Retas tuštinimasis sukelia pilvo skausmą, apetito sumažėjimą ir pilvo pūtimą. Jei neturėjote išmatų, yra keletas būdų, kaip padėti virškinimui ir pasišalinti. Pradėkite nuo švelnesnių metodų ir pabandykite pritaikyti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Jei problema išlieka, pasitarkite su gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 4: greiti pataisymai
Žingsnis 1. Išgerkite puodelį šilto vandens su citrinos sultimis
Šiltas vanduo su citrinos sultimis gali būti ypač naudingas ryte, tačiau bet kuriuo paros metu galite gerti šiltą vandenį su citrinos sultimis. Tiesiog įpilkite maždaug vieną arbatinį šaukštelį citrinos sulčių į puodelį (8 uncijos) šilto vandens. Lėtai gurkšnokite vandenį.
- Šiltas vanduo su citrinos sultimis turėtų sušvelninti išmatas ir padėti tuštintis, tačiau gali praeiti šiek tiek laiko, kol tai įvyks.
- Jei vidurių užkietėjimas yra dažna jūsų problema, galbūt norėsite pradėti kiekvieną dieną nuo puodelio šilto vandens ir citrinos sulčių.
- Jei neturite citrinos sulčių, galite išgerti puodelį arbatos, kavos ar paprasto šilto vandens, kad jūsų žarnynas judėtų.
Žingsnis 2. Sumaišykite Epsom druskos tirpalą
Epsom druskos yra patvirtintos FDA naudoti kaip trumpalaikis vidurius laisvinantis vaistas. Jei namuose turite šiek tiek „Epsom“druskų, tuomet galite sumaišyti 1–2 arbatinius šaukštelius „Epsom“druskų (patikrinkite pakuotę, kad įsitikintumėte, kiek jų reikia vartoti) į 8 uncijas vandens ir išgerkite tirpalą. Tai turėtų sukelti žarnyno judėjimą per 30 minučių iki šešių valandų.
Taip pat galite išsimaudyti vonioje su Epsom druskomis, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir į vandenį įpilkite apie vieną puodelį Epsom druskų. Jūsų kūnas per odą įsisavins Epsom druskose esantį magnį
Žingsnis 3. Išbandykite sodos tirpalą
Soda ir vandens mišinys taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Šaukštelį soda sumaišykite su ¼ puodelio vandens ir išgerkite tirpalą. Ši priemonė taip pat gali padėti sumažinti dujas ar skrandžio sutrikimus kartu su vidurių užkietėjimu.
Atminkite, kad kepimo soda turi daug natrio, todėl ši priemonė netinka žmonėms, besilaikantiems dietos, kurioje mažai natrio
Žingsnis 4. Valgykite slyvas arba gerkite slyvų sultis
Slyvos yra gerai žinomos dėl savo sugebėjimo tuštintis. Jei jūsų namuose yra slyvų ar slyvų sulčių, pabandykite valgyti ar gerti slyvas, kad padėtų jums tuštintis.
- Nereikia persistengti, užtenka kelių slyvų ar puodelio slyvų sulčių. Dviejose vidutinio dydžio slyvose yra apie 2 gramus skaidulų, o puodelyje slyvų sulčių - apie 5,2 gramo skaidulų.
- Jei kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, pabandykite išvalyti obuolių sultis ir slyvų sultis. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite 2 ar 3 puodelius slyvų sulčių. Šiek tiek vėliau užpilkite puodeliu obuolių sulčių. Šis derinys neabejotinai padės jums atsikratyti vidurių užkietėjimo ir privers ištuštėti.
Žingsnis 5. Eikite pasivaikščioti
Lengvas pratimas taip pat yra puikus būdas stimuliuoti virškinimo sistemą. Jei kurį laiką buvote sėslus, pabandykite atsikelti ir pasivaikščioti po apylinkes, kad judėtų viduriai.
- Net jei vidurių užkietėjimas verčia jaustis nepatogiai, nesėdėkite ir neatsigulkite. Išeikite ir judėkite kiekvieną dieną. Kasdienis pasivaikščiojimas ar bėgimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
- Vienas iš prastos tuštinimosi rizikos veiksnių yra neveiklumas. Jei padidinsite savo veiklą, tai pagreitins jūsų kvėpavimą ir širdies ritmą. Tai savo ruožtu skatina natūralų žarnyno lygiųjų raumenų susitraukimą, o tai padės geriau judinti žarnyną.
