Dauguma žmonių nori galvoti apie save kaip apie gerą žmogų - rūpestingą, dėmesingą ir malonų žmogų. Kitaip tariant, žmonės nori matyti save kaip atjaučiančius. Galite jausti, kad nesate toks užjaučiantis, koks norėtumėte būti, ir kad turite būti užjaučiantis. Arba galbūt jaučiatės užjaučiantis, bet norite idėjų, kaip parodyti užuojautą sau ar kitiems. Galite išsiugdyti tikrą užuojautą, jei bandysite parodyti sau daugiau užuojautos, parodyti kitiems užuojautą ir išplėsti savo požiūrį į pasaulį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: ugdykite savęs užuojautą
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Kai kurie tyrimai rodo, kad atidumas gali padėti ugdyti atjautą sau. Taip yra todėl, kad būti dėmesingam reiškia sutelkti mintis ir pojūčius į tai, ką tuo metu darote. Tai praktika suvokti ir priimti savo jausmus ir emocijas. Savo jausmų priėmimas padės jums būti malonesniems sau ir ugdys užuojautą.
- Sutelkite dėmesį tik į vieną dalyką vienu metu, o ne daugiafunkcinį. Tai leis jums sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Pavyzdžiui, jei gaminate maistą, tada sutelkite dėmesį tik į tai, o ne į televizorių ir ataskaitą, kurią turite parašyti.
- Darydami tai pagalvokite, ką darote. Papasakokite apie savo veiksmus sau. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Šiuo metu aš siūbuosi. Siurbiu kojas pirmyn ir atgal ir lenkiu pirmyn atgal.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir emocijas. Pavyzdžiui, galite pagalvoti sau: „Jaučiu, kaip vėjas pučia į veidą, ir girdžiu lapų ošimą. Jaučiuosi sužavėtas!"
Žingsnis 2. Būkite dėkingi
Kai kurie tyrimai rodo, kad dėkingumo ugdymas gali padėti sumažinti stresą. Kuo mažiau stresuojate, tuo malonesnis ir gailestingesnis galite būti sau. Būkite dėkingi už gerus dalykus, kuriuos turite savo gyvenime, kad galėtumėte parodyti užuojautą kitiems, kurie gali neturėti tiek, kiek jūs.
- Laikykite dėkingumo žurnalą. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas. Jie gali būti maži dalykai, pavyzdžiui, jūsų mėgstami saldainiai, skirti dideliems jūsų šeimos gyvenimo dalykams.
- Užsirašykite bent vieną dalyką, už kurį esate dėkingas kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti kiekvieną vakarą užsirašykite tai, kas įvyko per dieną ir už ką esate dėkingas.
- Tikslingai ieškokite dalykų, kurie nutinka jūsų gyvenime, už kuriuos būtumėte dėkingi. Pavyzdžiui, kai esate įstrigęs eisme, priminkite sau būti dėkingam, kad nevažiuojate ir kad turite automobilį.
Žingsnis 3. Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą
Galite išsiugdyti tikrą užuojautą, jei kalbėsite su savimi taip, lyg būtumėte gailestingas žmogus, kuriuo norite būti. Kai naudojatės pozityviu kalbėjimu, primenate sau ir skatinate būti atjaučiančiu. Jūs taip pat parodote užuojautą galvodami apie save geras mintis.
- Kai tik pastebite, kad turite neigiamų minčių apie save, sustabdykite save ir pereikite prie pozityvaus kalbėjimo. Pavyzdžiui, jei galvojate „aš piktas“, galite sau pasakyti: „Aš nesu piktas. Aš neturėčiau savęs vadinti tokiais dalykais “.
- Pasakykite sau: „Aš esu geras žmogus ir nusipelniau būti atjaučiantis su savimi. Aš noriu ir galiu ugdyti savo užuojautą “.
Žingsnis 4. Atleisk sau
Kiekvienas yra padaręs ir padarys tai, dėl ko gėda ar gailisi. Vienas iš būdų padidinti savo užuojautą yra atleisti sau, kai to reikia. Nors tikrai turėtumėte pasimokyti iš savo klaidų, neturėtumėte savęs sumušti.
