Tikriausiai esate susidūrę su daugybe gudrybių, kaip išvalyti ar detoksikuoti kūną ir atsikratyti kenksmingų toksinų. Rėmėjai teigia, kad valymo režimo laikymasis gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, daugiau energijos, geresnio miego ir svorio. Visa tai skamba puikiai, tačiau, deja, nėra mokslinių įrodymų, kad valymo planai būtų naudingi sveikatai. Tačiau jums nesiseka! Jei norite išvalyti savo kūną, tuomet geriausia laikytis sveiko gyvenimo būdo. Gydytojai sutinka, kad šie pokyčiai turi daugiau naudos nei bet koks valymo planas, todėl atlikite šiuos veiksmus, kad galėtumėte mėgautis švaresniu gyvenimu.
Žingsniai
1 metodas iš 2: sveiki kūno valymo būdai
Jei norite pabandyti išvalyti savo kūną, tai puiku! Sveikesnis gyvenimo būdas gali padėti jaustis geriau ir gyventi ilgiau. Tačiau gydytojai sutinka, kad būdas tai padaryti nėra detoksikacijos ar valymo planai. Vietoj to, kai kurie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali duoti dar geresnių rezultatų. Išbandykite šiuos veiksmus, kad galėtumėte gyventi švariau.
Žingsnis 1. Visada laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos
Užuot išbandę konkrečią „detoksikacijos“ar „valymo“dietą, dauguma gydytojų rekomenduoja tiesiog laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Tai yra sėkmingiausias planas, kaip valdyti savo sveikatą ir yra geresnis už dietą ar detoksikaciją.
- Apskritai subalansuota mityba reiškia bent 5 porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir žuvį bei neriebius pieno produktus.
- Be to, kiek įmanoma venkite saldžių, riebių, keptų ir perdirbtų maisto produktų.
- Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies liga ar diabetas, būtinai laikykitės specialių dietos apribojimų, kuriuos nurodė gydytojas.
Žingsnis 2. Mankštinkitės daugiausiai savaitės dienų
Būti aktyviam yra svarbi bet kokio sveiko gyvenimo būdo dalis. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių daugeliu savaitės dienų. Tai galite padaryti iš karto arba pertraukti visą dieną, jei neturite laiko.
Žingsnis 3. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris gali kelti pavojų daugeliui sveikatos problemų, todėl darykite viską, kad išlaikytumėte sveiką svorį. Pasitarkite su gydytoju apie idealią dietą ir mankštos programą, kad pasiektumėte idealų kūno svorį.
Geros naujienos yra tai, kad laikydamiesi sveikos mitybos ir likdami aktyvūs, kad išvalytumėte savo kūną, jums bus daug lengviau išlaikyti sveiką svorį
Žingsnis 4. Kasdien gerkite daug vandens
Bet kokia sveikos gyvensenos programa turėtų apimti daug vandens. Apskritai, gerti 8 stiklines vandens kiekvieną dieną yra geras tikslas, todėl stenkitės to laikytis kiek įmanoma.
- Taip pat gerai leisti savo kūnui pasakyti, kada gerti. Jei jūsų šlapimas yra tamsus ir jaučiate troškulį, tada jūs pradedate dehidratuoti.
- Apskritai geriausia vietoj sulčių turėti vandens ir tikrai geriau nei soda. Visi šie gėrimai į dietą prideda cukraus ir kalorijų.
Žingsnis 5. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7–9 valandas
Miegas yra labai svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, o nepakankamas miegas gali sukelti sveikatos problemų. Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį, todėl stenkitės išlikti tokiame diapazone, kad palaikytumėte savo sveikatą.
Žingsnis 6. Saikingai gerkite alkoholį
Nors kartais galite išgerti, jei bandote apsivalyti, kontroliuokite jį. Laikykitės saikingo gėrimo arba visai negerkite.
