Kai prasideda šalčio ir gripo sezonas, susirgti nėra neišvengiama. Jei imsitės imtis tam tikrų atsargumo priemonių, pvz., Daug plauti rankas ir stiprinti savo imuninę sistemą, galite išvengti sezono turėdami švarią sveikatą. Įgyvendinę keletą prevencinių strategijų, suteiksite sau geriausią galimybę išvengti ligų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: peršalimo ir gripo prevencija
Žingsnis 1. Nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu
Sudrėkinkite rankas, tada patepkite muilu. Maišykite muilą į putas mažiausiai 20 sekundžių, tada nuplaukite muilą. Peršalimo virusas lengvai plinta liečiant, tačiau plaunant rankas mikrobai gali būti pašalinti. Nusiprausę rankas, rankšluosčiu atidarykite duris ir, jei reikia, naudokite antibakterines drėgnas servetėles. Po procedūros kruopščiai nusiplaukite rankas:
- Važiuokite metro, autobusu ar traukiniu
- Eikite į maisto prekių parduotuvę ar bet kurią kitą parduotuvę, kurioje yra daug žmonių
- Eik į mokyklą ar darbą
- Eikite į viešąjį tualetą
- Naudokite sporto salės įrangą
2 žingsnis. Prieš plovimą nelieskite akių, nosies ir burnos
Neliesti turėklų ir lifto mygtukų yra neišvengiama, tačiau galite neliesti akių, nosies ir burnos. Palietus šias veido dalis, peršalimas ar gripas gali lengvai patekti į jūsų sistemą. Netrinkite akių, nenusišluostykite nosies ir nelaižykite pirštų, kol neturite galimybės nusiplauti rankų šiltu vandeniu ir muilu.
- Antibakterinį gelį ir servetėles patogu turėti, kai netoliese nėra galimybės nusiplauti rankų.
- Taip pat patartina rankoves uždengti rankovėmis, kai turite liesti tokius daiktus kaip turėklai ir lifto mygtukai.
- Jei turite nuvalyti nosį ar paliesti veidą, uždėkite ranką servetėle, o blogiausiu atveju - rankovę, kad išvengtumėte mikrobų perdavimo tiesiai iš pirštų į veidą.
3. Nesidalykite maistu ir gėrimais su kitais
Peršalimo ir gripo sezono metu geriausia atsisakyti pasiūlymų dalintis maistu ir gėrimais. Susilietimas su kažkieno seilėmis ar gleivėmis yra tikras būdas sugauti bet kokį virusą, kurį jie gali inkubuoti. Naudokite savo indus ir gaukite savo puodelį, o ne dalintis su kuo nors kitu.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga, geriausia naudoti vienkartinius puodelius, kol jie yra užkrečiami. Mikrobai gali pasilikti ant puodelio net po to, kai jis nuplaunamas, ypač jei jis plaunamas rankomis
Žingsnis 4. Venkite dalintis asmeniniais daiktais
Galbūt akivaizdu, kad neturėtumėte naudoti kažkieno dantų šepetėlio, tačiau yra ir kitų asmeninių daiktų, kuriais taip pat turėtumėte vengti dalintis. Nenaudokite skustuvo, nagų kirpimo mašinėlės ir kitų daiktų, kurie liečiasi su jų kūno skysčiais. Nors mikrobai ant šių daiktų gali ilgai neišgyventi, rizikuoti neverta. Tas pats pasakytina apie dalijimąsi rankšluosčiais, rankšluosčiais ir net patalynės elementais, pvz., Paklodėmis ir pagalvių užvalkalais. Visi šie daiktai gali perduoti kažkieno peršalimo ar gripo mikrobus.
- Rankšluosčiai ir rankšluosčiai yra ypač svarbūs, ypač kai kalbama apie vaikus. Įsitikinkite, kad kiekvienas žmogus turi savo.
- Taip pat nesidalykite žmonių makiažu. Naudojant kažkieno lūpų dažus, akių kontūro pieštuką, tušą ir pagrindą, jų mikrobai gali patekti į jūsų veidą.
