Pasyvus agresyvumas yra netiesioginė pykčio išraiška, kai kažkas bando jus nuliūdinti ar įskaudinti, bet ne akivaizdžiu būdu. Iššūkis yra tas, kad asmuo gali lengvai paneigti, kad daro ką nors blogo. Dažnai žmonės elgiasi pasyviai agresyviai, nes neišmoko tinkamai spręsti konflikto. Tačiau yra būdų, kaip padėti žmogui apmąstyti savo elgesį ir bendraujant spręsti pasyvią agresiją.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasyvaus agresyvaus elgesio nustatymas
Žingsnis 1. Atpažinkite pasyvios agresijos požymius
Klastinga pasyvios agresijos prigimtis yra ta, kad ji sukuria tikėtiną paneigimą ją darančiam asmeniui. Susidūręs jis gali paneigti žinąs, apie ką kalbate, arba apkaltinti jus per dideliu elgesiu. Būkite susitelkę į savo suvokimą ir išmokite atpažinti pasyvią agresiją.
- Kai kurios pasyvaus ir agresyvaus elgesio išraiškos apima sarkastiškas pastabas ir atsakymus, pernelyg kritišką laikiną įvykdymą (asmuo žodžiu sutinka su prašymu, bet nusprendžia atidėti jo vykdymą), tyčinį neefektyvumą (asmuo patenkina prašymą, bet įvykdo prašymą) blogas būdas), leidžianti problemai išaugti neveiklumu ir džiaugtis dėl to patirtomis kančiomis, klastingais ir apgalvotais veiksmais, kuriais siekiama atkeršyti, skundais dėl neteisybės ir tyliu elgesiu. „Aš nesu piktas“ir „aš tik juokauju“yra keletas įprastų dalykų, kuriuos sako pasyviai agresyvūs žmonės.
- Kiti pasyvios agresijos požymiai gali būti priešiškumas savo laiko reikalavimams, net jei tai nepakankamai įvertinta, priešiškumas autoritetams ar labiau pasisekusiems asmenims, atidėliojimas sprendžiant kitų žmonių prašymus, tikslingai atliekant blogą darbą kitiems žmonėms, elgiantis ciniškai, niūrus ar ginčytinas, ir skundai dėl nepakankamo įvertinimo.
- Pasyvus-agresyvus elgesys apibrėžiamas kaip netiesioginis pasipriešinimas kitų reikalavimams ir tiesioginės konfrontacijos vengimas. Tiesioginės konfrontacijos vengimas yra ta vieta, kur galime rasti daugiausia problemų.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad nereaguojate per daug
Gali atrodyti, kad žmogus bando patekti po oda, tačiau taip pat gali būti, kad esate pernelyg įtarus ir į jo elgesį žiūrite asmeniškai. Išnagrinėkite savo nesaugumą - ar esate įpratę, kad praeities žmonės jums sunkiai sekasi? Ar šis žmogus jums tai primena? Ar manote, kad šis žmogus daro tai, ką padarė jūsų praeities žmonės?
- Įsidėkite save į kito žmogaus vietą. Žvelgiant iš šios perspektyvos, ar manote, kad protingas žmogus tokiomis aplinkybėmis gali elgtis panašiai?
- Taip pat atminkite, kad kai kurie žmonės gali nuolat vėluoti arba lėtai atlikti užduotį dėl tokio sutrikimo kaip ADHD. Neskubėkite manyti, kad jų elgesys iš tikrųjų yra nukreiptas į jus.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, kaip žmogus verčia jus jaustis
Bendraudamas su pasyviai agresyviu žmogumi gali jaustis nusivylęs, piktas ir net nusivylęs. Gali atrodyti, kad nieko negalite pasakyti ar padaryti, kad įtiktumėte žmogų.
- Galite pasijusti įskaudinti būdami pasyvaus ir agresyvaus elgesio pabaigoje. Pvz., Galbūt tas asmuo suteikė jums tylų gydymą.
- Galite jaustis nusivylę, kad asmuo dažnai skundžiasi, bet, atrodo, niekada nesiima priemonių savo padėčiai pagerinti. Atidžiai stebėkite savo instinktus.
- Būdamas šalia žmogaus gali jaustis pavargęs ar išsekęs, nes išleidote tiek daug energijos bandydami susidoroti su pasyviu agresyviu elgesiu.
