Turėti ramybę yra subalansuota, grakštu ir elegantiška socialinėse situacijose. Jei norite būti nusiteikę, turite padidinti pasitikėjimą savimi, tapti puikiu komunikatoriumi ir išmokti išlaikyti ramybę sunkiose situacijose.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasitikėjimo savimi didinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite savęs priėmimą
Jei pasitikite savimi, tuomet turėsite ramybę; du karpiniai. Savęs priėmimas padidina jūsų savivertę ir gali padėti jums išsiugdyti pasitikėjimą savimi.
- Sudarykite savo stiprybių ir dalykų, kuriuos norite patobulinti, sąrašą, įskaitant asmenybės savybes ir išvaizdą. Eik žemyn sąrašu ir žodžiu priimk kiekvieną savo dalį. Pasakykite: „Aš sutinku, kad esu kalbus. Aš sutinku, kad kartais turiu nuotaiką “.
- Apskritai galite naudoti savęs patvirtinimą, pavyzdžiui, pasakyti sau: „Aš priimu viską apie save. Aš priimu tai, kas esu, kaip atrodau, savo praeitį, dabartį ir ateitį “.
Žingsnis 2. Tikėkite savimi
Tai, kaip jūs galvojate apie save, daro įtaką jūsų veiksmams ir jūsų sugebėjimui būti pasirengusiam. Norėdami ugdyti pasitikėjimą savimi, išmokite tikėti savimi. Tai reiškia tikėjimą, kad esate pozityvus žmogus, turintis įdomių dalykų, kuriais galite pasidalinti. Tai taip pat reiškia daryti tai, kas leidžia jaustis užtikrintai savimi.
- Vizualizacija yra naudingas būdas tikėti savimi. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save visiškai pasitikinčią savimi ir nusiteikusią. Kur tu esi? Koks tai jausmas? Apie ką galvoji? Ką tu darai?
- Galvokite apie save teigiamas mintis. Jei manote, kad nerimaujate ar mąstote neigiamai, pakeiskite situaciją. Galite praktikuoti kryptingai galvodami: "Aš galiu tai padaryti. Aš galiu padaryti viską, ką tik turiu mintyse. Aš tikiu savimi."
- Išbandykite jėgos pozas. Mūsų kūno kalba iš tikrųjų gali formuoti mūsų jausmus. Galios pozos paprastai reiškia, kad jūsų kūnas tampa didesnis (užima daugiau vietos), o ne mažesnis (tai rodo nepasitikėjimą savimi). Pabandykite šiek tiek išskleisti kojas ir padėkite rankas ant klubų. Daugiau galios pozų galite rasti internete.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Atkreipdami dėmesį į teigiamus savęs aspektus, galite sustiprinti savo sugebėjimą pasitikėti savimi ir nusiteikti socialinėms situacijoms, o tai gali padidinti tikimybę, kad kiti jus priims.
- Sudarykite savo pasiekimų sąrašą. Ar gavote A ant popieriaus? Ar puikiai plauki ir kažkada laimėjai medalį?
- Pagalvokite, kaip galite panaudoti savo jėgas, kad padidintumėte savo nusiteikimą.
Žingsnis 4. Patikėkite, kad tai pavyks
Nepriklausomai nuo to, kokioje situacijoje esate, jūsų požiūris į tai gali turėti įtakos rezultatui (geriau ar blogiau). Tie, kurie tiki, kad įvyks kažkas neigiamo, iš tikrųjų gali turėti įtakos to rezultato įvykiui. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad susitikimo metu pasakysite ką nors kvailo ar neteisingo, ši mintis gali padidinti jūsų nervingumą, dėl kurio galite suklupti dėl savo žodžių. Taigi jūs sukuriate rezultatą, kurio bijote.
Užuot galvoję apie tai, kas gali nutikti ar blogiausiu atveju, sutelkite dėmesį į tai, ko iš tikrųjų norite. Užuot galvojęs: „Oi ne, tikiuosi, kad nesuklupsiu dėl savo žodžių“, sąmoningai mąstykite teigiamas mintis, tokias kaip: „Noriu kalbėti aiškiai ir efektyviai. Aš sutelksiu dėmesį į tai, kad būsiu nusiteikęs ir jaustis užtikrintai. Aš galiu tai padaryti. " Šios teigiamos mintys daug labiau sumažina neigiamus jausmus ir padidina teigiamo rezultato tikimybę
Žingsnis 5. Gaukite socialinę paramą
Palaikantys santykiai gali padėti jums sustiprėti ir padidinti bendrą pasitikėjimą savimi. Per kitus galime ugdyti ryšio, priklausymo ir priėmimo jausmą.
