių pėdkelnių arba išbandykite beprotiškai naują spalvą.
Žingsnis 6. Įdegite kojas
Raugintos kojos atrodo sveikos ir gražios, kad ir kur būtumėte. Įsitikinkite, kad apsaugote kojas naudodami 30 SPF apsaugos nuo saulės priemones, tačiau suteikite joms šiek tiek spalvos, kad būtų malonus ir vasariškas prisilietimas.
Bronzuojantis kremas puikiai tinka jūsų kojoms, nes suteikia joms sveiką spalvą, neapsaugodamas jų nuo UV spindulių. Be to, skundus, kad bronzantas atrodo „dryžuotas“, daug sunkiau matyti ant kojų
Žingsnis 7. Stovėkite laikydamiesi geros laikysenos
Pagalvokite apie savo kūną kaip apie liniją. Norite, kad ausys būtų ant pečių, pečiai - ant klubų, klubai - per kelius, o keliai - už kulkšnių. Gera laikysena paryškins geriausias jūsų kojų dalis bet kurioje situacijoje.
2 metodas iš 3: rūpinimasis savo kojomis
Žingsnis 1. Venkite venų varikozės, saugodami kojas nuo ilgo įtempimo
Venų varikozė, dar vadinama „voratinklinėmis venomis“, yra negražios raudonos linijos, kai kurioms moterims atsiranda senstant. Nors ne visų venų varikozės galima išvengti, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte jų išsivystymo.
- Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte kojų jėgą ir kraujotaką.
- Dėvėkite apsauginius kremus, kad apsaugotumėte odą nuo saulės.
- Sėdėdami sukryžiuokite kulkšnis, o ne kojas.
- Apribokite maisto produktus, kuriuose yra daug druskos ir natrio.
2 žingsnis. Reguliariai nuvalykite negyvą odą
Visas jūsų kūnas nuolat pleiskanoja nuo negyvų odos ląstelių, o jūsų kojos nėra išimtis. Skutimasis, vaikščiojimas ir kelnių nešiojimas pakenkia jūsų odai, todėl padėkite jai atsinaujinti pašalindami negyvas odos ląsteles. Kaskart po dušu švelniai nuplaukite kojas, naudokite rankšluostį, lufą ar šveitimo šveitiklį.
Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, išbandykite cukraus šveitiklį
Žingsnis 3. Kiekvieną vakarą drėkinkite kojas
Kiekvieną vakarą prieš miegą įtrinkite nedidelį kiekį drėkinamojo losjono į kojų odą, kad oda būtų laiminga ir sveika. Drėkinamosios priemonės drėkina odą, kad išvengtumėte įtrūkimų, pažeidimų ir dėmių.
Žingsnis 4. Pagalvokite apie kojų plaukų šalinimą
Daugelis žmonių mano, kad kojų plaukai yra negražūs. Tai reiškia, kad niekada neturėtumėte jausti, kad turite nusiskusti kojas, kad kam nors padarytumėte įspūdį. Jei ketinate dalyvauti aukščiausios klasės renginyje, norite turėti „tobulas kino žvaigždės“kojas arba tiesiog atrodote nepatrauklūs kojų plaukai, turėsite rasti būdą, kaip juos pašalinti.
- Nusiskusti kojas. Dažniausias plaukų šalinimo būdas - nusiskusti kojas po dušu. Tai greita ir paprasta, bet ne visada trunka ilgai.
- Vaškuokite kojas. Nors kartais depiliacija vašku, kojos išlieka lygios ilgiau nei skutimosi.
- Naudokite epiliatorių. Šios mažos mašinos panašios į vaškavimą, ištraukdamos atskirus plaukus. Skirtingai nuo vaškavimo, epiliatoriai yra švarūs ir daugkartinio naudojimo, tačiau daugeliui moterų jie atrodo skausmingi.
3 metodas iš 3: tonizuojantis kojų raumenis
Žingsnis 1. Kiekvieną savaitę atlikite 3-5 valandas aerobikos treniruočių
Aerobinė treniruotė pagreitina širdies ritmą ir kvėpavimą. Pagalvokite apie plaukimą, bėgimą ar važiavimą dviračiu. Net pasivaikščiojimas yra puikus būdas suformuoti kojas ir sumažinti riebalus aplink šlaunis. Išbandykite kojoms būdingus pratimus, pvz
- Važiuoti dviračiu
- Plaukimas
- Kopimas laiptais
- Elipsinis
Žingsnis 2. Išbandykite sprinto ar intervalines treniruotes
Norint tonizuoti raumenis, reikia intensyvumo laikotarpių, kad būtų suformuotos raumenų skaidulos. Bėgiojimas to nepadarys už mus, bet intervalas bėgs. Norėdami atlikti intervalinį treniruotę, bėkite 30 sekundžių didžiausiu greičiu ir 1 minutę bėgioję atsipalaiduokite. Pasibaigus minutei, vėl pradėkite sprukti 30 sekundžių. Pakartokite šį modelį 10-15 kartų.
