Depresiją galima apibūdinti įvairiai; Pagrindinė depresija apima ilgesnį liūdesį arba susidomėjimo gyvenimu praradimą. Norint iš tikrųjų suprasti ir kalbėti apie depresiją, reikia suvokti, kaip jaučiasi depresija, žinoti, kaip ji atsiranda, ir suprasti, kaip jos išraiška gali skirtis tarp lyčių.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Supratimas, kaip jaučiasi depresija
Žingsnis 1. Supraskite kasdienį depresijos ciklą
Žmonėms, sergantiems depresija, gyvenimas yra nerimo, nevilties ir išsekimo ciklas. Depresija gali būti pažymėta išsekimu dienos pabaigoje, o tai veda prie gilaus miego, kuris, nors dažnai būna gana ilgas, nėra ramus. Tada rytai pasitinka baimę ir nerimą, dėl kurių sunku išlipti iš lovos. Šis emocinis išsekimas tampa žmogų sulaikančiu svoriu, todėl tiesiog pakilimas iš lovos atrodo neįveikiama užduotis. Tai suteikia jausmą, kad žmogus dūsta ar skęsta neviltyje. Tai sunki našta.
- Depresija ne visada pasireiškia liūdesiu. Dėl emocinio išsekimo jausmo žmogus taip pat gali atrodyti irzlus ar nusiminęs.
- Depresija turi bendrų bruožų, tačiau žmonės ją išgyvena skirtingai. Vienas žmogus gali nesugebėti išlipti iš lovos, o kitas gali vaikščioti po apylinkes bandydamas užgniaužti panikos priepuolį.
- Depresija gali būti ne pastovi ar nuosekli. Žmogus gali turėti vienodai siaubingų dienų arba „gerų dienų“ir „blogų dienų“, o kitas gali patirti sezoninę depresiją žiemos metu.
Žingsnis 2. Žinokite, kad emocinis skausmas gali sukelti tiesioginį skausmą
Depresija gali pasireikšti kaip fizinis skausmas, neturintis konkrečios kilmės ir konkrečios kūno dalies. Tiesą sakant, kartais gali būti sunku diagnozuoti depresiją, nes pacientai kartais aptaria tik savo fizinius simptomus.
Šis skausmas dažnai yra lėtinis ir paprastai apima kelias kūno vietas, o tai reiškia, kad jis linkęs išlikti ilgą laiką
Žingsnis 3. Sužinokite, kad depresija viską apsunkina
Sergant depresija, bet koks judesys gali atrodyti kaip pagrindinis darbas. Kai kuriems beveik neįmanoma atlikti kasdienių užduočių. Darosi sunku atsikelti ir nuveikti ne tik apsiversti lovoje. Atrodo, kad reikia tikro plano net eiti per kambarį - depresija sergančiam žmogui gali tekti sukaupti energijos vien tam, kad tai padarytų.
Tęsti pokalbį gali kilti sunkumų, nes pastangos išreikšti save gali atrodyti per didelės. Šis nesugebėjimas fiziškai judėti pasireiškia beveik bet kokia forma - net vien mintims reikia dirbti, o juo labiau - pokalbio
4 žingsnis. Tikėkitės perspektyvos pasikeitimo
Aplinkos išvaizdą gali paveikti depresija. Kai realybė atrodo niūresnė, vienam sunku išlaikyti saulėtą nuotaiką. Net saulė gali atrodyti ne tokia linksma ir jaustis tarsi praradusi dalį šilumos. Viskas įgauna pilkesnį švytėjimą. Tie, kurie serga ne tokia sunkia depresija, gali patirti tai, kas vadinama „depresiniu realizmu“. Žmonės paprastai turi šališkumą, matydami pasaulį ir save teigiama šviesa, tačiau tai išnyksta kartu su depresiniu realizmu.
