Ora iš oro gali atrodyti labiau kaip cirko veiksmas nei kasdienė treniruotė, tačiau iš tikrųjų buvo įrodyta, kad ji turi daug naudos sveikatai. Tai palengvina stuburo dekompresiją, palengvina sąnarių spaudimą, stiprina raumenis ir netgi gali sustiprinti psichinį susikaupimą ir sąmoningumą. Nesvarbu, ar esate jogos naujokas, ar jau esate nuolatinis grindų pamokų jogos užsiėmimas, galite išbandyti oro jėgą įsigydami hamaką arba prisijungę prie klasės, apšilę treniruotei, tinkamai apsirengę ir pradėję nuo kelių pagrindinių oro pozų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Rinkti reikmenis
Žingsnis 1. Įsigykite jogos sūpynę ar hamaką
Skirtingai nuo kai kurių kitų sporto ir treniruočių režimų, oro joga reikalauja tik vienos įrangos: stiprios šilko audinio juostelės, paprastai vadinamos sūpynėmis ar hamaku, kuri kabo nuo lubų. Rinkdamiesi jogos sūpynes, prieš pirkdami patikrinkite internetinius mažmenininkus ir sporto prekių parduotuves, kad palygintumėte kainas ir prekės ženklus. Apskritai, jūs galite gauti kokybišką sūpynę už 50–150 USD.
- Be kitų dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, turėtumėte patikrinti įvairių sūpynių rankenų parinktis. Kai kurios sūpynės yra tik audinio užuolaidos, tačiau kitos apima vieną ar kelis plastikinių ar kietų rankenų rinkinius, kuriuos galima naudoti rankoms.
- Taip pat patikrinkite sūpynių, kurias ketinate pirkti, svorį. Dauguma sūpynių reikalauja 300 svarų (140 kg) talpos, tačiau kai kurios specialios sūpynės turės didesnį svorį.
Žingsnis 2. Įstatykite savo sūpynes saugioje vietoje
Kad galėtumėte efektyviai ir saugiai praktikuoti oro jogą, turėsite pakabinti savo sūpynes nuo 4 × 4 colių (10 cm × 10 cm) arba 2 × 6 colių (5,1 × 15,2 cm) lubų sijos. Taip pat turėsite jį pastatyti atviroje namų ar kiemo vietoje-daugelis žmonių nori naudotis garažu ar namų sporto sale-kad galėtumėte laisvai judėti. Tai sakant, kiekvienos sūpynės yra skirtingos, todėl būtinai laikykitės gamintojo nurodymų, pateiktų su sūpynėmis.
Jei nesate labai patogus namuose, samdykite rangovą, kuris padėtų sūpynėms nustatyti
Žingsnis 3. Apsirenkite marškiniais ilgomis rankovėmis ir kelnėmis
Dėl didelio oro trinties oro jogos, praktikuodami turėtumėte dėvėti ilgas rankoves ir kelnes. Galų gale, pažastų ir vidinės šlaunų odos gali būti ypač subtilios, ir jūs nenorite, kad aštrūs suspaudimai neleistų jums treniruotis.
Taip pat būtinai nusiimkite visus papuošalus! Net maži auskarų lankeliai gali įstrigti sūpynės audinyje ir pakenkti jums ir sūpynėms
2 dalis iš 3: Saugumo prioritetas
Žingsnis 1. Būkite dėmesingi maistui ir gėrimams
Kaip ir įprasta joga, ore esanti joga gali daryti didelį spaudimą nepripratusioms kūno dalims ir sukelti jūsų kūno dujų išsiskyrimą. Kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų ar nemalonių dujų, prieš sesiją bent 2 valandas laikykitės atokiau nuo gazuotų gėrimų.
Dėl panašių priežasčių tikriausiai norėsite palaukti mažiausiai 2 valandas po valgio, kad pradėtumėte sesiją
Žingsnis 2. Pasitarkite su jumis stebėtoju ar jogos bičiuliu
Kai esate patyręs jogos skrajutė, galite treniruotis vieni. Tačiau tuo tarpu jūs visada turėtumėte praktikuoti oro jogą su kuo nors kitu. Bent jau turėkite ką nors kambaryje, kad jis galėtų padėti jums nukritus ar atsidūrus keblioje padėtyje.
Tai sakant, nebijokite jogos sūpynių! Daugelio judesių metu iš tikrųjų būsite tik apie 7 colius (3 colius) nuo žemės, todėl net nukritę neturėsite daug eiti
Žingsnis 3. Raskite oro jogos studiją savo vietovėje
Jei jums nepatogu išbandyti oro jogą namuose arba neturite vietos, kur galėtumėte pakabinti hamaką, užsiregistruokite užsiėmimui vietinėje sporto salėje ar studijoje. Pastaraisiais metais atsirado kelios oro jogos mokyklos, įskaitant oro jogą, „AntiGravity Aerial Yoga“ir „Unnata Aerial Yoga“.
