Atsparumas - tai sugebėjimas atsigręžti į sunkias situacijas ir netapti bejėgiškumo auka. Atsparumas gali padėti valdyti stresą, sumažinti depresijos tikimybę ir netgi įrodyta, kad žmonės ilgiau gyvena. Galite jausti, kad jums taip pasisekė, kad kitame gale neįmanoma išsiversti stipriai, tačiau tai tuo ir baigiasi. Kai išmoksite sugriebti savo gyvenimą už vairo ir pasiruošti netikėtumams, būsite pakeliui į atsparesnį žmogų ir gyvensite laimingesnį, tikslesnį gyvenimą. Padidinti savo atsparumą galima pasiekti sveikai susidorojant su sunkiomis emocijomis ir situacijomis, užsiimant atspariais veiksmais, tvirtai mąstant ir išlaikant savo atsparumą ilgainiui.
Žingsniai
1 metodas iš 4: sudėtingų situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Valdykite stresą
Nors sunkumų ir nerimo metu gali būti sunku išlikti ramiam, stresas trukdo jūsų gebėjimui išlikti ištvermingam. Streso valdymas leis jums spręsti sunkumus ramiau ir susikaupus, o ne užkasti save giliau ir bandyti slėptis. Padarykite streso valdymą prioritetu, kad ir koks esate užimtas.
- Jei esate užsisakę per daug ir nemiegojote, pažiūrėkite, ar yra kokių nors įsipareigojimų, kurių galite atsisakyti.
- Pasinerkite į veiklą, kuri leidžia visiškai atsipalaiduoti. Suteikite sau tą erdvę ir ramybę reguliariai atsipalaiduoti, taip suteikdami savo atsparumui galimybę padidinti.
- Užsiimkite teigiama veikla, kad sumažintumėte stresą ir padidintumėte teigiamą nuotaiką.
- Pagalvokite apie stresą kaip iššūkį ar galimybę. Jei patiriate stresą, tai reiškia, kad jums labai rūpi tai, ką darote. Jūs dėl to nerimaujate. Stresą naudokite kaip būdą informuoti apie savo prioritetus ir įsipareigojimus. Pakeiskite savo mąstymą nuo su stresu susijusių minčių, tokių kaip: „Aš neturiu pakankamai laiko“, į: „Aš žinau, kad galiu tai padaryti. Aš tiesiog turiu organizuoti savo pareigas“.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija gali padėti išvalyti mintis, sumažinti stresą ir jaustis labiau pasirengus susidoroti su diena ir visais jūsų laukiančiais iššūkiais. Tyrimai taip pat rodo, kad vos 10 minučių meditacijos gali padėti jaustis taip pailsėjusiam, kaip dar vieną valandą miego, taip pat atsipalaiduoti ir susidoroti su savo problemomis. Jei jaučiatės pervargę ar perdegę, medituodami galite sulėtinti tempą ir pajusti savo situacijos kontrolę.
Tiesiog susiraskite patogią sėdynę ir užmerkite akis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, kylantį į kūną ir iš jo. Stenkitės atpalaiduoti savo kūną vienu metu. Užblokuokite bet kokį triukšmą ar blaškymąsi
Žingsnis 3. Ar joga
Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad žmonės, užsiimantys joga, o ne kitomis fizinio pasirengimo formomis, buvo mažiau linkę į piktus protrūkius ir labiau sugebėjo susidoroti su iššūkiais. Kai užsiimsite joga, išmušite iššūkių keliančias pozas ir išmoksite kaupti jėgas bei ištvermę laikydami pozas net tada, kai jūsų kūnas maldauja sustoti; tai ugdo jūsų sugebėjimą „ištverti“sudėtingas situacijas ir rasti išteklių, kaip išlikti ramiems ir ryžtingiems.
Žingsnis 4. Ugdykite savo humoro jausmą
Sunkūs laikai reikalauja pažvelgti į lengvesnę pusę. Humoras padeda įgyti perspektyvą sunkiais laikais. Tai taip pat pagerina jūsų savijautą didinant dopamino kiekį smegenyse ir galiausiai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
- Žiūrėkite komediją, skaitykite juokingą knygą ir praleiskite laiką su tikrai juokingais žmonėmis. Susidūrę su sunkumais, būtinai subalansuokite savo liūdnus filmus, knygas ir mintis su juokingais, juokingais, kad nepataikytumėte į nevilties duobės dugną.
