Ar visada buvote mažesnis už savo klasės draugus? Nors kiekvienas žmogus turėtų mylėti savo ūgį, jums gali kilti klausimas, kada pasieksite savo draugus. Kiekvienas žmogus auga skirtingu greičiu, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip jūsų genai ir net nuo to, kaip rūpinatės savimi. Tačiau tinkamai maitindamiesi ir judindami kūną galite greičiau užaugti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkama mityba
Žingsnis 1. Valgykite sveikai
Maistas gali suteikti energijos visai dienai, bet taip pat padeda jūsų kūnui augti. Jei gausite organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų valgydami sveiką, reguliarų maistą ir užkandžius, galite greičiau augti.
Kasdien valgykite pusryčius, pietus, vakarienę ir du sveikus užkandžius. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas turi pakankamai energijos jūsų dienai ir skatina jį augti
Žingsnis 2. Pasirinkite maisto produktus iš penkių maisto grupių
Norėdami augti, jums reikia įvairių vitaminų ir mineralų. Jūs galite gauti tai, ko jums reikia, kiekvieną dieną valgydami įvairius penkių maisto grupių maisto produktus. Penkios maisto grupės yra vaisiai, daržovės, liesi baltymai, grūdai ir pieno produktai kiekvieną dieną. Kiekvieno valgio metu būtinai pasirinkite skirtingus maisto variantus, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų augimui.
- Pasirinkite vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, braškes, mėlynes, obuolius, brokolius, špinatus ir bulves. Liesos baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir kiaušiniai, yra geros galimybės padėti jums augti. Grūdų galite gauti valgydami viso grūdo duoną ir makaronus ar kai kuriuos javus. Pieno yra tokiuose šaltiniuose kaip pienas, sūris, jogurtas ir net ledai.
- Tarp valgymų valgykite du sveikus užkandžius. Geras užkandžių pasirinkimas yra neriebus sūris, jogurtas, apelsino ar obuolio skiltelės. Sveiki užkandžiai padeda išlaikyti sotumą tarp valgymų, taip pat išvengti greito maisto.
Žingsnis 3. Sudarykite valgymo planą
Sudarykite savo mitybos planą kiekvieną savaitės dieną. Tai gali padėti jums įsitikinti, kad gausite pakankamai vitaminų ir mineralų augimui. Pasitarkite su savo tėvais apie plano įgyvendinimą kartu, kad galėtumėte sveikai pavalgyti namuose ir mokykloje.
- Kiekvienai dienai parašykite konkretų kiekvieno valgio planą. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Pirmadienis: viso grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu, puodelis braškių graikiškame jogurte ir stiklinė apelsinų sulčių pusryčiams; obuolių skiltelės vidurio ryto užkandžiui; sumuštinis iš kalakutienos, supjaustytos daržovės ir panardinimas, ir pietų stikline pieno; virvės sūris ir krekeriai pietų užkandžiams; vištienos krūtinėlė, virtos daržovės ir salotos vakarienei; puodelis mėlynių ir aviečių desertui “.
- Supakuokite pietus tomis dienomis, kai maistas nėra toks sveikas, kaip norėtumėte. Pavyzdžiui, galite užsisakyti salotų ar sumuštinių ant kvietinės duonos, užuot turėję mokyklos siūlomą picą ir bulvytes. Atminkite, kad jūs galite turėti vieną „apgaulės“dieną per savaitę, kad nesinorėtų ar nesijaudintumėte mėgstamo maisto.
- Įtraukite tėvus į savo mitybos planus. Tai gali apimti plano rašymą kartu, maisto ruošimą kartu su mama ir tėčiu ar net pagalbą maisto prekių parduotuvėje.
Žingsnis 4. Gerkite per dieną
Kaip ir maistas, pakankamai gėrimas padeda jūsų kūnui augti greičiau. Vanduo yra geriausias pasirinkimas. Bet net pienas, vaisių sultys ir sportiniai gėrimai gali padėti jums užaugti.
- Gerkite rekomenduojamą kiekį kiekvieną dieną. Berniukai nuo 9 iki 13 metų turėtų išgerti 10 puodelių per dieną, o to paties amžiaus mergaitės - 8 puodelius. Berniukai nuo 14 iki 18 metų turėtų gerti po 14 puodelių kiekvieną dieną, o mergaitės - nuo 11 metų. Jei esate fiziškai aktyvus arba lauke labai karšta, gali tekti gerti daugiau.
- Valgydami maistingą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, galite įpilti 2–3 puodelius vandens iki dienos normos.
Žingsnis 5. Venkite nesveiko pasirinkimo
Mityba yra svarbi jūsų augimui. Dėl šios priežasties nenorite valgyti per daug nesveiko maisto. Maistas, pavyzdžiui, saldumynai ar gruzdintos bulvytės, arba gėrimai, tokie kaip soda, gali trukdyti jums gauti tai, ko jums reikia auginti.