- Pabandykite pasakyti sau: „Aš padariau klaidą ir dėl to jaučiuosi blogai. Aš atleidžiu sau ir ketinu pasimokyti iš šios patirties.
- Taip pat galite parašyti apie situaciją savo žurnale ir tada parašyti sau atleidimo pareiškimą. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš atleidžiu sau tai, kas nutiko praėjusią savaitę. Kai paskleidau tą gandą, jis buvo neteisingas. Daugiau niekada nieko panašaus nedarysiu “.
Žingsnis 5. Išsaugokite savo sveikatą
Ugdyti savigarbą reiškia ne tik rūpintis savo savigarba ir emocijomis. Tai taip pat reiškia rūpinimąsi savo fizine sveikata. Išlaikydami savo sveikatą taip pat suteiksite energijos ir susikaupimo, reikalingo ugdyti tikrą užuojautą kitiems.
- Eikite miegoti ir pabusti įprastu laiku. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate 6-8 valandas.
- Maistui ir užkandžiams rinkitės maistingą maistą. Pavyzdžiui, sveiki grūdai, neperdirbtas maistas ir švieži vaisiai bei daržovės yra geras pasirinkimas.
- Išbandykite vandenį, arbatą ir natūralias sultis, o ne alkoholį, gaiviuosius gėrimus ir gėrimus su pridėtu cukrumi. Galite įpilti citrinos ar mėtų į vandenį, kad gautumėte šviežią skonį, arba pakeisti energetinį gėrimą puodeliu žaliosios arbatos.
- Būkite aktyvūs. Dalyvaukite komandinėje sporto šakoje, pvz., „Softball“ar tinklinyje, arba grupinėje klasėje, pvz., „Tekvondo“, kad pridėtumėte socialinį elementą. Arba galite kasdien pasivaikščioti, pasivaikščioti ar išbandyti jogą ar tai chi.
6. Padarykite ką nors malonaus sau
Elkitės su savimi, lygiai taip pat, kaip parodytumėte užuojautą draugui, padarydami jiems ką nors malonaus, kad parodytumėte, jog jums rūpi. Darykite tai, kas jus džiugina vien todėl, kad jie jus džiugina, ir jūs to nusipelnėte, kad padėtumėte išsiugdyti tikrą atjautą sau ir užuojautą kitiems.
- Pavyzdžiui, kai baigsite sunkią egzaminų savaitę, pasilepinkite pica ir filmu ar pasinerkite į draugų ratą su draugais.
- Skirkite papildomo laiko, kad retkarčiais padarytumėte ką nors ypatingo savo išvaizda. Pakeiskite šukuoseną, išbandykite naują aprangą ar net apdovanokite save tais naujais marškiniais, kurių norėjote.
2 metodas iš 3: parodykite kitiems užuojautą
Žingsnis 1. Būkite draugas
Kartais vienas geriausių būdų parodyti užuojautą kitiems yra pratęsti draugystę. Tai gali reikšti būti ištikimam ir nuoširdžiam su jau turimais draugais. Tai taip pat gali reikšti susidraugavimą su žmogumi, kurio nepažįstate, bet kuris, atrodo, gali pasinaudoti draugu.
- Pavyzdžiui, būti draugu gali reikšti sėdėti šalia naujos merginos pietų metu arba padėti naujam darbuotojui naršyti pastate.
- Palaikykite savo draugus. Būkite šalia jų geru laiku, kad galėtumėte juos švęsti ir padrąsinti, taip pat sunkiais laikais, kai jiems gali prireikti peties, į kurį atsiremti.
2 žingsnis. Atleisk kitiems
Kai kurie vadinami „atjautos seserimi“, atleidimas yra vienas iš būdų parodyti užuojautą kitiems. Užuot laikęsi gėdos, pykčio ar nepasitikėjimo, pabandykite atleisti žmonėms, kai jie daro tai, kas jus erzina. Tai nereiškia, kad reikia to ignoruoti ar nekalbėti. Tačiau tai reiškia, kad kai kas nors nuoširdžiai gailisi dėl to, ką padarė blogai, turėtumėte parodyti tikrą užuojautą ir atleisti jiems.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš atleidžiu tau už tai, kas nutiko, ir vertinu, kad tu manimi pakankamai rūpiniesi, kad atsiprašyčiau“.