- Išmokite juoktis iš savęs. Gebėjimas nevertinti savęs taip rimtai padės daug lengviau susidoroti su iššūkiais su šypsena veide.
Žingsnis 5. Kreipkitės pagalbos
Dėl socialinės paramos trūkumo gali sumažėti atsparumas. Nors lengva atsisakyti svarbių santykių mūsų pašėlusiame gyvenime, svarbu jiems suteikti vietos. Geri santykiai yra atsparumo ramstis ir atramos šaltinis sunkmečiu. Palaikykite savo šeimos ir draugų santykius ir visada turėsite momentinį, patikimą ir patikimą palaikymo tinklą.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 3 000 krūties vėžiu sergančių slaugytojų, parodė, kad 10 ar daugiau artimų draugų turinčios slaugytojos išgyveno keturis kartus dažniau nei tos, kurios neturėjo
Žingsnis 6. Raskite mentorių
Kadangi socialinės paramos trūkumas gali sumažinti atsparumą, suradus mentorių, galite susidoroti su gyvenimu, kai jis tampa sunkus. Galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra beviltiškas ir kad aplink jus žlunga gyvenimas, o vyresnis ir išmintingesnis žmogus, kuris ten buvo, gali padėti pajusti, kad nesate vienas ir esate pasirengęs susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
- Tai gali būti asmuo, kuriam sekasi jūsų srityje, senelis, vyresnis draugas ar tikrai bet kas, kas gali padėti jums pasiekti savo tikslus ir susidoroti su sunkumais lygia galva.
- Jei esate mokyklinio amžiaus (nuo pradinių klasių iki kolegijos), mokyklos patarėjas ar treneris gali jums būti naudingas patarėjas ir palaikymas.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į savo sveikatą
Gali būti svarbu pasikalbėti apie problemas, su kuriomis susiduriate, su žmogumi, galinčiu padėti priimti teisingus sprendimus dėl gydymo, vaistų pasirinkimo ir kitų pagalbos šaltinių, kurių jums gali prireikti. Nors patys galite susidurti su sunkumais, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai darote kuo geriau.
Kreipimasis į gydytoją nėra silpnumo požymis; pripažinti, kad jums gali prireikti pagalbos, iš tikrųjų reikia daug jėgų
2 metodas iš 4: Imtis veiksmų atsparumui skatinti
Žingsnis 1. Būkite veiksmo žmogus
Būdamas nenaudojamas gali sumažėti atsparumas, tačiau būdamas aktyvus ir spręsdamas savo problemas gali skatinti gebėjimą susidoroti su sunkiomis situacijomis. Stenkitės nesiginčyti dėl neigiamų minčių ar idėjų. Vietoj to darykite ką nors dėl situacijos.
- Pavyzdžiui, jei niekas nenori publikuoti jūsų parašyto romano, tai nereiškia, kad turite leisti savo vertei slypėti kitų nuomonėje apie jūsų darbą. Didžiuokitės savimi už gerai atliktą darbą, toliau stenkitės būti paskelbti arba išbandykite ką nors naujo.
- Jei buvote atleistas, pasiimkite save ir ieškokite kito darbo - ar net apsvarstykite galimybę susirasti darbą, kuris jums suteiktų daugiau vertės ir padarytų jus laimingesnį, net jei karjerą pasuksite nauju keliu. Nors tai gali nesijausti, atleidimas iš darbo gali būti geriausias dalykas, kuris jums nutiko. Pabandykite galvoti apie teigiamus dalykus ir pereikite prie sprendimo.
Žingsnis 2. Raskite savo gyvenimo tikslą
Tikslų ir svajonių turėjimas padidina atsparumą. Tikslo ir tikslų stoka sumažina atsparumą ir gali palikti jus atvirai būti išnaudotiems, manipuliuoti ir prastai pasirinkti gyvenimą; tai sumažina jūsų gyvenimo kontrolės jausmą, o tai gali lengvai sukelti depresiją ir nerimą.
