Pasaulis gali būti rizikinga vieta. Kai jaučiatės, kad žmonės nuolatos jus apgaudinėja ar kenkia, kasdienis gyvenimas vargina. Dar blogiau, kai žinai, kad esi blogiausias priešas. Kaip sugriebti savo paranoją ir grumtis į paklusnumą? Kaip jūs kontroliuojate, kaip matote pasaulį?
Žingsniai
1 metodas iš 3: Jūsų situacijos tyrimas
Žingsnis 1. Atskirkite paranoją ir nerimą
Nerimas nėra tas pats, kas paranoja, tačiau šios sąlygos turi tam tikrų panašumų. Žmonės su nerimu yra rimti rūpesčiai. Jie gali pagalvoti: „Mano tėvai mirs automobilio avarijoje“. Žmonės, kurie yra paranojiški, gali pagalvoti: „Kažkas nužudys mano tėvus, kad mane įskaudintų“. Jei manote, kad jūsų problema gali būti nerimas, pradėkite skaityti straipsnį „Kaip susidoroti su nerimu“.
- Taip pat yra skirtumas tarp atsitiktinio nerimo dėl konkretaus įvykio, pvz., Streso per egzaminą, ir nuolatinio nerimo, kuris jus seka. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitę psichinės sveikatos sutrikimai. Jei jūsų nerimas atrodo apibendrintas arba „visą laiką“, o ne aplink konkretų įvykį ar situaciją, turėtumėte kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Jūs galite turėti nerimo sutrikimą.
- Nerimas yra daug dažnesnis nei klinikinė paranoja. Vidutinis nerimo sutrikimų atsiradimo amžius yra 31 metai, nors jis gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Nerimo simptomai, arba GAD (generalizuotas nerimo sutrikimas), daugiausia susiję su nesugebėjimu atsipalaiduoti, lengvai pribloškiančiu ir sunkiai susikaupiančiu, tarp daugybės fizinių simptomų. Geros naujienos yra tai, kad jis yra labai gydomas.
Žingsnis 2. Gaukite žiuri
Tai gali būti sunku patikėti, tačiau tam tikras paranojos lygis yra gana dažnas. Visi turime nesaugumo ir visi žinome, kaip jaučiasi gėda. Maždaug trečdalis žmonių tam tikru momentu turi paranojiškų minčių. Prieš darydami išvadas ir manydami, kad esate paranojikas, surinkite 4 ar 5 draugus ir paklauskite jų, ar jūsų mąstymo procesai yra suprantami, ar gerai. Tai geras būdas nustatyti, ar tikrai esate paranojikas, ar ne.
- Yra 5 paranojos lygiai. Dauguma iš mūsų jaučia bendrą pažeidžiamumo jausmą ir įtartinų minčių („Aš galėčiau būti nužudytas šioje tamsioje alėjoje!“Arba „Jie kalba apie mane už nugaros, ar ne?“). Bet kai jums gresia lengvas („Jie baksnoja koja, kad mane erzintų“), vidutinio sunkumo („Mano telefono skambučiai yra sekami“) arba sunkus („FTB yra mano televizoriuje, stebi mane“) asmeninė grėsmė. ženklas, kad galite būti paranojikas.
- Pažiūrėkite, kaip jūsų mintys daro įtaką jūsų gyvenimui. Jums kartais gali kilti paranojiška mintis, tačiau jei jie jūsų gyvenimui neturi didelės įtakos, tikriausiai nesate kliniškai paranojikas.
Žingsnis 3. Nuspręskite, ar iš tikrųjų esate paranojikas, ar tiesiog klausotės ankstesnės gyvenimo patirties
Kartais jūsų draugai ar artimieji gali įvardinti mintis „paranojiškomis“, jei įtariate kažką, tačiau įtarimas ne visada yra blogas bruožas. Kartais jūsų gyvenimo patirtis išmokė jus įtartiną tam tikrą elgesio būdą. Įtarimas, pavyzdžiui, kad kažkas gali jus įskaudinti, nebūtinai yra paranoja. Gali būti, kad jums sunku pasitikėti žmonėmis. Tai ypač dažnai pasitaiko patyrus traumą ar labai neigiamą patirtį.
