Labai jautrūs asmenys arba HSP yra unikalus žmonių, kurie yra linkę būti labai emocingi ir per daug stimuliuojami, pogrupis. Išsiaiškinkite, ar tikrai esate labai jautrus žmogus, išnagrinėję savo vidines asmenybės nuostatas, patikrinę savo socialinę sąveiką ir pastebėję kitus jautrius bruožus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: ištirti savo asmenines nuostatas
1 žingsnis. Klauskite, ar jums reikia daug laiko sprendimams priimti
Neryžtingumas renkantis yra ryškus labai jautraus žmogaus bruožas. Prieš pradedant judėti į priekį, PA turi pakankamai laiko apmąstyti ir pasverti galimus savo sprendimų rezultatus.
HSP labiau atitinka smulkmenas, susijusias su pasirinkimu, todėl visų variantų svarstymas užtrunka ilgiau. Jei restorano meniu elementus svarstote taip, lyg tai būtų gyvenimo ar mirties pasirinkimas, tai gali jus apibūdinti
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar labai trokštate prasmingo darbo
Kadangi labai jautrūs žmonės yra intuityvūs ir introspektyvūs, jų darbas yra svarbus teikiant pasitenkinimą. Tačiau, nors kai kurie žmonės gali mėgautis savo darbu vien dėl to, kad jie susiduria su įvairiais žmonėmis arba įneša įspūdingą čekį į jų banko sąskaitas, PA dažniau renkasi karjerą, atitinkančią jų vertybes.
Daugelis HSP kelis kartus keičia karjerą per visą gyvenimą, nes darbai yra neįvykdyti arba kenkia jų vertybėms
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite, ar jus žavi menas
Jaustis dainos, eilėraščio ar kito meno kūrinio yra įprasta PA. Galite jaustis labai giliai, todėl galite įgauti išraiškingų meno savybių, kurių kiti nejaučia. Patrauklus estetinis grožis ir kūrybinė išraiška taip pat gali paaiškinti, kodėl daugelis HSP yra menininkai.
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar turite ryškią vaizduotę
HSP gali klausytis dainos ar skaityti knygą ir jų mintyse susidaryti aiškų personažų ir nustatymų vaizdą. Galite būti vertinamas komandų narys darbe ar mokykloje, nes svarstote daugybę galimų problemos variantų. Jūsų intensyvi vaizduotė taip pat padeda kūrybiškai.
- Turint gyvą vaizduotę, HSP gali būti naudinga. Tačiau jūsų vaizduotė taip pat gali paskatinti jus daryti neigiamas prielaidas arba išsiugdyti baimes ir nerimą.
- Svajonės taip pat būdingos HSP, o HSP gali būti lengva įsijausti į savo mintis.
5 žingsnis. Pagalvokite, ar jums patinka vienatvė
Nors jūsų draugai ir šeima gali norėti jūsų kompanijos nenutrūkstamai, daugeliui HSP malonumas kyla dėl prastovų. Savo vienatvę galite panaudoti kūrybiškiems užsiėmimams, ramiam savęs tyrinėjimui ar poilsiui po ilgos socialinės sąveikos.
- Galite pastebėti, kad šis HSP bruožas yra labai panašus į prastovas, kurių reikalauja intravertai. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad daugiau nei 70% PA yra intravertai.
- HSP gali būti lengvai per daug stimuliuojami, todėl jie gali rinktis mažiau stimuliuojančius žmones, vietas ir veiklą.
2 metodas iš 3: Stebėkite savo reakcijas su kitais
1 žingsnis. Pripažinkite dosnumą ir užuojautą kitiems
Kaip HSP, jūs esate didžiausias davėjas. Labai jautrūs žmonės paprastai yra patys rūpestingiausi draugai ir šeimos nariai. Jūs esate šalia, kai draugui reikia peties, į kurį galima atsiremti. Savo artimiesiems padovanotumėte marškinius nuo nugaros.
Jums sunku pasakyti „ne“. Jūsų noras padėti kitiems gali išeikvoti jus iš energijos ir peržengti jūsų išteklių ribas. Be to, jūsų jautrumas kitų nusivylimui verčia pasiduoti prašymams, net kai to nenorite, nes bijote įžeisti kažkieno jausmus. Dėl šios savybės kai kurie HSP gali tapti „malonūs žmonėms“
Žingsnis 2. Apsvarstykite, ar turite įgūdžių skaityti kitų emocijas
Emocinis jautrumas yra didžiausia HSP stiprybė. Galite greitai pajusti, kada kitas yra sužeistas ar nepatogus. Tai daro jus veiksmingu komunikatoriumi, nes galite pasiūlyti palaikymą ar pakeisti temas, kad pokalbis būtų malonesnis.