2 dalis iš 3: Atsakymas į pasyvų agresyvų elgesį
Žingsnis 1. Visada laikykitės teigiamo požiūrio
Teigiamo mąstymo galia padeda susidoroti su kasdieniais gyvenimo reikalais. Pasyviai agresyvūs žmonės bandys jus įtraukti į negatyvumo sūkurį. Kartais jie ieško neigiamo atsakymo, kad galėtų vėl sutelkti dėmesį į jus, nekaltindami dėl to. Neleiskite, kad taip atsitiktų.
- Išlikti pozityviam reiškia nenusileisti iki jų lygio. Nebūk pasyvus-agresyvus atgal. Nevadinkite skambučio, nešaukite ir nepykite. Jei išliksite pozityvūs, būsite geresnėje padėtyje, kad sutelktumėte dėmesį į savo veiksmus, o ne į jūsų. Jei supyksite, atitrauksite dėmesį nuo tikrųjų problemų.
- Modeliuoja teigiamą elgesį. Nesvarbu, ar bendraujate su vaikais, ar su suaugusiais, spręskite savo konfliktus taip, kad kiti žinotų, kaip su jumis bendrauti. Pasyvi agresija išskleidžia emocijas iš abejingumo kaukės. Užuot tai darę, būkite atviri, sąžiningi ir tiesiogiai kalbėkite apie savo emocijas. Kai susiduriate su pasyviu ir agresyviu elgesiu, pavyzdžiui, tyliu elgesiu, nukreipkite pokalbį produktyvia linkme.
Žingsnis 2. Visada būkite ramūs
Jei esate nusiminęs, nusiraminkite prieš spręsdami problemą (pasivaikščiokite, sukdami muziką ir šokdami, atlikite kryžiažodį), o tada tiksliai išsiaiškinkite, ko jums reikia šioje situacijoje, pavyzdžiui, kokių pagrįstų rezultatų turėsite gali gyventi su.
- Bet kokiu atveju nereaguokite per daug, ypač su pykčiu. Ir tiesiogiai nekaltinkite ko nors pasyviu agresyvumu, nes tai atveria langą viską paneigti ir apkaltinti jus „perskaitymu“arba pernelyg jautriu/įtartinu.
- Kad ir kas nutiktų, nepraraskite kantrybės. Neleiskite žmogui matyti, kad jis ar ji pakilo iš jūsų. Jei tai padarysite, tai sustiprins elgesį ir padidins tikimybę, kad tai pasikartos.
- Atsisakykite noro veikti bet kokį refleksinį pyktį ar emocinę spalvotą reakciją. Jūs atrodysite daug labiau kontroliuojamas ir susidursite su žmogumi, kurio negalite tiesiog stumdyti.
Žingsnis 3. Pradėkite pokalbį šia problema
Darant prielaidą, kad esate emociškai stabilus, gerbiate save ir esate ramus, geriausias būdas yra tiesiog išreikšti tai, kas atrodo. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Aš galiu klysti, bet atrodo, kad esi nusiminusi, kad Deividas nebuvo pakviestas į vakarėlį. Ar nori apie tai kalbėti?"
- Būkite tiesioginis su asmeniu ir konkretus. Pasyviai agresyvūs žmonės gali iškraipyti jūsų žodžius naudodamiesi techniniais dalykais, jei kalbate pernelyg paprastai ar neaiškiai. Jei ketinate susidurti su pasyviai agresyviu asmeniu, aiškiai pasakykite apie problemą.
- Akistatos pavojus yra tas, kad teiginiai tampa pernelyg globalūs su tokiomis frazėmis kaip „Tu visada toks!“. Tai niekur nepadės, todėl svarbu susidurti su asmeniu dėl konkretaus veiksmo. Pavyzdžiui, jei nervus nervina nervų terapija, paaiškinkite, kad konkretus incidentas, kai jums buvo suteiktas tylus gydymas, privertė jus jaustis tam tikru būdu.
Žingsnis 4. Pabandykite priversti žmogų pripažinti, kad jis yra nusiminęs
Darykite tai nekonfliktiškai, bet tvirtai, pavyzdžiui, sakydami: „Atrodo, kad dabar esi gana nusiminęs“arba „Jaučiu, kad kažkas tau trukdo“.
- Išreikškite, kaip jaučiasi jų elgesys, pvz., Sakydami: „Kai kalbi taip santūriai, jaučiuosi įskaudintas ir atstumtas“. Tokiu būdu jie turi pripažinti savo elgesio poveikį jums. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir nenaudokite kaltinančių kalbų, kurios juos smerkia.
