Jūsų trapecijos raumenys yra trikampio formos audinių juosta, esanti jūsų nugaroje abiejose kaklo pusėse. Raumenys eina iš pakaušio ir išilgai stuburo, pasiekdami šonkaulių pagrindą. Jūs galite traukti savo trapeciją (kuri taip pat vadinama spąstais) įvairiais būdais-nuo patekimo į autoavariją iki susidūrimo su kitos komandos žaidėju. Jei manote, kad ištraukėte spąstus, slinkite žemyn iki 1 veiksmo ir sužinokite, kaip pasakyti, ar jį ištraukėte, ir ką daryti, jei jis ištrauktas.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Ankstyvųjų ištraukto trapecijos požymių pastebėjimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į bet kokius sunkumus, kuriuos turite kilnodami galvą ar pečius
Trapecijos darbas yra palaikyti galvą. Kai traumuojate trapeciją traukdami, bus sunkiau atlikti savo darbą. Dėl šios priežasties galite pastebėti, kad jums sunku pajudinti galvą, kaklą ir pečius, kaip įprastai.
Žingsnis 2. Stebėkite jėgų praradimą vienoje ar abiejose rankose
Trapecija yra ne tik darbinis arklys, kuris išlaiko galvą, bet ir yra sujungtas su rankomis. Kai jūsų trapecija susižeidžia, viena ar abi rankos gali nusilpti, tarsi nieko (arba jų) nepalaikytų.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į visus raumenų spazmus ar sustingimą
Kai trapecijos raumenų skaidulos per daug ištempiamos arba suplyšta, raumenų skaidulos taip pat susitraukia ir tampa įtemptos. Kai tai atsitiks, jis gali sukurti tam tikrą bloką, kuris neleidžia pakankamai kraujo patekti į tą vietą.
Dėl tokio kraujo trūkumo jūsų raumenys gali spazmuotis (atrodys, kad raumuo trūkčioja po oda) arba sustingti (dėl to raumenys taps cementiniai)
Žingsnis 4. Saugokitės kaklo ir pečių skausmo
Kaip minėta aukščiau, kai trapecijos raumenų skaidulos susitraukia, jos į tą plotą įleidžia mažiau kraujo, o tai taip pat reiškia, kad sritis gauna mažiau deguonies. Deguonis padeda suskaidyti pieno rūgštį, todėl, kai nepakanka deguonies, pieno rūgštis kaupiasi ir sukelia skausmą.
Skausmą galima apibūdinti kaip aštrų skausmą, dilgčiojimo pojūtį ar jausmą, tarsi jūsų raumuo būtų susietas į mazgus
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į bet kokį dilgčiojimo pojūtį, kurį jaučiate rankose
Be raumenų spazmų ir skausmo, kurį sukelia nepakankama kraujotaka, toje vietoje nepakanka kraujo, taip pat atsiranda keistas dilgčiojimo pojūtis, kurį greičiausiai pajusite rankose. Taip atsitinka todėl, kad srities raumenų skaidulos yra susiaurėjusios.
2 dalis iš 4: Vėlyvieji ištraukto trapecijos požymiai
Žingsnis 1. Stebėkite bet kokį jaučiamą nuovargį
Atsižvelgiant į jūsų skausmo toleranciją, galite jaustis labiau ar mažiau pavargę nei kiti žmonės, kenčiantys nuo tos pačios traumos. Taip yra todėl, kad kai jūsų kūnui skauda, jūsų protas eina į viršvalandžius, bandydamas rasti būdą, kaip suvaldyti skausmą. Dėl to galite jaustis tikrai pavargę ir turėti mažai energijos.
Asmuo, turintis didelę skausmo toleranciją, gali jausti normalų energijos kiekį, tačiau tai nereiškia, kad jis yra mažiau sužeistas nei tas, kuris yra labai pavargęs
Žingsnis 2. Žinokite, kad ištraukta trapecija gali sumažinti jūsų gebėjimą susikaupti
Kaip ir jausmas būti labai pavargusiam, skausmas taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti. Nors skausmas iš tikrųjų silpnina jūsų gebėjimą susikaupti, jūsų protas gali būti toks užimtas kovojant su skausmu, kad psichologiškai jaučiatės taip, lyg negalėtumėte susitelkti į nieką.