- Jei jaučiatės prastai arba nepasitikite savimi, pasikalbėkite apie tai su draugu ar šeimos nariu. Yra tikimybė, kad jie padės jums nustatyti gerus dalykus apie jus ir pakeisti savo nuotaiką bei mintis. Tai gali labai patvirtinti ir padidinti pasitikėjimą savimi, jei žinote, kad kiti jus palaiko ir tiki.
- Pažvelkite į savo santykius ir paklauskite savęs, ar tie, su kuriais praleidžiate laiką, jus palaiko. Mūsų socialiniai ryšiai turėtų suteikti mums pozityvumo ir pakelti mus streso metu. Jei žmonės jus nuliūdina arba blogina savijautą, greičiausiai šie ryšiai nepadės jums labiau pasitikėti. Apsvarstykite galimybę atsiriboti nuo žalingų santykių ir sutelkite dėmesį į palaikymą palaikančius asmenis.
2 metodas iš 3: tapimas kvalifikuotu pašnekovu
1 žingsnis. Išsilavinkite įvairiomis temomis
Patogus bendravimas su kitais rodo pasitikėjimą ir nusiteikimą. Daug lengviau sugalvoti aptariamus dalykus, jei esate išsilavinęs įvairiais įgūdžiais ir temomis.
- Eik į biblioteką ir skaityk įvairias knygas. Skaitykite apie istoriją, mokslą, sociologiją, psichologiją ar viską, kas jus domina.
- Nuskaitykite internetą ir skaitykite geros reputacijos svetaines, kad neatsiliktumėte nuo dabartinių įvykių.
- Skaitykite laikraštį (internete arba spausdintą) ir sužinokite apie dabartinius įvykius savo bendruomenėje ir pasaulyje. Tokiu būdu galite pradėti pokalbį klausdami: "Ar girdėjote apie _? Ką apie tai manote?"
- Išmokite naujų pomėgių ir veiklos. Kai kurie pavyzdžiai yra mokymasis: groti instrumentu, šokti, daryti jogą, laipioti uolomis, šokti parašiutu, banglenčių sportu, snieglente, slidinėti, nardyti, piešti, piešti ar dainuoti. Tokiu būdu, sutikę naują žmogų, turite daug ką aptarti. Yra tikimybė, kad kitas asmuo turės panašių interesų.
2 žingsnis. Klausykitės
Dalyvaudami socialiniuose susibūrimuose būkite „klausytojai“, o ne visada vedami pokalbio. Žmonės mėgsta būti išklausyti ir traukia žmones, kurie skiria laiko jų klausytis.
- Atsipalaiduokite, kvėpuokite ir apsimeskite, kad kalbate su žmogumi, kurį pažįstate visą gyvenimą.
- Klauskite ir domėkitės. Sutelkite dėmesį tik į asmenį ir jo patirtį, o ne į tai, ką ketinate pasakyti toliau. Būkite dabartimi.
- Užduokite atvirus, o ne uždaro tipo „taip“arba „ne“klausimus. Tai padės padidinti tikimybę, kad jūsų pokalbis bus teigiamas ir tęsiamas.
- Naudokite aktyvaus klausymo įgūdžius, kurie padeda ugdyti supratimą ir pasitikėjimą. Vienas iš būdų parodyti, kad klausotės, yra pakartoti tai, ką žmogus ką tik pasakė. Tai galite padaryti sakydami: "Aš girdžiu, kad esi nusiminęs dėl savo brolio. Ar tai tiesa?"
- Taip pat galite pateikti atsiliepimą ir patvirtinti asmenį. Pasakykite kažką panašaus: "Tai skamba tikrai sunkiai. Atrodo, kad esate sužeistas, ir tai yra prasminga atsižvelgiant į situaciją."
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Jei per daug kalbate apie neigiamus dalykus, galite atrodyti kaip skundikas ir žmogus, kuriam trūksta ryžto. Tačiau jei sutelksite dėmesį į teigiamus dalykus, žmonės gali pastebėti jūsų eleganciją ir žavesį.
- Užduokite teigiamus klausimus, tokius kaip: „Kas tau gerai? Ką pastaruoju metu veikėte taip smagiai?"