- Naudokite „aš“teiginius. Bendraudami su kuo nors, ypač konflikto metu, pabandykite naudoti „aš“teiginius, o ne „jūs“. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Tu toks nemandagus“, galėtum pasakyti: „Po to, kai užtrenkėte duris, pasijutau blogai, nes man atrodė, kad nenorite manęs klausytis“. Pirmasis teiginys yra jūs. Paprastai jūsų pareiškimai reiškia kaltę, sprendimą ar kaltinimą. Priešingai, „I-Statements“leidžia išreikšti jausmus nerodant pirštais.
- Pasyvus-agresyvus žmogus muša aplink krūmą. Nemušk į juos krūmo atgal. Būkite tiesus, bet malonus. Būkite sąžiningi, bet švelnūs. Tačiau taip pat neplaukite cukraus.
3 dalis iš 3: Apsaugokite save nuo pasyvaus agresyvaus elgesio
Žingsnis 1. Nustatykite ribas su pasyviai agresyviu asmeniu
Nors nenorite išprovokuoti piktos akistatos, jums taip pat nereikia būti pasyvaus ir agresyvaus žmogaus kumščiu. Pasyvi agresija gali būti labai žalinga ir piktnaudžiavimo forma. Jūs turite teisę nustatyti ribas.
- Viena didžiausių klaidų, kurią daro žmonės, yra per daug atlaidus. Kai pasiduosite pasyviai agresyviam elgesiui, prarasite savo galimybes. Iš esmės tai yra kova dėl valdžios. Galite išlikti pozityvūs ir ramūs, tuo pačiu būdami stiprūs ir tvirti, kiek esate pasiruošę imtis.
- Laikykitės nustatytų apribojimų. Paaiškinkite, kad netoleruosite netinkamo elgesio. Jei žmogus nuolat vėluoja ir tai jums trukdo, paaiškinkite jam, kad kitą kartą, kai ji vėluoja susitikti su jumis dėl filmo, jūs tiesiog eisite be jos. Tai būdas pasakyti, kad už jo elgesį nemokėsite.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite problemos priežastį ir ją išspręskite
Geriausias būdas kovoti su tokio tipo pykčiu yra kuo greičiau aptikti bet kokius pokyčius. Geriausias būdas tai padaryti yra patekti į pykčio šaknį.
- Jei šis žmogus paprastai nerodo pykčio, tada pasikalbėkite su žmogumi, kuris pakankamai gerai jį pažįsta, kad pasakytų, kas jį ar ją pykdo ir kokius subtilius požymius žmogus gali duoti supykęs.
- Kasti giliai ir sąžiningai įvertinti, kas gali paskatinti pasyvią agresiją. Pasyvus-agresyvus elgesys paprastai yra kitos priežasties simptomas.
Žingsnis 3. Praktikuokite tvirtą bendravimą
Yra agresyvus bendravimas, pasyvus bendravimas ir pasyvus-agresyvus bendravimas. Nė vienas iš jų nėra toks efektyvus kaip tvirtas bendravimas.
- Ryžtingas bendravimas reiškia būti ryžtingam ir nereaguoti, tačiau pagarbiam. Parodykite pasitikėjimą, bendradarbiaukite ir išreikškite, kad norite išspręsti problemą abiem žmonėms tinkamu būdu.
- Taip pat svarbu įsiklausyti ir į pokalbį nesileisti kaltinimų ar priekaištų. Apsvarstykite kito žmogaus požiūrį ir jį pripažinkite. Patvirtinkite jų jausmus, net jei manote, kad jie klysta.
Žingsnis 4. Nustatykite, kada visiškai išvengti asmens
Jei asmuo yra pasyvus ir agresyvus jūsų atžvilgiu reguliariai, visiškai pagrįsta to asmens vengti. Pirmiausia turite nustatyti savo gerovę.
- Raskite būdų, kaip praleisti ribotą laiką su žmogumi, ir pabandykite su juo bendrauti, kai esate grupėje. Venkite bendravimo vienas su kitu.
- Jei jie neprisideda prie nieko reikšmingo, išskyrus neigiamą energiją, paklauskite savęs, ar verta apskritai juos išlaikyti savo gyvenime.
Žingsnis 5. Suteikite asmeniui mažai informacijos, kurią jis gali panaudoti prieš jus
Nesakykite pasyviai agresyviam žmogui savo asmeninės informacijos, emocijų ar minčių.
- Jie gali užduoti klausimus apie jūsų gyvenimą, kurie atrodo nekalti ar maloniai susirūpinę. Galite atsakyti į tokius klausimus, tačiau venkite pateikti išsamios informacijos. Trumpai ir neaiškiai, bet draugiškai.
