Gyvenimas mums atneša daug sunkumų, kuriuos reikia įveikti. Sunkių gyvenimo situacijų sprendimas gali būti bauginantis. Emocijos, tokios kaip baimė, pyktis, sielvartas ir liūdesys, dažnai lydi sunkias gyvenimo situacijas. Įveikti tokias emocijas ir situacijas nėra lengva. Tačiau žmonės sukūrė daug naudingų požiūrių į sudėtingas gyvenimo situacijas. Šie sprendimai apima rūpinimąsi savimi, draugystę, pagalbos prašymą, terapiją, dvasingumą, meditaciją ir žurnalą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mažo streso sprendimų paieška
Žingsnis 1. Sužinokite, ką galite padaryti savo situacijoje
Skirkite sau keletą minučių apmąstyti savo situaciją ir sudaryti veiksmų planą. Paklauskite savęs, ar šią situaciją galiu išspręsti? Ar tai gyvenimo situacija, reikalaujanti kantrybės? O gal tai situacija, nuo kurios turiu pasitraukti? Kai turėsite aiškumo, ką galite padaryti, jausitės geriau judėdami į priekį.
Žingsnis 2. Išvardinkite galimus savo problemų sprendimus
Skirkite sau 5 minutes, kad įsivaizduotumėte kuo daugiau galimų sprendimų. Peržiūrėkite sąrašą ir apsvarstykite, kurie variantai yra geriausi.
Venkite veltui ieškoti tobulo problemos sprendimo. Verčiau rinkitės sprendimus, kurie, atsižvelgiant į aplinkybes, veiks gerai
Žingsnis 3. Sudarykite planą, kaip susitvarkyti su savo sunkiu gyvenimu
Naudodamiesi jūsų sugalvotais metodais, sudarykite konkrečių ir mažo streso sprendimų jūsų sudėtingoje situacijoje planą. Būkite aiškūs ir konkretūs apie savo ketinimus ir planus keistis.
- Pabandykite pradėti nuo plano pakeisti savo gyvenime mažus dalykus. Pavyzdžiui, jei norite būti geros fizinės būklės, pradėkite nuo plano, kaip pratimus įtraukti į savaitės kalendorių.
- Išbandykite veiksmą, mokykitės, kurkite, kartokite modelį. Gyvenimas yra kupinas netikėtų aplinkybių. Tačiau mes vis tiek galime planuoti savo siekius, imtis veiksmų pagal šiuos planus ir mokytis iš savo patirties.
Žingsnis 4. Pirmyn
Teks tęsti savo gyvenimą. Neleisk, kad sunkios gyvenimo situacijos tave sulaikytų amžinai. Pabandykite paleisti emocinį bagažą ir judėti į priekį savo santykiuose ir karjeroje.
2 metodas iš 4: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Poilsis
Išgyventi sunkią gyvenimo situaciją gali atrodyti kaip ištvermės įvykis. Dienos metu darykite penkiolikos minučių miegą. Yra daug poilsio privalumų, tokių kaip pagerėjusi atmintis ir mažesnis stresas.
Jei jums sunku užmigti, išbandykite atsipalaidavimo techniką. Pavyzdžiui, pabandykite lėtai įtempti ir atpalaiduoti visus kūno raumenis. Pradėkite nuo pirštų ir judėkite iki pečių ir kaklo
Žingsnis 2. Pratimai
Eikite į vietinę sporto salę, plaukite ar pasivaikščiokite aplink kvartalą. Vos penkiolika minučių per dieną gali padėti susidoroti su sunkia gyvenimo situacija. Be to, mankšta padeda pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir sustiprinti imuninę sistemą.
Pavyzdžiui, išbandykite penkiolikos minučių praleidimo ritmą
Žingsnis 3. Medituokite, kad sumažintumėte stresą
Meditacijos praktika gali padėti sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir įžvelgti sunkių emocijų perspektyvą. Raskite ramią vietą sėdėti. Padėkite akis priešais save, pusiau užmerktas, ir keletą minučių stebėkite kvėpavimą.
Tai padeda dėvėti atsipalaidavusius drabužius
Žingsnis 4. Leiskite sau juoktis
Suteikite sau leidimą kartais juoktis, net jei viskas atrodo baisu. Nežinoma, ar pats juokas padeda žmonėms jaustis geriau. Tai gali būti dalykai, susiję su juo, pavyzdžiui, draugai ir teigiamas požiūris. Vis dėlto tai negali pakenkti! Atrodo, kad tai duoda panašios naudos mankštintis.
Žingsnis 5. Skirkite sau 15 minučių skirti laiko savo jausmams
Jei jums sunku susidoroti su sielvartu, dienos pabaigoje skirkite kelias minutes, kai žinote, kad galite tiesiog liūdėti.
Jei susiduriate su sielvartu, pabandykite derinti kalbėjimą, mankštą, meninę išraišką, įrašymo ar rašymo patirtį ir verkimą (t. Y. AŠARAS). Šių metodų derinys gali padėti susidoroti su sielvartu
3 metodas iš 4: pagalbos paieška sunkiais laikais
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos ir būkite atviri jos priėmimui
Gali padėti draugai, šeima, bendradarbiai, paramos grupės, dvasinės grupės ar net aukštesnės jėgos. Jūs turite būti atviri bet kokios formos pagalbos gavimui.