- Pavyzdžiui, jums gali kilti įtarimas dėl naujo romantiško pomėgio, kuris atrodo „per daug gerai, kad būtų tiesa“. Jei jūsų santykiuose skaudėjo širdį, galbūt tiesiog įsiklausysite į tai, ko jus išmokė jūsų ankstesnė patirtis.
- Kita vertus, jei įtariate, kad jūsų naujas romantiškas pomėgis yra slaptas žudikas, kuris buvo išsiųstas jūsų nužudyti, tai tikriausiai kalba apie paranoją.
- Kitas pavyzdys: galbūt jūs pasirenkate tai, kas neatrodo „teisinga“situacijoje ar asmenyje, kuris sukelia įtarimą. Šios reakcijos ne visada būna paranojiškos. Nors turėtumėte išnagrinėti savo reakcijas, jums nereikia jų nedelsiant diskredituoti.
- Skirkite laiko savo reakcijoms ir įtarimams įvertinti. Galite reaguoti nedelsdami, pavyzdžiui, baimę ar nerimą. Sulėtinkite tempą ir pabandykite nustatyti, iš kur gaunami šie atsakymai. Ar turite pagrindą, pvz., Praeities patirtį ar trauminį įvykį, kuris galbūt išprovokuotų šias reakcijas?
- Atlikite nedidelį faktų patikrinimą. Ne, tai nereiškia, kad reikia patikrinti savo naują vaikiną ar merginą. Atsisėskite su popieriaus lapu ir parašykite, kas vyksta. Pasakykite, kokia yra situacija, ką jaučiatės, kokie stiprūs tie jausmai, kuo tikite, ar tie įsitikinimai yra racionalūs ir turi juos patvirtinančių faktų ir ar galite pakeisti savo įsitikinimus, remdamiesi tais faktais.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę vartoti alkoholį, narkotikus ir kitas medžiagas
Paranoija yra dažnas piktnaudžiavimo narkotikais šalutinis poveikis. Alkoholis gali sukelti haliucinacijas ir paranoją lėtiniams alkoholiniams gėrimams. Stimuliatoriai, įskaitant kofeiną (taip, kofeiną!), Adderall ar Ritalin, gali sukelti paranoją ir miego sutrikimus. Derinant stimuliatorius su antidepresantais ar nereceptiniais vaistais nuo peršalimo, šie šalutiniai poveikiai gali sustiprėti.
- Haliucinogenai, tokie kaip LSD, PCP (angelų dulkės) ir kiti psichiką keičiantys vaistai, gali sukelti haliucinacijas, agresiją ir paranoją.
- Dauguma kitų nelegalių narkotikų, įskaitant kokainą ir metą, taip pat gali sukelti paranoją. Iki 84% kokaino vartotojų serga kokaino sukelta paranoja. Netgi marihuana kai kuriems vartotojams gali sukelti paranoją.
- Dauguma receptinių vaistų nesukels paranojos, jei bus vartojami taip, kaip nurodyta. Tačiau kai kurie receptai Parkinsono ligai gydyti, skatinant dopamino gamybą, gali sukelti haliucinacijas ir paranoją. Jei vartojate receptinius vaistus ir manote, kad jie gali sukelti jūsų paranoją, pasitarkite su gydytoju apie galimas alternatyvas. Nenutraukite vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
5 žingsnis. Pagalvokite apie savo situaciją
Neseniai įvykęs trauminis įvykis ar netektis kai kuriems žmonėms taip pat gali tapti paranojiškais. Jei neseniai ką nors praradote arba patiriate ypač įtemptą situaciją, paranoja gali būti jūsų proto būdas.
Jei atrodo, kad jūsų paranoja kyla iš gana nesenos situacijos (bent jau per pastaruosius 6 mėnesius), tai tikriausiai nėra lėtinė. Jis vis dar nusipelno jūsų dėmesio ir jūs vis tiek turėtumėte su juo susidoroti, tačiau gali būti lengviau jį išspręsti, jei jis neseniai
2 metodas iš 3: Paranoidinių minčių sprendimas
Žingsnis 1. Pradėkite žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo mintis ir jausmus
Žurnalas gali padėti jums suprasti, kas galėjo sukelti jums paranojišką jausmą, taip pat tai puikus būdas sumažinti stresą. Tai taip pat gali padėti nustatyti jūsų veiksnius, žmones, vietas ir situacijas, kurios, atrodo, įkvepia jūsų paranoją. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašymui skirti apie 20 minučių per dieną. Pagalvokite apie situacijas, kuriose jaučiatės paranojiškai. Pavyzdžiui:
- Kada jaučiatės labiausiai paranojiškai? Naktį? Anksti rytą? Kas tą dieną leidžia jums jaustis paranojiškai?