- Jei reikia, pasikalbėkite apie tai, kas nutiko, ir padirbėkite, nepaisant su tuo susijusių emocijų. Tada galite stengtis atleisti žmogui.
Žingsnis 3. Savanoris
Savo laiko ir energijos skyrimas tarnaujant kitiems yra puikus būdas ugdyti tikrą užuojautą. Tai suteikia jums galimybę pagerinti savo bendruomenę ir aplinkinius. Tai taip pat gali suteikti tikslo, motyvacijos ir užuojautos jausmą.
- Savanoriaukite dėl jūsų remiamos priežasties arba bendruomenės renginyje. Pakvieskite kai kuriuos savo šeimos narius ir draugus ateiti su jumis padėti.
- Pasitarkite su savo mokyklos patarėju, bendruomenės veikėjais ar religiniais lyderiais apie būdus, kaip galite savanoriauti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Norėčiau ką nors padaryti, kad sugrąžinčiau mūsų šventyklą. Ar galite ką nors pasiūlyti?"
3 metodas iš 3: išplėskite savo perspektyvą
Žingsnis 1. Patirkite savo pasaulį
Darykite tai, kas jus supažindina su įvairiais gyvenimo, mąstymo ir jausmų būdais. Kuo daugiau patirsite ir suprasite pasaulio kultūras ir tautas, tuo lengviau jums bus užmegzti jiems tikrą užuojautą. Yra tam tikrų įrodymų, kad supratimas apie tai, ką turite bendra su kitais, gali padėti jums sukurti tikrą užuojautą.
- Kreipkitės į savo bendruomenės organizacijas ir žmones, kurie gali pasiūlyti jums naują požiūrį. Pavyzdžiui, prisijungti prie Tarptautinio studentų aljanso savo mokykloje.
- Pasirinkite šalį, gyvenimo būdą ar kultūrą, apie kurią norėtumėte sužinoti daugiau. Skaitykite knygas, žiūrėkite vaizdo įrašus, keliaukite, dalyvaukite susitikimuose ar internetiniuose forumuose, kad išplėstumėte savo požiūrį.
- Skaityti istorijas apie žmones, kurie skiriasi nuo jūsų, yra puikus būdas ugdyti užuojautą.
2 žingsnis. Pakeiskite savo vaidmenis
Galite išplėsti savo akiratį ir išsiugdyti tikrą užuojautą, jei bandysite atsidurti kito žmogaus vietoje. Jei atsidursite savo padėtyje, galėsite sužinoti, kaip gali jaustis gyvendamas tam tikromis sąlygomis ar tam tikrose situacijose.
- Pagalvokite, kaip jaustumėtės tokioje padėtyje. Pavyzdžiui, jei matote benamį, pagalvokite, kaip galėtumėte jaustis be pastogės saugumo.
- Apsvarstykite, ką galėtumėte galvoti ir koks galėtų būti jūsų požiūris apskritai. Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate, koks jausmas būti patyčių auka, galite pagalvoti: „Aš manau, kad darau kažką, kad to nusipelnyčiau, ir kad patyčios mano gyvenimą paversdavo siaubingu“.
- Vaidmenų žaidimas leidžia galvoti apie tokius dalykus: „Aš žinau, kaip aš jaustumėtės tokioje situacijoje, todėl galiu įsivaizduoti, kaip jie jaučiasi“.
Žingsnis 3. Ugdykite empatiją
Kai sugebėsite įsitvirtinti kito žmogaus vietoje ir pagalvoti, kaip tai gali jus jaustis, galite pradėti suprasti, kaip jie gali jaustis. Tai yra empatija ir tai dera kartu su tikros užuojautos ugdymu.
- Pabandykite įsivaizduoti, kaip kažkas gali jaustis situacijoje. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Jis tikriausiai jaučiasi sugėdintas, kad papuolė prieš visus“.
- Apsvarstykite, kokį poveikį jūsų žodžiai ar veiksmai gali turėti kam nors kitam. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš nenoriu to sakyti. Tikriausiai tai pakenktų Šenono jausmams “.
- Ryšys su savo žmonija yra puikus būdas ugdyti empatiją kitiems žmonėms.
