Funk yra nuotaika, kuriai būdinga motyvacijos stoka, niūrumas ir bendras negalavimas. Nors tai paprastai yra mažiau rimta nei depresija ar nerimas, ji gali tęstis savaites ar mėnesius, jei nesistengsite jos atsikratyti. Fiziniai, psichiniai ir aplinkos pokyčiai gali pagerinti jūsų požiūrį ir ištrūkti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: aplinkos pakeitimai
Žingsnis 1. Pasimėgaukite saule
Vitamino D trūkumas gali sukelti lengvą depresiją (funk), kuri kartais yra susijusi su besikeičiančiais metų laikais. Laimei, saulės spinduliai suteikia jums visą reikalingą vitaminą D.
- Kiekvieną dieną pabandykite 20 minučių išlipti saulėje veidą, kojas ar rankas atidengę. Tai yra pakankamai laiko įsisavinti vitaminą D nepažeidžiant odos. Dauguma žmonių tokį apšvitos kiekį patiria atsitiktinai, pavyzdžiui, eidami prie pašto dėžutės ar tikrindami paštą. Įsitikinkite, kad nepersistengiate laiko, kurį praleidžiate saulėje be apsaugos nuo saulės.
- Ypač žiemą kai kurie žmonės kenčia nuo vadinamojo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD), nes trumpos, tamsios dienos nepakankamai aprūpina vitaminu D. Jei pastebite, kad jūsų funk atrodo susiję su besikeičiančiais metų laikais ar tamsu, niūru žiemos dienomis pasitarkite su gydytoju apie BAD ir galimas gydymo galimybes, kurios gali apimti fototerapiją naudojant specialią šviesos dėžutę, imituojančią saulės spindulius.
Žingsnis 2. Skirkite „asmeninę dieną
„Užuot visas atostogų dienas darbe išnaudoję atostogoms, skirkite dieną mėgstamai veiklai. Galbūt esate darbe, kai pamiršote, kaip mėgautis akimirka.
- Išsiruoškite pietauti, į teatrą ar sporto renginį. Jei apsipirkimas jus įkvepia, išbandykite nedidelę mažmeninės prekybos terapiją, tačiau venkite jos, jei po to paprastai jaučiatės išsekę ar prislėgti.
- Apsvarstykite galimybę savo laisvą dieną pradėti ar užbaigti projektą, kurį norėjote dirbti, bet neradote laiko, pvz., Sodininkystę ar kambario atnaujinimą namuose.
Žingsnis 3. Pertvarkykite savo biurą ar namus
Pokytis gali suteikti jums naują požiūrį. Ne tik perkelkite daiktus ant savo stalo, bet ir perkelkite stalą į kitą kambario pusę.
- Įsitikinkite, kad viskas yra švari ir tvarkinga. Aplinkos supaprastinimas ir valymas gali sumažinti nerimą ir padėti sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, o ne blaškytis dėl aplinkinių netvarkos. Pats valymo procesas taip pat gali būti terapinis, suteikiant jums laiko sutelkti visas pastangas į vieną pasiekiamą tikslą.
- Apsvarstykite galimybę eiti per savo komodą ir spintą ir atsikratyti drabužių, kurių nenešiojate. Kartais atsikratymas visų dalykų, kuriuos turime, viršija tai, ko mums reikia, gali būti išlaisvinantis, ir jei paaukosite, jausitės gerai padėdami kitam.
Žingsnis 4. Nustokite naudotis „Facebook“, kol esate funk
Po vienos savaitės darbo neribokite naršymo internete ir televizoriaus žiūrėjimo. Pakeiskite tą laiką pomėgiais ir socialine veikla.
2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad „Facebook“besinaudojantys žmonės yra mažiau patenkinti gyvenimu. Stebėdami kitų žmonių sėkmę galite jaustis netinkamai. Panašiai, jei per daug laiko praleidžiate žiūrėdami televiziją ar filmus, sutrinka jūsų kūrybiškumas, jūsų kūnas gali sėdėti sėdimas per ilgai ir atsiranda nuobodulio jausmas bei pažinimo pratimų stoka. Pailsėkite nuo realybės šou, spalvingų filmų ir socialinės žiniasklaidos, kad iš gyvenimo gautumėte daugiau pasitenkinimo
5 žingsnis. Išvažiuokite iš miesto
Nors neturėtumėte pabėgti nuo savo problemų, laikinas kraštovaizdžio pakeitimas gali jums padėti. Pirkite lėktuvo bilietą arba suplanuokite dviejų ar daugiau dienų kelionę.
