Kvėpavimas per burną miegant gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip knarkimas, miego apnėja ir nuovargis. Laimei, yra paprastų pakeitimų, kuriuos galite atlikti savo kasdieniuose įpročiuose, kad pradėtumėte miegoti užmerkę burną. Yra net įrenginių, kuriuos galite naudoti, jei jums reikia papildomos pagalbos. Šiame straipsnyje apžvelgsime visas jūsų galimybes, be to, mes įtraukėme patarimus, kada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kasdienių įpročių keitimas
Žingsnis 1. Dienos metu praktikuokite kvėpavimą per nosį
Jei dieną kvėpuojate per burną, tai galite padaryti ir miegodami. Norėdami pakeisti šį įprotį, žinokite, kaip kvėpuojate visą dieną. Jei pastebite, kad kvėpuojate per burną, uždarykite burną ir pabandykite sąmoningai kvėpuoti per nosį.
Žingsnis 2. Miego metu pakelkite galvą
Prieš eidami miegoti, padėkite papildomą pagalvę po galva. Galvos aukščio pakėlimas miegant gali padėti neatverti burnos.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės, kad pakeistumėte natūralius kvėpavimo įpročius
Kasdienis pasivaikščiojimas ar bėgimas padidins jūsų organizmo deguonies poreikį, o jūsų kūnas natūraliai reaguos per nosį. Reguliarus mankštinimasis taip pat padės sumažinti stresą, kuris pats yra burnos kvėpavimo priežastis. Jei reguliariai nesportuojate, atlikę šį paprastą dienos režimo pakeitimą galite užmigti užsimerkę.
Taip pat galite praktikuoti jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte stresą ir sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą
Žingsnis 4. Reguliariai valykite savo miegamąjį, kad sumažėtų ore esančių alergenų
Dulkių erkutės, naminių gyvūnėlių pleiskanos ir kiti ore esantys alergenai gali užkimšti nosies kanalus miego metu, priversdami atverti burną kvėpuoti. Norėdami sumažinti šių alergenų kiekį ore, reguliariai plaukite patalynę karštu vandeniu, siurbkite grindis ir dulkes.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite vakuumą su smulkiu filtru, pvz., Didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro (HEPA) filtru
2 metodas iš 3: įrenginio naudojimas
Žingsnis 1. Užrišę burną laikykite ant smakro dirželio
Žandikaulis yra paprastas prietaisas, kuris gali padėti užmerkti burną miegant. Smeigtukas sukasi aplink galvos viršutinę dalį ir po smakru ir dažniausiai tvirtinamas Velcro.
- Jei manote, kad žandikaulis yra veiksmingas, bet nepatogus, kurį laiką laikykitės jo. Laikui bėgant galite priprasti jį dėvėti.
- Žandikaulis gali būti ypač naudingas žmonėms, kurie miegodami naudoja nosies kaukės tipo CPAP aparatą.
- Smeigtuką galite rasti daugelyje didžiųjų mažmenininkų.
Žingsnis 2. Dėvėkite burnos apsaugą, kad išvengtumėte burnos kvėpavimo
Plastikinės burnos apsaugos, skirtos neleisti burnai kvėpuoti, vadinamos vestibuliariniais skydais, yra plastikinės dangos, kurias dedate į burną prieš miegą. Vestibulinis skydas privers jus kvėpuoti per nosį.
- Burnos apsauga taip pat gali padėti išvengti knarkimo iš burnos miegant.
- Gali padėti bet kokia burnos apsauga, parduodama kaip prietaisas, galintis padėti išvengti burnos knarkimo.
- Šiuos prietaisus galima rasti daugelyje vaistinių ir didelių mažmenininkų.
Žingsnis 3. Naudokite nosies plėtiklį, kad laikytumėte nosį atvirą
Gali būti, kad miegate atvira burna, nes nosies kvėpavimo takai yra užkimšti arba per siauri, todėl jums sunku kvėpuoti per nosį. Jei taip yra, miegodami galite dėvėti prietaisą, vadinamą nosies išsiplėtėju, kad jūsų nosis būtų atvira. Šių nosies plėtiklių galite rasti be recepto daugelyje vaistinių. Yra keturi skirtingi nosies išsiplėtimo tipai:
- Išoriniai nosies plėtikliai dedami ant nosies tiltelio.
- Nosies stentai įkišami į kiekvieną šnervę.
- Nosies spaustukai dedami virš nosies pertvaros
- Septaliniai stimuliatoriai spaudžia nosies pertvarą, padeda atverti nosies kanalus.
3 iš 3 metodas: medicininių problemų sprendimas
Žingsnis 1. Išvalykite nosies užgulimus nosies plovikliu arba fiziologiniu tirpalu
Gali būti, kad miegodami kvėpuojate per burną, jei nosis užsikimšusi, todėl negalite kvėpuoti per nosį. Tokiu atveju nosies ploviklis arba druskos purškalas gali padėti išlaikyti burną uždarytą, padidindami oro srautą nosyje. Nosies plovimas pašalins nosies takus nuo bet kokių kliūčių, o druskos purškalas padės sumažinti patinimą. Purškiamus nosies purškalus galima įsigyti vaistinėje be recepto.
Jei sergate lėtiniu nosies užgulimu, ausų, gerklės ir nosies (ENT) specialistas gali paskirti stipresnį steroidinį purškiklį
Žingsnis 2. Jei problema išlieka, kreipkitės į gydytoją
Kvėpavimas per burną miegant gali būti sveikatos būklės požymis, todėl jei problemos išlieka, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją. Įrašykite, kada pirmą kartą pastebėjote problemą ir kitus galimus simptomus.
Žingsnis 3. Gydykite alergiją, kad išvalytumėte nosies kanalus
Jei kenčiate nuo nosies alergijos, galite miegoti pravėrę burną. Jei manote, kad galite sirgti alergija, pasitarkite su gydytoju dėl galimų gydymo būdų.
- Jūsų gydytojas padės nustatyti, kam esate alergiškas, ir patars, kaip geriausiai išvengti alergijos sukėlėjų.
- Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti nereceptinius ar receptinius vaistus, kad sumažintų alergijos simptomus.
Žingsnis 4. Apsvarstykite operaciją, kad pašalintumėte anatominius užsikimšimus
Nukrypusi pertvara gali būti priežastis, kodėl miegate atmerkusi burną. Nosies pertvara yra plona nosies siena, kuri padalija kairę pusę nuo dešinės. Nukrypusi pertvara gali užkimšti vieną nosies pusę ir sumažinti oro srautą. Dėl to galite miegoti kvėpuoti per burną. Kai kuriais atvejais, norint ištaisyti nukrypusią pertvarą, rekomenduojama atlikti operaciją.
Operaciją, skirtą ištaisyti pertvarą, atlieka ausų, nosies ir gerklės (ENT) specialistas
Ar burnos kvėpavimas naktį yra blogas?
Žiūrėti
