Gali būti skaudu būti pakeistam romantiškuose santykiuose ar draugų grupėje. Galbūt nežinote, kas atsitiko, ar kaip judėti toliau. Jei galite pripažinti savo skausmą, pasikalbėti apie tai, kas nutiko, ir išvengti socialinės žiniasklaidos, galbūt susidursite su pakeitimu. Po to turėsite pradėti daugiau dėmesio skirti sau, išlikti pozityviems, sutikti naujų žmonių ir palaikyti sveikesnius santykius su kitais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Akistatos pakeitimas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo skausmą
Pakeisti santykiuose yra žalinga, nes mums visiems reikia ryšio ir jaustis kaip priklausantys. Galite jausti liūdesį, sumišimą, stresą ar pyktį dėl to, kad jūsų draugas ar buvęs partneris juda toliau. Bandymas paneigti, kad esate įskaudintas ir piktas, jus dar labiau nusivils, kai išgirsite ar pamatysite kitą žmogų.
- Įvardinkite savo neigiamus jausmus, kai jie atsiranda. Nesmerkite jų, nepateisinkite jų ir nebandykite jų pakeisti.
- Gali būti naudinga lėtai ir giliai įkvėpti, kai jaučiate emocinį skausmą.
- Atminkite, kad jūsų mintys ir jausmai nesitęs amžinai. Kai pradėsite susierzinti ir galvoti apie pakeitimą, galite sau pasakyti: "Jaučiuosi įskaudintas. Šis jausmas nesitęs amžinai. Aš galiu tai įveikti".
- Užsirašykite žurnale, kaip jaučiatės, kad užsidarytumėte.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo vaidmenį
Pagalvokite apie santykius, kuriuose buvote pakeisti, palikti ar atmesti. Jums gali tekti prisiimti atsakomybę už tai, kaip viskas atsitiko, net jei jie su jumis elgėsi blogai. Apmąstykite savo vaidmenį ir nuspręskite, ar norite pasikalbėti su kitu asmeniu apie tai, kas nutiko dėl uždarymo.
Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su draugu, kuris žino jūsų situaciją ir gali jūsų neklausyti. Raskite žmogų, kuris gali užjausti jus ir padėti išsiaiškinti, kas atsitiko
3 žingsnis. Spręskite problemą
Jei reikia, pasikalbėję su jus pakeitusiu asmeniu, galite pateikti keletą atsakymų ir atsiriboti nuo skausmo, kai esate atstumtas. Susikoncentruokite į tai, kad išsiaiškintumėte, kas nutiko, kad geriau pagerintumėte būsimus santykius.
- Prieš kreipdamiesi į juos įsitikinkite, kad esate ramūs. Pastebėkite įtemptus kūno pojūčius ar pasunkėjusį kvėpavimą. Šie pojūčiai gali būti ženklas palikti šį pokalbį vėlesniam laikui arba gali tekti pirmiausia nusiraminti. Pabandykite giliai įkvėpti dešimt kartų ir pasakykite sau: „Tai sunki situacija. Viskas, ką galiu padaryti, yra geriausia, kad ir koks būtų rezultatas “.
- Sąžiningai pasakykite, kaip jaučiatės dėl to, kas įvyko. Pavyzdžiui, „jaučiuosi sutrikęs“arba „jaučiuosi piktas“.
- Išsiaiškinkite, ko iš jų norite ar ko jums reikia. Pavyzdžiui: "Aš turiu žinoti, kas atsitiko. Man įdomu, ar aš tave įžeidžiau, ar padariau kažką ne taip. Ar tu norėtum apie tai kalbėti?"
- Klausykite kito žmogaus žodžių ir jausmų.
- Žinokite, kad jūs negalite gauti atsakymo iš kito asmens arba kad jis gali nenorėti su jumis bendrauti. Jei negalite priversti jų su jumis pasikalbėti arba jei jie negali su jumis kalbėti brandžiai, atleiskite tai.
Žingsnis 4. Venkite pakenkti savo vertybėms
Jūsų natūrali reakcija į pakeitimą gali būti sunkesnė pastanga sugrįžti į tą draugą ar buvusį partnerį. Būkite ištikimi sau, kas jums patinka ir kokios yra jūsų vertybės. Jūs neturėtumėte keisti to, kas esate. Prieš bandydami prisitaikyti prie jų, paklauskite savęs:
- Kodėl aš noriu būti šios grupės ar santykių dalis?
- Ką turėčiau pakeisti, kad būčiau su jais?
- Ar verta tai keisti?
