Jums gali prireikti padėti kam nors pabusti, kad jis galėtų sutelkti dėmesį į darbą ar vairavimą vėlai vakare. Skatinimas juos reguliariai keisti užduotis ir periodines pertraukas yra du paprasti būdai, kaip išlaikyti budrumą, tačiau galite išbandyti daugybę kitų paprastų dalykų! Tiesiog įsitikinkite, kad jie galiausiai turės galimybę pailsėti, nes reguliariai trūkstamas miegas nėra sveikas. Jei nerimaujate dėl to, kad nemiegate žmogaus, kuris turi smegenų sukrėtimą, nebijokite! Kol jie gali normaliai vaikščioti ir kalbėti, o jų vyzdžiai nėra išsiplėtę, miegas iš tikrųjų gali padėti jiems greičiau atsigauti po smegenų sukrėtimo.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: išlikti psichiškai stimuliuojamam
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su jais apie ką nors įdomaus, kad jie įsitrauktų
Kalbėdamas su jumis, jų protas bus aktyvus, ypač jei pradėsite įdomų pokalbį! Jei esate su draugu, galite paklausti jų nuomonės aktualia politine ar religine tema. Jei dirbate ar norite išvengti galimai prieštaringų temų, pabandykite su jais pasikalbėti apie mėgstamą grupę, televizijos serialą ar knygą. Galite užduoti tokius klausimus:
- „Ką tik baigiau žiūrėti naujausią„ American Horror Story “sezoną ir vis dar nesu peržengęs šios siužeto linijos. Ką apie tai manėte?"
- „Jūs mėgstate„ Žvaigždžių karus “, tiesa? Ar jums labiau patinka originalūs ar naujesni filmai?"
- - Taigi kas, jūsų manymu, laimės artėjančius prezidento rinkimus? Vėlgi, nepamirškite, kad politiniai ir religiniai pokalbiai nėra geras pasirinkimas darbo vietoje!
Žingsnis 2. Reguliariai keiskite užduotis, kad jūsų protas būtų aktyvus
Monotoniško darbo valandos gali greitai sukelti nuobodulį ir mieguistumą, tačiau keisdami dalykus kas porą valandų abu būsite ant kojų. Jei jūsų laukia ilga naktis ir sąrašas užduočių, kurias reikia ištaisyti, išmeskite nuobodžius dalykus iš anksto ir išsaugokite labiau stimuliuojančias užduotis vėlesniam laikui.
Pvz., Jei dirbate naktinėje pamainoje su bendradarbiu, pamainos pradžioje pašalinkite duomenis. Tokiu būdu vėliau vakare galite kartu apsisukti ir atlikti patikrinimus
Žingsnis 3. Įjunkite šviesas ir palaikykite jas, kad būtumėte budrūs
Ryški šviesa imituoja saulės šviesą, kuri signalizuoja jūsų kūnui, kad laikas būti aktyviam ir budriam. Jei naktis, kambaryje laikykite įjungtus viršutinius žibintus ir venkite silpnos šviesos bei lempos, nes abu jie gali sukelti mieguistumą. Jei yra dienos laikas, atidarykite užuolaidas ir pralaužkite langą, kad gautumėte saulės spindulių ir gryno oro.
Žingsnis 4. Skatinkite juos periodiškai pailsinti akis, kad išvengtumėte nuovargio
Akių nuovargis, kurį sukelia valandų valandas žiūrėjimas į fiksuotą vietą, pvz., Kompiuterio ekraną, televizoriaus monitorių ar kelią, yra dažna mieguistumo priežastis. Jei studijuojate ar dirbate kartu, skatinkite vienas kitą periodiškai žiūrėti nuo ekrano.
Jei esate kelyje, traukite kas 2 valandas arba kas 100 mylių, kad pailsintumėte akis ir pakeistumėte vairavimo pareigas
5 žingsnis. Įjunkite muziką
Klausydamiesi muzikos, jūsų protas gali sutelkti dėmesį, o vien tik triukšmas gali užkirsti kelią abiems nuklysti. Energinga muzika paprastai yra geriausias pasirinkimas, nes švelni, lėta muzika gali užmigti. Pabandykite įdėti jų mėgstamą muziką, užduoti jiems klausimų ar paskatinti dainuoti kartu su jumis.
- Kad tai veiktų efektyviai, muzika turi būti įtraukianti. Venkite tiesiog įdėti garsiausią ar labiausiai sukrečiančią muziką.
- Žanrai, tokie kaip rokas, pop ir techno, paprastai yra energingi, o ritmas gali padėti jaustis budresniems. Tačiau bet kokia muzika, kuria abu aktyviai mėgaujatės, bus naudinga.
Žingsnis 6. Pasiūlykite jiems kramtomosios gumos, kad jie išliktų budrūs
Tyrimai rodo, kad kramtomoji guma yra paprastas būdas pagerinti dėmesį ir padėti žmonėms atlikti užduotis. Bet koks kramtomosios gumos skonis bus naudingas, nors mėtiniai skoniai, tokie kaip žiemžaliai ir mėtos, paprastai yra labiausiai gaivinantys. Laikykite ant savęs gumos pakuotę ir siūlykite gabalus savo bendradarbiams ar draugams, kai jie ima atrodyti mieguisti.
