Nors rūpinimasis savo kūnu gali padėti jums užaugti, jūsų ūgį daugiausia lemia jūsų genetika. Kai jūsų augimo plokštelės bus susiliejusios, jūs nustosite augti aukštesni, o tai paprastai atsitinka nuo 14 iki 20 metų. Jei vis dar augate, gera mityba ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti jums augti. Be to, kasdien ištempdami stuburą, galite padidinti savo ūgį maždaug nuo 0,5 iki 2 colių (1,3–5,1 cm).
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką, maistingą mitybą, kad padėtumėte savo kūnui augti
Gera mityba yra būtina norint pasiekti savo ūgio potencialą, kuris yra didžiausias jūsų kūnas. Valgykite iš šviežių daržovių, vaisių ir liesų baltymų. Užpildykite pusę savo lėkštės daržovėmis, 1/4 lėkštės liesais baltymais ir 1/4 lėkštės sudėtingais angliavandeniais. Užkandžiaukite vaisiais, daržovėmis ir neriebiais pieno produktais.
- Liesus baltymus sudaro vištiena, kalakutiena, žuvis, pupelės, riešutai, tofu ir neriebūs pieno produktai.
- Sudėtingi angliavandeniai yra sveiki grūdai ir krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų
Baltymai, kaip ir raumenys, padeda jūsų organizmui sukurti sveiką kūno masę. Tai gali padėti jums būti aukščiausia. Kiekvieno valgio metu valgykite baltymų ir įtraukite juos į savo užkandžius.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti jogurtą, pietums - tuno žuvį, vakarienei - vištieną, o užkandžiui - sūrį
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną valgykite kiaušinį, jei nesate jiems alergiškas
Maži vaikai, kasdien valgantys visą kiaušinį, gali užaugti aukštesni nei vaikai, kurie nevalgo. Kiaušiniuose yra baltymų ir vitaminų, kurie palaiko sveiką augimą, be to, jie yra pigus ir lengvas maistas, kurį galima pridėti prie dietos. Kiekvieną dieną valgykite po vieną valgį, kad padidintumėte savo augimą.
Paklauskite savo gydytojo, ar jums saugu kasdien valgyti kiaušinį
Žingsnis 4. Kasdien suvartokite porciją pieno, kad palaikytumėte augimą
Pieno produktuose yra baltymų, kalcio ir vitaminų, kurie maitina jūsų kūną. Nors pienas yra puikus pasirinkimas, jogurtas ir sūris taip pat yra puikus pieno šaltinis. Įtraukite 1 porciją mėgstamo pieno produkto į savo dienos racioną.
Pavyzdžiui, išgerkite 240 ml skysčio uncijos, suvalgykite 180 ml jogurto arba suvalgykite 28 g sūrio gabalėlį
Žingsnis 5. Vartokite kalcio ir vitaminų papildus, jei gydytojas sako, kad viskas gerai
Papildai gali padėti jums augti aukštesniems, tenkinant mitybos poreikius. Kalcis ir vitaminai A ir D yra ypač svarbūs, nes jie palaiko stiprius kaulus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar papildai jums tinka.
- Pavyzdžiui, kasdien galite vartoti multivitaminų ir kalcio papildus.
- Atminkite, kad vitaminai neužaugins jūsų aukštesnio lygio, nei leidžia jūsų genetika.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išlaikykite gerą laikyseną, kad parodytumėte visą savo ūgį
Gera laikysena iš tikrųjų nepriverčia jūsų augti, bet galite atrodyti aukštesnė. Eidami stovėkite aukštai ir nugarą laikykite tiesiai. Be to, pasukite pečius atgal ir pakelkite smakrą aukštyn. Sėdėdami ištiesinkite nugarą, sulenkite pečius atgal ir atsigulkite tiesiai į priekį.
Patikrinkite savo laikyseną veidrodyje arba filmuodami save. Praktikuokite stovėti, vaikščioti ir sėdėti, kad įgytumėte gerą laikyseną
2 žingsnis. Treniruokitės 30 minučių kasdien sveikiems kaulams ir raumenims
Tikriausiai žinote, kad mankšta kiekvieną dieną padeda išlikti sveikam, bet taip pat gali padėti jums užaugti. Pratimai lavina sveikus kaulus ir raumenis, todėl gali padėti pasiekti aukščiausią įmanomą aukštį. Pasirinkite jums patinkantį pratimą, kad galėtumėte lengvai jį įtraukti į savo dieną.
Pavyzdžiui, sportuokite, eikite į šokių pamoką, eikite į ilgus pasivaikščiojimus, bėgiokite po apylinkes ar čiuožkite
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį gerai išsimiegokite, kad jūsų kūnas galėtų pats susitvarkyti
Kasdieninės veiklos metu jūs sulaužote raumenis, o jūsų kūnas turi juos pataisyti, kad sustiprėtumėte. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, kad jūsų kūnas galėtų pats atsigauti ir atgauti energijos lygį. Štai kiek miego jums reikia kiekvieną naktį:
- 2 metų ir jaunesniems kūdikiams reikia 13–22 valandų (18 rekomenduojama naujagimiams).