CDC apibrėžia saikingą gėrimą kaip 1 gėrimą per dieną moterims ir 2 gėrimus per dieną vyrams. Laikykitės šio diapazono, kad išvengtumėte per daug gėrimo
Žingsnis 7. Nustokite rūkyti arba visai nepradėkite
Nėra sveiko rūkymo kiekio, todėl neturėtumėte to daryti. Jei rūkote, pabandykite mesti kuo greičiau. Jei nerūkote, nepradėkite iš pradžių.
8. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, apsilankykite pas gydytoją
Jei turite kokių nors problemų, dėl kurių manote, kad jums reikia atlikti detoksikaciją, gali kilti sveikatos problemų. Jei taip yra, daug geriau išspręsti šią sveikatos problemą su profesionalia medicinos pagalba. Jei manote, kad kažkas negerai, nedvejodami apsilankykite pas gydytoją ir atlikite egzaminą. Tai geriausias pasirinkimas apsaugoti jūsų sveikatą.
2 metodas iš 2: valo, kurio reikia vengti
Tikriausiai internete esate susidūrę su visų rūšių valymo ir detoksikacijos programomis. Yra visa pramonė, parduodanti šiuos planus ir reikmenis žmonėms, kurie bando gyventi sveikiau. Deja, gydytojai iš esmės sutinka, kad dauguma šių planų neturi jokios realios naudos sveikatai. Jie netgi gali būti kenksmingi. Geriau jų praleisti ir laikytis sveikesnio gyvenimo būdo.
Žingsnis 1. Prieš bandydami bet kokius detoksikacijos ar valymo režimus, pasitarkite su gydytoju
Yra daug valymo planų, pradedant dietomis ir baigiant specialiais gėrimais bei sultimis. Beveik visais atvejais šie planai neveikia ypač gerai, o kai kurie gali būti net pavojingi. Jei norite išbandyti vieną, visada būtinai pirmiausia paklauskite savo gydytojo.
Žingsnis 2. Nešvaistykite pinigų valymo priemonėms
Valymas yra didelis verslas, o kai kurie iš šių produktų gali būti labai brangūs. Tabletės, pėdų pagalvėlės, sultys ir profesionalios procedūros gali lengvai gauti šimtus dolerių. Kadangi gydytojai sutinka, kad šie gydymo būdai neturi jokios naudos, geriausia sutaupyti pinigų kažkam kitam.
Žingsnis 3. Praleiskite sulčių valymą ar skystas dietas
Populiarus svorio metimo režimas apima gėrimą tik sultimis ar kitos rūšies skysčiu nuo kelių dienų iki savaitės. Tai pavojinga, nes galite likti be būtinų maistinių medžiagų. Šie ekstremalūs valymai taip pat yra neproduktyvūs, nes dauguma žmonių tiesiog priauga svorio, kurį numetė, kai vėl valgo įprastą maistą. Gydytojai nerekomenduoja tokios dietos, ir sako, kad norint numesti svorio daug geriau laikytis sveikos mitybos ir mankštos.
Žingsnis 4. Venkite storosios žarnos valymo, nebent tai rekomenduotų gydytojas
Storosios žarnos valymas yra populiarus detoksikacijos planas, apimantis storosios žarnos valymą klizmomis. Valyti gaubtinę žarną nėra įrodyta nauda, o kai kuriems žmonėms ji gali būti net pavojinga. Geriausia tai apskritai praleisti.
Didžiausia gaubtinės žarnos valymo rizika yra dehidratacija ir mineralų disbalansas. Taip pat galite pažeisti gaubtinę žarną, jei per daug naudosite klizmą
Medicininiai išsinešimai
Priimti sprendimą valyti savo kūną yra puiku! Tai rodo, kad rimtai žiūrite į savo sveikatą ir bandote padaryti teigiamų pokyčių. Tačiau, užuot bandę valymo planus, gydytojai rekomenduoja gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Tikrai nepakeičiama sveika mityba, reguliari mankšta, daug miego ir žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir gėrimas, atsisakymas. Atlikę šiuos pakeitimus, galite sėkmingai išvalyti savo kūną ir mėgautis nauda.
