Psoriazė yra dažna odos būklė, kai paviršinės odos ląstelės greitai kaupiasi, susidaro storos, sidabrinės svarstyklės ir niežti, kartais skausmingi, sausi raudoni dėmeliai. Tai lėtinė būklė, kurios negalima išgydyti, tačiau yra simptominio gydymo būdų. Psoriazė gali sukelti niežulį ir dirginimą, dėl kurio gali būti sunku užmigti. Jei kenčiate nuo psoriazės, galite imtis daug veiksmų, kad pagerintumėte miegą. Sureguliuokite savo miegamąjį, kad jis būtų optimalus miegui. Skatinkite gerą miegą laikydamiesi įprastos režimo prieš miegą. Jei turite kokių nors problemų dėl sausos odos ir niežulio, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai išspręsti šią problemą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: miegamojo koregavimas
Žingsnis 1. Laikykite kambarį vėsioje temperatūroje
Dauguma žmonių geriau miega šaltesnėje patalpoje. Jei jūsų psoriazė jus neleidžia, pasirinkite vėsesnę temperatūrą, kad paskatintumėte miegą.
- Optimali miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų. Stenkitės, kad jūsų kambaryje būtų tokia temperatūra.
- Jei jūsų kambarys linkęs būti karštesnis, pabandykite paleisti ventiliatorių arba oro kondicionierių. Taip pat galite atidaryti langus, jei gyvenate vietovėje, kur naktį temperatūra nukrenta.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys lieka tamsus
Miegui geriausiai tinka tamsesnis kambarys. Ypač svarbu išlaikyti kambarį tamsų, jei einate miegoti prieš saulėlydį. Nupieškite žaliuzes ir išjunkite visas kambario šviesas, kad paskatintumėte kokybišką miegą.
- Venkite įjungti šviesas koridoriuje ar spintoje, nes tai gali turėti įtakos miegui.
- Pabandykite išjungti šviesas iš elektroninių prietaisų, tokių kaip nešiojamasis kompiuteris, televizorius ar mobilusis telefonas.
Žingsnis 3. Laikykite savo lovą patogią
Laikykite savo patalynę, pagalvių užvalkalus ir kitą patalynę švarią. Nešvari patalynė gali pabloginti psoriazę ir paveikti jūsų miego kokybę.
Stebėkite, kokį ploviklį naudojate. Kai kurie plovikliai gali dirginti psoriazę. Jei naktį labai dirginate odą, pabandykite pakeisti ploviklį, kad pamatytumėte, ar tai padeda
Žingsnis 4. Prie lovos pastatykite kremą
Gera idėja po ranka turėti kremą, kurį naudojate nuo psoriazės. Jei pradedate jausti niežulį ar dirginimą, naktį galite greitai patepti kremą. Taip išvengsite poreikio keltis, o tai gali sutrikdyti miego ciklą. Naktį laikykite butelį pasirinkto kremo kažkur šalia lovos.
2 metodas iš 3: gero miego skatinimas
Žingsnis 1. Atlikite naktinį ritualą
Jei kiekvieną vakarą turite tam tikrą naktinį ritualą, tai gali parodyti jūsų protui ir kūnui, kad laikas nusiraminti ir eiti miegoti. Sukurkite naktinį ritualą, kuris padėtų išjungti smegenis ir pasiruošti miegoti.
- Atlikite atpalaiduojantį pratimą, kuris padės išjungti protą. Išbandykite gilų kvėpavimą, meditaciją ar jogą prieš pat miegą.
- Rūpinkitės savo oda kaip naktinio ritualo dalimi. Odos plovimas ar drėkinimas prieš miegą gali padėti išvengti naktinio niežėjimo, kuris gali jus išlaikyti.
Žingsnis 2. Išjunkite elektroniką prieš miegą
Šviesa iš elektroninių ekranų gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Be to, būdami internete ar žiūrėdami televizorių dienos pabaigoje negalite atsipalaiduoti. Prieš miegą išjunkite tokius dalykus kaip nešiojamasis kompiuteris, mobilusis telefonas ir kompiuteris. Vietoj to pasirinkite ką nors, pavyzdžiui, skaitykite knygą prieš miegą.
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo stimuliatorių netoli miego
Netoli miego reikėtų vengti dalykų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, sodos ir ne žolelių arbatos. Šios medžiagos gali jus užmigti naktį, neleisdamos atsipalaiduoti ir užmigti. Venkite tokių medžiagų arti miego.