2 žingsnis. Apsupkite save žmonėmis, kurie gali padėti jums pamatyti praeities traumą
Žmonės, kurie jus palaikys ir paskatins, yra tie, kuriuos turėtumėte praleisti daugiausiai laiko. Tai gali apimti draugus, šeimos narius, jūsų terapeutą ar bet kurį kitą asmenį, kuris padeda jums pamatyti praeities traumą.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugais
Socialiniai ryšiai didina mūsų gerovę. Draugai gali pasiūlyti įžvalgų, apie kurias niekada nepagalvotumėte. Jie gali pasiūlyti moralinę paramą, dėmesingą ausį ir draugiškus patarimus.
Susirasti naujų draugų. Žinoma, suaugusiųjų susirasti naujų draugų gali būti sunku. Pabandykite vėl prisijungti prie savo pagrindinių aistrų ir pažiūrėkite, kokios draugystės atsiranda
Žingsnis 4. Raskite gerą terapeutą
Galbūt norėsite rasti terapeutą, pavyzdžiui, psichologą, kuris papasakotų apie jūsų sunkų gyvenimo įvykį. Dėl gydymo rekomendacijų kreipkitės į gydytoją, šeimą, draugus ar savo bendruomenės psichikos sveikatos centrą. Yra daug įvairių terapeutų, tokių kaip socialiniai darbuotojai, psichologai ir psichiatrai. Pasirinkite tą, kuriuo galite pasitikėti, kuris yra kantrus ir nesmerkiantis. Geras terapeutas gali padėti jums atsistoti ant kojų.
- Geras terapeutas taip pat gali padėti jums įveikti traumas ir spręsti bet kokias dėl jų kylančias psichinės sveikatos problemas, tokias kaip potrauminio streso sutrikimas, nerimas ar depresija. Darbas su terapeutu taip pat gali padėti jums apdoroti jūsų dabartinius suvokimus ir nustatyti, ar jie pagrįsti tikrovėje. Terapijos metu taip pat galite sudaryti įveikos įgūdžių planą ir savigynos planą, aptarti gydymo galimybes ir sukurti keletą pasiekiamų tikslų ir planų, kurie padėtų jums pasiekti šiuos tikslus.
- Pabandykite paskambinti į vietos universiteto psichologijos skyrių ir paprašyti rekomendacijos.
- Jei persikeliate į naują miestą, paklauskite esamo terapeuto, ar jie ten ką nors pažįsta.
Žingsnis 5. Venkite leisti laiką su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės blogiau
Jei jūsų gyvenime yra toksiškų žmonių, turite vengti leisti laiką su jais.
4 metodas iš 4: siekti perspektyvos
Žingsnis 1. Venkite painioti save su savo trauma
Atminkite, kad nesate sunki situacija savo gyvenime. Jūs nesate darbo praradimas ar skyrybos. Venkite neigiamų pokalbių apie save, pavyzdžiui, kaltinkite save dėl visko, kas jūsų gyvenime yra negerai.
Būk malonus sau. Pavyzdžiui, nesakykite sau to, ko nepasakytumėte kitam
Žingsnis 2. Praktikuokite dėkingumą
Būkite dėkingi už visas smulkmenas, pavyzdžiui, jums skambinantį draugą ar šviečiančią saulę. Visada yra už ką būti dėkingam.
Pradėkite nuo kažko paprasto. Jei saulė teka, būkite dėkingi už gražų orą. Jei nesate susirgę, būkite dėkingi už savo sveikatą. Jei tavo širdis vis tiek tiksi, būk dėkingas, kad esi gyvas
Žingsnis 3. Prisijunkite prie savo dvasinės pusės
Pasiekite gilesnius sąmoningumo lygius, kad rastumėte savo gyvenimo sprendimus. Jei turite dvasinę praktiką, dabar yra proga ją išsamiau ištirti.
Žingsnis 4. Apsvarstykite stipriąsias puses, kurias sukūrėte dėl sunkaus gyvenimo
Nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, sunkus gyvenimas greičiausiai padėjo jums įgyti stiprybių, kurių nebūtumėte įgiję kitaip. Terapeutas gali padėti jums atpažinti šias stipriąsias puses dirbant potrauminio proceso metu.
Žingsnis 5. Parašykite žurnale apie sunkią situaciją
Nesijaudinkite dėl gramatikos ar rašybos. Tiesiog išreikškite savo jausmus dėl situacijos savo žodžiais.
Prieš dienoraštį skirkite sau šiek tiek laiko. Pavyzdžiui, galbūt norėsite uždegti žvakę ir minutę atsipalaiduoti
Patarimai
- Nepamirškite atlikti būtinų veiksmų, kad sumažintumėte stresą.
- Raskite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, muziką, sportą ir pan.
- Gaukite teigiamą požiūrį!
- Medituokite ar mankštinkitės kiekvieną dieną. Tai padeda atsikratyti streso. Nelaikyk!
- Susikoncentruokite į gerus dalykus savo gyvenime.
- Perskaitykite knygą, kad išeitumėte iš galvos.
Įspėjimai
- Neišmesk savo pykčio ant gyvo daikto!
- Depresija gali kilti dėl labai įtempto ar sunkaus gyvenimo, ypač jei pagrindinė problema yra ilgalaikė. Jei manote, kad galite grimzti į depresiją, susiraskite su kuo pasikalbėti, kol ji nepablogės. Venkite savęs žalojimo bet kokia kaina.
- Įsitikinkite, kad jūsų draugai yra tie, kuriais galite pasitikėti.
