Natūralu, kad būna dienų, kai jaučiatės bjaurus, mieguistas ir nuobodus. Kiekvienas turi tokių dienų; tai neišvengiama gyvenimo dalis, kuri tiesiog nepasiduos. Laimei, yra daug būdų, kaip praskaidrinti niūrią dieną, ir šis straipsnis moko, kaip tai padaryti!
Žingsniai
Žingsnis 1. Pabandykite klausytis linksmos muzikos
Laimingos dainos padidina endorfinų ir dopamino kiekį, o tai savo ruožtu padeda mums jaustis gerai. Komedijos šou teminės dainos, tokios kaip „Simpsonai“, „DRAUGAI“, „The Flintstones“ir „Fawlty Towers“, yra keli pasiūlymai, kaip nudžiuginti tu aukštyn. Pabandykite klausytis Herb Alpert ir „Tijuana Brass“dainų; jie turi linksmą, puošnų ritmą ir yra puikus būdas priversti jus jaustis linksmiau. Viena geriausių dainų yra „Spanish Flea“-pabandykite jos ieškoti „YouTube“.
2 žingsnis. Dėvėkite „Superman“apatines kelnaites
Net jei ant viršaus turite dėvėti oficialią suknelę, dėvėdami ką nors kvailo ant nugaros, galite jaustis linksmiau, vien todėl, kad tai juokinga paslaptis.
Žingsnis 3. Žiūrėkite komedijos laidą arba klausykitės kažko juokingo per radiją
Iš juoko išsiskiria endorfinai, o mes visi žinome apie natūralias chemines medžiagas smegenyse-jie mus džiugina! Pabandykite žiūrėti stand-up komedijos laidas, tokias kaip „F. R. I. E. N. D. S.“arba „Simpsonai“. „YouTube“ieškokite komiškų koncertų, tokių kaip „Live at the Apollo“.
Žingsnis 4. Gaukite šviežių gėlių savo stalui ar stalui arba šalia lovos
Išbandykite kažką gražaus ir ryškaus, pavyzdžiui, mišrių gėlių, saulėgrąžų ar ramunėlių.
Žingsnis 5. Pratimai
Judindami mūsų kūnus, padidėja mūsų medžiagų apykaita, išsiskiria dopaminas ir endorfinai, taip pat padažnėja širdies ritmas, kraujas patenka į mūsų smegenis ir jaučiamės gerai.[reikalinga citata] Išbandykite šiek tiek aerobikos, praleiskite ar maloniai bėgiokite.
Žingsnis 6. Eikite ilgai vaikščioti
Jie sako, kad vaikščiojimas lauke pašalina voratinklius, ir tai tikrai daroma. Įrodymai rodo, kad vaikščioti žalioje vietoje yra geriau nei miesto vietovėse, kad padidėtų laimės lygis, todėl pabandykite nuvykti į vietinį parką, gamtos draustinį ar į kaimą.[reikalinga citata]
Žingsnis 7. Pasijuok su draugais
Duokite kam nors, kas jums patinka, paskambinkite telefonu arba pasiūlykite susitikti; kalbėjimasis ir buvimas su draugais ne tik atitraukia mintis nuo mūsų rūpesčių, bet ir padidina susikaupimą bei padeda vėl jaustis linksmiems.[reikalinga citata]
Žingsnis 8. Pasivaikščiokite valsu
Yra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad muzika valso tempu (vienas-du-trys, vienas-du-trys) yra pats laimingiausias jų visų ritmas.[reikalinga citata] Kai vaikščiojate, pabandykite suskaičiuoti savo žingsnius vienu-dviem-trimis ritmais-pažiūrėkite, kaip tai įneša jūsų žingsnio spyruoklę ir priverčia jus jaustis energingai!
9. Išjunkite telefoną, kompiuterį, televizorių ir kitus įjungtus elektroninius prietaisus
Tikėkite ar ne, nebuvimas ekranuose ir socialiniuose tinkluose tikrai gali jus nudžiuginti.[reikalinga citata] Pabandykite vietoj savo programėlių perskaityti knygą ar žurnalą ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
10. Darykite tai, kas jums patinka
Nesvarbu, ar tai būtų boulingas, ar piešimas, ar žiūrėjimas į spektaklį, tai, kas jums patinka (jei tai saugu), yra tikras būdas praskaidrinti jūsų dieną. Jei jums patinka taškytis vaikų plaukimo baseine, kai jam yra 60 metų, būkite taip! Kodėl gi ne?
Žingsnis 11. Šypsokis
Šypsena gali priversti jūsų protą manyti, kad esate laimingas, taip pakeldami nuotaiką ir padarydami jus laimingesnius. Tai sumažina stresą ir užkrečia-tiesiog šypsokitės ir pamatysite teigiamą poveikį, kurį galite padaryti kitiems žmonėms!
Žingsnis 12. Praleiskite kokybišką laiką su savo augintiniais
Tiesa, kai paglostote ar apkabinate pūkuotą draugą, tai sumažina nerimą ir stresą. Tai tik gali padėti.
13. Pasikalbėkite apie tai su terapeutu, draugais ar šeima
Labai padeda kalbėti apie savo dieną ir tai, kas vyksta. Kai kurie žmonės gali jums padėti ir pasistengti, kad pasijustumėte geriau juokais ar citata.
Žingsnis 14. Gerai verkti
Išsiliek; tai kartais gali padėti. Jei turite kieno nors petį verkti, padarykite tai arba apkabinkite ir viską paleiskite.
15 žingsnis
Pagalvokite apie laimingus dalykus ir užmigkite tomis laimingomis mintimis. Taip pat galite pabandyti svajoti apie savo dieną ir ją pagerinti.
Žingsnis 16. Žaiskite mėgstamą internetinį žaidimą
Tai padeda pamiršti savo dieną. Galbūt būkite konkurencingi, linksminkitės ir mėgaukitės būdami laimingi.
Patarimai
- Išbandykite kiekvieną veiksmą kelis kartus. Šie dalykai nėra momentiniai - jiems, kaip ir daugeliui dalykų, reikia laiko.
- Atminkite, kad rytoj yra kita diena. Jei visa kita nepavyksta, visada labai svarbu gerai išsimiegoti.
- Atsikratykite savęs, jei iš karto nesijausite laimingesni. Bandyk toliau!
- Jei neturite naminių gyvūnėlių, priglauskite iškamšą ar pagalvę.
- Kartkartėmis išleiskite šiek tiek pinigų sau, net jei norite nusipirkti kvailų apatinių kelnių.
Įspėjimai
- Narkotikai ir nelegalios medžiagos NEGALI būti pagalba jūsų dienai praskaidrinti. Šiame straipsnyje pateikiami saugūs, sanitariniai patarimai. Prašome vengti stimuliatorių.
- Nesupraskite blogos dienos dėl depresijos ar kitų problemų, kurias reikia išspręsti. Jei dvi savaites ar ilgiau nesijaučiate laimingi, pasitarkite su gydytoju - jie gali jums padėti, kad jūsų gyvenimas taptų šviesesnis!
