Šeimos atmetimas gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos žmogus gali išgyventi. Suprantama patirti nuoskaudų ir sielvarto bangas, ir tai yra jausmai, kurie nepraeina per naktį. Jei kovojate su šeimos atstūmimu, žinokite, kad žengėte svarbų pirmąjį žingsnį pasveikti, ieškodami būdų, kaip tai išspręsti! Galite daug nuveikti, kad padėtumėte išgyventi savo jausmus, priimti tai, ko negalite pakeisti, ir galiausiai išeiti iš proceso stipresni ir atsparesni nei anksčiau.
Žingsniai
1 metodas iš 10: skirkite laiko savo jausmams apdoroti
1 2 netrukus
Žingsnis 1. Pripažinkite savo emocijas ir nebijokite verkti
Gali būti tikrai sunku pažvelgti į liūdesio jausmus sąžiningai, tačiau vengdami savo jausmų jie neišnyks. Klausykite liūdnos muzikos, verkite ir būkite sąžiningi su savimi, kaip jaučiatės. Atmetimas skauda, nesvarbu, kas tai yra, ir kai šeimos narys jus atmetė, tuos jausmus galima sustiprinti. Žinokite, kad gerai pripažinti, kad esate liūdnas, ir tai gali palengvinti kelią į laimę.
- Vis dėlto pasistenkite per ilgai neužsibūti savo jausmuose. Išklausę keletą liūdnų dainų, išjunkite muziką ir eikite pasivaikščioti! Nereikia visko iš karto pajusti, kad tai išgyventum.
- Kad ir kaip sunku, priminkite sau, kad negalite kontroliuoti savo šeimos elgesio. Tačiau jūs galite kontroliuoti, kaip į tai reaguojate. Sutelkite dėmesį į savo emocinį augimą, kad išeitumėte iš sielvarto proceso jausdamiesi atsparūs.
2 metodas iš 10: praneškite apie savo emocijas
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Užrašę savo jausmus galite šiek tiek paaiškinti
Dėl savo šeimos atmetimo galite jausti daug įvairių dalykų, įskaitant liūdesį, pyktį ir šoką. Investuokite į žurnalą ar užrašų knygelę ir naudokite ją, kad užrašytumėte, kaip jaučiatės. Kasdien skirkite net porą minučių apdorojimui. Rašydami, tikitės, kad daug geriau suprasite savo emocijas.
- Naudokite žurnalą, kad atkurtumėte savigarbą po atmetimo. Šeimos atmetimas tikrai skaudina. Kad tai nepakenktų jūsų savivertei, užsirašykite visus dalykus, kurie jums patinka. Kitą kartą, kai jaučiatės blogai, peržiūrėkite savo sąrašą!
- Žurnalas taip pat gali padėti atpažinti tam tikrus veiksnius. Perskaitykite senus įrašus ir atkreipkite dėmesį į dienas, kai jautėtės ypač liūdnos. Pažiūrėkite, ką jie visi turėjo bendro, ir pažiūrėkite, kokius pakeitimus galite padaryti, kad išvengtumėte šių veiksnių.
3 metodas iš 10: pakartokite teigiamus teiginius, kai jaučiatės silpni
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad tai įveiksite
Motyvacinės frazės gali būti lengvas, bet prasmingas būdas išsiskirti iš ypač grubios gyvenimo vietos. Naudokite tokias frazes kaip „aš vertas meilės ir pagarbos“, „aš esu talentingas ir gražus žmogus“ir „aš esu stiprus ir galiu viską įveikti“. Net jei iš pradžių jums sunku patikėti jomis, sakydami šias frazes galvoje ar garsiai, galite paskatinti save ir savo situaciją vertinti teigiamai.
Kiti teigiami teiginiai, kuriuos galite naudoti, yra „Aš galiu puikius dalykus“, „Aš nusipelniau, kad su manimi būtų gerai elgiamasi“ir „Aš myliu save“
4 metodas iš 10: kiek įmanoma apribokite neigiamą mąstymą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Neleiskite tokioms mintims kaip „aš siaubingas žmogus“žaisti
Gali būti tikrai sunku nekaltinti savęs dėl tokio atmetimo, tačiau stenkitės, kad tos mintys nevaldytų. Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad esate labai nusiteikęs, pakeiskite savo mintis iš pozityvesnės perspektyvos. Jei galvojate kažką panašaus į „aš niekada nebusiu laimingas“, pakeiskite tai kažkuo teigiamu. Pabandykite: „Tai tikrai sunku, bet žinau, kad ateityje vėl surasiu laimę!