- Kam aplinkui jaučiatės paranojiškai? Ar yra žmogus ar žmonių grupė, dėl kurių jaučiatės labiau paranojiški? Kaip manote, kodėl tie žmonės verčia jus jaustis labiau paranojiškais nei įprastai?
- Kur jaučiatės labiausiai paranojiškai? Ar yra vieta, kur jūsų paranojos viršūnė? Kas toje vietoje verčia jaustis paranojiškai?
- Kokiose situacijose patiriate paranoją? Socialinės situacijos? Ar yra kažkas apie jūsų aplinką?
- Kokie prisiminimai ateina, kai patiriate šiuos jausmus?
Žingsnis 2. Sudarykite planą, kaip išvengti arba sumažinti poveikį
Nustačius situacijas ir žmones, kurie, atrodo, prisideda prie jūsų paranojos, galite sudaryti planą, kaip sumažinti šių veiksnių poveikį. Nors kai kurie žmonės, vietos ir situacijos gali būti neišvengiami, pavyzdžiui, darbas ar mokykla, žinojimas, kas sukelia jūsų paranoją, gali padėti sumažinti kitų dalykų, kurių galite išvengti, poveikį.
Pavyzdžiui, jei tam tikras kelias namo iš mokyklos verčia jus jaustis paranojiškai, pasirinkite kitą kelią arba paprašykite draugo, kad jis jus lydėtų
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip suabejoti savo mintimis
Esant tokiems veiksniams, kurių negalite išvengti, išmokęs abejoti savo paranojiškų minčių racionalumu, gali padėti sumažinti ar panaikinti tai, kaip jaučiatės dėl šių žmonių ir situacijų. Kitą kartą, kai pamatysite paranojiškas mintis apie žmogų, vietą ar situaciją, užduokite sau šiuos klausimus.
- Kokia mintis? Kada aš jį turėjau? Kas čia buvo? Kada tai buvo? Kas nutiko?
- Ar man kyla mintis, pagrįsta faktais ar nuomone? Kaip aš galiu pasakyti?
- Ką aš galvoju ar tikiu šia mintimi? Ar mano prielaida ar įsitikinimas yra realūs? Kodėl ar kodėl ne? Ką tai reikštų, jei mintis būtų tikra?
- Kaip aš jaučiuosi-fiziškai ir emociškai?
- Ką padariau/galėjau padaryti, kad teigiamai susidorotų su mintimi?
Žingsnis 4. Išsiblaškykite nuo paranojiškų minčių
Jei negalite sušvelninti savo paranojos ištyrę jos turinį, pabandykite atitraukti dėmesį. Paskambinkite draugui, eikite pasivaikščioti ar pažiūrėkite filmą. Raskite būdą, kaip atsikratyti paranojiškų minčių, kad nepradėtumėte jų svarstyti.
- Išsiblaškymas gali padėti išvengti raminimo, obsesinio mąstymo modelio, kai jūs galvojate apie tą patį dalyką vėl ir vėl, kaip sugedęs įrašas. Rumimas yra susijęs su didesniu nerimo ir depresijos lygiu.
- Tačiau norint visiškai išspręsti šias mintis, dažniausiai nepakanka išsiblaškymo. Išsiblaškymas yra vengimo rūšis, o tai reiškia, kad turėsite imtis kitų veiksmų, kad įveiktumėte savo paranoją.
Žingsnis 5. Venkite savęs bausti
Galite jausti gėdą dėl savo minčių, ir dėl to galite jaustis kalti arba dėl jų griežtai vertinti save. Tyrimai parodė, kad tokio tipo technika arba „bausmė“nėra veiksminga sprendžiant paranojiškas mintis.
