Kokteiliai gali būti puikus būdas į savo racioną įtraukti daugiau vaisių, daržovių ir kitų jums naudingų maisto produktų. Bet kai norite atsikratyti toksinų, geriausias būdas tai padaryti. Geriausi detoksikacijos kokteiliai turės 4 komponentus: skystą pagrindą, žalumynus, vaisius ir supermaistą ar baltymus. Detox kokteiliuose paprastai yra žalumynų, tokių kaip špinatai ar kopūstai, nes juose gausu antioksidantų ir skaidulų. Galite išplakti baltymingą turtingą žalią detoksikavimo kokteilį, pridėti šiek tiek uogų, kad gautumėte dar daugiau antioksidantų ir papildomo saldumo, arba sumaišykite jas su uogomis ir bananais, kad gautumėte skanų detoksinį gėrimą, kurį gerti neprieštarausite.
Ingridientai
„Green Protein Detox Smoothie“
- ½ puodelio (118 ml) nesaldinto migdolų pieno
- 1 valgomasis šaukštas (16 g) migdolų sviesto
- 1 bananas
- 2 puodeliai (150 g) sumaišytų žalumynų, tokių kaip špinatai, kopūstai ir mangoldai
Padaro 1 porciją
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ puodelio (210 g) sumaišytų uogų
- ½ puodelio (118 ml) kokosų pieno
- 1 puodelis (237 ml) filtruoto vandens
- ⅛ puodelio (15 g) avižinių dribsnių
Padaro 2 porcijas
Bananų Detox Smoothie
- 1 didelis (150 g) bananas
- 1 puodelis (155 g) šaldytų uogų
- 1 puodelis (225 g) ekologiškų špinatų arba kopūstų
- 1 šaukštas (6 ½ g) linų sėmenų miltų
- 1 puodelis (237 ml) šviežių vaisių sulčių
Padaro 2 porcijas
Žingsniai
1 būdas iš 3: žalio baltymo detokso kokteilio maišymas
Žingsnis 1. Pasirinkite sumaišytus žalumynus, kuriuos norite naudoti
Kokteiliui tiks bet koks žalumynų derinys, tačiau kopūstai, mangoldai ir špinatai yra populiarūs variantai. Romanai ir arugula taip pat gali gerai veikti.
- Jei dar nesate susipažinę su žaliais kokteiliais, geriausia pradėti nuo špinatų ar mangoldų, kurie abu yra švelnaus skonio.
- Kale yra daug beta karotino, vitamino K, vitamino C, kalcio ir ląstelienos, taip pat antioksidantų. Nors jis yra labai sveikas, jis turi stiprų, pusiau karčią skonį ir pluoštinę tekstūrą, prie kurios gali prireikti šiek tiek priprasti. Pradėkite nuo nedidelio kiekio savo kokteilio, kad priprastumėte prie skonio.
Žingsnis 2. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve
Į maišytuvo ąsotį įpilkite ½ puodelio (118 ml) nesaldinto migdolų pieno, 1 šaukštą (16 g) migdolų sviesto, 1 bananą ir 2 puodelius (150 g) sumaišytų žalumynų. Geriausia naudoti greitą maišytuvą, kuris palengvins visų ingredientų susmulkinimą.
- Jei norite, migdolų pieną galite pakeisti kitu riešutų pienu, kokosų vandeniu arba paprastu vandeniu.
- Jei norite šalto kokteilio, į mišinį taip pat galite įpilti šiek tiek ledo.
Žingsnis 3. Maišykite mišinį iki vientisos masės
Geriausia pradėti maišytuvą mažu greičiu ir palaipsniui jį didinti, kad nepažeistumėte variklio. Jei neturite greitojo maišytuvo, pabandykite maišyti maišytuvą kelis kartus, o ne palikite jį įjungtą ilgą laiką. Gatavas kokteilis turi būti tirštos, bet pilamos konsistencijos.
