Viena iš tolimųjų reisų rizikos yra kraujo krešulys, susidarantis venoje, dar vadinamas giliųjų venų tromboze (DVT). Viena iš kraujo krešulių komplikacijų yra plaučių embolija, kuri yra rimta ir galimai mirtina būklė, kurią sukelia kraujo krešulys, keliaujantis į plaučius. Vienas iš 4 500 keleivių patiria kraujo krešėjimą skrydžio metu. Kraujo krešulių rizika yra didesnė, jei turite susijusių sveikatos sutrikimų arba atliekate daug tolimųjų reisų, trunkančių per keturias valandas. Norėdami sumažinti riziką, turėtumėte tinkamai pasiruošti skrydžiui ir imtis atsargumo priemonių tiek skrydžio metu, tiek po jo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Pasiruošimas skrydžiui
Žingsnis 1. Žinokite savo riziką
Kai kuriems žmonėms yra didesnė kraujo krešulių ar DVT rizika nei kitiems. Jei patekote į vieną iš šių kategorijų, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju dėl specialių atsargumo priemonių keliaujant. Rizikos veiksniai apima:
- Būdamas vyresnis nei 40
- Antsvoris
- Nevartokite antikoaguliantų, kaip nurodyta
- Genetinė kraujo krešėjimo būklė
- Sergant vėžiu ar gydant vėžį
- Nėštumas arba neseniai gimdymas ar c-skyrius
- Gerkite hormonų terapiją ar kontraceptines tabletes
- Rūkymas
- Neseniai atlikta didelė operacija
- Sulaužytas kaulas apatinėje kūno dalyje (kulkšnis, pėda, koja ir kt.)
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo antikoaguliantų
Jei sergate vėžiu, neseniai atlikote operaciją ar turite trombofiliją, apsvarstykite galimybę suleisti antikoaguliantų. Priklausomai nuo jūsų ligos istorijos ir būklės, vienas iš žingsnių, galinčių padėti, yra antikoaguliantų, pvz., Heparino, vartojimas. Heparino injekcija gali praskiesti kraują ir sumažinti jo krešėjimo tikimybę ilgo skrydžio metu. Paklauskite savo gydytojo, ar tai jums tinkamas pasirinkimas.
Žingsnis 3. Gaukite kompresines kojines
Gydytojo rekomenduojamos kompresinės kojinės yra geras gyvenimo būdo pakeitimas, jei gresia kraujo krešuliai arba artėja skrydis. Turėtumėte paklausti savo gydytojo ar vaistininko apie tinkamą kojinių tipą, kuris gali būti laipsniškas suspaudimas. Jie turėtų būti iki kelio ir gali padėti pagerinti kraujotaką, kai naudojami kartu su įprasta mankšta.
Žingsnis 4. Užsisakykite sėdynę koridoriuje
Koridoriaus sėdynė leis jums šiek tiek daugiau pajudinti kojas skrydžio metu, o tai padės pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujo krešulių riziką. Užsisakykite skrydį iš anksto, kad būtumėte tikri, jog gausite vietą koridoriuje.
Taip pat galite sumokėti šiek tiek daugiau už eilę su papildoma vieta kojoms. Jei galite sau tai leisti, tai gali būti dar viena galimybė suteikti daugiau erdvės išsitiesti
5. Venkite ilgų, nepertraukiamų skrydžių
Žmonėms, kurie keliauja ilgiau nei keturias valandas, padidėja kraujo krešulių rizika. Jei galėsite atostogauti ar apsilankyti renginyje, esančiame šiek tiek arčiau namų, sumažinsite savo riziką. Pažiūrėkite, ar galite susitikti su draugais, šeima ar kolegomis kur nors arčiau, galbūt mažiau nei per keturias valandas.
Jei ilga kelionė yra absoliučiai būtina, apsvarstykite galimybę ją nutraukti su sustojimais tarp jų ir skirkite laiko pailsėti, atsipalaiduoti ir vieną ar dvi dienas vaikščioti tarp savo kelionės kojų. Jei tai neįmanoma, turėtumėte bent keletą valandų pailsėti tarp skrydžių. Šiuo metu turėtumėte vaikščioti ir pasitempti
2 metodas iš 4: atsargumo priemonių skrydžio metu
Žingsnis 1. Paprašykite būti atstatytam, jei jie suteiks jums sėdynę prie lango
Jei sėdėjote prie lango sėdynės ir gresia kraujo krešuliai, turėtumėte apie tai pranešti skrydžio palydovams. Paklauskite vieno iš palydovų, ar jie galėtų jus perkelti į koridoriaus vietą.
Žingsnis 2. Laikykite savo bagažą virš galvos
Jei turite rankinį bagažą, padėkite jį į viršutinį konteinerį. Venkite nieko dėti prie kojų, nes taip sumažinsite vietos, kurią turėsite ištiesti kojas.
Žingsnis 3. Venkite alkoholio
Turėtumėte vengti alkoholio tiek prieš skrydį, tiek paties skrydžio metu, nes tai gali užmigdyti ir ilgą laiką nejudėti. Miegant nemalonioje padėtyje gali susidaryti kraujo krešulys.