Kai tik galite, rinkitės sveiką maistą. Pavyzdžiui, salotos vietoj bulvių padės greičiau augti, o kepta vištiena geriau nei sūrio mėsainis. Jei pasirenkate, kur išeiti vakarienės, vietoj greito maisto restorano rinkitės sveiką maistą siūlantį restoraną
Žingsnis 6. Pakeiskite nesveiką maistą
Jei valgote daug nesveiko maisto ir norite užaugti aukštesnis, pabandykite jį pakeisti sveikesniais. Tai galite padaryti palaipsniui, kad jūsų sistema nebūtų šokas. Tai taip pat padės išsiaiškinti, kas jums patinka ir kas nepatinka.
Maisto ir gėrimų pasirinkimą keiskite paprastai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, vietoj baltų ryžių galite turėti rudųjų ryžių arba pyrago su vaisiais, o ne pyragą su glajumi. Norėdami gerti, vietoj sodos galite turėti putojančio vandens su skoniu
7. Įtraukite savo tėvus
Pasakykite savo tėvams, kurie nori sveikiau maitintis, kad jie užaugtų. Paprašykite jų padėti jums gauti reikiamą mitybą, padėdami jums pasirinkti sveikai ir gaminti maistą. Įtraukus visą šeimą, visi gali būti šiek tiek sveikesni ir jūs būsite aukštesni.
Paklauskite savo tėvų, ar galite apsipirkti su jais. Jūs visi kartu galite priimti sprendimus dėl maisto ir valgymo planavimo. Būtinai įtraukite visų penkių grupių maisto produktus
Žingsnis 8. Paimkite vaikų vitaminą
Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vitaminų, galite ne tik sveikai maitintis, bet ir vartoti vaikų vitaminus. Prieš vartodami bet kokius vitaminus ar kitus vaistus, visada pasitarkite su savo tėvais ir gydytoju.
- Daugumą vitaminų ir mineralų gaukite iš maisto ir gėrimų. Tai lengva padaryti, jei kasdien valgote įvairų sveiką maistą ir pakankamai išgeriate.
- Laikykitės atokiau nuo megavitaminų, papildų, hormonų ar bet ko, kas nėra saugu vaikams. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir neleisti jums užaugti.
2 dalis iš 3: Kūno judėjimas
1 žingsnis. Atlikite daug veiklos
Kaip ir mityba, mankšta ar net tiesiog judėjimas yra svarbūs augant. Sportas ar net pasivaikščiojimas padeda auginti kaulus ir raumenis, o tai taip pat padeda jums augti. Stenkitės kiekvieną dieną užsiimti kokia nors veikla.
- Darykite bent valandą saikingos veiklos kiekvieną dieną. Galite užsiimti tokiais dalykais kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar net vaikščiojimas. Veikla, tokia kaip slėpynės, šokinėjimas ant batuto ar virvė, yra ir kitas būdas priversti kūną judėti.
- Prisijunk prie savo mokyklos sporto komandos ar vidinio klubo. Pavyzdžiui, jei neužsiimate varžybų sportu, dalyvaukite grupėje, kuri savo malonumui užsiima tokia sporto šaka kaip tinklinis ar dodgeball.
2 žingsnis. Ištempkite kiekvieną dieną
Kai vaikščiojate ar sėdite dienos metu, stuburo kaulai suspaudžiami. Dėl to dienos pabaigoje esate šiek tiek trumpesnis. Kai kurie pratimai ryte, po pietų ir vakare gali išaugti visą dieną.
- Atsistokite prie sienos nugara į ją. Pakelkite rankas į orą, kiek galite. Taip pat galite sėdėti nugara į sieną, pakelti rankas ir pasilenkti į priekį, kad paliestumėte kojų pirštus. Laikykite kiekvieną tempimą 5-10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
- Atsisėskite ant grindų ir plačiai išskleiskite kojas. Sulenkite klubus į priekį ir ištieskite rankas, kad paliestumėte kiekvieną koją. Laikykite tempimą 5-10 sekundžių ir pakartokite 3-4 kartus.
- Pakabinkite nuo juostos ar žiedų rinkinio. Pabandykite paliesti kojas prie žemės, kad būtumėte aukštesni.
- Pripažinkite, kad po gero poilsio jūsų kūnas bus natūralus.
Žingsnis 3. Išbandykite jogą
Darant švelnią jogą galima ištempti kūną. Net jei niekada nesate užsiėmę joga, vien vienos ar dviejų pozų išbandymas gali labai padėti jus ištempti ir padaryti aukštesnį. Jei atliekate visą jogos užsiėmimą, tai taip pat įskaičiuojama į jūsų kasdienę veiklą. Prisijunkite prie vietinės jogos pamokos arba padarykite jogos DVD ar podcast'ą namuose.
Norėdami geriausiai ištempti, atlikite švelnią jogos formą, pvz., Atkuriamąją ar yin jogą. Jei negalite atlikti visos jogos sesijos, padarykite šunį žemyn 10 gilių įkvėpimų. Žemyn nukreiptas šuo atrodo kaip trikampis: padedate rankas ir kojas ant grindų ir pakeliate užpakaliuką ore
Žingsnis 4. Apribokite tingų laiką
Jums gali patikti žaisti vaizdo žaidimus ar leisti laiką planšetiniame kompiuteryje. Tokia veikla nepadeda judėti ir augti. Sudarykite tvarkaraštį, kada jūsų kompiuteryje ar įrenginiuose yra prastovų. Paprašykite savo draugų užsiimti veikla, kuri judina visą kūną, o ne sėdi namuose.
