Dėl pernelyg ištiestų kelių vaikščiojimas, judėjimas ar mankšta gali būti skausminga ir lėta. Kelio hiperekstencija iš tikrųjų yra bendras įvairių sužalojimų, kuriuos gali sukelti kontaktinis sportas, šokis ir net joga, terminas. Šie sužalojimai gali būti labai rimti, todėl visada kreipkitės į gydytoją. Daugeliu atvejų sužalojimą galite gydyti poilsiu, suspaudimu, pakilimu, ledu ir šiluma namuose. Kelio pratimai, prižiūrimi kineziterapeuto, gali padėti sustiprinti raumenis aplink kelius. Taip pat galite išlikti mobilūs ir lankstūs atlikdami mažo poveikio pratimus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją, kad ištirtumėte sužalojimą
Pasakykite savo gydytojui ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie bet kokius simptomus, įskaitant skausmą, kraujosruvas, patinimą ar kelio išlinkimą. Gydytojas gali išbandyti jūsų kelio judesių diapazoną, judindamas koją pirmyn ir atgal. Jie taip pat gali atlikti rentgeno spindulius arba jūsų kelio MRT.
- Paaiškinkite savo gydytojui, kas sukėlė sužalojimą, ir kiek laiko skausmas tęsėsi.
- Kelio hiperekstencija gali sukelti priekinio kryžminio raiščio (ACL) ir užpakalinio kryžminio raiščio (PCL) sužalojimus ir plyšimus. Sunkiems raiščių sužalojimams gali prireikti operacijos.
Žingsnis 2. Paimkite priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą
Daugeliu atvejų gydytojas skausmui malšinti rekomenduos nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas (pvz., Motrin ar Advil) arba naproksenas (Aleve). Jų galima įsigyti be recepto. Sunkesniais atvejais gydytojas gali skirti vaistus nuo skausmo. Gerkite vaistą pagal gydytojo nurodymus.
Žingsnis 3. Jei turite raiščių plyšimą, atlikite kelio operaciją
Jei turite plyšusią ACL arba PCL, gydytojas gali rekomenduoti operaciją, kad būtų atkurtas raištis. Ši operacija pataisys raiščius, persodindama audinio mėginį iš savęs ar donoro į sužeistą kelį.
Atsigauti po ACL ar PCL operacijos gali prireikti nuo 2 iki 9 mėnesių. Pradžioje gali tekti vaikščioti ramentais
4. Jei reikia, gaukite siuntimą pas kineziterapeutą
Kai skausmas sumažės ir galėsite lengviau judėti, gydytojas gali jums nukreipti pas kineziterapeutą, kad pradėtumėte reabilitacijos programą. Ši programa padės atgauti kelio lankstumą ir pratęsimą, toliau nesusižalojant.
Dėl nedidelių hiperekstencijos problemų jums gali prireikti fizinės terapijos. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti nedidelio poveikio pratimus kelias savaites
2 metodas iš 4: kelio gydymas namuose
Žingsnis 1. Apribokite sportą ir kitą intensyvią fizinę veiklą
Nevenkite visiškai judėti. Vaikščiojimas ir įprastų darbų atlikimas gali padėti jūsų keliui išgydyti. Tai reiškia, kad pertraukite veiklą, kuri galėjo sukelti jūsų sužalojimą, įskaitant bet kokią kitą energingą veiklą, pvz., Šokius, bėgimą, jogą ar kontaktinį sportą.
Gydytojas pasakys, kada galima vėl tęsti šią veiklą. Nedidelės traumos gali išgydyti per 2–4 savaites, o rimtesnės-4–12 mėnesių
Žingsnis 2. Dėvėkite suspaudimo kelio petnešas, kad sumažintumėte judrumą
Kai kurie judesiai yra geri, tačiau ūminio gijimo etapo metu gali tekti nešioti petnešas, kad galėtumėte reguliariai atlikti dienos veiklą. Tai turėtų neleisti jums per daug judėti ar per daug priaugti kelio. Kelio petnešas galite nusipirkti medicinos prekių parduotuvėje, vaistinėje ar kai kuriose sporto parduotuvėse.
- Visą dieną nuolat laikykite petnešas.
- Neopreno petnešos apsaugo jūsų kelį ir švelniai suspaudžia, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą, kol jūsų kelias gyja.
Žingsnis 3. Poilsio metu pakelkite kelį
Atsigulkite ant sofos ar lovos pakėlę koją ant krūvos pagalvių ar knygų. Tai sumažins patinimą ir padės jūsų keliui išgydyti. Miegodami laikykite koją ant pagalvės.