Žingsnis 6. Paimkite išmatų minkštiklį
Išmatų minkštikliai skirti vartoti per burną ir yra gana švelnūs vidurius laisvinantys vaistai. Išmatų minkštikliai yra geri produktai, kuriuos iš pradžių reikia naudoti, jei kartais užkietėja viduriai. Išmatų minkštiklis, pvz., „Docusate“, padidina išmatų sugeriamo vandens kiekį. Tuomet išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina.
- Vykdykite instrukcijas ant pakuotės. Paprastai išmatų minkštiklį išgersite vieną kartą naktį prieš eidami miegoti.
- Jis turėtų veikti po vienos, dviejų ar trijų dienų.
- Nevartokite jo ilgiau nei savaitę, nebent taip nurodė gydytojas.
Žingsnis 7. Išbandykite vidurius
Galbūt paprasčiausias trumpalaikis būdas palengvinti vidurių užkietėjimą yra vidurius laisvinančių vaistų vartojimas. Vietinėje vaistinėje ar vaistinėje galima įsigyti įvairių vidurius laisvinančių vaistų. Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai padeda skysčiams judėti per gaubtinę žarną.
-
Kai kurie osmosinių vidurius laisvinančių vaistų pavyzdžiai:
- Magnezijos pienas
- Magnio citratas
- Laktuliozė
- Polietilenglikolis
- Ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį.
- Jie gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio gali atsirasti nenormalus širdies ritmas, sumišimas, silpnumas ir traukuliai.
- Ilgalaikis vartojimas taip pat gali sukelti priklausomybę ir sumažinti žarnyno funkcionalumą.
Žingsnis 8. Administruokite laivyno klizmą
Natrio fosfato klizma yra vienas iš būdų retkarčiais užkietėti viduriams. Tam reikia įkišti klizmos galiuką į tiesiąją žarną ir tada išspausti buteliuką, kol tiesiojoje žarnoje bus pakankamai medžiagos. Tada turėsite likti tokioje padėtyje iki penkių minučių. Po to pajusite stiprų norą eiti į tualetą.
- Šios klizmos yra daugelyje prekybos centrų ir vaistinių.
- Prieš bandydami klizmą, turėtumėte išbandyti švelnesnius vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip išmatų minkštikliai.
- Norėdami naudoti „Fleet“klizmą, atsigulkite ant šono. Nuimkite dangtelį nuo aplikatoriaus galiuko ir švelniai įkiškite jį į išangę. Lėtai išspauskite turinį ir ištuštinkite turinį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, gulėkite ant šono ir pabandykite laikyti klizmą vieną ar penkias minutes arba tol, kol pajusite norą eiti į vonios kambarį. Niekada nelaikykite klizmos ilgiau nei 10 minučių, nes tai gali būti pavojinga.
2 metodas iš 4: virškinimo sistemos gerinimas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau ląstelienos
Dažniausiai vidurių užkietėjimas atsiranda, kai kas nors netinkamai valgo, negeria pakankamai vandens arba nesportuoja. Kalbant apie jūsų mitybą, norint pašalinti vidurių užkietėjimą reikia pridėti daugiau skaidulų, kurios padeda virškinti maistą ir didina žarnyno judrumą. Turėtumėte stengtis suvalgyti bent 18-30 g skaidulų per dieną. Daug skaidulų turintis maistas apima šviežius vaisius, daržoves ir javus. Kai kurie geri būdai.
- Medicinos instituto duomenimis, rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 38 gramai, o vyrams - 25 gramai. Nėščios ir maitinančios moterys turėtų gauti 28 gramus per dieną. Didesnis ląstelienos suvartojimas nesukels žalingo poveikio sveikiems suaugusiems.
- Valgykite daug skaidulų turinčius pusryčių dribsnius.
- Pasirinkite pilno grūdo ar grūdų duonos kepalus.
- Į troškinius ir salotas pridėkite ankštinių augalų, tokių kaip pupelės, lęšiai ar avinžirniai.
- Desertui valgykite šviežių arba džiovintų vaisių.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių
Pusryčiams rinkitės vaisių kokteilį, pietums - salotas, o vakarienei - lapines daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai ar saldžiosios bulvės. Arba ryte šoname vandenyje su citrinos sultimis ir morkomis.
- Jei dažnai užkietėja viduriai, pabandykite į dietą įtraukti slyvų kaip įprastą užkandį. Slyvos padidina ląstelienos kiekį jūsų racione ir dažnai padeda pagreitinti virškinimą.
- Vieno klinikinio tyrimo metu nustatyta, kad 70 procentų žmonių palengvina vidurių užkietėjimą slyvomis.
Žingsnis 3. Paimkite skaidulų papildą
Jei stengiatės į savo kasdienę mitybą įtraukti pakankamai ląstelienos, visada galite pasirinkti ląstelienos papildą. Šiuos papildus galite įsigyti vietinėje vaistinėje ir prekybos centre. Jie gali būti gera trumpalaikė priemonė, tačiau stenkitės į savo mitybą įtraukti skaidulų iš šviežio maisto.