- Venkite naudotis kažkieno mobiliuoju telefonu ir dažnai dezinfekuokite savo.
Žingsnis 5. Stenkitės likti nuošalyje nuo sergančių žmonių
Peršalimo ir gripo mikrobai lengvai perduodami oru per lašus, kuriuos iškvepia užkrėstas žmogus. Jūs galite užsikrėsti infekcija, būdami šalia jų, net jei neliesite jų ar nieko, ką jie palietė. Jei manote, kad kažkas gali susirgti, bendraujant su tuo žmogumi verta laikytis saugaus atstumo.
- Nebūkite uždaroje patalpoje su sergančiu žmogumi. Panašiai pasitraukite, jei kas nors viešai kosėja ar čiaudi.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę dėvėti veido kaukę, kai išeinate filtruoti bakterijų ir virusų.
Žingsnis 6. Pasiskiepykite nuo gripo
Viena protinga prevencinė priemonė yra pasiskiepyti nuo gripo, kuris, daugelio manymu, gerai išsilaiko iki gripo sezono pabaigos. Jei vis tiek sergate gripu, greičiausiai nesusirgsite. Svarbu kasmet skiepytis nuo gripo, nes kiekvienais metais yra įvairių padermių. Skiepai nuo gripo yra suformuluoti pagal dažniausiai pasitaikančias padermes, kurios tais metais sukasi. Kreipkitės į gydytoją, kad pasiskiepytumėte nuo gripo, arba apsilankykite vietinėje vaistinėje, kad gautumėte nuolaidą.
- Gripo sezonas paprastai būna visą rudenį ir žiemą. Jis dažnai prasideda spalio arba lapkričio mėn., Kai atvejų būna didžiausias sausio ir vasario mėn.
- Skirtingi skiepai nuo gripo yra patvirtinti skirtingoms žmonių grupėms. Kai kurie skirti skirti tik 18 metų ar vyresniems žmonėms, o kiti skirti vaikams ar kūdikiams. Būtinai eikite į profesionalią kliniką, kad gautumėte tinkamą šūvio tipą.
- Jei esate laikomas „didele rizika“, būtinai turėtumėte pasiskiepyti nuo gripo. Į „didelės rizikos“kategoriją įeina šios grupės: vyresni nei 65 metų žmonės, vaikai nuo 6 mėnesių iki 5 metų, nėščios moterys, žmonės, vartojantys imunitetą slopinančius vaistus, ir žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma, LOPL, širdies nepakankamumas, vėžys.
2 metodas iš 3: imuninės sistemos stiprinimas
Žingsnis 1. Valgykite daug vitaminų turinčio maisto
Nesvarbu, kokio tipo ligos stengiatės neužsikrėsti, galite sudaryti geriausias galimybes išlikti sveikiems laikydamiesi dietos, kurioje gausu būtinų vitaminų ir mineralų. Žmonės, turintys nepakankamą mitybą, dažniau serga ir serga. Įsitikinkite, kad jūsų dieta apima šiuos komponentus, kurie visi buvo susiję su imuninės sistemos sveikata, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri:
-
Vitaminas A.
Valgykite morkas, saldžias bulves, lapinius žalumynus, moliūgus, abrikosus ir melionus.
-
Vitaminas B.
Valgykite pupeles, daržoves, paukštieną, žuvį ir mėsą.
-
Vitamino C.
Valgykite papają, brokolius, paprikas, apelsinus, kivius, braškes ir Briuselio kopūstus.
-
Vitaminas D.
Gaukite daug saulės ir valgykite lašišą, silkę ir soją.
-
Vitaminas E.
Valgykite migdolus, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklas, kviečių gemalus ir žemės riešutų sviestą.
-
Selenas.
Valgykite tuną, krevetes, lašišą, kalakutieną, vištieną ir kitas žuvis.
-
Cinkas.
