Akių nuovargis yra panašus į akių įtampą ar pavargusias akis. Tai gali atsitikti dėl daugybės išorinių akies dirgiklių. Svarbu išvengti bendrų akių nuovargio priežasčių, kad jis nepasikartotų visą laiką. Tai galima lengvai diagnozuoti ir gydyti, taip pat užkirsti kelią.
Žingsniai
1 metodas iš 5: akių nuovargio supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite akių nuovargio priežastį
Akių nuovargio priežastys yra skirtingos. Tai labai priklauso nuo jūsų konkrečių aplinkybių ir jūsų kasdienės veiklos. Norėdami palengvinti simptomus, galite pabandyti nustatyti priežastį. Akių nuovargio priežastys yra šios:
- Akys sausos ar šiurkščios
- Minimalus mirksėjimas arba mažas mirksėjimo dažnis
- Šalutinis vaistų poveikis
- Dėl kitos ankstesnės medicininės problemos
- Lėtinė liga
Žingsnis 2. Atpažinkite simptomus
Yra daug įvairių akių nuovargio simptomų. Kiekvienam žmogui jie gali pasireikšti skirtingai, priklausomai nuo nuovargio priežasties ir sunkumo. Simptomai gali apimti:
- Aversija ar jautrumas šviesai
- Galvos skausmas
- Niežtinčios, raudonos ar skaudančios akys
- Kaklo skausmas
- Neryškus matymas
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos
Yra tam tikrų situacijų, dėl kurių gali tekti kreiptis į gydytoją. Jei nerimaujate dėl savo akių sveikatos, kuo greičiau kreipkitės į savo akių gydytoją, kad išspręstumėte savo problemas. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:
- Jausmas, kai akyje yra svetimkūnis
- Bendro regėjimo sumažėjimas
- Bet koks galvos svaigimas, alpulys ar galvos svaigimas
- Bet koks akių skausmas ar kiti su akimis nesusiję simptomai, lydintys akių nuovargį
Žingsnis 4. Diagnozuokite akių nuovargį
Nors galite įtarti akių nuovargį, tikrąją diagnozę gali nustatyti tik jūsų akių gydytojas ar kitas medicinos specialistas. Jei jaučiate kokių nors akių nuovargio simptomų, ypač jei jie trunka ilgą laiką, susitarkite su savo akių gydytoju. Jis arba ji atliks akių egzaminą ir užduos jums keletą klausimų, kad išsiaiškintų, kaip jautėsi jūsų akys.
Jūsų gydytojas taip pat galės pašalinti kitas priežastis, tokias kaip infekcija ar alergija
2 metodas iš 5: pailsinkite akis
Žingsnis 1. Atpalaiduokite akis
Kadangi akių nuovargis reiškia, kad jūsų akys yra pavargusios, greitas ir paprastas būdas palengvinti akių nuovargio simptomus yra atpalaiduoti akis. Pradėkite užmerkdami akis. Dėl to natūrali akies ašarų plėvelė tolygiai pasiskirsto po akį ir padeda jas greitai sutepti. Tai taip pat padės pailsinti regėjimą, o tai padės bet kokiai įtampai, kurią jaučia jūsų akys.
- Palikite akis uždarytas mažiausiai penkias ar dešimt minučių. Stenkitės per daug nejudinti akių po vokais, kad pailsėtų ir akių raumenys.
- Jei jums sunku užmerkti akis, atsipalaiduodami švelniai uždėkite rankas ant jų. Tai gali padėti priversti neužmerkti akių ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Pabandykite palming
Palming yra paprasta technika, padedanti atpalaiduoti akis. Pradėkite sėdėdami patogiai ir tiesiai ant kėdės. Padėkite alkūnes ant stalo, kad išlaikytumėte jų lygį. Patrinkite delnus, kad jie sušiltų, užmerkite akis ir uždėkite kiekvieną ranką ant akių. Palikite rankas ten nuo penkių iki dešimties minučių.
- Įsitikinkite, kad nespaudžiate akių per stipriai. Norite, kad tai atpalaiduotų jūsų akis.
- Jei akys vis dar pavargusios, pakartokite šį pratimą dar penkias minutes, kol pajusite atsipalaidavimą.
Žingsnis 3. Naudokite šaltą kompresą
Norėdami palengvinti akis, galite naudoti šaltą kompresą. Užpildykite rankšluostį šaltu vandeniu ir išsukite. Sulenkite jį per pusę du kartus, todėl audinys puikiai priglunda prie akių. Palikite audinį ant akių penkias ar dešimt minučių.