- Išbandykite vaizdo žaidimus, tokius kaip karaoke ar „Wii“, kurie priverčia jus judėti.
- Atminkite, kad kai kurios prastovos ar beprasmis žaidimas padės jums pailsėti, o tai taip pat yra svarbi augimo dalis.
3 dalis iš 3: Atsižvelgiant į kitus veiksnius
Žingsnis 1. Atsistokite aukštai
Tai, kaip jūs stovite, gali turėti įtakos ne tik jūsų aukščiui, bet ir jūsų ūgiui. Atsistojus tiesiai ir sėdint kėdėje su atlošu galima įsitikinti, kad stovite tinkamai, ir galite užaugti aukštesni. Jie taip pat padės jums atrodyti aukštesniems nei tada, kai gulėtumėte.
Venkite sėdėti sulenkę pečius ar į priekį, dėl to stuburas gali išlinkti. Patraukite pečius atgal ir patraukite pilvą, kad gautumėte geriausią laikyseną
Žingsnis 2. Daug ilsėkitės
Kaip augant svarbu judinti savo kūną, taip ir duoti jam pakankamai poilsio. Miegas padeda jūsų kūnui atsigauti po dienos ir geriau augti. Atminkite, kad miego metu jūsų kūnas taip pat tampa aukštesnis.
Kiekvieną naktį miegokite nuo 10 iki 12 valandų. Jei esate pavargęs, per dieną trumpai miegokite 30 minučių. Taip pat galite atlikti atpalaiduojančią veiklą, kuriai nereikia daug judėti ar naudoti smegenis
Žingsnis 3. Venkite alkoholio, narkotikų ir rūkymo
Kaip ir nesveikas maistas, nesveiki įpročiai taip pat gali neleisti jums tapti aukštesniems. Alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas ar cigarečių rūkymas gali neleisti jūsų kaulams ir raumenims tinkamai augti. Dėl šių įpročių senstant jūsų laikysena gali susigūžti ar susilenkti su osteoporoze.
Pasitarkite su savo tėvais, patikimu suaugusiuoju ar medicinos specialistu, jei geriate, rūkote ar vartojate narkotikus. Šie žmonės gali padėti jums rasti būdą, kaip sustabdyti bet kurį iš šių įpročių, kurie ilgainiui padės jums užaugti
Žingsnis 4. Pažvelkite į savo šeimos narius
Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų ūgį. Pavyzdžiui, jei abu jūsų tėvai nėra labai aukšti, galite būti ne tokie aukšti. Tačiau jūs taip pat galite turėti aukštų giminių, kurių nepažįstate. Galų gale galite būti aukštesnis nei tikėjotės ar net aukštesnis už likusius savo šeimos narius!
- Paklauskite savo tėvų ir senelių, ar jie žino, kokio aukščio buvo jūsų protėviai. Taip pat galite paklausti savo brolių ir seserų bei tėvų, kada jie užaugo. Tai gali padėti suprasti, kada gali kilti augimo šuolis.
- Atminkite, kad jūs turite kitų nuostabių dalykų, išskyrus jūsų ūgį. Pabandykite sutelkti dėmesį į tokius dalykus kaip puikūs plaukai ar kažkas, ką darote gerai.
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją
Jei nerimaujate dėl savo ūgio, susitarkite su gydytoju. Medicinos specialistas gali ne tik įsitikinti, kad tinkamai augate, bet ir diagnozuoti galimas problemas, trukdančias jūsų augimui. Gydytojas taip pat gali patarti, kaip greičiau užaugti.
- Būkite sąžiningi su savo gydytoju dėl savo susirūpinimo dėl padidėjimo. Įsitikinkite, kad gydytojas žino tokius dalykus kaip tai, ką valgote, kokia veikla užsiimate ir ar turite kokių nors blogų įpročių, tokių kaip alkoholis.
- Užduokite visus klausimus, susijusius su augimu. Jūsų gydytojas gali jus nuraminti, kad jums tereikia būti kantriam. Brendimas veikia augimą ir gali atsirasti skirtingu metu skirtingiems žmonėms.
- Jūsų gydytojas taip pat gali parodyti, į kokią procentilę patenkate, palyginti su to paties amžiaus bendraamžiais. Kartu galite naudoti šią informaciją, kad aptartumėte galimas problemas.
Patarimai
- Būkite pozityvūs dėl savo ūgio ir priimkite savo dydį, kai augate. Atminkite, kad visi auga skirtingai: šiandien jūsų geriausias draugas gali būti aukštesnis už jus, bet kitą mėnesį galite būti aukštesnis.
- Stenkitės ilgiau miegoti naktį ir taip pat mankštinkitės.