Radę studiją, siūlančią oro jogą, paklauskite apie jų užsiėmimus, kad galėtumėte rasti vieną maitinimo įstaigą, atitinkančią jūsų jogos kompetenciją ir bendrą fizinį pasirengimą
Žingsnis 4. Dalyvaukite oro jogos pamokoje, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka
Kadangi oro jogos gali būti sunku išmokti ir netgi pavojinga, prieš bandydami savarankiškai, suplanuokite pradėti studijoje ir pasimokyti pas profesionalą. Jei jums patinka pamoka ir pastebite, kad oro joga jums yra geras pratimas, galite pradėti tai daryti savarankiškai.
3 dalis iš 3: Pradėkite savo jogos praktiką
Žingsnis 1. Ištempkite prieš atsikeldami ant hamako
Kadangi jūsų kūnas gali būti neįpratęs prie judesių ir spaudimo, kurį sukelia oro joga, ypač svarbu prieš treniruotę pašildyti raumenis. Būkite lankstūs ir pasiruošę bent 15–20 minučių ištempdami visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant kojas, rankas ir šerdį.
Ypatingą dėmesį skirkite savo pečiams, rankoms ir rankoms, nes oro jogos treniruotės metu jie patiria ypatingą įtampą
2 žingsnis. Atsistokite savo kilimėlio centre ir atskirkite sūpynių šonus
Iš šios padėties galite pradėti atlikti kai kuriuos paprasčiausius oro jogos judesius, pavyzdžiui, atsitrenkti į orą. Turėtumėte stovėti pakankamai arti sūpynių, kad jūsų veidas liestų ar beveik liestų audinį, o sūpynių „U“apačia turėtų nukentėti gaktos kaulo lygyje.
- Jei sūpynės pataiko aukščiau ar žemiau jūsų gaktos kaulo, prieš montuodami sūpynes, turite ją sureguliuoti.
- Atsilenkimas iš oro pagerina keturračio jėgą ir ištempia jūsų klubo lankstiklius.
Žingsnis 3. Padėkite dešinę koją į hamako „U“vidų
Norėdami užbaigti nusileidimą iš oro, jums tereikia įkišti dešinę koją į hamako U ir sulenkti taip, kad sūpynės būtų ant apatinio kojos paviršiaus virš kelio. Sūpynės turėtų paremti dešinę koją, o kairė - tvirtai pasodinta ant kilimėlio.
Žingsnis 4. Padėkite rankas klubų lygyje ir lėtai pasilenkite į priekį
Akimbo rankomis įkvėpdami turėtumėte pasilenkti į priekį. Laikykite kairę koją taip pat, kaip ir anksčiau, ir pajuskite, kaip išsitiesia kairysis keturkojis ir klubas.
- Būkite atsargūs, jei norite pasilenkti tiesiai į priekį, o ne pasilenkti į abi puses. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau treniruojantis jūsų pusiausvyra pagerės.
- Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite laikyti sūpynių išorę.
5 žingsnis. Iškvėpdami sukite atgal į pradinę padėtį
Kai pasilenkiate į priekį, turite iškvėpti ir dešine koja daryti spaudimą ant hamako. Tai grąžins jus į pradinę padėtį, kad galėtumėte pakartoti nusileidimą iš oro.
Kai kelis kartus pakartosite šį judesį, pakeiskite kojas ir lenkitės kaire koja hamake
6. Išbandykite šiek tiek sudėtingesnius judesius, pavyzdžiui, pusės valties pozą
Nusileidę pagrindinį orą, galite pereiti prie kitų pagrindinių ir visuotinai prieinamų pozų. Pavyzdžiui, pusės valties poza reikalauja, kad apatinė nugaros dalis būtų pailsėta hamake, atsilošti ir pakelti kojas. Laikykite pozą 5 sekundes, kad įtrauktumėte savo branduolį ir ugdytumėte pagrindinę jėgą bei sąmoningumą.
Kitos pagrindinės pozos iš oro yra vaiko pozos ir žemyn nukreiptas šuo. Norėdami gauti daugiau patarimų, peržiūrėkite internetinius vaizdo įrašų vadovus
7 žingsnis. Sutelkite dėmesį į išmoktų pozicijų derinimą
Kaip ir įprasta joga, turėtumėte stengtis pagerinti išmoktas pozicijas. Iš pažiūros mažos detalės, tokios kaip pėdos ar rankos kryptis, kojų tiesimas ar smailūs pirštai, gali padaryti didžiulę įtaką padėties naudai ir tvarumui. Rūpinkitės kiekvienos pozos atlikimu, net jei manote, kad tai jau sena skrybėlė.
Jei jums sunku pastebėti technikos problemų, apsvarstykite galimybę pastatyti didelį veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo treniruotę
Žingsnis 8. Būkite pasirengę kai kuriems skausmams ir mėlynėms
Oro joga yra viena iš mažiausio poveikio terapinių treniruočių, kurias galite atlikti, tačiau tikėtina, kad pradžioje tai nebus sklandus plaukimas. Kadangi dirbate raumenis taip, kaip anksčiau nedarėte, ir darote spaudimą nepripratusiems sąnariams ir odai, pradinių treniruočių metu ir po jų patirsite lengvą ar vidutinio lygio diskomfortą.
- Dauguma žmonių mano, kad oro jogos treniruotės tampa lengvesnės ir mažiau skausmingos po maždaug 2 savaičių praktikos.
- Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jums yra neįprastai nemalonu ar skauda.