Žingsnis 4. 20 minučių leduokite traumą, kad sumažintumėte skausmą
Išimkite ledo pakuotę iš šaldiklio arba užpildykite plastikinį maišelį ledu. Apvyniokite pakuotę rankšluosčiu ar audiniu ir uždėkite pakuotę ant kelio. Pailsėkite ir pakelkite koją 20 minučių. Pašalinus ledą, palaukite 20 minučių, kol vėl uždėsite. Jei reikia, pakartokite.
Tai ypač svarbu dėl neseniai patirtų traumų ant ledo
5 žingsnis. Padidinkite savo kelio šilumą, kad pagerintumėte lankstumą
Paimkite šildymo kilimėlį ir padėkite jį ant vidutinės temperatūros. Arba 20 sekundžių galite mikrobangų krosnelę sudrėkinti drėgnu skudurėliu. Jis turėtų būti šiltas, bet ne labai karštas. Padėkite šilumą ant kelio 20 minučių vienu metu, pakeldami kelį.
3 iš 4 metodas: raumenų stiprinimas aplink kelius
Žingsnis 1. Prieš mankštindamiesi pasitarkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju
Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, įsitikinkite, kad jie yra saugūs, pasikalbėkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju. Jie gali pasiūlyti pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti.
- Iš pradžių eikite lėtai. Net jei buvote aktyvus prieš traumą, per anksti įtempę kelius, pabloginsite hiperekstenciją.
- Jūs neturėtumėte jausti skausmo treniruotės metu ar po jos. Jei tai padarysite, sustabdykite tai, ką darote, ir pailsėkite keliu.
- Jūsų fizioterapeutas gali patarti atlikti pratimus iki 3 kartų per dieną.
2 žingsnis. Pakelkite tiesias kojas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sulenkite stiprų kelį ir ištiesinkite sužeistą koją. Pakelkite tiesią koją kelis centimetrus nuo žemės. Laikykite šią pozą 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite koją prie žemės. Perjunkite kojas. Pakartokite 8-10 kartų kiekvienai kojai.
Žingsnis 3. Laikykite ant kėdės, skirtos blauzdos garbanoms
Abiem rankomis suimkite kėdės atlošą. Palaikykite savo svorį ant stiprios kojos. Pakelkite silpno kelio kulną aukštyn, kol jis palies jūsų sėdmenis. Prieš nuleisdami koją, palaikykite 3-5 sekundes. Perjunkite ir pakartokite ant kitos kojos. Pakartokite 8-10 kartų kiekvienai kojai.
4. Žingsnis iki platformos
Stovėkite šalia 6 colių (15 cm) platformos. Pakilkite ant platformos 1 koja. Pakelkite kitą koją taip, kad ji pakiltų nuo platformos. Prieš nusileisdami laikykite pozą 3-5 sekundes. Pakeiskite kojas ir pakartokite iki 10 kartų kiekvienai kojai.
Žingsnis 5. Eik žemyn į pusę pritūpimo
Ištieskite rankas tiesiai priešais save arba laikykite už kėdės atlošo. Klubų pločio pėdomis nuleiskite klubus taip, lyg sėdėtumėte kėdėje. Nusileiskite tik keliais centimetrais. Laikykite pozą 3-5 sekundes, kol lėtai pakilsite. Pakartokite 8-10 kartų.
4 metodas iš 4: mobilumo gerinimas
Žingsnis 1. Visą dieną trumpai pasivaikščiokite
Ilgas pasivaikščiojimas iš pradžių gali būti per daug veiklos. Vietoj to, dienos metu pasivaikščiokite kuo trumpiau. Vaikščiokite aplink kvartalą ryte arba vakare. Per pietus pasivaikščiokite po pastatą. Darykite pertraukas visą dieną, kad nueitumėte į tualetą arba išgertumėte vandens.
- Jei turite ramentus, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai išlikti aktyviam atsigavimo laikotarpiu.
- Vaikščiojimas ant bėgimo takelio ar elipsės formos taip pat gali padėti pagerinti jūsų jėgą atsigaunant nuo padidinto kelio.
Žingsnis 2. Pratimai baseine
Plaukimas yra švelni veikla, kurią lengva atlikti kelio sąnariuose. Darykite ratus aplink baseiną. Jei plaukimo jums per daug, taip pat galite pabandyti vaikščioti vandeniu tiesiog vaikščiodami aplink baseiną. Vanduo sumažins sąnarių spaudimą.
Žingsnis 3. Važiuokite dviračiu
Dviračių sportas yra puiki mažo poveikio veikla, dėl kurios jūsų keliai gali judėti, kol gyjate. Galite važiuoti įprastu dviračiu arba naudoti stacionarų dviratį. Pradėkite lėtai, važiuodami dviračiu 5-10 minučių. Dirbkite aukštyn, kol vienu metu galėsite atlikti 20-30 minučių.