- Taip pat galite naudoti ledą, apvyniotą audiniu. Niekada nedėkite šalto ledo tiesiai ant akių. Tai gali sukelti regėjimo ir kraujotakos problemų.
- Palikdami kompresą, galbūt norėsite atsigulti.
- Kai kurie žmonės renkasi šiltą kompresą, o ne šaltą. Kiekvienas iš jų turi naudingų savybių, kurios gali padėti atpalaiduoti akis, todėl pasirinkite, kuri jums labiausiai patinka.
Žingsnis 4. Išbandykite namų gynimo priemones
Yra keletas namų gynimo būdų, kurie gali padėti atpalaiduoti pavargusias akis. Pabandykite uždengti akis panaudotu arbatos maišeliu. Juose yra taninų, kurie gali padėti susiaurinti kraujagysles ir sumažinti bet kokį patinimą, kurį sukelia akių įtampa. Ramunėlių arbata gali padėti greitai sumažinti įtampą akyse.
Rožių vandens ar levandų aliejus taip pat gali būti naudojamas atpalaiduojančiam poveikiui sustiprinti. Naudokite lašintuvą, kad pateptumėte aliejų ar rožių vandenį į akių kompresą. Prieš dėdami kompresą, juos galite masažuoti tiesiai ant akių vokų. kaukė. Būkite atsargūs, kad aliejus nepatektų tiesiai į akis
3 metodas iš 5: sausų akių gydymas
Žingsnis 1. Naudokite tepimo lašus
Sausą akį galima gydyti tepamaisiais lašais. Tepamieji lašai, dar vadinami dirbtinėmis ašaromis, gali padėti sušvelninti sausumą, pakeisdami ašarų plėvelės sluoksnį, kuris padeda išlaikyti akis šlapias. Tai taip pat gali padėti tolygiai paskirstyti ašaras akies paviršiuje. Dirbtinių ašarų lašų galima įsigyti be recepto ir daugybės skirtingų prekių ženklų, tokių kaip „Clear Eyes“ir „Visine“. Šie lašai be recepto gali būti naudojami nuo keturių iki šešių kartų per dieną arba, jei reikia.
- Išbandykite daugybę skirtingų prekės ženklų, kad surastumėte tai, kas labiausiai tinka jūsų akims. Kai kuriais atvejais gali prireikti kelių prekių ženklų derinio.
- Sergantieji lėtinėmis sausomis akimis turėtų pasikalbėti su savo gydytojais. Jei jus nuolat kamuoja akių sausumas, akių nuovargis, pavargusios akys ar galvos skausmai, gali būti, kad sergate lėtinėmis sausomis akimis.
Žingsnis 2. Išbandykite vaistinius lašus
Yra keletas lašų, kuriems naudoti reikia akių gydytojo recepto. Juos sudaro dirbtinės ašaros ir kiti vaistai bei medžiagos, sutepiančios akis. Receptiniai ašarų pakaitalai, tokie kaip restasis, paprastai skiriami tris ar keturis kartus per dieną. Šie lašai palengvina simptomus, tačiau paprastai juos reikia dažnai kartoti. Galite juos naudoti iki šešių kartų per dieną arba kaip reikiant.
- Hidroksipropilmetilceliuliozė ir karboksimetilceliuliozė yra du dažniausiai naudojami vaistai.
- Jei nesate tikri dėl lašų dozės, kreipkitės į gydytoją arba pasitarkite su vaistininku, kad patikslintumėte dozę.
- Prieš lašinant lašus, kontaktus reikia pašalinti ir bent 30 minučių po jų įlašinimo. Taip pat galite gauti lašų, skirtų kontaktiniams vartotojams.
Žingsnis 3. Naudokite kitus akių produktus
Yra ir kitų akių lašų, kurie gali padėti sausoms akims. Kai kuriuose iš šių lašų yra lubrikantų, tokių kaip hidroksipropilmetilceliuliozė (HPMC). Kiti lašai gali turėti glicerino ir polisorbato. Šie ingredientai gali imituoti ašaras, nes jie turi panašią paviršiaus įtampą, todėl lašai prilimpa prie jūsų akių paviršiaus.
- Naudojant, šie lašai padidina CMC arba HPMC koncentraciją, todėl akyje susidaro panašus gelis kaip tepamasis sandariklis.