- Apsvarstykite, kokių tikslų turite, mažų ar didelių. Šie tikslai suteikia jūsų gyvenimui tikslo jausmą ir padeda sutelkti dėmesį. Užsirašykite dalykų, kuriuos norite nuveikti gyvenime, sąrašą. Laikykite šį sąrašą saugioje vietoje ir reguliariai įvertinkite savo pažangą.
- Išmokite atpažinti, kas jums suteikia gyvenimo tikslo jausmą ir kas tai mažina. Gyvenk pagal savo vertybes ir įsitikinimus.
3 žingsnis. Siekite savo tikslų
Jei norite būti atsparesnis žmogus, tuomet turite ne tik užsibrėžti tikslus, bet ir dirbti, kad juos pasiektumėte. Sukūrę planą savo tikslams pasiekti - nesvarbu, ar įgyjate aukštąjį išsilavinimą, ar esate fiziškai tinkamesnis, ar bandote įveikti išsiskyrimą - galite jaustis nukreipti, susikaupę ir varomi.
- Sudarykite tikslų sąrašą visko, ko norite pasiekti kitą mėnesį, 6 mėnesius ir metus. Įsitikinkite, kad kiekvienas tikslas yra realus ir pasiekiamas. Pasiekiamo tikslo pavyzdys būtų numesti 10 kg per 3 mėnesius. Nerealus (ir nesveikas) tikslas būtų numesti 20 kg per 1 mėnesį.
- Sudarykite savaitės ar mėnesio planą, kad gautumėte tai, ko norite. Nors gyvenimas yra nenuspėjamas ir jūs negalite visko suplanuoti, bet kokio plano sudarymas gali padėti jums labiau kontroliuoti situaciją ir labiau tikėtis, kad pavyks.
- Pasakykite kitiems žmonėms apie tikslus, kuriuos norite pasiekti. Vien kalbėjimas apie savo tikslus ir aptarimas, ką ketinate daryti, gali padėti jaustis labiau įpareigotam jų siekti.
Žingsnis 4. Siekite žinių
Žmonės, kurie yra atsparūs, linkę būti smalsesni, susijaudinę dėl gyvenimo ir nori daugiau sužinoti. Jie apima nežinomybę ir nori jaustis labiau išmanantys pasaulį. Jie džiaugiasi kitomis kultūromis ir nori apie juos sužinoti, jie yra gerai informuoti ir įsitikinę savo nuomone, tuo pačiu metu gali pripažinti, kai nori apie ką nors daugiau sužinoti. Būtent šis žinių troškulys jus sujaudins gyvenimu ir gali paskatinti gyventi toliau, nepaisant sunkumų. Kuo daugiau žinosite, tuo labiau būsite pasirengę susidoroti su didele nesėkme ar iššūkiu.
- Mokytis užsienio kalbos, skaityti knygas ir laikraščius bei žiūrėti įdomius filmus.
- Atsparūs žmonės visada susiduria su nauja situacija. Užduokite klausimus, kol pajusite, kad tvirtai suvokiate situaciją, užuot jautęsi nejudrūs ir negalite su tuo susitvarkyti.
3 iš 4 metodas: pakeiskite savo mintis į atsparumą
Žingsnis 1. Ugdykite teigiamą požiūrį
Teigiamos mintys sukelia teigiamas emocijas, kurios gali padidinti jūsų bendrą atsparumą. Žinoma, nėra lengva turėti teigiamą požiūrį, kai susilaužėte ranką autoavarijoje, kuri įvyko ne dėl jūsų kaltės, arba kai jus atmetė paskutinės penkios merginos, su kuriomis susitikinėjate. Situacija sunki, bet tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Jūsų sugebėjimas būti optimistu ir matyti savo nesėkmes kaip pavienius incidentus, o ne būsimos sėkmės rodiklius yra būtent tai, kas jums pasiseks ateityje. Pasakykite sau, kad tik jūsų teigiamas požiūris gali padėti jums pasinaudoti daugiau galimybių, būti kūrybingais būdais, kaip pagerinti savo gyvenimą, ir apskritai jaustis labiau patenkintiems.
- Raskite būdą, kaip atsikratyti neigiamų minčių. Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad manote ar jaučiate kažką neigiamo, pabandykite sugalvoti tris teigiamas mintis, kad galėtumėte kovoti su tomis neigiamomis.