Tamsios dienos įgauna niūresnį atspalvį, o rytai neatrodo nauji ir su neapsakomomis galimybėmis. Kad ir koks optimizmas buvo žmogui, jo nebeliko - nesvarbu, kokie teigiami įvykiai įvyks
Žingsnis 5. Supraskite, kad malonūs dalykai nebėra malonūs
Tai dar vadinama anhedonija. Tai reiškia, kad dalykai, kurie anksčiau buvo mėgstami, puoselėjami ir laukiami, daro daug mažiau įtakos tiems, kurie kenčia nuo depresijos
- Pavyzdžiui, gamtos mylėtojai nebejaučia to ramybės ir ramybės jausmo vaikščiodami natūralioje aplinkoje. Gėlės praranda kvapą, o muzika skamba nesuderinamai. Pinigai, meilė, meno kūrinių kūrimas, vakarėliai - viskam trūksta tam tikro blizgesio, kurį kadaise galėjo turėti depresija sergantis žmogus.
- Viskas tampa apgaubta debesuotumo ir sunkumo, kurį sunku pakęsti. Atrodo, kad žmogaus pasaulis juda lėčiau ir nuobodžiau nei visi kiti. Paprastai viskas atrodo „ne taip“.
Žingsnis 6. Supraskite, kaip rimtai jūsų emocijos kelia nerimą
Depresija sergantis žmogus jaučia didelį beviltiškumo jausmą ir gali atrodyti, kad niekas nesukelia teigiamų emocijų. Šis nepaprastas emocinis skausmas ir džiaugsmingų jausmų trūkumas gali būti neįtikėtinai didžiulis. Atrodo, kad šis emocinis skausmas tik blogėja ir blogėja, atrodo, be jokios priežasties.
Depresija sergantis žmogus gali verkti be aiškios priežasties. Šeima ir draugai gali jaustis susierzinę dėl to, kad jie tiesiog daro tai, ką paprastai daro, arba elgiasi taip, kaip paprastai elgiasi
Žingsnis 7. Supraskite, kaip tai daro žmogų praktiškai neemocionalų
Dėl depresijos žmogus gali būti tuščias, nutirpęs ir negali jaustis emociškai. Dėl šio jausmo trūkumo žmogus gali atrodyti visiškai vienas, net ir apsuptas šeimos ir draugų.
Jausmas, kad žmogus yra debesyje ar burbule toli nuo kitų, taip pat yra galimybė. Depresija sergantis žmogus gali jaustis taip, lyg niekas aplinkui iš tikrųjų nesuprastų, ką jis išgyvena; kad vien jausmas gali pabloginti pagrindinę depresiją
Žingsnis 8. Rimtais atvejais žinokite, kad mirtis gali atrodyti kaip tikėtina alternatyva
Depresijos skausmas ir trauma gali būti tokie tikri ir nuolatiniai, kad savižudybė atrodo logiškas, protingas atsakymas. Depresija sergantis žmogus gali ne kartą kalbėti ir bandyti atimti gyvybę. Taip yra todėl, kad jie nemato pabaigos izoliacijos, bevertiškumo ir nevilties jausmams, nebent numanydami savižudybės palengvėjimą.
- Kai gyvenimas neturi tikros prasmės, mirtis neatrodo tokia didelė. Tai ne tiek daug, kad norite mirti, bet ir tai, kad nenorite gyventi. Depresija sergantis žmogus gali nejausti jokio susidomėjimo ar nesidžiaugti gyvenimu, todėl gyvenimas gali atrodyti beprasmis.
- Jei kas nors taip jaučiasi, jam kyla minčių ir planas nusižudyti - nesvarbu, ar tai pažįstamas asmuo, ar jūs pats - nedelsdami kreipkitės pagalbos. Pagalbos kreipkitės į Nacionalinę savižudybių prevencijos karštąją liniją telefonu 1-800-273-TALK (8255), terapeutą, draugą, gydytoją ar šeimos narį.
- Atminkite, kad ne visi depresija sergantys asmenys yra savižudžiai. Nors depresija kelia pavojų, depresija savaime nereiškia, kad žmogus tampa savižudis.
Žingsnis 9. Žinokite skirtumą tarp depresijos ir bliuzo
Kiekvienas kartais liūdi, bet depresija yra kitokia. Tai ne tik tipiškas bliuzo mūšis. Vietoj to, depresija paprastai apima:
- Niūrus požiūris į gyvenimą, kai žmogus jaučiasi beviltiškas.
