Kiekvienas nori jaustis išgirstas ir suprastas. Kai atrodo, kad tavęs niekas neklauso, nesunku jaustis nesvarbiu, nusivylusiu ir vienišu. Yra daug priežasčių, kodėl galite nesijausti išklausyti - galbūt jūsų bendravimo stilius nesuderinamas su kitų žmonių, o gal nesąmoningai siekiate daugiau dėmesio nei aplinkiniai. Jei manote, kad jūsų žodžiai pastaruoju metu niekam netinka, pirmiausia nustatykite problemos šaltinį. Po to susikoncentruokite į rūpinimąsi savo emociniais poreikiais ir bendravimo įgūdžių lavinimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: problemos tyrimas
Žingsnis 1. Raskite savo skausmo šaltinį
Paklauskite savęs, kokią emocinę reakciją turite, kai nesijaučiate išgirsti. Pavyzdžiui, galite jaustis apmaudžiai, kad kitiems žmonėms nerūpi jūsų idėjos, arba galite jaustis nesaugiai, nes neatrodo, kad žmonės jums pritaria.
- Jei nustatysite savo emocinio skausmo šaltinį, paaiškės pagrindinė problema, kurią turite išspręsti. Pažymėkite tai užrašydami, ką jaučiatės, kai tai atsitinka. Apibūdinkite, kas vyksta jūsų kūne, mintyse ir emocinėje patirtyje.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti: "Kai mane ignoruoja, jaučiuosi gėdingai. Kaip ir visi susitaria dėl manęs ignoravimo. Mano veidas parausta ir staiga kyla noras ką nors mušti ar spardyti."
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, ar jūsų lūkesčiai yra pagrįsti
Pagalvokite, kaip artėjate prie kitų žmonių ir ko siekiate iš jų. Paklauskite savęs, ar sugebėtumėte kitam atsakyti taip, kaip norite, kad kiti jums atsakytų.
- Atsižvelkite į žmonių ribas. Kiti žmonės gali turėti kitokias asmenines ribas nei jūs.
- Tarkime, jūs dažnai bandote atkreipti vyro dėmesį, kai jis žiūri ledo ritulio varžybas. Žinoma, kad tai yra blogas laikas, ir jūs abu esate nusivylę.
Žingsnis 3. Pažvelkite į savo bendravimo stilių
Įvertinkite savo bendravimo įgūdžius ir požiūrį į pokalbį su kitais. Žmonės, linkę bendrauti kitaip, gali turėti problemų vienas kito supratime. Prieš kalbėdami praleiskite šiek tiek laiko stebėdami, kas vyksta aplinkoje. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo bendrąsias tendencijas bendraujant su kitais.
- Pavyzdžiui, jei kalbate labai švelniu balso tonu, žmonės ne visada gali jus išgirsti.
- Patikrinkite, ką iš tikrųjų sakote. Galite būti įžeisti, kad žmonės neatrodo susirūpinę jūsų nuomone, tačiau visada atsisako dalytis, kai yra galimybė.
4 žingsnis. Pagalvokite apie kitas priežastis, kodėl žmonės jūsų negirdi
Kartais bendravimo problemos neturi nieko bendra su tuo, ką sakote ar kaip sakote. Žmogus, su kuriuo bandote pasikalbėti, gali būti nepasiekiamas. Galbūt jie yra apsupti asmeninių problemų, o gal jie nėra įgudę užjausti kitus.
- Nepriimkite to asmeniškai, jei pažįstamas yra blogas klausytojas. Tai nereiškia, kad jūsų neverta klausytis. Po kelių bandymų apsvarstykite galimybę nesidalinti su šiuo asmeniu tiek daug.
- Pavyzdžiui, geriausias jūsų pumpuras gali būti skyrybos, ir jūs pastebite, kad kalbėdamas jis suskirstomas į zonas. Dabartinė jo situacija namuose gali trukdyti jam būti geru klausytoju.
2 metodas iš 3: efektyvesnis bendravimas
1 žingsnis. Išreikškite save užtikrintai
Žmonės gali jūsų neklausyti, jei kalbate per greitai, burbtelite ar atsiprašote už kalbą. Kalbėkite aiškiu, tvirtu balsu ir įsitikinkite, kad esate pakankamai garsus, kad žmonės jus išgirstų. Nekartokite savęs po to, kai išsakėte savo nuomonę.
- Jei nesate tikri kalbėti, patirtis yra geriausias būdas jaustis patogiau. Praktikuokite kalbėtis su kitais mažų rizikų situacijose, pavyzdžiui, kai esate su draugų grupe.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie tokios organizacijos kaip „Toastmasters“, kad taptumėte labiau pasitikintys.