Nepamirškite prieš ir po treniruotės sušilti ir atvėsti
Žingsnis 3. Ar lunges
Gilūs lunges tonizuoja šlaunis ir užpakalį. Norėdami tai padaryti, dešine koja ženkite į priekį kuo toliau. Lėtai nuleiskite kairįjį kelį ir juosmenį žemyn link grindų, „nugrimzdę“į šuolį. Atsistokite ir pakeiskite šonus, kartodami kiekvieną pusę 10 kartų, 3 rinkinius iš eilės.
Žingsnis 4. Išbandykite kirkšnies pratimus, pavyzdžiui, pakelkite kojas
Jie tonizuoja jūsų vidinę šlaunį arba „šlaunies tarpą“. Atsigulkite ant dešinės pusės ir pakelkite kairę įstrižai į orą, tarsi bandytumėte įkišti kamuolį tarp šlaunų. Pakartokite 20 kartų, tada pakeiskite šonus. Treniruokite kiekvieną pusę 3-5 kartus.
Žingsnis 5. Padarykite veršelių pakėlimus
Tai lengva padaryti visur, kur turite mažą briauną. Atsistokite ant laiptelio ar bet kokio pakelto paviršiaus ant kojų rutulių, nepalikite kulnų nuo krašto. Lėtai atsistokite ant pirštų galiukų ir nuleiskite kulnus žemyn žemiau krašto. Pakartokite 20 kartų, 3 kartus iš eilės blauzdų žudikų raumenims.
Žingsnis 6. Pakelkite svarmenis, kad sukurtumėte kojų raumenis
Vienas iš efektyviausių būdų sukurti žudikas, tobulas kojas yra auginti ir tonizuoti raumenis. Gandai, kad kėlimas priverčia moteris atrodyti „stambiomis“, iš esmės yra melas-sunkumų kilnojimas yra paprastas būdas greičiau pasiekti geresnių rezultatų, o jūs patys kontroliuosite, koks bus jūsų svoris. Nors yra daug įvairių treniruoklių, šie keli pratimai yra geras būdas pradėti tonizuoti blauzdas, šlaunis ir užpakalį:
- Nešiojimas.
- Pritūpimai
- Garbanos kojoms
7 žingsnis. Įsitikinkite, kad sportuojate efektyviai ir saugiai. Tinkama technika yra svarbiausia įsisavinti bandant tonizuoti raumenis. Būdamas aplaistytas, susižalojate ir neleidžiate raumenims augti taip greitai, kaip galėtų kitaip. Kai kurie pagrindiniai principai, kuriuos reikia atsiminti, yra šie:
- „Jokio skausmo, jokios naudos“yra mitas. Pratimai turėtų būti sudėtingi, bet ne skausmingi, kitaip rizikuojate susižeisti.
- Siekdami geriausių rezultatų, su kiekvienu pratimu siekite 3-5 rinkinių po 10-15 pakartojimų.
- Laikykite savo laikyseną tvirtą - nugara tiesi, sąnariai niekada nevisiškai ištiesti, o pėdos tvirtai pritvirtintos prie žemės.
Patarimai
- Sėdint sukryžiavus kojas, gali sutrikti kraujotaka ir atsirasti venų varikozė. Sukryžiavus kulkšnius šios problemos išvengiama.
- Būk kantrus. Nėra tobulų kojų tobulinimo būdų; esminiai pokyčiai atsiranda dėl geresnio ilgalaikio pasirinkimo gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, naudingą jūsų kūnui. Sukurkite rutiną ir laikykitės jos, kad maksimaliai padidintumėte fizinę ir fiziologinę naudą.
- Prieš pirkdami tyrinėkite produktus internete ir išbandykite juos parduotuvėje. Sudedamosios dalys, kurios gali būti kenksmingos jūsų odai, be kitų sąlygų, gali padidinti jautrumą UVA/UVB spinduliams, sudirginti odą ar sukelti alergines reakcijas.
- Tobulos kojos būna įvairių formų ir proporcijų. Svarbiausia yra tai, kad rūpinatės savo kūnu pagal savo galimybes.
- Jei pageidaujate, kojas taip pat galite tepti taip, kad paslėptų spalvos pasikeitimą ir dėmes.
Įspėjimai
- Deginimosi metu visada naudokite apsauginį kremą, kurio SPF 30 ar didesnis. Nesijaudinkite, jūs vis dar įdegsite. Per didelis įdegis yra žalingas ir gali sukelti rimtų odos problemų, įskaitant melanomą.
- Būkite atsargūs dėl dietinių tablečių ir kitų farmacijos produktų, kurie žada greitai pagerinti jūsų kūną. Dažnai jie turi didelį šalutinį poveikį ir yra neveiksmingi. Jei tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra.
- Nesijausk, kad privalai atitikti nerealius grožio idealus. Tu esi graži, tokia kokia esi.
