Riaumojantis skrandis tikrai gali erzinti, ypač jei esate kažko svarbaus viduryje. Graikai tai vadino „borborhygmi“. Nors tai tik įprastas jūsų žarnyno trakto garsas, spaudžiantis maistą per virškinimo sistemą, yra būdų, kaip sumažinti šį procesą. Ką nors valgyti yra paprasčiausias vaistas, tačiau galbūt norėsite vengti per didelio oro nurijimo, praleisti gazuotų gėrimų ir keisti savo mitybą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: ramaus skrandžio raminimas
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite, kol jūsų skrandis nepurks
Prieš pajusdami skrandžio dunksėjimą, giliai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą dešimt sekundžių, tada iškvėpkite. Kai giliai įkvepiate, diafragma stumia žemyn ant pilvo. Kai stumiamas, skrandis veikia kaip vandens balionas ir išsikiša į priešingą pusę.
Tai gali padėti virškinti, mobilizuojant skrandžio turinį ir taip pat padedant orui patekti į plonąją žarną
Žingsnis 2. Prieš savo didelį renginį eikite į tualetą
Jei jaudinatės dėl susitikimo darbe ar testo mokykloje, galbūt norėsite išvykti į tualetą prieš didįjį renginį. Nervingumas ir nerimas padidina jūsų žarnyno veiklą, todėl gali tekti naudotis vonios kambariu šiek tiek anksčiau nei įprastai.
Žingsnis 3. Valgykite ką nors, kad sumažintumėte žarnyno garsumą
Jūsų skrandis gali pasakyti, kad jums reikia valgyti. Nors valgymas ne visada yra atsakas į urzgiantį skrandį, kartais tai išspręs problemą. Kadangi jūsų žarnyno trakto suspaudimas tampa stipresnis, kai jūsų plonoji žarna tuščia, galite sumažinti garsumą, duodami jam maisto, kurį reikia virškinti.
2 metodas iš 3: vengti oro skrandyje
Žingsnis 1. Valgykite užsimerkę ir kruopščiai sukramtykite
Vienas iš geriausių būdų išvengti riaumojančio skrandžio yra valgyti užsimerkus ir kruopščiai kramtyti, taip išvengsite oro pertekliaus patekimo į virškinamąjį traktą. Kaip paaiškėja, buvo priežastis, dėl kurios tėvai liepė valgyti užsimerkus.
Venkite didelių gurkšnių, kurie yra sunkiau virškinami
Žingsnis 2. Nekalbėkite ir nevalgykite tuo pačiu metu
Kai kalbate ir valgote vienu metu, praryjate per daug oro. Kadangi per didelis oras skrandyje gali sukelti urzgimo garsus, valgydami turėtumėte vengti kalbėti. Taigi, sutelkite dėmesį į savo maistą ir išsaugokite savo balsą po vakarienės.
Jei esate socialinėje situacijoje, pabandykite mažais kąsneliais, tinkamai kramtyti, nuryti ir tada išsakyti savo mintis
Žingsnis 3. Nevalgykite ir nesportuokite vienu metu
Jei mankštindamiesi valgote baltymų batonėlius ar kitus užkandžius, atsikratykite šio įpročio. Valgydami ir sportuodami greičiausiai nurysite per daug oro.
Žingsnis 4. Vietoj gazuotų gėrimų gerkite vandenį
Pop, alus, mineralinis vanduo ir kiti gazuoti gėrimai turi mažai dujinių burbuliukų. Nors gazuoti gėrimai gali būti skanūs, valgydami per pietus ar vakarienę valgysite per daug oro. Galų gale jie gali jums urgzti skrandį. Vietoj to pasirinkite vandenį, kuris iš tikrųjų padeda virškinti.
Nenaudokite šiaudo. Šiaudai gali priversti suvartoti per daug oro su gėrimu. Vietoj to gerkite tiesiai iš stiklinės
Žingsnis 5. Sužinokite, kiek vandens reikia išgerti per dieną
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kiek vandens turėtumėte gerti kasdien, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir aktyvumo lygį.
Žingsnis 6. Nustokite rūkyti, kad išvengtumėte dujinio skrandžio
Rūkymas taip pat gali sukelti per daug dujų skrandyje, o tai sukelia urzgimą. Kadangi rūkymas taip pat susijęs su daugybe kitų sveikatos problemų, turėtumėte atsisakyti įpročio.
3 metodas iš 3: gerai valgykite
1 žingsnis. Valgykite dažniau, kad numalšintumėte alkį
Kurk savo dieną dažniau valgydami visą dieną. Vietoj vieno ar dviejų didelių patiekalų valgykite tris ar keturis mažus patiekalus.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite baltymų
Stenkitės ryte valgyti daugiau baltymų, pavyzdžiui, pusryčiams kiaušinių. Ir per pietus gaukite šiek tiek baltymų, pavyzdžiui, valgį su pupelėmis, ankštiniais augalais, mėsa ir žuvimi. Jei negaunate pakankamai baltymų, galite trokšti maisto, kuris sukelia dujinį skrandį, pavyzdžiui, maisto, kuriame yra daug cukraus.