Net kai bandote sutelkti dėmesį į ką nors, skausmas, kurį patiriate, gali atitraukti dėmesį. Tas pats nutinka, kai kas nors liepia negalvoti apie dramblį, o tada viskas, apie ką galite galvoti, yra dramblys
Žingsnis 3. Saugokitės bet kokio nemigos
Skausmas, kurį jaučiate dėl ištrauktos trapecijos, gali jus užmigti naktį. Šiuo atveju ne jūsų smegenys bando neleisti jums galvoti apie skausmą, o pats tikrasis skausmas, kuris jus palaiko.
Galite pastebėti, kad kiekvieną kartą, kai bandote apsiversti, jaučiate aštrų nugaros ar galvos skausmą
Žingsnis 4. Stebėkite galvos skausmą, kurį jaučiate pakaušyje
Trapecijos raumenys yra prijungti prie kaklo raumenų ir kietosios medžiagos (plonas audinys, jautrus skausmui ir dengiantis smegenis). Bet koks trapecijos raumenų pažeidimas gali sukelti galvos skausmą, nes skausmą gali lengvai pajusti kietasis audinys, o smegenys gali lengvai suprasti skausmą.
3 dalis iš 4: trapecijos gydymas
1 žingsnis. Sekite PRICE terapijos techniką
Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip trapeciją atgauti. Kainos terapija iš tikrųjų yra daugybė dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti. Šie veiksmai bus išsamiai aprašyti kiekvienoje terapijos dalyje. Jie apima:
- Apsaugoti.
- Poilsis.
- Imobilizacija.
- Suspausti.
- Pakelti.
Žingsnis 2. Apsaugokite savo trapeciją. Jei jūsų trapecija bus sužeista daugiau nei ji yra, tai gali sukelti dar rimtesnę traumą, pvz., Ašarą. Kad taip neatsitiktų, turite apsaugoti ištemptą raumenį. Norėdami apsaugoti savo raumenis, vengti Sekantis:
- Karštis: Venkite karštų vonių, šilumos paketų, saunų ar bet kokios karštos aplinkos, nes dėl karščio kraujagyslės išsiplečia (atsiveria), todėl padidėja kraujavimo rizika, nes daugiau kraujo tekės į išsiplėtusias kraujagysles.
- Tolesnis judėjimas: bet koks per didelis paveiktos zonos judėjimas gali sukelti dar daugiau sužalojimų.
- Masažas: spaudimas paveiktoje zonoje gali prisidėti prie tolesnių sužalojimų.
Žingsnis 3. Suteikite ištrauktai trapecijai daug poilsio
Turėtumėte vengti bet kokios veiklos, kuri gali dar labiau sužeisti ištrauktą raumenį mažiausiai 24–72 valandas. Iš tikrųjų skausmas, kurį jaučiate, greičiausiai automatiškai neleis jums daryti nieko beprotiško, tačiau priminimas niekada neskaudės. Poilsis padeda skatinti gijimo procesą, nepažeidžiant pažeistų raumenų.
Žingsnis 4. Imobilizuokite trapeciją. Kaip minėta aukščiau, paprastai geriausia leisti raumenims pailsėti, kai jie susižeidžia. Paprastai sužeistas raumuo, kaip ir blauzdos raumuo, gali būti suvyniotas į įtvarą, kad jis nejudėtų. Trapeciją šiek tiek sunkiau suvynioti. Tiesą sakant, paprastai nevyniosite savo spąstų, tačiau gydytojas gali rekomenduoti dėvėti minkštą kaklo petnešą, kad imobilizuotumėte kaklą ir neleistumėte jam dar labiau sugadinti spąstų.
Žingsnis 5. Suspauskite trapeciją ledu
Ant kaklo ir pečių uždėkite ledo maišelį ar ledo maišelį, kad patinimas ir skausmas būtų kuo mažesni. Ledas paskatins limfos skysčio srautą, kuris perneša svarbias maistines medžiagas į pažeistus audinius, esančius aplink sužalojimą. Limfos skystis taip pat pašalina atliekas iš ląstelių ir kūno audinių, o tai yra svarbi funkcija audinių regeneracijos procese.
- Ant trapecijos 20 minučių vienu metu padėkite ledo pakuotę arba ledo atlošą. Palaukite dvi valandas ir vėl įdėkite ledo pakuotę į vietą.
- Pirmąsias raumenų traumos dienas (24–72 val.) Šį procesą turėtumėte kartoti keturis – penkis kartus per dieną.
