Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, kasmet nuo kraujo krešulių miršta daugiau žmonių nei nuo krūties vėžio, ŽIV ir autoavarijų kartu. Tam tikri veiksniai, tokie kaip amžius, svoris ir bendra sveikata, gali sukelti didesnę riziką susirgti giliųjų venų tromboze (GVT) ar kraujo krešuliu. Negydomas kraujo krešulio gabalas gali nutrūkti ir persikelti į plaučius, sukeldamas plaučių emboliją. Galite mankštintis, kad išvengtumėte kraujo krešulių susidarymo, pirmiausia reguliariai vaikščiodami ir ištempdami kojas, pėdas ir kulkšnis, kad pagerintumėte kraujotaką.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kraujo krešulių prevencija keliaujant
1 žingsnis. Dažnai tempkite ir judinkite kojas
Ypač jei keliaujate ilgą atstumą, padarykite pertraukas, kad ištemptumėte kojas ir palaikytumėte kraujo tekėjimą. Tempimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami šalia savo sėdynės.
- Vienas pratimas, kurį galite atlikti koridoriuje arba sėdėdami, yra ištiesti vieną koją tiesiai priešais jus. Sulenkite kulkšnį, traukdami pirštus į save. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada atleiskite. Pakartokite keletą kartų, tada darykite tą patį su kita koja.
- Sėdėdami patraukite vieną kelį link krūtinės. Laikykite 15 sekundžių, tada atleiskite. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite iki 10 pakartojimų vienu metu, kad padidintumėte kojų kraujotaką.
- Stovėdami ištempkite pėdos viršų ir blauzdas. Sukryžiuokite kairę kulkšnį virš dešinės kulkšnies, nukreipdami pirštus ant kairės pėdos į dešinę. Sulenkite dešinį kelį ir palaikykite 15–30 sekundžių, tada perjunkite.
- Atidarykite klubus (jei turite vietos) iš sėdimos padėties. Plačiai ištieskite kojas ir padėkite alkūnes ant šlaunų, pasilenkę į priekį. Švelniai spauskite į priekį, kol pajusite tempimą šlaunyse. Laikykite 10–30 sekundžių.
- Lėktuve patikrinkite oro linijų rekomenduojamus pratimus sėdynių atlošų žurnaluose ir brošiūrose.
Žingsnis 2. Kelkitės ir judėkite
Nesvarbu, ar keliaujate traukiniu, lėktuvu, ar automobiliu, tolimos kelionės reikalauja daug sėdėjimo. Sėdėdami sumažėja kojų kraujotaka, ypač jei sėdite sukryžiavę kojas arba viena koja po savimi.
- Jei skrendate lėktuve, pabandykite sėdėti koridoriuje, kad galėtumėte lengviau atsikelti ir judėti.
- Idealiu atveju, jūs norite atsikelti ir ištiesti kojas arba vaikščioti aukštyn ir žemyn koridoriumi maždaug kas valandą.
- Sėdėdami laikykite kojas tiesiai prieš save arba, kai galite, ištempkite jas po sėdyne arba į praėjimą, o ne sukryžiuokite kojas.
Žingsnis 3. Sėdėdami mankštinkite kojas ir kulkšnis
Be to, kad kartais einate koridoriumi, galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte kojų kraujotaką ir išlaikytumėte aktyvias kojas bei kulkšnis, nejudėdami ir netrukdydami kitiems keleiviams.
- Kojų pirštų suspaudimas ir išplėtimas padidina kraujo tekėjimą į jūsų pėdas, taip pat sukimasis kiekviena pėda pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę prie kulkšnies.
- Kojų kamuoliais stipriai spauskite grindis, išlaikydami aktyvius kojų raumenis. Tai padidina kraujotaką visoje kojoje.
- Dėvėkite laisvus drabužius ir batus, kuriuos keliaudami galite nusimauti ir nusimauti. Tai leis jums lengviau ištempti ir judėti.
Žingsnis 4. Jei vairuojate, sustokite bent kartą per valandą
Jūs negalite galvoti apie galimybę susidaryti kraujo krešuliui, kai esate automobilyje, nes jūs turite daugiau galios situacijai nei jūs, jei esate lėktuve ar kitu viešuoju transportu. Tačiau rizika yra panaši, jei sėdite ilgą laiką.
- Keliaujant tolimais keliais galite pajusti spaudimą „gerai praleisti laiką“ir kuo greičiau pasiekti kelionės tikslą.