Žingsnis 4. Gerkite daug skysčių
Įsitikinkite, kad suvartojate bent 64 oz. (1,9 l) vandens per dieną. Dehidratacija gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, nes jei žarnyne nepakanka skysčių, virškinimas sulėtės, o išmatos tampa didelės ir skausmingos.
- Šilti skysčiai, tokie kaip arbata ir kava, taip pat gali pagerinti jūsų reguliarumą. Gerkite juos ryte, kad sušildytumėte žarnyną.
- Negerkite per daug kofeino, kitaip galite dehidratuoti, o tai dar labiau pablogins problemą.
3 metodas iš 4: pakeiskite vonios įpročius
Žingsnis 1. Klausykitės savo kūno
Visada turėtumėte stengtis įsiklausyti į savo kūną ir į jį reaguoti. Tai reiškia, kad neatidėliokite, kai jums reikia eiti, ir nesistenkite jo sulaikyti. Jums gali užkietėti viduriai, nes jums buvo neleidžiama eiti. Tokiu atveju išmatos gali kondensuotis, todėl išmatos sunkiau praeina.
- Žmonės, keliaujantys ar patiriantys įprastą gyvenimo būdą, gali užkietėti. Įpilkite jogurto ar slyvų ir pabandykite likti šalia tualeto.
- Lėktuve paprašykite sėdimosios vietos arba dažnai sustokite kelyje.
Žingsnis 2. Padarykite savo namų vonios kambarį atpalaiduojančia aplinka
Turėdami aplinką, kurioje galite atsipalaiduoti, galite lengviau išsituštinti ir neskubėti ar priversti. Uždarykite duris ir įsitikinkite, kad jūsų šeima žino, kad uždaryti duris nėra gerai. Neleiskite, kad žmonės jus spaudžia ar kelia triukšmą. Niekada nesijaudinkite, nes tai gali sulėtinti procesą.
Kai naudojatės tualetu, pabandykite pastatyti kojas ant žemos kėdės. Tai gali pakelti kelius virš klubų ir palengvinti tuštinimąsi
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite tualete
Sėdėdami ant tualeto pabandykite atsipalaiduoti ir nuolat kvėpuoti. Pradžioje nesulaikykite kvėpavimo ir neįkvėpkite. Viena iš tualeto technikų yra įsivaizduoti, kad jūsų galinis praėjimas yra liftas. Švelniai stenkitės nusileisti į pirmąjį aukštą, o paskui į rūsį, kol jis nukris kiek galima toliau.
- Atsipalaiduokite sekundei, bet neleiskite liftui pakilti atgal.
- Išplėskite juosmenį ir stumkite atgal ir žemyn. Nevarginkite savęs, bet stenkitės išlaikyti spaudimą.
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Jei išbandėte visus šiuos metodus ir vis tiek negalėjote nueiti į vonios kambarį, gali kilti žarnyno obstrukcija. Jei vidurių užkietėjimas išlieka savaites, turėtumėte patikrinti, ar nėra kitų rimtų sveikatos problemų. Turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip mėšlungis, spazmai, galvos svaigimas ar nuovargis.
- Galite pasikonsultuoti su gydytoju dėl biofeedback paskyrimo.
- Tai speciali konsultacija, kurios metu sužinosite, kaip atpalaiduoti ir įtempti dubens srities raumenis.
- Jei vartojate kokių nors vaistų, aptarkite tai su savo gydytoju. Yra tikimybė, kad vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 2. Atlikite pilvo masažą
Jei turite ilgalaikių vidurių užkietėjimo problemų, pilvo masažas gali padėti. Pranešimas trunka apie 10–20 minučių ir gali būti išsiųstas stovint, sėdint ar gulint. Šie masažai gali sumažinti poreikį reguliariai vartoti vidurius laisvinančius vaistus ir sumažinti vidurių pūtimą. Pilvo masažas nerekomenduojamas visiems, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Nėščios moterys neturėtų masažuoti ir niekas, turintis piktybinių žarnyno obstrukcijų
Žingsnis 3. Apsvarstykite receptinius vaistus
Galite pasikalbėti su savo gydytoju apie receptinius vaistus, kurie yra skirti vidurių užkietėjimui gydyti. Šie vaistai padeda patekti į žarnyną. Tai pagreitina išmatų judėjimą. Jūsų gydytojas paprastai rekomenduos tokius vaistus tik tuo atveju, jei nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai buvo neveiksmingi.