Jūsų empatija taip pat yra dviašmenis kardas. Kadangi jūs lengvai perimate kitų emocijas, dažnai esate labiau nelaimingi. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas yra nusiminęs, jūs taip pat galite nusivilti
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, ar kiti dažnai sako, kad esate jautrus ar per daug reaguojate
Natūralus HSP jautrumas verčia asmeniškai priimti smulkesnes pastabas ar įžeidimus. Jūsų artimieji dažnai gali apkaltinti jus pernelyg reagavimu ar pernelyg emocionalumu.
Ši stipri emocijų pradžia atsiranda net tada, kai esate vienas. Pavyzdžiui, neigiamas minčių srautas gali peraugti į trūkčiojimą keliuose ir galbūt save naikinantį elgesį
Žingsnis 4. Išsiaiškinkite, ar esate labai paveikti kritikos
Jausmų gilumas ir jūsų polinkis į dalykus priimti asmeniškai verčia į kritiką atsižvelgti. Gavę pirminį grįžtamąjį ryšį, galite tapti emocingi ar įskaudinti kito žmogaus suvokimo apie jus.
Kita vertus, jūsų polinkis giliai mąstyti leidžia atidžiai apsvarstyti kritiką ir rasti būdų, kaip ją panaudoti savo naudai. Nors kiti gali atmesti kritiką, suvaldę pradinę emocinę reakciją, greičiausiai naudosite grįžtamąjį ryšį būsimam augimui
3 iš 3 metodas: pastebėti kitus jautrumo aspektus
1 žingsnis. Nuspręskite, ar nesijaučiate priblokšti chaoso
Ilgas darbų sąrašas, daugybė jūsų dėmesio reikalavimų ir per daug judančių kūrinių gali būti per daug jautriam žmogui. Galite būti labai pažeidžiami emocinio pervargimo ir nemėgti spontaniškumo ar netikrumo.
Jei esate lengvai priblokštas, gali padėti suplanuoti natūralias dienos pertraukas, kad iš naujo paleistumėte ir išspaustumėte chaotiškus laikotarpius. Pavogkite valandą dviejų tylesnėje ir ramesnėje aplinkoje
Žingsnis 2. Pagalvokite apie savo reakciją į kofeiną
Kadangi esate natūraliai linkęs į nerimą, galite būti neįprastai jautrus kofeinui. Vartojant net nedidelius medžiagos kiekius, gali atsirasti dar didesnis stimuliuojantis poveikis HSP nei ne HSP.
Jei suvartoję kofeino pastebite stiprų nervingumą ar nerimą, apribokite jo vartojimą, pasirinkdami ne kofeino turinčius produktus
Žingsnis 3. Apsvarstykite, ar turite mažą skausmo toleranciją
Nustatyta, kad HSP yra gana jautrūs skausmui. Nors beveik visi sutikti žmonės tikriausiai vengia skausmo, labai jautrūs žmonės gali stengtis to išvengti. Matydami adatas medicinos įstaigose ar matydami sporto traumas, sutrikdote HSP.
Šis jautrumas skausmui apima ne tik jus, bet ir kitus, todėl daugelis HSP gali susilaikyti nuo smurtinių ar šiurpių filmų žiūrėjimo
Žingsnis 4. Nustatykite savo reakciją į per didelius dirgiklius
Labai jautrūs žmonės lengvai per daug stimuliuojami. Garsus triukšmas, stiprus kvapas ir ryškios šviesos sukelia jutimo perkrovą. Tyrimai rodo, kad taip atsitinka todėl, kad jūsų nervų sistema gali gauti gaunamus dirgiklius kitaip nei nesergantys.
Galbūt išvengsite minios, triukšmingų barų ar restoranų ar šurmuliuojančios aplinkos, kad pailsėtų rami atmosfera. Per daug dirgiklių iš tikrųjų gali sukelti nuovargį ar nerimą labai jautriam žmogui
Patarimai
- Jei nuspręsite, kad esate labai jautrus žmogus, galbūt norėsite išmokti tam tikrų kasdienio gyvenimo būdų.
- Rašymas žurnale gali padėti jums sekti savo emocijas ir suprasti padidėjusį jautrumą. Tai gali padėti, jei bandote tai įveikti.
- Sąmoningumo praktika gali padėti jums valdyti ir susidoroti su savo jautrumu.