Žingsnis 4. Venkite migdomųjų tablečių ilgų skrydžių metu
Jei išgersite migdomųjų tablečių, galite užmigti ir susidaryti kraujo krešulys. Todėl venkite pagundos išgerti migdomųjų tablečių. Vietoj to galite pabandyti labai trumpai, dešimt minučių miegoti.
Žingsnis 5. Išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens
Turėkite su savimi vandens buteliuką. Kai baigsite, paprašykite skrydžio palydovo papildyti jį už jus. Jei skrydžio metu pasikliausite mažais vandens puodeliais, jie negaus pakankamo drėkinimo.
Žingsnis 6. Skrydžio metu nusiaukite batus
Siekiant pagerinti kraujotaką, tai gali padėti nusiauti batus. Be batų bus lengviau ištiesti kojas ir kojų pirštus.
Žingsnis 7. Skrydžio metu nekryžiuokite kojų
Jei turite įprotį sukryžiuoti kojas, to turėtumėte vengti ilgo skrydžio metu. Kryžminus kojas, sumažėja kojų kraujotaka, o tai padidina kraujo krešulio riziką.
3 metodas iš 4: judėjimas
Žingsnis 1. Atlikite pėdų tempimą
Sulenkite pirštus atgal į krūtinę. Tada nukreipkite juos į žemę. Kartokite šį pratimą nuo šešių iki aštuonių kartų, atlikdami vieną pėdų tempimo rinkinį. Kartkartėmis, tarkime, kas pusvalandį, turėtumėte atlikti šį pėdos tempimą.
2 žingsnis. Ištieskite kojų pirštus
Retkarčiais turėtumėte atlikti paprastą pirštų tempimą, prispausdami kojų pirštus prie žemės ir pakeldami juos iki lubų. Atlikite nuo penkių iki aštuonių pakartojimų. Ištempę koją, galite ištiesti kojų pirštus.
Žingsnis 3. Patraukite kelius prie krūtinės
Suimkite kelį ir patraukite koją prie krūtinės. Laikykite 15 sekundžių. Tada leiskite jam grįžti į grindis. Kartokite judesį kitoje pusėje vieną kartą. Skrydžio metu atlikite 10 pakartojimų.
Žingsnis 4. Periodiškai prispauskite kojų kamuoliukus prie žemės
Kartkartėmis turėtumėte prispausti kojų kamuoliukus prie žemės. Paspauskite žemyn iki grindų, kad padidintumėte apatinių kojų ir pėdų kraujotaką.
Žingsnis 5. Susukite kulkšnis
Sukite dešinę kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę. Tada pasukite jį prieš laikrodžio rodyklę. Sukę ją į kiekvieną pusę, atlikote vieną pakartojimą. Atlikite šešis pakartojimus per pėdą.
Žingsnis 6. Pakelkite kojas
Įtraukite savo šerdį ir pakelkite kojas nuo žemės. Pabandykite juos pakelti 6 colius nuo žemės. Laikykite juos 30 sekundžių arba kiek įmanoma ilgiau. Atsipalaiduokite ir padėkite kojas ant žemės. Pakartokite šį pratimą šešis kartus.
Žingsnis 7. Vaikščiokite aukštyn ir žemyn koridoriumi
Kai tik pamatysite, kad saugos diržo ženklas išsijungia, turėtumėte pasinaudoti proga vaikščioti aukštyn ir žemyn. Eikite lėtai, kad užtikrintumėte saugumą. Neskubėkite ir tiesiog ištieskite kojas, eidami aukštyn ir žemyn. Kas 20 minučių porą minučių eikite aukštyn ir žemyn koridoriais (tai dar viena priežastis, kodėl verta užsisakyti koridorių).
4 metodas iš 4: atsargumo priemonių po skrydžio
Žingsnis 1. Iškart po kelionės eikite pasivaikščioti
Norint pagerinti kraujotaką po ilgo skrydžio, svarbu gerai pasivaikščioti. Greičiausiai turėsite vaikščioti pasiimti bagažo, o tai šiek tiek padės. Be to, atvykę į kelionės tikslą galite pasivaikščioti lauke.
Žingsnis 2. Dėl giliųjų venų trombozės kreipkitės į gydytoją
Jei jaučiate kojų ar kojų skausmą ar patinimą, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Jei jūsų kulkšnys ar kojos šiek tiek patinsta, bet nėra skausmo ar kitų neįprastų simptomų, jums nereikia jaudintis. Nedidelis paburkimas atsiranda ne dėl kraujo krešėjimo ir yra normalus ilgiems skrydžiams
Žingsnis 3. Jei pasireiškia plaučių embolijos simptomai, kreipkitės į gydytoją
Plaučių embolija atsiranda, kai kraujo krešulys užkemša plaučių arteriją. Šis kraujo krešulys dažnai atsiranda žmogaus kojose ir keliauja į plaučius. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei pasireiškia bet kuris plaučių embolijos simptomas, pvz., Krūtinės skausmas ar dusulys. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei svaigsta galva, pradedate kosėti krauju ar pasunkėja kvėpavimas.
