Atsigavimas po psichikos ligos yra sunkus procesas, tačiau daugeliu atvejų tai įmanoma. Jei dar nesikreipėte į gydymą, svarbu tai padaryti nedelsiant. Kuo greičiau gausite pagalbą, tuo greičiau galėsite pradėti atsigauti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Psichikos ligos galiausiai yra smegenų sutrikimai arba sudėtingi smegenų ir dabartinės aplinkos santykiai. Bendrosios praktikos gydytojas arba pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali išklausyti simptomus, galbūt diagnozuoti jus ir paskirti naudingų vaistų. Ji taip pat gali nukreipti jus pas gerus specialistus, tokius kaip psichologai ar psichiatrai, kurie sutelkia dėmesį į jūsų konkrečios psichinės sveikatos sutrikimo gydymą.
Jūsų gydytojas gali negalėti oficialiai diagnozuoti jūsų. Ji gali norėti jus nusiųsti pas specialistą, kuris galėtų atlikti nuodugnesnį tyrimą (interviu, anketos)
Žingsnis 2. Gaukite visus reikalingus vaistus
Psichikos ligas gali sukelti cheminis disbalansas smegenyse. Vaistai gali ištaisyti arba sumažinti šį disbalansą. Jei gydytojas rekomenduoja vaistus, aptarkite tai su ja ir atidžiai bei atidžiai laikykitės jos nurodymų.
- Pradėdami naują vaistą, reguliariai pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte savo pažangą ir bet kokį šalutinį poveikį.
- Gali prireikti daug laiko ir kelis kartus išbandyti įvairius vaistus, kad surastumėte jums tinkamiausią.
Žingsnis 3. Apsvarstykite psichoterapiją
Tokios terapijos kaip kognityvinė elgesio terapija, dialektinio elgesio terapija ir bendros konsultacijos gali padėti kovoti su visų rūšių psichinėmis ligomis. Terapija gali išmokyti jus valdyti simptomus, susidoroti su blogomis dienomis ir išspręsti problemas, kurios kitaip pablogina jūsų simptomus. Paklauskite savo gydytojo, kokie gydymo būdai geriausiai tiktų jūsų konkrečiu atveju.
Surenkite priėmimo susitikimus su keliais skirtingais terapeutais. Pasirinkite tą, kuris geriausiai tinka jums
2 dalis iš 3: Paramos paieška
Žingsnis 1. Kreipkitės į kitus
Atskleisti savo ligą gali būti nepaprastai sunku ir nervinti, bet tai verta. Eikite į žmones, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, ir paaiškinkite, ką išgyvenate. Jums reikia ir nusipelno paramos. Iš pradžių jie gali būti nustebinti, bet kai supras, parodys, kaip labai tave myli.
2 žingsnis. Įsigykite pagalbinį asmenį
Laikykite sutuoktinį, geriausią draugą, tėvą ar vyresnįjį brolį ar seserį, kad būtumėte tinkamas žmogus, kai jums prireiks. Jūsų pagrindinis palaikymo asmuo bus ten, kad pamatytų jus blogiausiu atveju. Ji pakels tave, kai tu nusileisi, išklausys tavo ašaras ir bus pasirengusi bet kokioms medicininėms situacijoms. Jos parama yra labai svarbi.
Jei turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, pasakykite savo pagalbiniam asmeniui. Ji gali padėti išsiaiškinti, ką daryti toliau, arba padėti nuraminti
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su savo artimaisiais
Jūsų kūnas jums pasakys, kad jam reikia poilsio (o tai dažnai daroma), tačiau visiška izoliacija jums taip pat nėra naudinga. Įsitikinkite, kad turite laiko pabūti su mylimais žmonėmis, net jei tai taip paprasta, kaip prisiglausti ant sofos ir kalbėtis ar žiūrėti filmą. Emocinė parama padės jums valdyti savo ligą.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad net žmonės, apie kuriuos nesakėte, gali jus palaikyti
Daugelis aplinkinių žmonių (net vaikai) tikriausiai pastebėjo, kad jums sunku. Net tie, kurie nežino, ką išgyvenate, vis tiek gali jus mylėti ir palaikyti.
Žingsnis 5. Kreipkitės į internetinę psichikos ligų bendruomenę
Yra didelė internetinė bendruomenė žmonių, kurie stengiasi įveikti psichines ligas (ypač „Tumblr“). Šie žmonės skelbia apie rūpinimąsi savimi, psichines ligas ir bendrą savijautą.
Kreipdamiesi į kitus, atsidūrusius panašiose situacijose, galite keistis istorijomis ir patarimais
3 dalis iš 3: Savęs priežiūra
Žingsnis 1. Paruoškite save
Gydytojai ir terapeutai suteikia jums reikiamų įrankių, o jūsų darbas yra juos naudoti. Atsigavimas prasideda nuo vilties - įžvalgos, kad viskas gali pagerėti. Psichikos sveikatos paslaugų centras (2004 m.), Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) padalinys, sutarime pareiškė, kaip pradėti sveikimą: „Sveikimas prasideda pradiniu sąmoningumo etapu, kai asmuo pripažįsta, kad galimi teigiami pokyčiai “.
Žingsnis 2. Išlaikykite realius lūkesčius
Geresnis gyvenimas yra įmanomas, ir jūs galite jį rasti. Bet tai užtruks. Atkūrimas nėra tiesinis procesas. Turėsite blogų dienų, recidyvų ir dienų, kai nenorite keltis iš lovos. Taip pat turėsite gerų dienų, kupinų juoko ir vilties, kuriose esate dėkingas, kad esate gyvas. Atsigavimas reiškia, kad jūsų vidurkis tampa geresnis ir jūs nebūtinai nusileisite taip žemai, kaip kadaise.