Venkite valgyti iš nuobodulio ar streso. Stenkitės valgyti sveiką maistą ir atsispirti norui užkandžiauti maistu, kuriame yra daug cukraus
Žingsnis 3. Valgykite subalansuotą mitybą
Tinkamai subalansuota mityba užtikrins jūsų skrandžio tylą ir džiaugsmą. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves, taip pat sveikus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai. Tinkamai subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų, sumažins potraukį saldiems užkandžiams, kurie dažnai siejami su urzgančiu skrandžiu.
- Sąmoningai stenkitės valgyti daugiau vaisių ir daržovių per dieną ir sumažinkite perdirbto maisto, kuriame yra cukraus, konservantų ir priedų, suvartojimą.
- Įsitikinkite, kad valgote bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
- Jei esate linkęs valgyti daug skaidulų, galbūt norėsite jų sumažinti. Nors ląsteliena yra sveika, ji yra sunkiau virškinama ir gali sukelti skrandžio urzgimą.
4. Venkite fruktozės ir dirbtinių saldiklių
Kadangi virškinant dirbtinius saldiklius ir fruktozę dujos išsiskiria kaip šalutinis produktas, turėtumėte vengti produktų, kuriuose yra šių ingredientų. Praleiskite dietinę soda ir saikingai vartokite gumą, saldainius ir desertus, kuriuose yra daug fruktozės. Be to, patikrinkite šiuos maisto produktus ir įsitikinkite, kad juose nėra dirbtinių saldiklių:
- Jogurtas.
- Sausi pusryčiai.
- Sirupas nuo kosulio.
- Nulinių kalorijų gėrimai.
- Alkoholiniai gėrimai.
- Šaldytas jogurtas.
- Kepiniai.
- Paruošta mėsa.
- Nikotino guma.
Žingsnis 5. Venkite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės
Jei skrandyje trūksta fermento laktazės ir geriate šiek tiek pieno ar vartojate kitų pieno produktų, gali atsirasti daug dujų. Skrandis gurgš ar skleis kitus garsus. Kad išvengtumėte šio scenarijaus, venkite valgyti jokių pieno produktų.
- Jei valgant pieno produktus atsiranda pilvo pūtimas, dujos ar pilvo skausmas, gali būti, kad netoleruojate laktozės.
- Jei netoleruojate laktozės, geriausias vaistas yra visiškai nevalgyti pieno produktų ir rinktis produktus be laktozės.
Žingsnis 6. Vietoj kavos gerkite žaliąją arbatą
Kava yra labai rūgšti ir padidins skrandžio rūgštingumą. Per didelis kavos kiekis gali sukelti urzgimą, ypač kai skrandis tuščias. Kiek įmanoma apribokite kavos vartojimą ir pereikite prie žaliosios arbatos gėrimo.
Žaliojoje arbatoje yra kofeino, taip pat junginių ir antioksidantų, kurie labiau ramina skrandį nei kava
Žingsnis 7. Išgerkite raminamąjį puodelį žolelių arbatos
Yra daug arbatų, kurios gali padėti nuraminti gurkšnojantį skrandį. Po valgio mėgaukitės puodeliu arbatos. Vietoj įprasto puodelio juodosios arbatos su kofeinu rinkitės vieną iš šių skrandį raminančių arbatų:
- Pipirmėčių arbata ramina kepenis ir gerina virškinimą.
- Žinoma, kad imbiero arbata gydo pilvo pūtimą ir turi raminamąjį poveikį.
- Pankolių arbata yra skani ir gali būti naudojama pilvo pūtimui ir apetito praradimui gydyti.
- Yra žinoma, kad rooibos arba krūmų arbata malšina skrandžio skausmus.
Patarimai
- Jei turite didelį testą ar pristatymą, pabandykite valgyti kiek konservatyviau.
- Prie valgio neužsisakykite gazuotų gėrimų.
- Visą dieną valgykite nedidelį, sveiką maistą.
- Apsvarstykite galimybę laikyti maisto žurnalą, jei turite problemų nustatydami savo urzgančio skrandžio priežastį.
- Mankštinkitės reguliariai. Reguliarus mankštinimasis skatina sveiką žarnyno judėjimą, nes maistas juda per virškinimo sistemą, o tai gali padėti išvengti skrandžio urzgimo.
- Efektyviau valdyti stresą. Dėl streso, nerimo ir nervingumo jausmo skrandis gali urgzti ir neigiamai paveikti virškinimo sveikatą.
- Jei skrandis dažnai urzgia dėl dujų pertekliaus, pasitarkite su gydytoju apie aktyvintos anglies vartojimą.
Įspėjimai
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš staigiai pakeisdami savo mitybą, kūno rengybos įpročius ir gyvenimo būdą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atliks egzaminą ir pateiks rekomendacijas, kaip pagerinti virškinimą ir sustabdyti skrandžio urzgimą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
- Jei jūsų urzgantį skrandį lydi pilvo spazmai ir uždegimas, galite sirgti Krono liga. Paklauskite gydytojo apie savo simptomus.
- Jei skrandžio urzgimas atsiranda kartu su viduriavimu, pilvo pūtimu, mėšlungiu ar vidurių užkietėjimu, gali būti, kad sergate dirgliosios žarnos sindromu. Kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės.