Galite padvigubinti ar trigubai padidinti receptą, kad ateityje gautumėte papildomų porcijų. Likusį kokteilį laikykite hermetiškame inde iki trijų dienų
Žingsnis 4. Supilkite kokteilį į stiklinę ir gerkite
Pagal receptą užtenka vieno kokteilio. Pridėkite jį prie savo mėgstamo kelioninio puodelio ir tris dienas mėgaukitės juo kaip savo valgio pakaitalą, kad visiškai atsikratytumėte.
2 metodas iš 3: „Berry Detox Smoothie“sukūrimas
Žingsnis 1. Įmaišykite visus ingredientus į maišytuvą
Į maišytuvo ąsotį įpilkite 1 ½ puodelio (210 g) sumaišytų uogų, ½ puodelio (118 ml) kokosų pieno, 1 puodelio (237 ml) filtruoto vandens ir ⅛ puodelio (15 g) avižinių dribsnių. Taip pat galite pridėti šiek tiek ledo, jei norite šaltų kokteilių.
- Detokso kokteiliui geriausiai tinka mėlynių, aviečių ir gervuogių mišinys. Juose gausu antioksidantų ir ląstelienos, todėl jie gali papildyti jūsų kūną ir tuo pačiu atsikratyti toksinų.
- Prieš dėdami į kokteilį, būtinai nuplaukite uogas.
Žingsnis 2. Maišykite mišinį iki tirštos, lygios konsistencijos
Sumaišykite maišytuvą kelis kartus, kol visi ingredientai suskaidomi. Tada sumažinkite greitį ir palaipsniui didinkite greitį, kad maišymo laikas būtų 15–20 sekundžių.
Galite pasigaminti didesnę kokteilių partiją, kad gautumėte porcijų ateičiai. Įdėkite kokteilį į hermetišką indą ir išgerkite per tris dienas
Žingsnis 3. Supilkite kokteilį į dvi taures
Pagal receptą užtenka dviejų kokteilių. Padalinkite mišinį į dvi stiklines ir mėgaukitės.
3 iš 3 metodas: paruoškite bananų Detox Smoothie
1 žingsnis. Nulupkite ir supjaustykite bananą
Kokteiliui jums reikės 1 didelio banano (150 g). Nuimkite žievelę ir aštriu peiliu supjaustykite bananą mažais gabalėliais.
Jei pageidaujate, maisto prekių parduotuvėje galite įsigyti šaldytų, kapotų bananų
Žingsnis 2. Užšaldykite bananą porą valandų
Supjaustytą bananą sudėkite į šaldiklyje saugų maišelį. Įdėkite maišelį į šaldiklį ir leiskite bananui atvėsti, kol jis sukietės, o tai turėtų užtrukti apie 2 valandas.
Žingsnis 3. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve
Kai bananas užšaldomas, įpilkite jį į maišytuvo ąsotį kartu su 1 puodeliu (155 g) šaldytų uogų, 1 puodeliu (225 g) ekologiškų špinatų arba kopūstų, 1 šaukštu (6 ½ g) linų sėmenų miltų ir 1 puodelis (237 ml) vaisių sulčių. Apdorokite mišinį, kol jis visiškai susimaišys ir taps lygus, o tai turėtų užtrukti apie 20 sekundžių.
- Galite naudoti bet kokias uogas, kurios jums patinka, tačiau dažniausiai mėlynės, avietės ir gervuogės geriausiai tinka detoksikacijos kokteiliui.
- Į kokteilį galite naudoti mėgstamas vaisių sultis. Klasikinės apelsinų sultys yra skanus pasirinkimas, tačiau granatų sultys taip pat gerai veikia.
- Jei nenorite naudoti sulčių, galite pakeisti filtruotą vandenį arba kokosų vandenį.
Žingsnis 4. Supilkite kokteilį į taures ir mėgaukitės
Receptai sudaro dvi porcijas. Kai kokteilis bus tinkamos konsistencijos, padalinkite jį į dvi taures ir iš karto išgerkite.