- Tačiau norint išvengti kraujo krešulių, svarbu dažnai sustoti, kad galėtumėte ištiesti kojas ir šiek tiek pasivaikščioti, kad sugrąžintumėte kraujotaką.
- Nereikia ilgai sustoti. Pakanka penkių minučių poilsio zonoje, kad kraujas vėl tekėtų.
- Sujunkite pratimų sustojimus su reguliariais sustojimais kelyje, kad būtų efektyviau. Pvz., Jei turite sustoti, kad pripildytumėte degalų, eikite aplink automobilį, kol siurbiamos dujos.
5 veiksmas. Nustatykite veiksnius, dėl kurių padidėja kraujo krešulių rizika
Nors kiekvienas gali užsikrėsti kraujo krešuliu, yra tam tikrų veiksnių, kurie padidina šią riziką. Žmonės, kuriems keliaujant susidaro kraujo krešuliai, paprastai turi vieną ar kelis iš šių rizikos veiksnių:
- Chirurgija ar sužalojimas per pastaruosius tris mėnesius, ypač jei dėl to ribotas judumas (pvz., Gipsas ant kojos)
- Asmeninė ar šeimos kraujo krešulių istorija
- Nutukimas
- Rūkymas
- Vyresni nei 40 metų
- Hormoniniai pokyčiai, įskaitant kontraceptikų vartojimą, pakaitinę hormonų terapiją ar nėštumą
6. Žinokite krešėjimo simptomus
Ypač jei turite padidėjusią kraujo krešulių susidarymo riziką, turite žinoti, ko ieškoti, kad galėtumėte kreiptis į gydymą iš karto, kol situacija nekels pavojaus gyvybei.
- Jei pastebėjote kojos ar rankos patinimą, tai gali reikšti, kad Jums yra kraujo krešulys, ypač jei patinsta tik viena koja ar ranka, bet kita atrodo gerai.
- Oda aplink kraujo krešulį gali būti raudona, šilta liesti ir skausminga ar švelni.
- Net jei nėra patinimo ar paraudimo, jei jaučiate skausmą kojoje ar rankoje, kurio negalite paaiškinti, gali atsirasti kraujo krešulys.
- Jei pastebėsite greitą ar nereguliarų širdies plakimą, krūtinės skausmą, pasunkėjusį kvėpavimą ar galvos svaigimą, gali atsirasti plaučių embolija. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2 metodas iš 3: pratimai po operacijos
Žingsnis 1. Pasitarkite su kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu
Prieš operaciją pasitarkite su kūno rengybos specialistu, turinčiu patirties dirbant su žmonėmis, atsigaunančiais po to paties tipo operacijos. Jie gali padėti jums parengti pratimų planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų kūną ir jūsų poreikius.
- Pavyzdžiui, jei jums buvo diagnozuotas krūties vėžys ir jums buvo atlikta mastektomija, pasitarkite su kineziterapeutu arba sertifikuotu asmeniniu treneriu, kuris dirbo su išgyvenusiais krūties vėžiu.
- Jūsų gydytojas turėtų galėti pateikti patyrusių ir gerbiamų specialistų rekomendacijas, kurie galėtų padėti jums pasiekti tinkamą pratimų programą po operacijos.
- Jei jau turite mankštos režimą, kuris jums patinka, drąsiai tęskite jį iki operacijos dienos - jei turite tam energijos.
- Leiskite kineziterapeutui ar asmeniniam treneriui įvertinti esamą pratimų tvarką. Jie gali patarti ir parodyti pakeitimus, kurie leis jums patinkančius pratimus įtraukti į įprastą po operacijos.
Žingsnis 2. Suteikite laiko išgyti
Laikas, kurį jūsų kūnas turės išgydyti po operacijos, skirsis priklausomai nuo atliktos operacijos tipo. Bet koks vidutinis gijimo laikas taip pat skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus, bendros sveikatos ir kitų asmeninių veiksnių.
- Norint išvengti kraujo krešulių susidarymo po operacijos, būtina išlaikyti gerą kraujotaką; tačiau paprastai jums reikia mažiausiai trijų ar keturių savaičių, kad atsigautumėte po bet kokios didelės operacijos, prieš pradėdami viso kūno mankštos programą.
- Jei jūsų operacija yra vietinė tam tikrai jūsų kūno daliai, galbūt galėsite pradėti pratimus, kurie gydo kitas kūno dalis.