Valgykite jūros gėrybes, jautieną, kviečių gemalus, špinatus ir anakardžius.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir padėti organizmui pašalinti mikrobus, būtina gerti pakankamai vandens - ir gauti vandens per vaisius ir daržoves. Gerkite 8 puodelius per dieną, kad išlaikytumėte gerą sveikatą, ir padidinkite suvartojimą, kai jaučiatės susirgę. Įsitikinkite, kad nuo ryto iki vakaro esate hidratuotas.
Žingsnis 3. Pailsėkite
Tikriausiai esate patyrę tokį scenarijų: traukėte dvi naktis iš eilės, o trečią dieną peršalote. Miego trūkumas daro organizmą mažiau pajėgų kovoti su ligomis ir yra labiau linkęs susirgti. Stenkitės kiekvieną naktį praleisti bent 7–8 valandas.
4. Sumažinkite patiriamą stresą
Stresas gali sumažinti imuninės sistemos reakciją į mikrobus ir bakterijas, galinčias sukelti infekciją. Tai taip pat gali apsunkinti miegą, o tai taip pat kenkia jūsų imuninei sistemai. Kasdien skirkite laiko atsipalaiduoti ir užsiimti savęs priežiūra.
- Medituokite, kad sumažintumėte stresą.
- Norėdami atsikratyti streso, naudokite kvėpavimo pratimus.
- Užsiimkite įdomiais pomėgiais, pavyzdžiui, tapydami, skaitydami ar sportuodami.
- Išreikškite save kūrybiškai.
- Valgyk gerai.
Žingsnis 5. Sumažinkite gėrimą ir rūkymą
Alkoholio vartojimas ir rūkymas sukelia daugybę sveikatos problemų, o tai taip pat apsunkina įprastas ligas. Jei jaučiate šiek tiek oro sąlygų, eikite išgerti ar rūkyti cigarečių. Gerkite vandenį, gerai valgykite ir eikite miegoti anksti, o jūs tiesiog galėsite išvengti ligos.
Žingsnis 6. Pirmenybę teikite pratimams
Geriausia kasdien mankštintis, tačiau jei negalite įsipareigoti kasdienei rutinai, pabandykite bent tris kartus per savaitę įtraukti pratimus į savo režimą. Treniruodamiesi palaikote deguonies tiekimą, detoksikuojate kūną ir tiesiog stiprinate kūną viduje ir išorėje.
Žingsnis 7. Pasinaudokite garais, kad sudrėkintumėte gleivines
Įpilkite drėgmės į orą naudodami technologiją (garintuvą, drėkintuvą) arba senamadišku būdu (karšto vandens puodai). Kai oras aplink jus tampa labai sausas, jūsų kūno gleivinės linkusios išdžiūti. Nors gleivės gali atrodyti bjaurios ir nenaudingos, jos yra nepaprastai svarbios: jose yra daug naudingų antikūnų, skirtų išvengti ligų.
- Gaukite reikiamą drėgmės kiekį ore. Vasarą stenkitės išlaikyti drėgmę nuo 30% iki 50%, o žiemą - nuo 30% iki 40%. Pasinerkite žemiau 30% drėgmės ir gleivės pasidarys per sausos; viršija 50% ir esate linkęs sau sukelti kitokių sveikatos problemų.
- Jei nesate tikri dėl savo namų drėgmės lygio, galite patikrinti drėgmę naudodami drėgmės matuoklį, dar vadinamą higrometru. Paprastai vieną iš jų galite rasti namų tobulinimo parduotuvėje, naminių gyvūnėlių parduotuvėje ar internete.
Žingsnis 8. Naudokite imunitetą stiprinančias žoleles
Nors nebuvo įrodyta, kad dauguma žolelių apsaugo nuo ligų, yra keletas, kurios, atrodo, padeda. Nėra jokios žalos gerti žolelių arbatą ir įtraukti žoleles į savo racioną, kad galėtumėte geriausiai išvengti ligų. Išbandykite šias sveikas žoleles:
- Įrodyta, kad česnakai padeda išvengti infekcijos.
- Sakoma, kad ženšenis stiprina imuninę funkciją.
- Probiotikai padeda virškinti ir užkirsti kelią infekcijai.