- Apskritai venkite pokalbių apie politiką ir religiją, nebent esate vienodo požiūrio ir atvirumo šiems dalykams.
Žingsnis 4. Naudokite tvirtą bendravimą
Apsisprendimas paprastai yra pagarbus ir atviras savo jausmams ir mintims, išlaikant taktiškumą ir ramybę. Ryžtingas bendravimas yra šiltas, svetingas ir draugiškas.
- Vienas iš būdų būti ryžtingam yra suprasti kitus ir jų situacijas, kartu gerbiant ir pranešant apie savo poreikius ir norus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Tai puiki idėja. O kaip mes taip pat tai padarysime?"
- Parodykite, kad esate tvirtas savo kūno kalba. Suteikite tinkamą akių kontaktą (nespoksodami, bet nevengdami, kartkartėmis apsidairykite aplinkui). Būkite atsipalaidavę savo kūne; Nedarykite savo kūno per mažo (sulenkti pečiai) ar per didelio (rankos ant klubų).
- Nenaudokite agresyvių bendravimo formų, tokių kaip žmonių žeminimas, vardijimas ar balso pakėlimas.
- Pasakymas, kaip jaučiatės ar mąstote, kai žinote, kad tai gali pakenkti kitiems žmonėms, taip pat gali būti agresyvaus bendravimo forma; kai kurie dalykai geriau nepasakoti (pavyzdžiui, neigiami komentarai apie tai, kaip kažkas atrodo ar elgiasi). Tokio pobūdžio kalbos ir veiksmai gali parodyti, kad esate agresyvus, ir gali parodyti kitiems, kad prarandate nuovargį.
- Kai kurie miestai siūlo „baigiančias mokyklas“, kuriose mokomi socialiniai įgūdžiai.
3 iš 3 metodas: išlaikykite savijautą
Žingsnis 1. Sustokite ir giliai įkvėpkite
Dalis pasirengimo yra išlaikyti ramybę sunkiose ar dirginančiose situacijose. Užuot automatiškai reagavę neigiamai, pvz., Šturmuodami iš kambario ar šaukdami ant kažko, palaikykite savo nusiteikimą sustoję ir atsikvėpę arba elegantiškai atsikratę situacijos (t. Y. Pasiteisindami eiti į tualetą).
- Jei esate vienas, galite pabandyti giliai kvėpuoti, kad nusiramintumėte. Lėtai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir jo patirtį. Jūsų kūnas turėtų pradėti atsipalaiduoti, o kai jaučiatės ramus, galite sustabdyti kvėpavimo pratimą.
- Jei reikia, skirkite minutę žingsnio ir prisiminkite savo mintis.
Žingsnis 2. Stebėkite
Atminkite, į ką reaguojate, yra svarbi savitvardos dalis. Jei stebite, kas vyksta, galite pradėti keisti savo reakciją į situaciją ir būti labiau nusiteikę.
- Paklauskite savęs: „Į ką aš reaguoju? Ką aš galvoju ir jaučiu apie šią situaciją? Ar tai kažkas, kas yra mano praeities pavyzdys? Ar aš nusiminusi dėl šios situacijos, ar ji man primena ką nors kita, kas nutiko ir sukrėtė mane? “
- Pažvelkite į didesnį vaizdą. Stebėkite situaciją iš toli, tarsi būtumėte sraigtasparnyje, žiūrintį jį iš dangaus. Koks yra didesnis vaizdas? Ar ši situacija bus svarbi po 1 mėnesio, 6 mėnesių ar metų? Galite pastebėti, kad reaguojate į situacijas, kurios ilgainiui neturi įtakos jūsų gyvenimui.
Žingsnis 3. Praktikuokite tai, kas veikia
Turėti planą, kaip susidoroti su sunkiomis emocijomis, yra tikras būdas išlaikyti ramybę sunkiose situacijose. Nustatykite būdus, kaip susidoroti su sudėtingomis emocijomis, kurios jums tinka.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad esate linkęs pykti, kai žmonės nesutaria su jumis tam tikra tema, galite sukurti konkrečius šios situacijos sprendimo mechanizmus. Tai gali apimti gilų įkvėpimą, suskaičiavimą iki dešimties arba priminimą sau, kad kiti gali turėti kitokią nuomonę, o tai nereiškia, kad jie mano, kad esate kvailas ar nemėgstate
Patarimai
- Niekada nekeiskite savęs, jei to nenorite.
- Stebėkite kitus nusiteikusius žmones ir galite nukopijuoti jų elgesį.