Vietoj to, pabandykite iš naujo įvertinti (išnagrinėti savo mąstymo procesą), socialinę kontrolę (paprašyti patarimo iš kitų) arba atitraukti dėmesį, kaip aprašyta kitur šiame straipsnyje
Žingsnis 6. Nustatykite, ar jums gali prireikti profesionalios pagalbos
Lengva paranoja gali būti valdoma savarankiškai, tačiau greičiausiai jums reikės profesionalios pagalbos, jei jūsų paranoja yra vidutinio sunkumo ar sunki. Jei dažnai turite paranojiškų minčių, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ar ketinate veikti pagal galimai kenksmingas mintis?
- Ar svarstote pakenkti sau ar kitiems?
- Ar galvojate ir planuojate, kaip ką nors įskaudinti, ketindami tai padaryti?
- Ar girdite balsus, liepiančius pakenkti sau ar kitiems?
- Ar jūsų įkyrios mintys ar elgesys turi įtakos jūsų namams ar darbui?
-
Ar vėl ir vėl išgyvenate traumuojančią patirtį?
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos priežiūros specialistą
3 metodas iš 3: Paranoijos supratimas
Žingsnis 1. Tinkamai apibrėžkite „paranoją“
Daugelis iš mūsų gana laisvai vartoja terminą „paranoja“. Tačiau klinikinė paranoja apima nuolatinius persekiojimo jausmus ir išpūstą savęs svarbos jausmą. Skirtingai nuo kasdienio įtarumo, paranoja neturi racionalaus pagrindo. Yra keletas medicininių ar psichinės sveikatos būklių, kurios gali sukelti paranoją, tačiau jos nėra įprastos. Jūs negalite ir neturėtumėte bandyti diagnozuoti savęs nė viena iš šių sąlygų. Jei pasireiškia bet kuris iš jų simptomų, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą, pvz., Psichiatrą ar klinikinį psichologą. Tik apmokytas medicinos specialistas gali diagnozuoti psichikos ligas.
Žingsnis 2. Ieškokite būdingų paranoidinio asmenybės sutrikimo (PPD) simptomų
PPD pasireiškia nuo 0,5% iki 2,5% gyventojų. Žmonės, turintys PPD, yra tokie įtarūs kitiems, kad tai sukelia jų kasdienio gyvenimo sutrikimus, pvz., Ekstremalų socialinį atsitraukimą. Jos simptomai yra:
- Įtarimas be pagrindo kitiems, ypač tai, kad jie gali jums pakenkti, išnaudoti ar apgauti
- Įtarimas kitų, net draugų ir šeimos, patikimumu
- Sunku prisipažinti ar dirbti su kitais
- Paslėptų ar grėsmingų prasmių skaitymas į nekenksmingas pastabas ar įvykius
- Nelaimę turintis
- Socialinis atsitraukimas ar priešiškumas
- Greitos pykčio reakcijos
Žingsnis 3. Stebėkite paranojinės šizofrenijos požymius
Žmonės, sergantys paranojine šizofrenija, dažniausiai yra įsitikinę, kad kiti nori pakenkti jiems ar jų artimiesiems. Jie taip pat gali manyti, kad jie yra nepaprastai svarbūs (didybės kliedesiai). Tik apie 1% žmonių serga šizofrenija. Kiti dažni paranojinės šizofrenijos požymiai:
- Socialinė izoliacija ar atsitraukimas
- Įtarimas kitiems
- Saugomas ar santūrus elgesys
- Klaidingas pavydas
- Klausos haliucinacijos („klausos dalykai“)
Žingsnis 4. Ieškokite kliedesių sutrikimo požymių
Kliedesio sutrikimas yra tikėjimas viena ar keliomis labai konkrečiomis paranojomis (pvz., „FTB mano televizoriuje stebi kiekvieną mano žingsnį“). Tai tiksliai nustatyta ir nebūtinai pasaulinė, ir kitaip asmuo gali veikti be jokio akivaizdžiai keisto elgesio. Šis sutrikimas yra labai retas; tik apie 0,02% žmonių turi kliedesių sutrikimą. Dažni kliedesio sutrikimo simptomai yra šie:
- Aukštas savitvardos lygis. Tai reiškia, kad žmogus visame kame mato nuorodas į save, net jei tai negali būti tiesa (pvz., Manydamas, kad filmo aktorius tiesiogiai su jais kalba).