- Pagalvokite apie tai, kokioje aplinkoje praleidžiate visas dienas, ir pasirinkite vietą, kuri labai skirtųsi nuo įprastos vietos. Tai padės pakeisti juslines užuominas, kurios kiekvieną dieną įvedamos į jūsų smegenis, sukrečia dalykus ir padeda išlaisvinti kūrybiškumą bei vaizduotę.
- Kokio tipo aplinkoje jaučiatės labiausiai gyvas ir energingas? Ar trokštate didmiesčio šurmulio ar miško tylos? Ar jums patinka tyli vandenyno bangos ar vėjas kalno viršūnėje? Pagalvokite, kur jaučiatės labiausiai laisvi ir patenkinti, ir suplanuokite ten vykti, net jei galite praleisti tik dieną.
2 metodas iš 3: fizinių pokyčių atlikimas
Žingsnis 1. Treniruokitės bent vieną valandą kiekvieną dieną
Jei jau mankštinatės, pakeiskite mankštos laiką arba mankštos tipą. Fitneso pamoka, kaip ir stovykla, gali atnaujinti jūsų motyvaciją ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Įrodyta, kad mankšta didina energiją ir mažina nerimą, taip pat gali suteikti katarsį pykčiui ar liūdesiui (jau nekalbant apie miego kokybės gerinimą ir padėjimą organizmui kovoti su ligomis).
- Apsvarstykite grupinių pratimų klasę, jei niekada to nebandėte. Daugelis žmonių mano, kad buvimas grupės dalimi padeda padidinti motyvaciją pasirodyti ir padaryti viską. Arba svarsto svorio kėlimą ar boksą kaip būdą, kaip sušvelninti nerimą, tiesiogine prasme sportuojant.
Žingsnis 2. Palikite automobilį namuose
Jei įmanoma, vairavimą pakeiskite vaikščiojimu. Kiekvieną kartą mankštindamiesi galite išskirti daugiau endorfinų, kurie padės jaustis laimingesniems.
Mokslininkai mano, kad gamta gali padėti išspręsti problemas ir pagerinti nuotaiką. Pasivaikščiojimas miškingoje vietovėje ar taku gali padėti jums daugiau išeiti iš pramogų nei vaikščioti mieste
Žingsnis 3. Nustokite gerti ar vartoti narkotikus
Alkoholis slopina depresiją ir dėl to jausitės liūdnas ar nemotyvuotas, o daugelis vaistų turi tą patį poveikį. Pabandykite keletą savaičių išdžiūti, kad pamatytumėte, ar tai yra „funk“šaknis.
Jei jums reikia pagalbos ar patarimų, kaip nustoti gerti, šis „wikiHow“straipsnis gali būti naudingas. Panašiai, jei jums reikia pagalbos dėl priklausomybės nuo narkotikų, šis „wikiHow“straipsnis gali būti skirtas jums. Jei įtariate, kad turite problemų dėl priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ji galės jums padėti saugiai mesti rūkyti
Žingsnis 4. Kelkitės anksčiau
Pakeiskite savo tvarkaraštį, kad ryte dirbtumėte ar prieš darbą pasivaikščiotumėte.
- Per daug miego gali sukelti neigiamą poveikį, nes esate labiau pavargęs nei anksčiau. Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 7–9 valandų miego per naktį. Tinkamai išsimiegoję turėtumėte jaustis pailsėję, kai atsikeliate, o ne pavargęs ar beviltiškas.
- Išmintingai išnaudokite papildomą laiką, kad padarytumėte tai, kas jus ištraukia,-nežiūrėti televizoriaus ar leisti laiko „Facebook“.