- Ar žinote, kas padės jums būti pozityvesniam? Bendrauti su pozityviais žmonėmis. Teigiamas požiūris, kaip ir neigiamas požiūris, yra užkrečiamas, todėl daugiau laiko skirkite žmonėms, kurie kiekviename žingsnyje mato galimybę, o ne verkšlenantiems ir besiskundžiantiems, ir gana greitai pastebėsite pokyčius savyje.
- Venkite katastrofų. Nors tau galėjo nutikti kažkas baisaus, tikėtina, kad tai ne pasaulio pabaiga. Pabandykite sugalvoti alternatyvų ar teigiamą rezultatą.
- Sutelkite dėmesį į savo praeities sėkmę. Ką gero padarei? Ką jūs pasiekėte? Sudarykite visų teigiamų dalykų, kuriuos padarėte savo gyvenime, sąrašą. Galite pradėti matyti, koks jau esate atsparus ir pasiekęs.
2 žingsnis. Priimkite pokyčius
Vienas esminių atsparumo aspektų yra mokymasis priimti pokyčius ir juos priimti. Tyrimai rodo, kad jei į savo gyvenimo pokyčius žiūrėsite kaip į iššūkius, o ne į grėsmes, būsite daug labiau pasirengę juos įveikti. Išmokti prisitaikyti prie naujų situacijų, nesvarbu, ar tai būtų persikėlimas į naują vietą, ar tapimas naujais tėvais, yra išgyvenimo įgūdis, kuris padės rasti kūrybingų naujų problemų sprendimų ir gana ramiai bei lengvai susidoroti su sunkumais.
- Stenkitės būti atviriems. Venkite vertinti žmones pagal tai, kaip jie atrodo, ką daro ar kuo tiki. Tai ne tik padės išmokti ko nors naujo, bet ir žinant įvairias perspektyvas gali padėti pamatyti pasaulį naujai, jei būsite priversti į nepažįstamą situaciją.
- Būdas, kaip geriau priimti pokyčius, yra visada išbandyti naujus dalykus, nesvarbu, ar susirandate naujų draugų, ar renkatės naują tapybos klasę, ar skaitote naujo žanro knygas. Laikydami daiktus šviežius, galite būti mažiau atsparūs pokyčiams.
- Į pokyčius žiūrėkite kaip į galimybę augti, prisitaikyti ir keistis. Pokytis būtinas ir geras. Pasakykite sau: "Aš priimu šį pakeitimą. Tai gali padėti man augti ir tapti stipresniu, atsparesniu žmogumi".
- Jei esate dvasingas ar religingas, malda ar kitos tradicinės praktikos gali padėti priimti pokyčius. Tikėkite, kad viskas klostysis taip, kaip turėtų, net jei ne visai taip, kaip įsivaizdavote. Paprašykite savo aukštesnės jėgos padėti priimti pokyčius.
Žingsnis 3. Problemos sprendimas
Iš dalies dėl to, kad kai kurie žmonės kovoja su atsparumu, yra todėl, kad jie nežino, kaip spręsti savo problemas. Jei sukuriate veiksmingą problemų sprendimo būdą, greičiausiai jausitės pajėgūs jas išspręsti ir nesijausite beviltiški. Čia yra naudingas būdas išspręsti jūsų akivaizdoje esančią problemą:
- Pirmiausia supraskite problemą. Galite jausti, kad esate nepatenkintas savo darbu, nes negaunate pakankamai atlyginimo, tačiau jei gilinsitės, galite pastebėti, kad taip yra iš tikrųjų todėl, kad jaučiate, jog nesivadovaujate savo aistra; tai kelia visiškai naują problemų rinkinį, nei manėte, kad iš pradžių susidūrėte.
- Raskite daugiau nei vieną sprendimą. Būkite kūrybingi ir nustatykite kelis sprendimus; jei manote, kad yra tik vienas problemos sprendimas (pvz., mesti darbą ir bandyti groti grupėje visą darbo dieną), tada susidursite su problemomis, nes jūsų požiūris gali būti nepraktiškas, neįmanomas arba jo nepavyks padaryti ilgainiui esi laimingas. Sudarykite visų sprendimų sąrašą ir pasirinkite 2–3 geriausius kandidatus.