Žingsnis 5. Pripažinkite dalykus, kurių jūs negalite kontroliuoti
Jums gali kilti pagunda kaltinti save. Tai nepadės jums išspręsti savo jausmų bet kokiu lygiu. Greičiausiai priežastys, dėl kurių jūsų draugas dreifavo, yra labiau susijusios su jūsų draugu, o ne su tuo, ką padarėte konkrečiai. Jūsų draugas gali būti ne toks subrendęs kaip jūs arba pakankamai subrendęs, kad suprastų, koks žalingas jūsų draugo elgesys.
Visada yra dvi situacijos pusės. Venkite prisiimti visą kaltę, nes tai nėra realus būdas pažvelgti į situaciją, ir tai gali pailginti įskaudintus jausmus, jei įveiksite kaltę
6. Venkite socialinės žiniasklaidos
Kuo labiau laikysitės atokiau nuo susitikimo su buvusiu ar buvusiu draugu socialiniuose tinkluose, tuo mažiau būsite su jais susidūrę ir kuo jie jus pakeis. Nustokite kankintis žiūrėdami į jų nuotraukas su asmeniu, kuriuo jus pakeitė.
- Atminkite, kad „Facebook“ar socialiniuose tinkluose matote tik gerus dalykus, kuriuos jie skelbia. Dabar, kai jie yra su šiuo nauju žmogumi, jūs nematote viso vaizdo apie tai, kas jiems yra.
- Apsvarstykite galimybę juos slėpti, nedrauguoti ar blokuoti juos iš savo socialinės žiniasklaidos paskyrų.
- Apsvarstykite galimybę trumpam ar visam laikui išjungti savo socialinės žiniasklaidos paskyras, kad jums nereikėtų susidurti su jų matymu su nauju asmeniu.
- Venkite komentuoti, patikti ar nesidalinti jų įrašais ar nuotraukomis.
Žingsnis 7. Venkite būti piktas
Natūralu pykti, kai jus pakeičia, tačiau jums nereikia elgtis, kad atkreiptumėte jų dėmesį. Venkite apkalbų, gandų skleidimo ar piktnaudžiavimo jais socialinėje žiniasklaidoje.
2 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn po pakeitimo
Žingsnis 1. Priimkite save
Kai būsite pakeisti ar atmesti, galite pradėti neigiamai vertinti save. Galite pradėti manyti, kad nesate verti santykių, bet esate. Išmokti vėl priimti save gali užtrukti ir gali būti sudėtinga, tačiau jūs galite tai padaryti.
- Suteikite sau pertrauką dėl bet kokių padarytų klaidų. Visi daro klaidų, ir jūs galite iš jų mokytis ir judėti toliau. Šios žinios gali praturtinti jūsų būsimus santykius.
- Venkite savęs vardinti. Tai nepadės jums judėti į priekį.
2 žingsnis. Būkite pozityvūs
Nors buvote pakeistas ar atmestas, laikui bėgant viskas bus gerai. Atminkite, kad dabar turite daugiau laiko susikoncentruoti į save ir rasti geresnių santykių. Jūsų buvęs asmuo galėjo greitai judėti toliau, tačiau tai tik parodo, kad jie negali būti vieni. Įrodykite sau, kad galite būti vieni:
- Sutelkite dėmesį į savo unikalius sugebėjimus ir savybes.
- Pradedant naują hobį.
- Dalyvavimas sporte ar kitose aktyviose veiklose.
- Sutelkite dėmesį į savo išsilavinimą ar darbą.
Žingsnis 3. Susipažinkite su naujais žmonėmis
Norėdami padėti išgydyti jausmą, kad esate pakeistas, praleiskite laiką su kitais žmonėmis. Pakartotinis ryšys su kitais ir bandymas rasti kur nors kitur, kur jums priklauso, padės jums įveikti kitų draugų netektį. Jei nežinote, kur sutikti naujų žmonių, galite pabandyti:
- Savanorystė.
- Prisijungimas prie sporto komandos.
- Darbe ar mokykloje kalbėtis su nauju žmogumi.
- Prisijungimas prie sporto salės.
Žingsnis 4. Sutikite, kad atskirtis yra gyvenimo dalis
Pakeistas ar atstumtas niekada nesijaučia gerai. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai yra įprasta gyvenimo dalis. Ne visi sutikti žmonės jums patiks, o jūs taip pat nepatiksite visiems, kuriuos sutiksite. Kartais santykiai turi baigtis. Priimdami tai, galite sutelkti savo energiją į save ir sukurti geresnius santykius.
3 dalis iš 3: Geresnių santykių palaikymas
1 žingsnis. Raskite geresnių žmonių
Įsitikinkite, kad susirandate draugų ar romantiškų partnerių, kurie jums iš tikrųjų yra geri. Ieškokite žmonių, kurie:
- Klausykite nesmerkdami.