Žingsnis 5. Pasilepinkite kirpimu, manikiūru, masažu ar SPA diena
Dar geriau, suplanuokite dieną, kai tai galite padaryti su geru draugu.
- Rūpinimasis savimi ir kūno puoselėjimas gali padėti sumažinti streso jausmą. Šiam tikslui ypač tinka giliųjų audinių masažai, tačiau viskas, kas leidžia jaustis gerai, padės.
- Jei negalite sau leisti apsilankyti pas profesionalą, išsimaudykite karštoje vonioje su epsomo druskomis ir keliais lašais mėgstamo eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų ar apelsinų aliejaus aromaterapijai. Druskos malšina skaudančius raumenis ir padeda sumažinti kūno įtampą.
Žingsnis 6. Kelias savaites sveikai maitinkitės
Greitas maistas ir greitas maistas ilgainiui gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir nuotaikai. Pusę kiekvieno valgio padarykite su vaisiais ir daržovėmis, o likusią dalį užpildykite neskaldytais grūdais ir liesais baltymais.
- Keletas tyrimų parodė, kad greitas maistas turi įtakos vaiko koncentracijai, nuotaikai ir rezultatams mokykloje. Tikriausiai tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius, kurie darbe ar apskritai gali nukentėti nuo pramogų dėl didelio kaloringumo maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai maistinių medžiagų.
- Išbandykite riešutus, uogas, brokolius, moliūgų sėklas, šalavijus, riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, ir nesmulkintus grūdus, kad padidintumėte savo protą, arba apsvarstykite galimybę vartoti Omega 3 papildą.
3 metodas iš 3: Emocinių pokyčių atlikimas
1 žingsnis. Nustatykite tikslus
Žmonės dažnai patiria funk, kai pasiekia tikslą ir staiga atsiduria be jokio konkretaus tikslo juos motyvuoti. Nustatykite trumpalaikį tikslą ir ilgalaikį tikslą, kartu su atlygiu, jei pasieksite savo tikslus.
Apsvarstykite galimybę papasakoti draugui apie savo tikslą, kad ji galėtų būti atskaitomybės partnerė ir padėti motyvuoti jus siekti tikslo. Jei užsibrėžėte tikslą nubėgti 5K per du mėnesius ir pasakysite savo draugui, ji gali paklausti apie jūsų pažangą treniruotėse ir tada paklausti, kaip sekėsi lenktynės. Bet jei niekam nepasakysi, tau bus sunkiau išlipti ir treniruotis siekiant savo tikslo
Žingsnis 2. Apžiūrėkite savo santykius
Jei atsidursite neigiamų ar ciniškų žmonių apsuptyje, dėl jų įtakos galite prarasti motyvaciją ir gyvenimo troškimą. Apribokite laiką su šiais žmonėmis arba paprašykite jų būti pozityvesniems abipusės naudos labui.
„Facebook“ir kitos socialinės žiniasklaidos priemonės yra pagrindiniai tokio tipo informacijos šaltiniai. Niekada istorijoje neturėjome tiek daug socialinių santykių, kuriuos naudojame kasdien, nors santykiai dažniausiai būna negilūs pažįstami, kurių iš tikrųjų nepažįstame. Jei pastebite, kad jūsų „Facebook“ar „Twitter“sklaidos kanale gausu žmonių, kurie skundžiasi, kritikuoja ar reguliariai skelbia slegiančias naujienas, paslėpkite juos. Šio tipo neigiamas įvestis nepadės jums išeiti iš savo funk
Žingsnis 3. Paskambinkite senam draugui
Atnaujinkite ryšius su jums svarbiausiais žmonėmis, ypač su tais, kurie išryškina jumyse geriausią.
- Pakartotinis ryšys su žmonėmis, kurie jums daug reiškė visą gyvenimą, gali padėti jums priminti, kur buvote kaip individas, kaip pasikeitėte ir kur einate gyvenime.
- Pagalvokite apie draugą, kuris garantuotai privers jus juoktis ir jaustis gyvas bei energingas, ir paskambinkite tam žmogui bei paprašykite susitikti vakarienės ir šokių. Apsirenkite, linksminkitės ir leiskite sau tikrai atsipalaiduoti.