- Įgyvendinkite tai. Įvertinkite savo sprendimą ir pažiūrėkite, kiek jis galėjo jums padėti. Nebijokite gauti atsiliepimų. Jei tai nepasiteisino, nežiūrėkite į tai kaip į nesėkmę, bet kaip į mokymosi patirtį.
Žingsnis 4. Mokykitės iš savo klaidų
Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti - į save. Kita atsparių žmonių savybė yra gebėjimas mokytis iš savo klaidų ir į jas žiūrėti ne kaip į nesėkmes, o kaip į galimybes augti. Žmonės, kurie yra ištvermingi, turi laiko pagalvoti apie tai, kas nepavyko, kad ateityje galėtų išvengti tokių pačių problemų.
- Jei po atmetimo ar nesėkmės jaučiate depresiją ar nerimą, pagalvokite, kaip tai gali padėti sustiprėti. Galite pagalvoti: „Kas manęs nežudo, tik sustiprina“.
- Kaip sakoma: "Protingas žmogus mokosi iš savo klaidų. Išmintingas žmogus žino, kaip jų išvengti". Nors ne visada galite išvengti pirmųjų klaidų, galite pasisemti išminties, kuri padės jums nepadaryti tų pačių klaidų ateityje. Sutelkite dėmesį į sprendimus ar būdus, kaip išvengti tos pačios situacijos ateityje.
- Ieškokite elgesio modelių. Galbūt paskutiniai trys jūsų santykiai nepavyko ne tik dėl nesėkmės, bet ir dėl to, kad nesugebėjote į juos investuoti reikiamo laiko, arba dėl to, kad vis bandote susitikinėti su to paties tipo asmeniu, kuris tiesiog gali būti nesuderinamas su jumis pabaigoje. Nustatykite modelius, kurie gali atsirasti, kad galėtumėte pradėti neleisti jiems pasikartoti.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Asmenys, kurie jaučiasi kontroliuojantys savo gyvenimo rezultatus, yra atsparesni iššūkiams. Žmogus, kuris nėra ištvermingas, susiduria su nesėkme ir linkęs manyti, kad taip atsitiko, nes jis kažkaip nevertas, kad pasaulis yra nesąžiningas ir kad viskas visada bus taip.
- Užuot galvoję, kad nekontroliuojate, pažvelkite į nesėkmes ir pagalvokite, kad jos įvyko dėl nelaimingos situacijos, o ne dėl to, kad tai buvo 100% jūsų kaltė ar dėl to, kad pasaulis yra baisi vieta. Sutelkite dėmesį į parinktį, kuri ne visada bus tokia.
- Atsisakykite dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ir pabandykite prisitaikyti.
4 metodas iš 4: išlaikyti savo atsparumą
Žingsnis 1. Rūpinkitės savimi kasdien
Galbūt esate labai užsiėmęs rimtu išsiskyrimu, darbo netekimu ar kitu svarbiu jūsų gyvenimo įvykiu, kad neturite laiko nusiprausti po dušu ar daugiau nei kelias valandas miegoti naktį. Tačiau, jei norite būti psichiškai stiprus, turite būti fiziškai pajėgus. Jei jūsų kūnas yra apsvaigęs ar jūs tiesiog jaučiatės neramus, tuomet būsite dar mažiau pasirengę susidoroti su iššūkiais. Kad ir kaip baisiai jaučiatės, turite pasistengti nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, užmigti ir įsitraukti į įprastą rutiną, kad galėtumėte pradėti jaustis kaip „normaliai“.
Rūpindamiesi savimi, būtinai skirkite laiko protinėms pertraukoms. Tyrimai rodo, kad protinės pertraukos, nesvarbu, ar tik svajojate, ar užmerkiate akis ir klausotės mėgstamos dainos, gali padėti apsisaugoti nuo tų streso cheminių medžiagų ir neleisti jums jaustis pervargusioms
Žingsnis 2. Išlaikykite savo savigarbą
Jūsų savigarba, be kita ko, priklauso nuo to, kaip jūs save vertinate. Svarbu sukurti teigiamą požiūrį į save ir į gyvenimą apskritai, kad būtų užtikrintas atsparumas. Įgydami kompetencijas ir pareigas, puoselėjate savo savivertę, todėl svarbu įsitraukti į gyvenimą, o ne atsitraukti į save ir jausti grėsmę. Jei manote, kad esate bevertis, tuomet jausitės nepajėgūs įveikti iššūkius.