- 3-5 metų vaikams reikia 11-13 valandų.
- 6-7 metų vaikams reikia 9-10 valandų.
- 8–14 metų paaugliams reikia 8–9 metų
- 15-17 metų paaugliams reikia 7,5-8 valandų.
- Suaugusiems nuo 18 metų reikia 7–9 valandų.
Žingsnis 4. Gydykite ligas, kai tik jaučiatės blogai, nes jos sulėtina augimą
Kai labai sergate, jūsų kūnas sutelkia savo energiją tam, kad pagerėtų. Tai reiškia, kad jūsų augimas gali sulėtėti. Nesijaudinkite, nes ligos gydymas padės jums vėl augti. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymą.
Jei jūsų augimas sulėtėja dėl to, kad kurį laiką sirgote, vis tiek galite pasivyti ir pasiekti visą ūgį, jei padidinsite mitybą ir pasirūpinsite savimi
5 žingsnis. Apsilankykite pas gydytoją, jei nerimaujate, kad esate trumpesnis nei vidutinis
Trumpumas gali būti dalis to, kas esate, ir tai yra geras dalykas! Tuo pačiu metu galite nerimauti, jei visi jūsų šeimos nariai yra aukštesni už jus. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų ūgis yra trumpesnis, todėl gali prireikti gydymo.
Pavyzdžiui, tokios sąlygos kaip hipotirozė, mažesnis augimo hormonų kiekis, Turnerio sindromas ir sunkios sveikatos būklės gali sulėtinti jūsų augimą
Patarimas:
Jei turite sveikatos sutrikimų, stabdančių jūsų augimą, gydytojas gali papildyti jus žmogaus augimo hormonu. Tai padės įveikti apsvaigimą, bet neužaugins aukštesnio lygio, nei leidžia jūsų genetika.
3 metodas iš 3: tempimas, kad pasiektumėte visą ūgį
Žingsnis 1. Atsigulkite ir ištieskite abi rankas virš galvos
Atsigulkite ant nugaros ant treniruoklio kilimėlio ar grindų. Ištieskite rankas virš galvos ir ištieskite jas kiek galite. Tuo pačiu metu ištieskite kojas iki galo. Laikykite tempimą 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Tai padės pailginti stuburą, kad jis nebūtų suspaustas. Nors tai neleis jūsų skeletui augti, jis gali padidinti jūsų aukštį maždaug 1–3 coliais (2,5–7,6 cm), išspaudžiant stuburą. Kartokite pratimą kasdien, kad išlaikytumėte rezultatus
Žingsnis 2. Viršutinės kūno dalies posūkius atlikite gulėdami ant nugaros
Atsigulkite ant grindų ar mankštos kilimėlio. Ištieskite kūną, tada pakelkite rankas statmenai krūtinei. Suspauskite delnus, tada lėtai nuleiskite rankas maždaug 45 laipsnių kampu į kairę, kad susuktumėte viršutinę kūno dalį. Laikykite 2-3 sekundes, tada pasukite į kitą pusę. Toliau sukite pirmyn ir atgal 5 kartus iš kiekvienos pusės.
Darykite tai kasdien, kad stuburas būtų pailgas
Žingsnis 3. Atsigulkite, pasiekite virš galvos ir pakelkite klubus nuo grindų
Atsigulkite ant mankštos kilimėlio ar grindų, tada ištieskite rankas virš galvos, delnus suspausdami. Tada sulenkite kelius ir suspauskite kojų padus. Tada paspauskite kojas ir viršutinę nugaros dalį į grindis, kad pakeltumėte klubus nuo grindų ir ištemptumėte stuburą. Laikykite 10 sekundžių, tada atleiskite žemyn.
- Kartokite šį pratimą kasdien, kad išlaikytumėte visą ūgį.
- Šis ruožas padės pailginti stuburą, jį išspaudžiant.
Žingsnis 4. Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas bei kojas
Pasukite ant skrandžio, tada kiek įmanoma ištieskite rankas ir kojas. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, kad sulenktumėte nugarą. Laikykite 10 sekundžių, tada iškvėpkite, kad rankos ir kojos grįžtų į grindis.
- Pakartokite šį tempimą kasdien, kad pamatytumėte nuoseklius rezultatus.
- Kaip ir kiti tempimai, tai pailgina stuburą, kad galėtumėte pasiekti visą ūgį.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pažiūrėkite, kokie aukšti jūsų tėvai, kad pamatytumėte, kokio ūgio greičiausiai išaugsite. Jūsų ūgį lemia jūsų genetika, todėl greičiausiai būsite arti savo tėvų.
- Dauguma žmonių nustoja augti po brendimo, kuris paprastai būna nuo 14 iki 18 metų.
- Kai jūsų kūnas nustoja augti, neįmanoma jo vėl pradėti augti.
Įspėjimai
- Nebandykite, kad žmonės jus trauktų, kad taptumėte aukštesni. Tai neturės įtakos jūsų augimui ir paprastai skauda kaklą, rankas ir pečius.
- Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kad yra problemų dėl jūsų ūgio.
Maistas, skatinantis augimą
Maistas, skatinantis augimą