- Susidomėjimo ar džiaugsmo praradimas gyvenimui, kai tai, kas anksčiau buvo malonu, nebėra.
- Svorio problemos, kai depresija sergantis žmogus per labai trumpą laiką gali numesti arba priaugti 5% savo normalaus svorio.
- Miego problemos, tokios kaip nemiga ar per didelis miegas.
- Temperatūros problemos, kai depresija sergantis asmuo gali išsipūsti, būti irzlus ar lengvai nusivylęs.
- Jaučiasi pavargęs, vangus ir neturi energijos atlikti net paprastų užduočių.
- Kaltės jausmas, kai depresija sergantis žmogus pasipiktina arba nenuleidžia nuo galvos dėl to, ką suvokia padaręs.
- Mintys apie savižudybę ar neapgalvotas elgesys, kai mintis apie mirtį yra linksminama ir galbūt fantazuojama arba laikoma patogiu pabėgimu; šis nesirūpinimas gyvenimu gali lemti impulsyvius ar neapgalvotus veiksmus.
2 dalis iš 3: Depresijos priežasčių ir pasekmių supratimas
Žingsnis 1. Žinokite depresijos etiologiją
Nors depresija gali neturėti vienos priežasties ir nėra tiksliai žinoma, kas ją sukelia, ji yra tikras cheminis organizmo pokytis ir yra tikra psichinė liga. Yra keletas veiksnių, kurie numato, kad asmuo serga depresija, įskaitant:
- Mylimo žmogaus mirtis.
- Atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus.
- Finansiniai nuostoliai.
- Dramatiški gyvenimo pokyčiai, tokie kaip persikėlimas į kitą miestą, išėjimas į pensiją ar darbo keitimas.
- Asmeninio gyvenimo konfliktai, tokie kaip skyrybos, ginčai.
- Perdegimas arba per daug darbo.
- Papildomos pareigos, tokios kaip kūdikio gimimas ar rūpinimasis sergančiais tėvais ar artimaisiais.
- Konfliktai profesiniame gyvenime, pavyzdžiui, vaidmenų ir pareigų keitimas, nesuderinamas su asmens interesais ir įgūdžiais.
- Fizinė, seksualinė ar emocinė prievarta.
- Sunkinančios ligos ir tokios ligos kaip ŽIV/AIDS, Parkinsono liga, širdies ligos ar vėžys.
-
Pokyčiai smegenyse. Kartais depresija įvyksta „be rimtos priežasties“.
Tačiau tam tikras liūdesys ar sunkūs jausmai yra normalūs įvykiai. Jei po maždaug 6 mėnesių situacija nepagerėja, tada manoma, kad yra didesnė problema
Žingsnis 2. Supraskite, kokia yra įprasta depresija
Vien JAV depresija serga 6–7% visų suaugusių gyventojų. Dauguma (70%) diagnozuotų atvejų pastebimi moterims - tačiau taip gali būti iš dalies dėl to, kad moterys gali lengviau nei vyrai ieškoti depresijos gydymo ir (arba) dėl didesnės vyrų savižudybės rizikos.
Savižudybė (elgesys, susijęs su depresija) taip pat yra gana dažna ir yra pagrindinė mirties priežastis, beveik tokia pat dažna kaip gripas ir pneumonija
Žingsnis 3. Ieškokite nesaugumo požymių, kurie atstumia žmogų nuo kitų
Žmogaus savivertės ir pasitikėjimo savimi jausmai kiekvieną dieną plaka dėl neigiamų minčių. Juos nuolat persekioja mintys, kurios sako, kad jie nėra pakankamai geri, nemylimi, geidžiami ar kompetentingi, kad galėtų patikti kitiems. Jie nuolat jaučia, kad jų kompanija nėra tai, ko žmonės ilgisi. Taigi, jų nuomone, geriau vengti bendrauti ar bendrauti su žmonėmis, kad ir kokie artimi jie būtų buvę anksčiau.