4 žingsnis. Nenaudokite savo lovos tik miegui
Savo lovą norite susieti tik su poilsiu. Tokiu būdu jūs greičiau linktelėsite atsigulę į lovą, nes jūsų kūnas matys jūsų lovą kaip signalą, kad laikas miegoti. Lovą naudokite tik miegui. Negalima lovoje žiūrėti televizoriaus, skaityti ar naršyti internete.
3 iš 3 metodas: bendrų problemų sprendimas
1 žingsnis. Saugokite odą nuo drėkinimo
Jei jūsų miegamojo oras yra sausas, tai gali pabloginti jūsų psoriazę. Jei jūsų psoriazė naktį niežti, tai gali apsunkinti miegą. Sausą patalpą galima sutvarkyti įsigijus drėkintuvą.
Drėkintuvą galite nusipirkti internetu arba vietinėje universalinėje parduotuvėje. Laikykite jį savo kambaryje naktį, ypač žiemą, nes oras linkęs sausėti
Žingsnis 2. Prieš miegą išsimaudykite
Šilta vonia gali nuraminti sudirgusią odą. Pabandykite į vandenį įpilti koloidinių avižinių dribsnių, Epsom druskų ar vonios aliejaus. Naudokite drungną, o ne karštą vandenį, kad oda neišsausėtų. Kiekvieną naktį prieš miegą mirkykite vandenyje 15-20 minučių.
Žingsnis 3. Prieš saulei nusileidus, išeikite pasivaikščioti arba pasėdėkite lauke
Per daug saulės gali sukelti psoriazinius paūmėjimus, tačiau nedidelis saulės spindulių kiekis gali padėti kontroliuoti psoriazę. Pabandykite pasivaikščioti po pietų ar vakaro, kad gautumėte šiek tiek saulės, arba tiesiog sėdėkite lauke saulės šviesoje maždaug 10–15 minučių.
Jei saulėje būsite ilgiau nei kelias minutes, tepkite kremą nuo saulės
Žingsnis 4. Naudokite drėkinamąjį kremą
Drėkinkite savo kūną tose vietose, kur psoriazė linkusi užsiliepsnoti, pavyzdžiui, kojose, rankose ir rankose. Drėkinkite būtinai prieš miegą, nes taip per naktį jūsų oda neišsausės. Sausa, niežtinti oda gali turėti įtakos jūsų miegui.
Jei jūsų psoriazė yra ypač bloga, pasitarkite su gydytoju apie receptinį odos kremą
Žingsnis 5. Venkite alkoholio
Alkoholis gali pabloginti psoriazę, todėl geriausia jos vengti. Alkoholis taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą, todėl tai dar viena priežastis to išvengti.
Jei dažnai geriate vakare, galite apsvarstyti galimybę pereiti prie žolelių arbatos. Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku išvengti alkoholio
Žingsnis 6. Stebėkite miego problemas
Kai kuriems žmonėms psoriazė gali sutrikdyti miego ciklą. Miego problemų stebėjimas gali padėti, nes galite tiksliai nustatyti konkrečias problemas, kurias reikia išspręsti. Miego žurnalas taip pat gali padėti pamatyti, ar kokie nors veiksniai pablogina jūsų miego problemas.
- Laikykite žurnalą, kuriame stebite tokius dalykus, kaip tai, kiek laiko užmigote, ir miego kokybę. Be to, atkreipkite dėmesį į veiklą, kurią atlikote prieš ir prieš miegą.
- Jei pastebėjote ką nors, kas verčia miegoti, nutraukite šią veiklą. Pavyzdžiui, galbūt esate linkęs daugiau miegoti, kai mankštinatės prieš miegą. Pabandykite mankštintis anksčiau dienos metu.
Žingsnis 7. Pasitarkite su gydytoju
Jei dėl psoriazės nuolat kyla miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes. Jie gali skirti jums tam tikrų vaistų, kurie padės sudirginti odą ar užmigti. Miegas yra svarbus jūsų bendrai sveikatai, todėl svarbu išspręsti šią problemą, jei jūsų psoriazė neleidžia jums miegoti naktį. Kitos medicininės psoriazės gydymo galimybės yra:
- Receptinis vietinis gydymas.
- Geriami ar švirkščiami vaistai, tokie kaip biologiniai.
- Šviesos terapija.