- Pasinaudokite savęs tobulinimu, atidžiai stebėdami savo teigiamas savybes, tuo pačiu sumažindami neigiamas. Galite pradėti sudarydami sąrašą visko, kas jums patinka.
- Siekite vertės naudodamiesi visais savo talentais ir sugebėjimais, nesvarbu, ar tai būtų profesionalas, savanoris, verslas, namų ar kitos pareigos.
- Kuo dažniau išmokite naujų įgūdžių ir įgūdžių. Tai sustiprins jūsų savivertę ir taip pat atbaidys baimes. Pavyzdžiui, jei bijote, kad jūsų vaikai gali būti sužeisti vieną dieną, atlikite pagrindinius pirmosios pagalbos kursus, kad sumažintumėte baimės jausmą ir padidintumėte pasitikėjimą sugebėjimu susidoroti, jei kas nors atsitiktų.
- Seminarai, seminarai, kursai ir kt. Yra visi geri būdai, kaip patobulinti savo žinias ir išplėsti savo pažinčių tinklą, į kurį prireikus galite kreiptis pagalbos.
Žingsnis 3. Puoselėkite savo kūrybiškumą
Kūryba yra jūsų ir jūsų gyvenimo būdo išraiška. Kūrybiškumas leidžia atskleisti tai, ko žodžiai ar pokalbis negali išreikšti ar net suprasti. Kūrybiškumo puoselėjimas taip pat gali padėti jums būti kūrybiškesniam ieškant daugiau problemų sprendimų ir parodys, kad galite pažvelgti į pasaulį daugiau nei vienu būdu.
Eikite į fotografijos pamoką, parašykite eilėraštį, tapykite akvarele, originaliai papuoškite savo kambarį arba apsvarstykite galimybę siūti drabužius
Žingsnis 4. Būkite fiziškai tinkami
Nors norint įveikti didelę krizę nereikia turėti šešių pilvo pakuočių, fiziškai stiprus tikrai padeda. Dėl proto ir kūno ryšio, jei jūsų kūnas yra stipresnis, jūs sukaupėte jėgų ir ištvermės, kad turėtumėte stipresnį protą, ir tai tikrai padės jums krizės akimirkomis. Būdami fiziškai tinkami, galite pagerinti savigarbą, pozityvų mąstymą ir gebėjimą jaustis įgaliotiems, o visa tai padės jums būti atsparesniems.
Pabandykite pradėti nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, pasivaikščioti saulėje dvidešimt minučių per dieną; įrodyta, kad ši veikla padeda žmonėms būti atviresniems ir pasirengusiems susidoroti su iššūkiais
Žingsnis 5. Sudarykite taiką su savo praeitimi
Svarbu atskleisti praeities motyvus, kurie yra susiję su dabartiniu požiūriu į gyvenimą. Kol nesusitaikysite su praeities sunkumais, jie gali ir toliau daryti įtaką ir netgi nukreipti jūsų dabartinius atsakymus. Į nesėkmes ir praeities problemas žiūrėkite kaip į galimybę mokytis. Nesitikėkite, kad tai įvyks per naktį, bet susitvarkykite; galutinis rezultatas bus kur kas atsparesnis aš. Žurnalas apie tai, kas nutiko ir ko iš to išmokote, gali padėti susitaikyti su praeitimi. Kreipkitės į terapeutą, patarėją ar gydytoją, jei negalite išspręsti praeities problemų vieni.
- Pagalvokite apie praeities nesėkmes, dėl kurių jautėte, kad jūsų gyvenimas baigėsi. Pažiūrėkite, kaip sugebėjote juos įveikti - ir išeiti stipresni kitoje pusėje.
- Jei manote, kad trūksta praeities įvykio uždarymo, pabandykite išsiaiškinti, ko prireiks norint pereiti į priekį, pavyzdžiui, susitikti su kuo nors ar aplankyti vietą, kurioje anksčiau gyvenote. Ne visada įmanoma užsidaryti, tačiau gali būti būdas pakeisti savo mąstymą apie praeitį, kad galėtumėte jaustis stipresni sprendžiant būsimus iššūkius.