Žingsnis 6. Pakelkite raumenis
Įsitikinkite, kad paveikta zona visada yra pakelta. Esant trapecijos raumenų sužalojimams, miego metu norėsite išlaikyti nugarą ir pečius šiek tiek vertikaliai. Pabandykite uždėti keletą pagalvių, kad būtumėte atremtos 30–45 laipsnių kampu. Tai skatina gerą kraujotaką pažeistoje vietoje ir pagreitina gijimo procesą.
Žingsnis 7. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Skausmą malšinantys vaistai blokuoja ir trukdo skausmo signalams, sklindantiems per smegenis. Jei skausmo signalas nepasiekia smegenų, skausmas negali būti aiškinamas ir jaučiamas. Skausmą malšinantys vaistai skirstomi į:
- Paprasti skausmą malšinantys vaistai: juos galima įsigyti be recepto vaistinėje, įskaitant paracetamolį.
- Stipresni skausmą malšinantys vaistai: jie vartojami, kai skausmo nepašalina nebiržiniai skausmą malšinantys vaistai. Juos gali skirti tik gydytojas, įskaitant kodeiną ir tramadolį.
8. Išbandykite kai kuriuos NVNU
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) veikia blokuodami tam tikras kūno chemines medžiagas, dėl kurių jūsų raumenys tampa uždegę. sukelia pažeistos vietos uždegimą.. Tačiau nesteroidinių vaistų nuo uždegimo negalima vartoti per pirmąsias 48 sužalojimo valandas, nes jie gali atidėti gijimą. Per pirmąsias 48 valandas uždegimas yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas susidoroja su sužalojimu.
Pavyzdžiai yra ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas
4 dalis iš 4: Trapecijos stiprinimas
Žingsnis 1. Pasitelkite kineziterapeuto pagalbą
Norėdami padėti sustiprinti viršutinį trapecijos raumenį ir išlaikyti optimalią jo funkciją, galite kreiptis į kineziterapeutą. Specialūs pratimai padeda išvengti viršutinės trapecijos skausmo. Šie pratimai gali būti atliekami su 15–20 pakartojimų kiekvieną valandą dienos metu.
- Škaplinis suspaudimas. Jums bus nurodyta sukamaisiais judesiais perkelti pečius atgal, tada suspausti pečių ašmenis.
- Pečių gūžtelėjimas pečiais. Tai daroma pakeliant pečius aukštyn, kol pasieks ausis, o tada nuleiskite atgal.
- Kaklo sukimas. Pirmiausia pasukite galvą į dešinę, tada pakartokite priešingoje pusėje.
Žingsnis 2. Sustiprinkite trapeciją atlikdami pratimus namuose, kai tik ji užgis
Kai jūsų trapecija pajus, kad ji grįžo į normalią būseną, turėtumėte pradėti keletą švelnių pratimų, kad įsitikintumėte, jog ji dar kartą nesusižaloja. Norėdami sustiprinti spąstus, galite atlikti keletą pratimų. Prieš atlikdami šiuos pratimus, galbūt norėsite dar kartą pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar raumenų specialistu, jei nesate tikri, kad jūsų raumenys visiškai išgydyti.
- Išbandykite peties prisilietimus. Atsistokite tiesiai atsipalaidavę pečiai. Lėtai žiūrėkite į priekį ir tada judinkite galvą taip, kad ausis judėtų link peties. Jūsų ausis turi būti kuo arčiau pečių, neskaudėti ir nejausti, kad per stipriai įtempiate. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada darykite tą patį kitoje kūno pusėje.
- Išbandykite prisilietimus prie krūtinės. Atsistokite tiesiai atsipalaidavę pečiai. Lėtai pakreipkite galvą taip, kad smakras eitų link krūtinės. Tai darydami įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra nuleisti ir pailsėję. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per dieną.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie operaciją, jei ši trauma ir toliau įvyksta
Jei labai stipriai ištraukėte ar suplėšėte spąstus, jums gali tekti operuoti, ypač jei neatrodo, kad jis stiprėtų, net kai bandote jį sustiprinti pratimais. Tačiau į tai atsižvelgiama tik tada, kai visi kiti metodai nepadeda. Chirurgija taiso ir vėl sujungia pažeistą trapecijos raumenų audinį, kad jis atgautų savo funkciją.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