- Šie lašai sumažina alergijos ar jautrumo riziką jau sausoms akims.
- Taip pat galite naudoti akių tepalus, kurie dėl jų tepimo poveikio gali paguosti jūsų akis. Tai ypač naudinga, jei dirbtinių ašarų negalite naudoti ilgą laiką.
4 metodas iš 5: akių pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Išbandykite apgyvendinimo pratimus
Apgyvendinimas yra pratimų rūšis, padedanti akims sutelkti dėmesį į ilgus atstumus. Sutelkdami dėmesį į objektus, esančius skirtingais atstumais, galite šiek tiek palengvinti akių nuovargį ir įtampą. Dažnai akių nuovargis atsiranda, kai ilgą laiką sutelkiamas dėmesys į vieną dalyką, pavyzdžiui, monitorių. Norėdami atlikti šį pratimą, išbandykite pieštuko ir akių suartėjimą. Laikykite rašiklį rankos atstumu. Sutelkite dėmesį į rašiklio galiuką priešais veidą. Rašiklį nukreipkite prie nosies tolygiai ir lėtai. Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų.
Tai padeda jūsų akims atpalaiduoti intensyvų dėmesį vienoje vietoje ir palengvina nuovargį ilgai žiūrint į tą patį dalyką
Žingsnis 2. Naudokite fokusavimo pratimą
Kitas būdas palengvinti akių nuovargį yra pakeisti akių fokusą. Pradėkite žiūrėdami į nosies galiuką. Tada pakeiskite akių žvilgsnį ir pažvelkite į toli esantį objektą, kuris turėtų būti maždaug 20 pėdų atstumu. Kai kelias sekundes susikoncentravote į tą objektą, atsigręžkite į nosies galiuką. Pakartokite 10 kartų su tuo objektu.
Atlikite tai daug kartų iš eilės. Kiekvieną kartą keiskite savo židinio tašką, pasirinkdami skirtingus objektus keliais skirtingais atstumais
Žingsnis 3. Atlikite šoninius ir vidurinius tempimus
Kitas būdas palengvinti akių nuovargį yra mankštinti tam tikrus akių raumenis. Žiūrint į dešinę, veikia šoninis dešinės akies tiesusis ir kairiosios akies vidurinis tiesusis. Norėdami tai padaryti, sėdėkite atsipalaidavę, bet nugarą laikykite tiesiai. Pirmiausia pažiūrėkite į labiausiai kairę padėtį. Laikykis penkių kartų. Tada perkelkite žvilgsnį į teisingiausią padėtį ir laikykite kiekvieną penkis kartus.
- Pakartokite šį pratimą tris kartus iš kiekvienos pusės. Tarpusavyje keletą kartų sumirksėkite, kad suteptumėte akis. Kartokite keturis kartus per savaitę.
- Stenkitės kiekvieną dieną tai padaryti iki dešimties pakartojimų.
Žingsnis 4. Atlikite akių obuolių masažus
Kartais švelniai masažuodami užmerktas akis, dar vadinamą suspaudimo metodu, galite sumažinti nuovargį. Užmerkite akis ir ištieskite rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus. Švelniai stumkite akį sujungtais pirštais, sukdami pirštus aplink akies ratą. „“„Nespauskite“per ilgai ar stipriai, stengdamiesi trinti.
- Darykite tai ne ilgiau kaip 10 sekundžių vienu metu.
- Tai taip pat turi papildomą pranašumą, nes padidėja ašarų gamyba, o tai gali padėti, jei taip pat turite sausą akį.
5 metodas iš 5: akių nuovargio prevencija
Žingsnis 1. Nepamirškite mirksėti
Kai per ilgai susikoncentruojate į kažką, gali būti sunku nepamiršti mirksėti. Mirksėjimas padeda išvengti akių sausėjimo ir atgaivina jas tolygiai paskleidžiant ašarų plėvelę ant paviršiaus. Tai padės jiems nepavargti taip greitai. Būtinai mirksėkite kiekvieną kartą, kai apie tai galvojate. Jei pastebite, kad pamiršote dažnai mirksėti, palikite sau užrašą, kuris visada matomas ir primena jums mirksėti.