- Dirglumas
- Depresinė nuotaika
- Agresyvumas
Žingsnis 5. Apsvarstykite, ar galite sirgti PTSD
Paranoija gali lydėti potrauminio streso sutrikimą (PTSD), psichinės sveikatos būklę, kuri gali išsivystyti po to, kai žmogus patyrė traumą. Trauminiai išgyvenimai gali sukelti net haliucinacijas ir paranoją. Jei praeityje patyrėte traumą, pvz., Piktnaudžiavimą, gali būti, kad išsivystė vadinamoji „persekiojimo idėja“arba tikėjimas, kad kiti jums kenkia. Šis įsitikinimas gali priversti jus įtarti kitus ar nerimauti dėl žalos, net ir situacijose, kurių dauguma žmonių nemanytų kaip įtartinų ar kenksmingų. Skirtingai nuo daugelio kitų paranojų, tokio tipo baimė yra pagrįsta tuo, kad tai yra reakcija į traumą. Darbas su psichikos sveikatos specialistu, turinčiu patirties gydant traumas, gali padėti įveikti PTSD ir tokio tipo paranoją.
- Dažniausias PTSD gydymas yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT), kurios tikslas-sužinoti, kaip jūsų trauma paveikė jūsų mąstymą ir elgesį. Galite išmokti naujų būdų galvoti apie save ir pasaulį, kurie padės sumažinti simptomus.
- Kiti gydymo būdai yra poveikio terapija ir EMDR (akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas).
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu apie tai, kaip jaučiatės
Be pagalbos gali būti sunku išsiaiškinti, kodėl jaučiatės paranojiškai, ir nustatyti geriausią būdą kovoti su šiais jausmais. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums suprasti šiuos jausmus ir padėti juos įveikti.
- Atminkite, kad paranojikos jausmas gali būti psichinės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, dalis. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums suprasti, kas vyksta, ir nuspręsti, kaip geriausiai elgtis.
- Kreiptis į terapeutą yra labai įprasta. Žmonės tai daro visą laiką, kad pagerėtų ir pagerėtų jų gyvenimas. Galite jaustis gerai dėl savo sprendimo kreiptis pagalbos: tai drąsu ir parodo, kad rūpinatės savimi.
- Nesivaržykite pakeisti terapeutų! Daugelis žmonių jaučiasi įstrigę, nesvarbu, su kuo pradėti. Jei neketinate, susiraskite naują. Susiraskite tą, kuris jums jaustųsi patogiai ir kuriuo galėtumėte pasitikėti. Tai bus greičiausias kelias į pažangą.
- Žinokite, kad jūsų terapeutas yra įpareigotas saugoti jūsų bendrinamą informaciją konfidencialiai. Žmonės, sergantys paranoja, paprastai bijo dalytis savo problemomis, tačiau terapeutai yra teisiškai ir etiškai įpareigoti saugoti jūsų paslaptis. Vienintelės šios taisyklės išimtys yra tai, kad jūs dalinatės planais pakenkti sau ar kitiems, jūsų situacija yra susijusi su piktnaudžiavimu ar aplaidumu arba jei teismas nurodo jūsų terapeutui atskleisti informaciją, nes esate teisiamas.
Patarimai
- Išmokite medituoti, kad galėtumėte atsipalaiduoti, kai jus užkluptų paranojiškos mintys.
- Atminkite, kad žmonės dažniausiai yra geri. Ir jie nesąmoka prieš tave.
- Atminkite, kad nesvarbu, kas atsitiks, galų gale viskas bus gerai.
- Laikykitės atokiau nuo narkotikų ir alkoholio. Galite pajusti, kad tai padeda. Taip nėra. Tai tik pablogina jūsų paranoją.
- Susikoncentruokite į kvėpavimą ir pagalvokite apie atpalaiduojančius dalykus, galbūt laimingus prisiminimus. Jei tai nepavyksta, išbandykite vidutinio lygio psichikos aritmetiką; Pavyzdžiui, pagalvokite sau 13 x 4, tada išsiaiškinkite.
Įspėjimai
- Nekenkite kitiems dėl to, ką įtariate juos darant.
- Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su kuo nors kitu. Jei užkimšite savo jausmus, jie galų gale išnyks vienu metu, o jų slopinimas kenkia jūsų sveikatai. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