- Depresija veikia žmogaus mąstymo procesą ir informacijos apdorojimo galimybes, o tai savo ruožtu lėtina jų mąstymą, reagavimą ir sprendimų priėmimo galimybes. Šis nesugebėjimas neigiamai veikia jų pasitikėjimą savimi ir verčia juos laikytis atokiau nuo šeimos ir draugų. Tai apima ir sąmoningą atsitraukimą nuo veiklos, kuri žmogui kažkada patiko.
- Letargija taip pat gali paveikti žmogaus gebėjimą praleisti laiką su kitais.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, ar žmogus perima blogus įpročius
Siekdami įveikti šią savarankišką izoliaciją, nerimą ir vienatvę, kai kurie žmonės bando ieškoti prieglobsčio nuo alkoholio, narkotikų ir greito maisto, kuriame yra daug cukraus ir angliavandenių. Alkoholis, cukrus ir angliavandeniai padeda jiems jaustis gerai ir pakelia nuotaiką, tačiau tik trumpam. Tačiau tie patys pražūtingi jausmai, kai geri jausmai išnyksta. Deja, valgymo sutrikimai ir nerimas eina koja kojon su depresija.
Kai kurie žmonės išeina iš kito galo ir nevalgo. Žmogus tiesiog nebeturi noro. Pabandykite pastebėti bet kokius svorio pokyčius ir jei žmogus valgo aplink jus. Tai ne jų mityba, o tik jų protas galvoja: „Kam vargti?“
Žingsnis 5. Tikėtis darbo našumo pokyčių
Depresija sergančio asmens informacijos apdorojimo įrenginiai kartu su nepakankamumo jausmu ir žemu savęs suvokimu gali sutrikdyti koncentraciją, produktyvumą, našumą ir kompetenciją. Dažnai depresija sergantys žmonės kenčia darbe arba bandydami bet kokią veiklą, kuriai reikalingas didelis psichinis pranašumas.
Žmonės, sergantys depresija, taip pat turi miego problemų, tokių kaip nemiga ar hipersomnija (per daug miega). Kai kurios sveikatos problemos, tokios kaip galvos, pilvo, nugaros, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, yra kai kurie simptomai, būdingi ir žmonėms, sergantiems depresija. Visa tai savo ruožtu gali turėti įtakos darbo rezultatams
Žingsnis 6. Ieškokite svorio pokyčių
Depresija yra susijusi su svorio padidėjimu arba kai kuriais atvejais dideliu svorio kritimu, kuris gali būti viena iš depresijos pasekmių. Tačiau neaišku, ar depresija visada atsiranda dėl svorio pokyčių, ar dėl jų. Pavyzdžiui, kažkas gali tapti nutukęs ir tada prislėgti savo naujojo įvaizdžio ir suvokto savikontrolės stokos.
3 dalis iš 3: Lyčių skirtumų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad vyrai labiau linkę slėpti savo jausmus
Skirtumai vyrai ir moterys patiria depresiją arba tai, kaip jie pateikia savo simptomus, o kartais tai yra akivaizdžiausias. Tiksliau, vyrai rečiau demonstruoja depresiją per savo jausmus ir emocijas. Jie mažiau kalba apie liūdesio, beviltiškumo ir bevertiškumo jausmus.
Vietoj to, jie gali parodyti savo depresiją supykę ir nusivylę mažiausiomis provokacijomis. Jie dažniau parodo savo simptomus dirglumo pavidalu. Vyrai taip pat gali dažniau skųstis nuovargiu ir nemiga ir rodyti mažesnį susidomėjimą kada nors patikusia veikla
Žingsnis 2. Supraskite, kad depresija sergantis vyras gali vengti socialinių ryšių
Dėl šio skausmingo prieštaravimo tarp to, kaip jie jaučiasi ir kaip visuomenė nori, kad jie jaustųsi, vyrai deda daug pastangų, kad kuo labiau sumažintų savo galimybes praleisti laiką su šeima ir draugais. Vietoj to jie vis labiau įsitraukia į savo darbą arba gali kreiptis pagalbos į narkotikus ar alkoholį.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į seksualinių įpročių pasikeitimą
Vyrų depresija gali sukelti problemų jų seksualiniame gyvenime. Tai gali prarasti susidomėjimą seksu ir sukelti erekcijos sutrikimus.