2 žingsnis. Įveskite savo temą
Pritraukite kito žmogaus dėmesį, pranešdami jam, kad norite kalbėti apie kažką svarbaus. Pasakykite kažką panašaus: „Man reikia su jumis kažką aptarti. Ar turite minutę?"
Žingsnis 3. Būkite glaustas
Jei esate linkęs krapštytis ar pasakoti ilgas istorijas, žmonės gali nustoti į jus atkreipti dėmesį arba nežino, ką norite pasakyti. Trumpai pasakykite, kai turite ką nors svarbaus bendrauti.
Suplanavę tai, ką norite pasakyti, prieš tai sakydami, galite išvengti pasipiktinimo
Žingsnis 4. Venkite priekabiavimo prie kito žmogaus
Jei esate susierzinęs ar piktas, būkite atsargūs, kad neatskleistumėte savo jausmų kitam asmeniui. Jie tikriausiai negirdės nieko, ką turite pasakyti, jei jaučia, kad jūs juos puolate. Išreikškite save ramiai ir venkite šaukti vardus ar kaltinti.
- Naudokite „aš“teiginius, o ne „jūs“, kad pokalbis būtų ramus ir pilietiškas.
- Pavyzdžiui, sakykite: „Jaučiu, kad tau nesvarbu, kai tu neklausai to, ką turiu pasakyti“, o ne „Tu man akivaizdžiai nerūpi“.
Žingsnis 5. Praktikuokite aktyvų klausymą
Kai aktyviai klausysitės kažko, jie greičiausiai padarys tą patį už jus. Sutelkite dėmesį į tai, ką žmogus sako, o ne tik planuokite savo atsakymą, kai jis kalba. Praktikuokite veidrodinį vaizdą, kad įsitikintumėte, jog suprantate, ką jie galvoja ir jaučia.
Veidrodis reiškia pakartoti kažkieno mintį savo žodžiais. Vienas atspindinčios frazės pavyzdys yra toks: „Atrodo, kad jautiesi įskaudintas, nes praėjusią savaitę neatvykau tavęs pamatyti. Ar tai tiesa?"
3 iš 3 metodas: susidoroti su neigiamomis emocijomis
Žingsnis 1. Vertinkite save
Žinokite savo vertę ir priminkite sau savo gerąsias savybes. Neleisk sau jaustis nevertam priežiūros ir dėmesio vien dėl to, kad kai kurie žmonės tavęs neklausė.
- Venkite neigiamo kalbėjimo su savimi. Įpraskite vietoj to skatinti teigiamą pokalbį.
- Išlaikę sveiką savigarbą, galėsite lengviau bendrauti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis
Jei jūsų gyvenime yra teigiamų santykių, puoselėkite juos. Kreipkitės į žmones, kurie visada jūsų klauso ar jums padeda, ir apribokite laiką, kurį praleidžiate šalia nepalaikančių ar neigiamų žmonių.
- Būtinai palaikykite savo draugus ir šeimos narius, kai jiems to reikia.
- Praleisti daugiau laiko su rūpestingais, palaikančiais žmonėmis gali pakakti, kad išspręstumėte nesijaučiantį išgirstą problemą.
- Gali būti sunkiau, jei žmogus, kuris nuolat neklauso, yra jums artimas žmogus. Pabandykite su jais bendrauti tiesiogiai.
Žingsnis 3. Ieškokite būdų, kaip galėtumėte pasirūpinti savimi
Jūsų poreikiai yra svarbūs, nesvarbu, ar kiti žmonės juos pripažįsta, ar ne. Neapleiskite savęs. Raskite mažų būdų, kaip pasirūpinti savo fizine, psichine ir emocine sveikata, net jei negalite tikėtis, kad kas nors kitas padės.
Pavyzdžiui, galite pasirūpinti savo fizine sveikata prisimindami pusryčius arba nusprendę eiti miegoti valanda anksčiau nei įprasta
Žingsnis 4. Išreikškite save kūrybiškai
Menas gali būti terapinė išeitis emocijoms, kurios atrodo, kad neturi kur dingti. Pabandykite piešti, rašyti istorijas ar poeziją ar šokti, kad išsakytumėte savo jausmus.
Žingsnis 5. Kreipkitės į terapeutą
Jei jums sunku susitvarkyti su savo jausmais, pasitarkite su specialistu. Terapeutas ar konsultantas padės jums susidoroti su patiriamomis emocijomis ir sugalvos praktinį planą, kaip geriau bendrauti su kitais.