Įprastas mirksėjimo dažnis sumažėja 66 %, kai fokusuojama į kompiuterio ekraną ar monitorių, todėl būkite ypač atsargūs, jei visą dieną dirbate kompiuteriu
Žingsnis 2. Padarykite pertraukas
Akių nuovargis gali atsirasti dėl to, kad per ilgai dirbate per sunkiai. Kiekvieną kartą, kai jūsų akys pavargsta, padarykite kelių minučių pertrauką ir susitelkite į ką nors kita. Venkite žiūrėti į ką nors konkretaus. Tiesiog apsidairykite po kambarį arba atsikelkite, kad nueitumėte į tualetą ar išgertumėte vandens. Tai padės jūsų akims nustoti sutelkti dėmesį į tą patį dalyką ir pailsėti.
Žingsnis 3. Pakeiskite apšvietimą
Jūsų apšvietimo stiprumas gali turėti įtakos jūsų akims. Jei jūsų apšvietimas yra per silpnas ar silpnas, tai gali sukelti akių nuovargį. Išjunkite bet kokius atšiaurius žibintus, todėl akims gali būti lengviau sutelkti dėmesį ir akys mažiau įtempti.
- Taip pat nuimkite visas liuminescencines lemputes ir per daug lempučių, kurios sukelia netinkamą apšvietimą.
- Pakeiskite lemputes į švelnias ar šiltas veisles, pabandykite pridėti apšvietimo jungiklius ir sureguliuokite apšvietimą, kuris geriausiai tinka jūsų akims.
- Netgi natūralus apšvietimas gali sukelti problemų, nes jis sukelia kompiuterio ar kitų objektų akinimą. Be to, sunku kontroliuoti ir kontroliuoti. Pabandykite sumažinti bet kokį akinimą ar šviesos gausą užuolaidomis ar žaliuzėmis.
Žingsnis 4. Sureguliuokite monitorių
Jei visą dieną dirbate kompiuteriu arba dažnai mokotės prie jo, jūsų monitorius gali sukelti akių nuovargį. Įsitikinkite, kad monitorius yra tinkamu atstumu nuo veido. Taip pat sureguliuokite monitoriaus ryškumą ir kontrastą, kad jis nebūtų per griežtas. Toliau koreguokite nustatymus, kol patogiai žiūrėsite ekraną bet kurioje aplinkoje.
Žingsnis 5. Valgykite maistą savo akims
Dabartiniai medicinos tyrimai rodo, kad vitaminai vaidina svarbų vaidmenį akių sveikatai. Pernelyg didelis akių naudojimas reiškia, kad jums reikia daugiau vitaminų ir mineralų. Jei turite akių nuovargį, pabandykite subalansuoti savo mitybą su daugiau maisto produktų, kurie padės jūsų akims. Valgykite daugiau rupių grūdų, javų, žalių daržovių, morkų, moliūgų ir kitų moliūgų, bulvių, pupelių ir vaisių. Šiuose maisto produktuose yra daug vitaminų, baltymų ir celiuliozės, kurie padeda stiprinti akis. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitaminų A, B, C ir E, taip pat cinko, liuteino, zeaksantino ir beta karotino.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, tokie kaip brokoliai, kantalupos, žiediniai kopūstai, gvajavos, paprikos, vynuogės, apelsinai, uogos, ličiai ir moliūgai
- Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, tokie kaip migdolai, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, špinatai, žemės riešutų sviestas, žalumynai, avokadai, mango, lazdyno riešutai ir šveicariški mangoldai
- Daugiau vitamino B šaltinių, tokių kaip laukinė lašiša, kalakutiena be odos, bananai, bulvės, lęšiai, otas, tunas, menkė, sojos pienas ir sūris
- Maistas, kuriame gausu liuteino ir zeaksantino, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės.
Žingsnis 6. Gerkite daugiau vandens
Kūno drėkinimas gali padėti išlaikyti jūsų akių drėkinimą. Kasdien gerkite nuo 10 iki 15 puodelių vandens, kuris gali padėti sumažinti akių sausumą, padidindamas jų kraujotaką. Tai taip pat gali padėti pašalinti toksinus iš limfos skysčio akyse.
Padidėjęs skysčių kiekis taip pat gali aprūpinti jūsų kūną drėgme, kurios reikia ašarų gamybai padidinti
Patarimai
- Įsitikinkite, kad receptiniai akiniai ir kontaktai yra aktualūs. Aptarkite bet ką su akių priežiūros specialistu ir atlikite visus akių egzaminus.
- Jei turite pernelyg didelių akių nuovargio problemų, kreipkitės į savo akių gydytoją, kad sužinotumėte priežastį ar galimą pagrindinę būklę.
