Kartais, kai kurį laiką sergama, gali būti sunku atsikelti nuo sofos ir vėl tapti aktyviu, tačiau svarbu atsikelti, nes aktyvus stiprina imuninę sistemą ir padeda greičiau įveikti ligą. Taigi, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atsikelti nuo sofos ir vėl judėti.
Žingsniai
Žingsnis 1. Sąmoningai stenkitės
Pabandykite ką nors veikti aktyviai ir kiekvieną dieną padarykite tam tikrą pažangą. Kartais jausitės per blogai, kad atsikeltumėte ir tikrai tai padarytumėte, tačiau tol, kol pasakysite sau, kad tikrai ką nors padarysite ir tikrai pasistengsite, tik tiek galite savęs paprašyti. Kita vertus, jei iš tikrųjų nebandysite, niekur nepasieksite. Nemeluok sau. Jei jaučiatės per blogai, nebėkite bėgti, nenorite per daug stresuoti, bet taip pat nenorite meluoti sau. Sąžiningai įvertinkite savo jausmus ir nuspręskite, ar tikrai jaučiatės per daug blogai, ar tiesiog nenorite bėgti.
Žingsnis 2. Ką nors suvalgykite
Kai sergame, valgyti gali būti sudėtinga, nes jei valgysime netinkamai, tai gali vėl sukelti pykinimą arba sulėtinti gijimo procesą. Vis dėlto labai svarbu kiekvieną dieną valgyti pakankamai maisto, nes maistas suteikia energijos, kurios reikia jūsų organizmui kovoti su virusu, ir stiprina imuninę sistemą. Pabandykite atsisakyti „komfortiško“maisto, kurį visi mėgstame valgyti susirgę, pavyzdžiui, pudingo, džiūvėsėlių, ledų, sūrių krekerių ir sodos, o vietoj to stenkitės siekti dalykų, kurie padės greičiau pasveikti, kaip vaisiai, daržovės, mėsa ir sūriai. Stenkitės laikytis atokiau nuo riebių dalykų, nes jie gali sulėtinti gijimo procesą ir dar šiek tiek paleisti jus ant sofos.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip virusai išeina iš jūsų kūno, yra šlapintis, todėl kuo daugiau skysčių geriate, tuo geriau. Išlaikymas hidratuotas turi daug naudos jūsų kūnui, be to. Jei sergate stazine liga, pvz., Užkimšta nosis ar šlapias kosulys, galite pastebėti, kad naktį labai dehidratuojate. Tai gali padėti išgerti didelę stiklinę ko nors su elektrolitais prieš pat miegą, nes elektrolitai padeda ilgiau išlaikyti hidrataciją.
Žingsnis 4. Išvalykite save
Maudymasis po dušu ir išlipimas iš pižamos, kurią dėvėjote kiekvieną dieną paskutinę savaitę, padės nukreipti jūsų mintis į sveiką zoną. Darydami tai, ką darote kiekvieną dieną, net nesirgdami, galite apgauti mintis, kad nebesirgsite, ir tai padės jums atsiųsti jums energijos, kurios jums reikia norint tęsti. Be to, dabar tie drabužiai yra mikrobų dauginimosi vieta ir tikriausiai tik serga, todėl persirenkite, nusiprauskite po dušu, išsivalykite dantis ir stenkitės atrodyti reprezentatyviai.
5 žingsnis. Išlipkite iš sofos ir išeikite iš namų
Tiesiog pakilti nuo sofos ir judėti yra viskas, ko reikia, kai jūsų kūnas vis dar atsigauna. Išvalykite namus arba grįžkite į mokyklą ar darbą. Leisti laiką su draugais. Jums nereikia daryti nieko ypač aktyvaus, tiesiog išeiti vakarienės ar kino. Didžiąją dienos dalį buvimas atokiau nuo sofos padės jūsų kūnui pasakyti, kad jums viskas geriau, ir vėl judėti.
Žingsnis 6. Darykite ką nors aktyvaus
Pradžioje, kai jūsų kūnas vis dar serga liga, galbūt norėsite išbandyti kažką ne tokio aktyvaus kaip bėgimas ar futbolas. Geriausia pradėti tokius dalykus kaip joga, kuri yra puikus pasirinkimas, nes ji atpalaiduoja jūsų kūną po ilgos ligos, arba plaukimas, kuris yra taikus ir ligoms palankus užsiėmimas. Jei jaučiatės pasiruošę, galite išbandyti tokius dalykus kaip pratimai namuose ar šokių vaizdo įrašai. Kas sako, kad norėdamas vėl tapti aktyvus, privalai būti toli nuo namų? Skirkite porą minučių, tai neturi būti daug, vaizdo įrašams ar kitai veiklai ir stebėkite, kaip jūsų kūnas grįžta į ankstesnį režimą.
Patarimai
- Paimkite šiltą dušą.
- Praleisti laiką su draugais. Pokalbiai, varžybos ar tiesiog buvimas šalia draugų, šeimos ar net visuomenės yra savaime tarsi stimuliatorius ar aktyvumo forma.
- Išjunkite televizorių ir atsitraukite nuo kompiuterio. Visi žinome tą jausmą, kai tiek žiūrėjai į televizorių ar filmo ekraną, kad tavo akys blizga ir praktiškai pamiršti jausti. Tai tiesiog nėra sveika. Apsvarstykite galimybę nustatyti televizoriaus ar kompiuterio apribojimą sau ir neperžengti jo.
- Juoktis. Gydytojai sakydavo, kad juokas yra geriausias vaistas. Tai gali būti tiesa, nes juokas stiprina raumenis, kai esi silpnas, ir tik tave džiugina!