Vyrai nori naudoti socialiai palankią ir socialiai priimtiną nomenklatūrą, kad užmaskuotų depresijos simptomus. Jie greičiausiai pabrėš savo simptomų priskyrimą stresui, o ne depresijai
Žingsnis 4. Žinokite, kaip savižudybės skirtingai veikia vyrus ir moteris
Nors moterys dažniau bando nusižudyti, dėl vyrų mirtingumas dėl savižudybės yra didesnis. Taip yra todėl, kad vyrai linkę greitai, akimirksniu ir skubotai elgtis pagalvodami apie savižudybę ir taip pat naudojasi labiau mirtinomis priemonėmis, tokiomis kaip ginklai, kad užbaigtų bandymą nusižudyti. Moterys, atvirkščiai, yra atviresnės, nes jų mintys yra linkusios į mažiau aktyvų ar garantuotą savižudišką elgesį, pavyzdžiui, tablečių perdozavimą.
Vyrai taip pat rečiau nurodo kitiems savo ketinimus. Turėdami mažiau įspėjamųjų ženklų, draugai ir šeima greičiausiai nesikiš
Žingsnis 5. Supraskite, kad depresija labiau paplitusi moterims nei vyrams
Tačiau gali būti, kad daugiau moterų yra patogiau apie tai pranešti arba kad vyrai mano, kad to neturi, kai moterys tai daro. Tačiau darant prielaidą, kad moterys dažniau serga depresija nei vyrai, priežastys gali būti šios:
- Hormoniniai pokyčiai.
- Nėštumas.
- Menopauzė.
- Hipotiroidizmas.
- Lėtinės ligos (tyrimai rodo, kad moterys dažniau serga depresija nei vyrai).
Žingsnis 6. Žinokite, kaip hormonų ciklai gali paveikti moteris
Hormonai turi tiesioginį ryšį su smegenyse esančiomis cheminėmis medžiagomis, kurios yra atsakingos už mūsų nuotaikos ir emocijų įtaką. Hormoniniai svyravimai būdingi menstruacinio ciklo, menopauzės, nėštumo ir gimdymo metu. Tai gali prasidėti kaip epizodinė (laikina, kad paaiškinimas būtų trumpas) ir sukelti lėtinę depresiją (kova visą gyvenimą).
- Be hormoninių pokyčių, papildomos pareigos, susijusios su kūdikio gimimu, yra didžiulės ir kai kurioms moterims gali būti didžiulės, o tai gali sukelti depresiją, ypač po gimdymo.
- Vyrai taip pat turi hormonų, ir tai gali turėti įtakos ir jų depresijai.
Žingsnis 7. Pažiūrėkite, kaip spaudimas moterims gali sukelti depresiją
Psichosocialiniai veiksniai taip pat yra susiję su dideliu moterų depresijos dažniu. Moterys gali jausti spaudimą, kad tikimasi, kad jos atliks daugiau nei teisinga pareigų dalis, pavyzdžiui, rūpindamasi šeima, dirbdama ne visą darbo dieną arba visą darbo dieną ir prisiimdama stresą bei įtampą, kad santykiai būtų stiprūs ir nepažeisti.
Susidūrimas su seksizmu taip pat gali pakenkti moterims. Pavyzdžiui, moteris, susidūrusi su seksualiniu priekabiavimu darbe, gali susirgti depresija
8. Žinokite, kad metų laikai gali paveikti moteris labiau nei vyrus
Prasidėjus tam tikram sezonui, vadinamam sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD), depresija labiau paplitusi tarp moterų. Ši depresijos forma praeina prasidėjus šiltesniems sezonams, tokiems kaip pavasaris ir vasara, tačiau grįžta prasidėjus žiemai. Nors šios depresijos priežastis yra skirtinga, simptomai yra vienodi - liūdesys, nuotaikų kaita, nerimas, potraukis maistui, kuriame gausu cukraus ir angliavandenių, ir miego problemos.