- Pavyzdžiui, jei jums buvo atlikta vienos kojos operacija, galbūt galėsite atlikti viršutinės kūno dalies jėgos pratimus.
Žingsnis 3. Gaukite gydytojo leidimą
Po operacijos prieš pradėdami bet kokią pratimų programą pasitarkite su gydytoju ar chirurgu. Net lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas gali sukelti komplikacijų, kurios nutraukia jūsų gijimo procesą arba kelia dar didesnę kraujo krešulių riziką.
- Išsamiai aprašykite pratimus, kuriuos norite atlikti, ir įsitikinkite, kad jie netrukdys jūsų gijimui po operacijos.
- Gydytojas taip pat pateiks jums bet kokių judesių apribojimų po operacijos sąrašą. Kai kurie apribojimai, pvz., Apribojamas svorio kiekis, kurį galite pakelti, paveiks jūsų gebėjimą atlikti jėgos pratimus.
- Pasakykite gydytojui, kad jūsų tikslas yra atlikti pratimus, kurie neleis susidaryti kraujo krešuliams. Jie gali atlikti papildomų pratimų, kuriuos jie gali rekomenduoti ir kurie jums padės.
Žingsnis 4. Pradėkite nuo tempimo pratimų
Tempimo pratimai dažnai gali prasidėti per kelias dienas po operacijos. Šie pratimai yra skirti pagerinti kraujotaką, ypač operacijos srityje, ir sumažinti rando audinį.
- Šie tempimo pratimai paprastai yra sutelkti į jūsų operacijos sritį. Pavyzdžiui, jei jums buvo atlikta krūties vėžio mastektomija, galite pradėti mankštintis pakeldami ranką toje pačioje pusėje kaip ir operacija virš galvos. Atidarykite ir uždarykite ranką 15-20 kartų, uždėję ranką virš galvos. Tada sulenkite ir ištiesinkite alkūnę tiek pat kartų.
- Šie ir kiti pratimai yra skirti limfos skysčiui nutekėti, patinimui mažinti ir kraujotakai padidinti kūno vietas, kurias paveikė operacija.
- Jūsų fizioterapeutas gali turėti kasdienių tempimo pratimų, kuriuos tikimasi atlikti, sąrašą.
- Dažnai fizinės terapijos pratimai būna nuobodūs ir kartojasi. Jei kineziterapeutas jums tinka, nedvejodami padidinkite nurodytas atkarpas kita veikla, kuri atlieka tą patį judesių diapazoną ir jums patinka tai daryti.
Žingsnis 5. Vaikščiokite kiekvieną dieną, kad būtumėte aktyvūs
Per kelias savaites po operacijos turėtumėte sugebėti trumpai ir greitai vaikščioti. Tai leidžia palaipsniui grįžti prie fizinio aktyvumo ir atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie gali pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią kraujo krešuliams.
- Nesitikėkite, kad galėsite greitai sugrįžti į tą patį veiklos lygį, kurį galėtumėte atlikti prieš operaciją. Jūs atsigaunate, o jūsų kūnas išgydo savo energiją.
- Pradėkite nuo mažiausio įmanomo intensyvumo ir palaipsniui judėkite aukštyn. Pavyzdžiui, pirmą dieną vaikščiodami galite vaikščioti penkias minutes.
- Laikykitės penkių minučių, kol jausitės patogiai, padidindami trukmę iki šešių minučių. Lėtai didinkite trukmę ir kelias dienas laikykitės to paties lygio, prieš vėl padidindami trukmę ar intensyvumą.
- Jei jums sunku kvėpuoti arba jaučiate skausmą ar spaudimą krūtinėje, nedelsdami sustokite.
3 metodas iš 3: pratimai po DVT
Žingsnis 1. Atlikite kojų pakėlimus
Net kai atsigaunate po operacijos ar kitokio DVT gydymo, gulint lovoje galima kelti kojas. Kojų pakėlimas pagerins kraujotaką jūsų kojoje ir padės išvengti tolesnio kraujo krešulių susidarymo.
- Norėdami pakelti kojas lovoje, atsigulkite ant nugaros, kojos tiesiai prieš jus. Pakelkite koją kelis colius nuo lovos, keletą sekundžių laikydami giliai įkvėpkite.