Neigiamas mąstymas gali neleisti jums rasti laimės, nes nustojate pastebėti gerus dalykus gyvenime
5 metodas iš 10: atmesti kaip teigiamą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Jums gali būti sveikiau nebūti savo šeimos gyvenime šiuo metu
Tai ypač pasakytina, jei patyrėte emocinę ar fizinę prievartą. Toks elgesys gali palikti ilgalaikį poveikį, todėl gali būti nesaugu atleisti ar vėl prisijungti. Jei augdami patyrėte toksišką ar įžeidžiančią šeimos dinamiką, priminkite sau, kad be jų esate saugesni savo gyvenime. Į jų atmetimą žiūrėkite kaip į galimybę apsupti žmonių, kurie leidžia jaustis saugiai, gerbiami ir mylimi.
Jei patyrėte bet kokią prievartą, tokios svetainės kaip https://www.thehotline.org/ ir https://www.rainn.org/ gali suteikti papildomų išteklių, kurie jums padės ir palaikys
6 metodas iš 10: sutelkite dėmesį į savigarbą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Pasirūpinkite savimi, kad atsigautumėte po atmetimo
Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Miegokite daug (7–10 valandų kiekvieną naktį), kad jaustumėtės gerai pailsėję ir pasiruošę imtis kiekvienos dienos. Mankštinkitės, kad išnyktumėte ir išlaikytumėte savo kūną tvirtą ir stiprų. Imkitės naujų pomėgių, kurie praturtina jūsų gyvenimą, pavyzdžiui, grodami instrumentu ar prisijungę prie knygų klubo. Visos šios praktikos leidžia jūsų gyvenimui pasijusti teigiama linkme, net jei susiduriate su šeimos susvetimėjimo skausmu.
Venkite vartoti narkotikus ar alkoholį, kad jaustumėtės geriau. Jie nepadės ilgainiui ir gali jaustis blogiau nei anksčiau
7 metodas iš 10: artimų santykių ieškokite kitur
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Žmonės neturi būti jūsų kūnas ir kraujas, kad būtų šeima
Užmegzkite artimas draugystes ir ieškokite sveikų, užjaučiančių santykių su romantiškais partneriais. Pasirinkite draugus ir partnerius, kurie leidžia jaustis saugiai, globojami ir mylimi! Norite apsupti žmonių, kurie verčia jus jaustis gerai.
- Surenkite filmų vakarą su draugais, jei anksčiau mėgavotės kino vakarais su šeima. Pakvieskite savo draugus šeimos vakarienei. Jūs netgi galite praleisti atostogas su grupe artimų draugų!
- Norėdami susirasti naujų draugų, pabandykite savanoriauti savo bendruomenėje, prisijungti prie vietinio knygų klubo ar prisijungti prie kitų internete.
8 metodas iš 10: pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės su žmogumi, kuriuo pasitikite
0 2 netrukus
1 žingsnis. Paskambinkite draugui arba eikite į jo namus pasikalbėti
Praneškite jiems apie tai, ką patiriate, ir paklauskite, ar galite gauti jų patarimų ar apdoroti tai, ką jaučiatės su jais. Geras draugas gali pasakyti palaikymo žodžius ir priminti, kad yra žmonių, kurie myli ir rūpinasi tavimi.
Jei vis tiek reikia pagalbos apdorojant tai, kaip jaučiatės po pokalbio su draugais, arba nežinote gero žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, pasikalbėkite su profesionalu. Terapeutas ar patarėjas gali pateikti jums strategijų, kaip susidoroti
9 metodas iš 10: nustatykite ribas, jei jūsų šeima ir toliau blogai su jumis elgiasi
0 9 netrukus
1 žingsnis. Gali būti, kad jūsų šeima kartais su jumis bendrauja
Jei jie su jumis elgiasi blogai, pasakykite jiems, kad jų elgesys yra nepriimtinas. Kitą kartą, kai jus nuleis, pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Pasakykite ką nors panašaus: „Man skaudu, kai taip kalbi su manimi“arba „Aš negaliu tęsti šio pokalbio, jei ketini su manimi elgtis taip“. Jei jie neatsako, pakeisdami elgesį, gali būti laikas apriboti ryšį su jais dėl jūsų emocinės gerovės.
- Jei jie verčia jus jaustis nesaugiai arba negerbia jūsų ribų, tai gerai, kad pašalinsite bendravimą su jais nuo stalo. Kad ir kaip skaudu būtų, bet koks kontaktas gali būti geriausias sprendimas jūsų saugumui ir psichinei sveikatai.
- Jūs neturite iš karto priimti savo sprendimo. Jei nesate tikri, kaip jaučiatės, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti ribas, dėl kurių būsite saugiausi ir laimingiausi.
10 metodas iš 10: padirbėkite savo emocijose su patarėju ar terapeutu
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Specialistas gali pateikti konkrečias strategijas, kaip atsigauti
Jie taip pat gali suteikti jums išorinę perspektyvą, ko patikimas šeimos draugas gali nesugebėti suteikti. Ieškokite terapeuto ar konsultanto savo vietovėje naudodami tokias svetaines kaip https://.psychologytoday.com. Ieškokite profesionalo, kurio specializacija yra šeimos susvetimėjimas, ir suraskite žmogų, galintį suteikti įrankių jūsų jausmams apdoroti.