Galbūt norėsite naudoti gumą be cukraus, nes tai geriau jūsų dantims
2 metodas iš 2: energijos didinimas
1 žingsnis. Pasivaikščiokite 10 minučių kartu, kad padidintumėte energiją
Sėdėjimas prie stalo ar ilgas sėdėjimas gali sukelti mieguistumą. Lengviausias būdas kovoti su tuo yra atsikelti ir judėti! Greitas 10 minučių pėsčiomis yra viskas, ko jums reikia, kad padidintumėte budrumą ir jaustumėtės budresni.
Pvz., Galite pasakyti savo bendradarbiui: „Džesas perims mus už kelių minučių, kad galėtume padaryti pertrauką. Pasivaikščiokime po pastatą, kad pasikeistų peizažas “
Žingsnis 2. Paimkite sveiką užkandį, kad jaustumėtės budresnis
Padarykite pertrauką ir pasiimkite ką nors sveiko, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, riešutų ar nesmulkintų grūdų. Tačiau venkite saldžių patiekalų ir angliavandenių užkandžių iš pardavimo automato! Iš pradžių galite jaustis energingi, tačiau netrukus cukraus kiekis kraujyje sumažės, o tai gali sukelti nuovargį ir proto miglą. Išbandykite tokius sveikatingumo užkandžius:
- Žemės riešutų sviestas ant viso grūdo krekerių ar salierų lazdelių
- Jogurtas ir sauja arba riešutai arba švieži vaisiai
- Pilno grūdo pita ir humusas
Žingsnis 3. Difuziniai energizuojantys eteriniai aliejai, padedantys jiems kovoti su nemalonumu
Kai kurių žmonių kvėpavimas tam tikrais eterinių aliejų kvapais gali padėti padidinti energiją ir budrumą. Netoliese esančio elektrinio alyvos difuzoriaus nustatymas yra paprastas būdas tai išbandyti, nors nendrių difuzoriai taip pat gali veikti. Geriausi eteriniai aliejai budrumui yra:
- Citrusiniai aliejai, tokie kaip citrina, apelsinas ir greipfrutas
- Aromatiniai aliejai, tokie kaip rozmarinas ir pipirmėtė
- Kamparo aliejai, tokie kaip eukaliptas
- Eterinių aliejų difuzorius galite įsigyti daugumoje didžiųjų dėžių ir universalinių parduotuvių. Naudodami difuzorių, būtinai laikykitės gamintojo nurodymų.
Žingsnis 4. Siūlykite vandens ir kitų skysčių be kofeino, kad jie liktų hidratuoti
Dehidratacija greitai sukelia nuovargį. Kas kelias valandas išleiskite savo draugui ar bendradarbiui šalto vandens ar sulčių arba paskatinkite juos užkandžiauti daug vandens turinčiais maisto produktais, pvz., Vaisiais ir daržovėmis, kad jie išliktų budrūs.
Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda. Pradinis cukraus pliūpsnis jaučiasi puikiai, tačiau netrukus įvykusi avarija paliks dar didesnį nuovargį
Žingsnis 5. Parodykite jiems keletą gilių kvėpavimo gudrybių, kad jaustumėtės budresni
Gilus kvėpavimas gali padėti padidinti protinę veiklą ir energiją, nes padidina deguonies kiekį organizme. Patarkite jiems atsisėsti tiesiai, giliai įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per sulenktas lūpas maždaug 10 kartų, kad jaustumėtės energingesni. Jie gali tai padaryti taip dažnai, kaip jiems patinka!
Priminkite jiems, kad geriausiems rezultatams reikia giliai kvėpuoti iš pilvo, o ne sekliai
Žingsnis 6. Mėgaukitės gėrimu su kofeinu ir greitai pasiimkite
Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir energetiniai gėrimai, yra paprastas būdas per trumpą laiką jaustis budresniems. Kartu padarykite kavos pertraukėlę arba prisitraukite, kad išgertumėte energetinio gėrimo, kad jaustumėtės budresni. Tiesiog nepamirškite, kad kofeinas baigiasi po kelių valandų!
- Taip pat galite išbandyti kitus kofeino turinčius produktus, pavyzdžiui, kramtomąją gumą, jei jums nepatinka gėrimų su kofeinu skonis.
- Stenkitės negerti nuolat kofeino, kad nenustotumėte. Galų gale jis nustos veikti ir vėliau gali sutrikdyti jūsų miegą.
- Užteks maždaug 30 minučių, kol pajusite kofeino poveikį. Tai greitas sprendimas, bet ne iš karto!
Patarimai
Būkite saugūs - jei jūs ir jūsų draugas bandote budėti, bet yra tikimybė, kad galite užmigti, įsitikinkite, kad esate saugioje vietoje ir (arba) tarp patikimų žmonių
Įspėjimai
- Galbūt girdėjote, kad turite neužmigti, jei kas nors turi nedidelį smegenų sukrėtimą, tačiau to nereikia, kol jų vyzdžiai nėra išsiplėtę ir jie gali normaliai kalbėti. Jei jie šmeižia savo žodžius, stulbina ar išsiplečia vyzdžiai, nuneškite juos į ER.
- Venkite alkoholio ir vaistų, kurie sukelia mieguistumą, pavyzdžiui, antihistamininių vaistų.
- Jei jūsų draugui nuolat sunku budėti „įprastomis“valandomis, jis gali turėti sveikatos būklę. Apsvarstykite galimybę pasiūlyti jiems apsilankyti pas gydytoją, kad jie patikrintų.