- Ežiuolė dažniausiai naudojama kaip profilaktinė priemonė nuo peršalimo.
- Cinkas palaiko imuninės sistemos sveikatą.
- Vitaminas C taip pat būtinas sveikai imuninei sistemai.
3 iš 3 metodas: išvengti ligų
Žingsnis 1. Gaukite tinkamas vakcinacijas
Daugelio ligų galima išvengti skiepijant vaikystėje ar vėliau. Jei nesate skiepytas nuo įprastų ligų arba nesate tikri, ar skiepai yra atnaujinti, pasitarkite su gydytoju apie skiepijimą.
- Viena iš svarbiausių vakcinų, kurią galite gauti, yra pneumonija.
- Nors vaikystėje buvote skiepytas nuo ligos, gydytojas gali patarti, kad suaugusiam žmogui reikia atlikti revakcinaciją. Norint, kad kai kurios vakcinos, pvz., Stabligės skiepas, būtų veiksmingos, jas reikia stiprinti.
- Panašiai gydytojas greičiausiai rekomenduos naujas vakcinas, kurios nebuvo jums skiepytos, kai buvote jaunas. Pavyzdžiui, juostinė pūslelinė gali būti pražūtinga liga, tačiau yra vakcina, kuri bus padengta, jei jums daugiau nei 50 metų.
Žingsnis 2. Keliaudami imkitės atsargumo priemonių
Jei planuojate keliauti į kitą šalį, pasidomėkite, ar turėtumėte imtis atsargumo priemonių, kad nesusirgtumėte. Jūs nebūsite pripratę prie ten esančio maisto ir vandens ir būsite veikiami naujų patogenų. Imkitės šių atsargumo priemonių:
- Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte vakcinų ir profilaktinių vaistų, jei vykstate į vietą, kur lengva užsikrėsti maliarija, tuberkulioze ir kitomis ligomis.
- Sužinokite, kokį maistą ir vandenį saugu valgyti ir gerti regione, kuriame keliaujate. Galbūt norėsite pateikti savo nuostatas, kad būtumėte saugūs.
- Atsineškite tinklelį nuo uodų, jei vykstate į vietą, kurioje dažniausiai plinta maliarija. Kai kuriais atvejais, norint išvengti maliarijos, taip pat gali tekti vartoti chinino.
Žingsnis 3. Praktikuokite saugų seksą
Lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI) galima išvengti, jei imsitės atsargumo priemonių. Būtinai naudokite prezervatyvą ar kitą barjerą, kuris neleidžia užsikrėsti LPI lytinių santykių metu. Jei turite ilgalaikį partnerį, jūs ir jūsų partneris turėtumėte pasitikrinti dėl bendrų LPI.
Patarimai
- Geriamasis vanduo praplauna jūsų sistemą. Būtinai gerkite daug, kad būtumėte švieži ir jaustumėtės geriau. Gerkite dar daugiau, jei karščiuojate. Dehidratacija nepadės jūsų situacijai.
- Jei pažeistas skrandis, valgykite lengvą maistą. (Arbata ir skrebučiai, kiaušiniai, keptos bulvės ir kt.) Venkite rūgštaus maisto ir gėrimų, nes dėl to skrandis gali sutrikti.
- Nuspręskite, ar turėtumėte kviesti ligonį į mokyklą ar darbą. Jei galite perduoti ligą kitiems, visada turėtumėte likti namuose.
- Valgykite sriubą su krekeriais, tai padės jums jaustis šiek tiek geriau ir, jei būsite alkani, jūsų sistemoje bus kažkas.
Įspėjimai
- Bakterijos dažnai tvyro ore po to, kai užsikrėtęs žmogus kosėja, čiaudi ar iškvepia. Šie mikrobai gali plisti jums, jei esate netoliese, todėl darykite viską, kad išvengtumėte sergančių žmonių.
- Jei įtariate, kad sergate, geriausia paskambinti arba apsilankyti pas gydytoją. Jie gali stebėti jūsų simptomus ir prireikus skirti gydymą.