- Venkite temų, kurios yra jautrios arba atskleidžia jūsų asmenines silpnybes. Pasyviai agresyvūs asmenys linkę prisiminti tokius dalykus, kuriuos jiems sakėte, kartais net ir smulkmenas, ir vėliau ras būdų, kaip tai panaudoti prieš jus.
Žingsnis 6. Prašykite tarpininko ar arbitro pagalbos
Šis asmuo turėtų būti objektyvi trečioji šalis, nesvarbu, ar tai žmogiškųjų išteklių atstovas, ar artimas (bet objektyvus) šeimos narys, ar net bendras draugas. Esmė yra naudoti žmogų, kuriuo pasyvus ir agresyvus žmogus taip pat gali pasitikėti.
- Prieš susitikdami su tarpininku, pateikite jam savo rūpesčių sąrašą. Pabandykite pamatyti dalykus kitų žmonių požiūriu ir suprasti, kodėl jie tokie pikti. Nebūk įžeidus ir tiesiog pasyviai agresyviai nusiteik, kad jie tave atstumtų, net jei bandai padėti.
- Kai pats susidursite su asmeniu, galite išgirsti „atsipalaiduokite, tai buvo pokštas“arba „per daug rimtai žiūrite“. Štai kodėl trečiosios šalies įsikišimas gali veikti geriau.
7 žingsnis. Išsiaiškinkite pasekmes, jei jos tęsiasi
Kadangi pasyviai agresyvūs asmenys veikia slaptai, jie beveik visada susidurs su savo elgesiu. Neigimas, pasiteisinimas ir pirštų rodymas yra tik keletas tikėtinų replikų.
- Nepriklausomai nuo to, ką jie sako, paskelbkite, ką esate pasirengęs daryti ateityje. Svarbu pasiūlyti vieną ar daugiau stiprių pasekmių, kad priverstumėte pasyviai agresyvų asmenį persvarstyti savo elgesį.
- Gebėjimas atpažinti ir tvirtinti pasekmes yra vienas iš galingiausių įgūdžių, kuriuos galime panaudoti pasyviai agresyviam asmeniui „atsistoti“. Veiksmingai išreikšta pasekmė suteikia pauzę sunkiam asmeniui ir verčia ją pereiti nuo kliūčių prie bendradarbiavimo.
Žingsnis 8. Sustiprinkite tinkamą/gerą elgesį
Elgesio psichologijos požiūriu sustiprinimas yra tai, ką jūs darote ar duodate žmogui, kai jis atlieka tam tikrą elgesį. Stiprinimo tikslas yra padidinti tokio elgesio greitį.
- Tai gali reikšti apdovanojimą už gerą elgesį, kurį norite įamžinti, arba baudimą už blogą elgesį, kurį norite pašalinti. Teigiamą sustiprinimą lengviau pasakyti nei padaryti, nes blogas elgesys yra labiau pastebimas nei geras. Saugokitės gero elgesio, kad galėtumėte pasinaudoti kiekviena galimybe jį sustiprinti.
- Pavyzdžiui, jei pasyvus agresyvus žmogus atvirai ir sąžiningai vertina savo jausmus - „Jaučiu, kad tyčia tyčiojiesi prieš mane! - tai geras dalykas! sustiprinkite šį elgesį sakydami: „Ačiū, kad papasakojote, kaip jaučiatės. Aš labai vertinu tai, kai papasakoji, kaip jautiesi “.
- Tai atkreips teigiamą dėmesį į gerą elgesį, perteiks savo jausmus. Iš ten galite pradėti dialogą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Žmonės, kurie elgiasi taip, dažnai jaučia pasididžiavimą savo sugebėjimu valdyti savo emocijas.
- Kai laikotės partnerio taktikos ar prisiimate jo pareigas, įgalinate ir skatinate pasyvesnį ir agresyvesnį elgesį.
- Jums gali tekti išbandyti įvairias strategijas, priklausomai nuo konteksto ir jūsų santykių su asmeniu. Pavyzdžiui, jūs elgtumėtės su pasyviu agresyviu darbuotoju kitaip nei su pasyviu agresyviu sūnumi ar dukra.
- Kai pykstate, pykstate ar pykstate, jūs paaštrinate konfliktą ir suteikiate savo partneriui daugiau pasiteisinimų ir šaudmenų, kad paneigtumėte atsakomybę.