Kai jums bloga diena (ar dienos, savaitė ar savaitės), pripažinkite, kad tai laikina. Galų gale, jūs vis dar atsigaunate
Žingsnis 3. Patenkinkite savo fizinius poreikius
Stresas jūsų kūne gali sustiprinti jūsų mintis. Tai yra kažkas, ką galite dirbti dabar. Miegokite nuo aštuonių iki dešimties valandų, užpildykite maždaug 1/3 lėkštės vaisių ir daržovių, valgykite pakankamai maisto ir 30 minučių mankštinkitės per dieną.
- Penkių minučių pasivaikščiojimas aplink kvartalą yra geresnis nei visai nevaikščioti. Jei reikia, imkitės kūdikio žingsnių. Net maži dalykai, pavyzdžiui, stovėjimas darbe, o ne sėdėjimas, gali padėti jums būti aktyvesniems.
- Valgykite tris kartus per dieną, net jei nesijaučiate alkani. Psichikos ligos gali sutrikdyti apetitą. Nesvarbu, koks jūsų svoris ar ką sako skrandis, valgyti reikia.
Žingsnis 4. Darbas prie pagrindinio kirpimo
Gali būti sunku prisiminti tai padaryti, tačiau likti švariam ir gana reprezentatyviam gali padėti jaustis geriau. Nusiprauskite po dušu, apsivilkite švarius drabužius ir išsivalykite plaukus bei dantis.
- Kad nusišypsotumėte, apsivilkite mėgstamus marškinius, patogias kelnes ar mylimą aksesuarą.
- Savaitgaliais pabandykite sau skirti SPA dieną.
- Jei esate pernelyg pavargęs ruošti maistą, valyti ir pan., Apsvarstykite galimybę paprašyti artimųjų jums padėti.
5 žingsnis. Iš savo gyvenimo pašalinkite įtemptas užduotis ir žmones
Ar jūsų viršininkas jus vargina? Galbūt atėjo laikas naujam darbui ar naujam skyriui. Ar jūsų niūrus dėdė jus nervina ir sukelia simptomus? Galbūt jums nebereikia su juo kalbėtis šeimos susitikimuose. Jūsų sveikata yra pirmoje vietoje, todėl pritaikykite savo gyvenimą pagal savo poreikius.
Žingsnis 6. Suteikite sau daug prastovų
Dirbkite su savo pomėgiais, praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jaustis atsipalaidavę, skaitykite knygas, prisiglauskite prie artimųjų ir darykite viską, kas padeda jaustis ramiau.
Žingsnis 7. Padarykite pažangą atliekant sudėtingas užduotis
Pabandykite juos suskaidyti į mažus gabalėlius (pvz., „Raskite citatų vienai mano esė pastraipai“) ir išskirstykite juos per dieną. Nedidelis teigiamas žingsnis gali sumažinti nerimą.
Žingsnis 8. Dirbkite su atsipalaidavimo pratimais
Jūsų terapeutas gali išmokyti jus nusiraminti. Pabandykite juos atskirti visą dieną arba darykite juos visą naktį, kad padėtumėte užmigti. Štai keli atsipalaidavimo metodų pavyzdžiai, kurie jums gali būti naudingi:
- Meditacija
- Vaizduojami vaizdai
- EMDR akių judesiai
- Jausmų įtraukimas
- Sąmoningumas
- Parašykite psichikos sveikatos gydymo planą
- Gilus kvėpavimas
Žingsnis 9. Raskite saviraiškos būdų
Išbandykite tapybą, poeziją, esė, muziką, šokį ar tinklaraštį ar kitą veiklą, kuri jūsų gyvenimui suteikia prasmės. Galite pasidalyti savo raštais su psichikos ligų bendruomene. Tai gali padėti atsikratyti savo jausmų ir rasti būdų atsipalaiduoti.
Meninė išraiška gali būti puikus būdas užmegzti ryšį su kitais, išgyvenusiais sunkumus, įkvėpti žmonėms laimės ar rasti vilties sau
Žingsnis 10. Išmokite kalbėti apie savo jausmus
Jūsų jausmai yra svarbūs ir verti paaiškinti žmonėms. Būti išgirstam svarbu jūsų psichinei sveikatai. Kreipkitės, kai norite pasikalbėti arba jei jums sunku susitvarkyti savarankiškai. Gerai paprašyti klausančios ausies.
Žingsnis 11. Perskaitykite savo kūno užuominas
Naudinga atpažinti sunkios dienos požymius ar epizodo pradžią. Kokie simptomai rodo, kad viskas vyksta ne taip? Kokius įveikos mechanizmus galite naudoti, kad sumažintumėte dalykus?
Žingsnis 12. Ieškokite dalykų, kuriais galėtumėte džiaugtis
Ką gyvenime labiausiai verta gyventi? Kas tau patinka, ką myli ir kokios dienos dalies lauki? Ieškokite džiaugsmingų gyvenimo akimirkų ir išgyvenkite jas. Ne kiekviena diena bus lengva, bet geromis dienomis tai bus verta.
Patarimai
- Būkite atsargūs, kam sakote. Žmonės turi skirtingą komfortą dėl psichinių ligų.
- Būkite kantrūs sau, nes atsigauti po psichikos ligos gali būti painu, izoliuoti ir sunku. Dauguma žmonių net negali pripažinti, kad turi problemų. Taigi, didžiuokitės savimi, kad esate iniciatyvus.
- Pradėkite ten, kur galite, ir raskite būdą, kaip finansuoti gydymą. Apsipirkdami už prieinamas psichikos sveikatos galimybes, galite sutaupyti tūkstančius medicinos sąskaitų.