- Tada nuleiskite koją kontroliuojamu judesiu - nenuleiskite kojos tiesiog ant lovos, bet nuleiskite maždaug tokiu pat greičiu, kaip pakėlėte. Arba, jei jaučiatės pakankamai stiprūs, labai lėtai nuleiskite koją. Tiesiog nepamirškite nuolat kvėpuoti - nelaikykite kvėpavimo.
- Kartokite šį pratimą 10-20 kartų su kiekviena koja. Pabandykite atlikti šį pratimą tris ar keturis kartus per dieną.
Žingsnis 2. Suteikite sau laiko atsigauti
Ypač jei jums buvo atlikta DVT operacija, svarbu suteikti savo kūnui pakankamai laiko išgydyti. Net jei jūsų DVT buvo gydoma be operacijos, pripažinkite, kad dabar jums yra padidėjusi kito kraujo krešulio rizika.
- Jei jums buvo atlikta operacija, paprastai jums prireiks kelių savaičių, kol atsigausite, kol galėsite pradėti aktyviau sportuoti.
- Tačiau paprastai gydytojas patars daryti viską, ką galite, kad kuo greičiau vėl pradėtumėte būti aktyvus.
- Paprastai tai apima lovos poilsį maždaug valandą, o po to trumpą pasivaikščiojimą kelias minutes prieš grįžtant prie lovos poilsio.
- Gydytojas gali atlikti papildomus pratimus, kad pagerintų kojų kraujotaką.
Žingsnis 3. Dirbkite su kineziterapeutu
Jei jums buvo atlikta DVT operacija, kineziterapeutas pateiks jums saugiai atliekamų pratimų, kurie pagerins jūsų kraujotaką ir padės atkurti jėgą bei judesių amplitudę, sąrašą.
- Prieš nukrypdami nuo šių pratimų, gaukite kineziterapeuto patvirtinimą.
- Atminkite, kad mankštindamiesi po DVT per daug įtemptai rizikuojate susidaryti dar vieną kraujo krešulį.
Žingsnis 4. Pabandykite plaukti
Plaukimas yra nedidelio poveikio būdas viso kūno treniruotei, kuri gerina kraujotaką ir kartu treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Net jei nemanote, kad esate pakankamai stiprus plaukikas, kad galėtumėte plaukti ratus, pakibimas prie baseino ir spyrimas gali pagerinti kojų kraujotaką.
- Būkite atsargūs ir nepersistenkite. Mažas plaukiojimo pobūdis reiškia, kad galite nesuvokti, jog einate per sunkiai, kol skauda kitą dieną.
- Prieš pradėdami plaukimo programą, gaukite gydytojo ar kineziterapeuto leidimą, net jei tikitės būti vandenyje tik kelias minutes per dieną.
Žingsnis 5. Bent kartą per valandą stovėkite ir vaikščiokite bent kartą per dvi valandas
Net ir pasibaigus atkūrimo laikotarpiui po DVT, vis tiek padidėja rizika susirgti kitu kraujo krešuliu. Jei ketinate keliauti ar dirbti sėdimą darbą, svarbu išlikti kuo aktyvesniam.
- Jei esate darbe, nustatykite žadintuvą arba laikmatį, kad jie skambėtų kiekvieną valandą. Kai suskamba žadintuvas, atsistokite ir keletą minučių judėkite, kad kraujas judėtų kojose.
- Kas antrą valandą greitai pasivaikščiokite po biurą ar lauke. Taip pat galite atlikti šokinėjimo lizdus arba bėgti vietoje. Tai padidins jūsų širdies ritmą ir pagerins kraujotaką, kad būtų išvengta kraujo krešulių.
- Stenkitės išlikti aktyvūs visą dieną. Tai gali būti sunku, jei dirbate sėdimą darbą, tačiau kiek įmanoma sutelkite dėmesį į stovėjimą.
- Pavyzdžiui, kalbėdami telefonu galite stovėti arba tempti, o ne sėdėti prie savo stalo.
Patarimai
- Pasitarkite su savo šeima, kad sužinotumėte, ar jūsų tėvai, seneliai ar broliai ir seserys kada nors sirgo giliųjų venų tromboze ar plaučių embolija. Šių ligų šeimos istorija gali padidinti kraujo krešulių riziką.
- Kompresinės kojinės gali padėti išvengti kraujo krešulių, ypač jei keliaujate.
- Jei gresia kraujo krešuliai, dėvėkite laisvus drabužius ir gerkite daug vandens, kad liktų hidratuotas.