- Priimk tave tokį, koks esi.
- Gerbkite savo jausmus ir poreikius.
- Padėkite, kai jums jų reikia.
Žingsnis 2. Būkite geras klausytojas
Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų artimųjų gyvenime, ir reguliariai užsiregistruokite su jais, kad parodytumėte, jog jums rūpi. Parodykite, kad galite palaikyti ir suteikti saugią vietą savo partneriui ar draugui.
- Venkite patarimų ar kritikos. Stenkitės įsiklausyti į savo artimuosius, nepasakydami jiems, ką daryti, ir nesmerkdami jų. Pavyzdžiui, jei sesuo sako, kad jai kyla problemų su vyru, nebandykite jai patarti ir nekritikuoti, kad ji ištekėjo. Tiesiog klausykitės, ką ji sako, ir pasiūlykite savo paramą. Venkite kritiškai skambančių frazių, tokių kaip: „Jūs turėtumėte…“arba „Aš norėčiau …“Vietoj to pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Atsiprašau, kad turite šių problemų“.
- Venkite galvoti apie savo atsakymą, kai kalba jūsų draugas. Jei sutelksite dėmesį į tai, ką ketinate pasakyti toliau, negalėsite skirti viso dėmesio. Sutelkite dėmesį į savo draugo žodžius, o ne į tai, ką norite pasakyti atsakydami.
- Užduokite klausimus, jei nesuprantate. Jei jūsų mylimasis sako kažką neaiškaus, paprašykite paaiškinimo. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Manau, kad tai, ką jūs sakote, yra _. Ar tai tiesa?"
- Prisiminkite, ką jie sako. Aidindami savo mylimojo žodžius galite padėti jiems jaustis išgirstiems, taip pat galite sutelkti dėmesį klausydamiesi. Pabandykite pakartoti, pakartodami trumpą frazę iš sakinio, kurį jūsų mylimasis kalba kartais. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas sako: „Šįryt prieš darbą turėjau nueiti pas gydytoją, kad gaučiau stabligės smūgį“, tuomet galite pakartoti kažką panašaus: „O, stabligės šūvis“.
Žingsnis 3. Kalbėkite
Svarbu pripažinti, kad jūsų laikas yra toks pat vertingas, kaip ir kitų žmonių. Todėl jūs turite teisę pasakyti „ne“, jei kas nors jūsų prašo ką nors padaryti, o jūs neturite laiko, energijos ar noro tai padaryti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas prašo jūsų padėti jai išsikraustyti savaitgalį, bet jūs jau planavote išvykti su savo draugu iš miesto, tuomet jūs turite teisę pasakyti savo draugui ne. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš negaliu. Aš jau turiu planų. Gal gali paprašyti brolio tau padėti?
- Atminkite, kad taip pat turite teisę tiesiog pasakyti „ne“, jei kas nors jūsų prašo daryti tai, ko nenorite. Pavyzdžiui, jei draugas paprašo jūsų atlikti kai kuriuos namų darbus, galite tiesiog pasakyti: „Ne“. Jūs neturite pateikti paaiškinimo.
Žingsnis 4. Įsipareigokite santykiams
Įsitikinkite, kad kiekvienas iš jūsų vienodai investuojate į santykius. Suplanuokite reguliarius planus tarpusavyje ir laikykitės šių planų. Reguliarus kontaktas sustiprins santykius.
Atminkite, kad jei jūs visada kuriate planus arba visada atliekate visus darbus, santykiai gali būti vienpusiai. Jūsų draugai ar partneris taip pat turėtų skirti laiko jums ir pradėti planus
Žingsnis 5. Mėgaukitės laiku sau
Jūsų santykiai bus stipresni, jei sugebėsite skirti laiko sau ir mėgautis vieniša valanda ar dvi ar net visą dieną ar naktį. Tai padės išvengti pastangų per daug laiko praleisti su naujais draugais. Jei nesuteiksite jiems asmeninės erdvės, tai gali paskatinti juos atsiriboti nuo jūsų.
- Sukurkite pomėgius, kuriuos galite atlikti savarankiškai, pavyzdžiui, skaityti.
- Reguliariai skirkite laiko pabūti vienam.
- Padarykite ką nors malonaus ar ypatingo sau, kai turite būti vienas.
Patarimai
- Atminkite, kad kai kurie santykiai natūraliai baigiasi arba išnyksta.
- Būkite autentiški ir ištikimi tam, kas esate. Neaukokite savo vertybių, kad prisiderintumėte prie kitų.
- Būkite pagarbūs kitų jausmams ir nuomonei. Negalite priversti santykių veikti.
