Kai kuriais atvejais gali atrodyti, kad reikia tiesiog atsikelti kelį. Tai dažnai yra visiškai normalus dalykas, kuris nereiškia kelio problemos ir kurį galima padaryti gana lengvai. Viskas, ko reikia, yra tyčinis sąnario judėjimas ir kai kuriais atvejais vienu metu spaudimas sąnariui. Tačiau jei įtrūkęs sąnarys sukelia skausmą ir diskomfortą, svarbu, kad jį apžiūrėtų gydytojas, nes tai gali reikšti medicininę problemą, kurią reikia gydyti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kelio sąnario lenkimas
Žingsnis 1. Atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite ant nugaros
Jei norite švelniai ir šiek tiek kontroliuoti savo kelį, geriausia nuimti nuo jo spaudimą. Sėdėdami ar gulėdami galėsite tyčia jį perkelti ir tiksliai kontroliuoti, kada atsiranda spragtelėjimas.
2 žingsnis. Ištieskite koją tiesiai
Ištieskite kelio sąnarį kiek įmanoma tiesiau. Dėl to sąnarys atsiduria visiškai ištiestoje padėtyje, todėl jūsų raiščiai ir kelio dangtelis gali perkelti kojų kaulus tiek, kad judėtų sąnario oras, o tai sukelia sprogimą.
Gali būti, kad vien šio judesio pakanka keliui įtrūkti
3 žingsnis. Jei reikia, sulenkite koją
Jei jūsų kelias neskilinėja tik ištiesdamas koją, tada perkelkite sąnarį į visiškai priešingą padėtį. Jei sėdite, tiesiog sulenkite kojos apačią link kėdės. Jei guli, pakelkite kelį ore ir patraukite koją į sėdmenis.
- Norint visiškai susitraukti sąnarį sėdint kėdėje, gali tekti perkelti sėdmenis į priekį iki kėdės krašto. Tai leis jums dar labiau sulenkti kelį.
- Visiškai sulenkus koją, kaulai ir raiščiai judės vienas prieš kitą, o raiščiai pereis per nelygius kaulus arba oras judės per sąnarį.
Žingsnis 4. Išplėskite ir sutraukite kelio sąnarį, kol jis iššoks
Tokiu būdu gali prireikti kelių ratų judėjimo, kad sąnarys sutrūkinėtų. Tiesiog būtinai lėtai judėkite pirmyn ir atgal, kad galėtumėte sustabdyti judesį, jei jis tampa skausmingas ar nepatogus.
- Perkeldami kelius nuo pratęsimo iki lenkimo ir atgal, galite padėti kelio sąnario pilnai įsitvirtinti kelio sąnario centre.
- Jei dėl to jūsų kelias suskilinėja, tai nieko blogo neįvyks. Tačiau tai yra ženklas, kad turite stengtis būti lankstesni.
- Jei šiuo judesiu negalite įtrūkti keliui, gali tekti šiek tiek spausti sąnarį, kad tai įvyktų.
2 metodas iš 3: kūno svorio naudojimas
Žingsnis 1. Padėkite kūną, kad atliktumėte šuolį
Atsistokite kojas klubo atstumu viena nuo kitos. Tada atsitraukite viena pėda atgal ir sulenkite kelius. Turėtumėte atsitraukti pakankamai toli, kad lenkdamas priekinis kelias liktų virš priekinės kulkšnies. Nugaros kelias, kai jis yra sulenktas, turi atitikti klubą.
Būdami tinkamoje padėtyje, jūs nesužeisite kelio, kai jį spaudžiate
Žingsnis 2. Atlikite lėtą, kontroliuojamą nusileidimą
Nuleiskite kūną pakankamai toli, kad nugaros kelias būtų arti grindų, bet nelieskite jo. Leidžiantis žemyn, priekinė pėda turi likti plokščia ant grindų, o užpakalinė - sulenkti taip, kad pirštai liestų tik grindis.
Spaudžiant kelio sąnarį bandant jį pūsti, raiščiai ir kaulai pasisuks į šiek tiek kitokias pozicijas, nei jie būtų be papildomo svorio. Šio nedidelio pakeitimo gali pakakti, kad nulaužtų kelį
Žingsnis 3. Jei reikia, išbandykite visus pritūpimus, kad atsikeltumėte abu kelius
Jei kelio lenkimai nėra jūsų arbatos puodelis, tuomet abu kelius galite sulenkti vienu metu. Padėkite kojas klubų plotyje ir lėtai pritūpkite žemyn. Būtinai judėkite lėtai kontroliuojamu būdu, kad galėtumėte atsisakyti judesio, jei jis tampa skausmingas.
- Tokiam pritūpimui jūsų kūno svoris sutraukia kelio sąnarį toliau nei įprastai. Ši padėtis gali būti pakankamai ekstremali, kad būtų galima įtrūkti keliui, kurį buvo sunku įtrūkti.
- Atliekant pritūpimus svarbu būti atsargiems ir kontroliuojamiems. Jei tik atleisite visą kontrolę ir leisite kūnui nukristi, tai gali sužeisti jūsų kelius.
3 iš 3 metodas: krekingo poreikio sumažinimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei jūsų keliai atrodo, kad juos reikia dažnai įtrūkti, o ypač jei turite skausmą, turėtumėte juos apžiūrėti gydytojui. Jūsų gydytojas turėtų sugebėti nustatyti problemą ir pasiūlyti gydymo galimybes.
- Nors kai kurie kelio sąnario iššokimai yra visiškai normalūs, nuolatinis poreikis pakelti kelius gali reikšti, kad jūsų kremzlės yra nusidėvėjusios, menisko plyšimas ar artritas.
- Daugeliu atvejų gydymo galimybės apima vaistus, fizinę terapiją ir, jei problema yra sunki, operaciją.
Žingsnis 2. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Daugeliu atvejų kelio įtrūkimai atsiranda, kai kelio kaulai sėdi netinkamai, nes tarp jų yra per didelis uždegimas. Jei galite sumažinti šį uždegimą, įtrūkimai bus mažiau reikalingi.
- Galite vartoti nereceptinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad receptinis priešuždegiminis preparatas būtų efektyvesnis jūsų būklei.
Žingsnis 3. Atlikite mažo poveikio kelio pratimus
Nors gali kilti pagunda nustoti judinti kelį, kuris, atrodo, visą laiką turi būti įtrūkęs, svarbu jį judėti. Mažo poveikio pratimai, kurie bus naudingi jūsų keliams, yra šie:
- Plaukimas.
- Dviračių sportas.
- Vandens aerobika.
- Elipsinis.
Žingsnis 4. Sumažinkite veiklą, kuri yra sunki ant kelių
Nors kai kurie pratimai puikiai padeda išlaikyti sveikus ir lanksčius kelius, yra ir kitų pratimų, kurie gali būti ypač blogi keliams, kurie jau yra pažeisti. Venkite veiklos, kuri daro stiprų poveikį keliams, ypač veiklos, apimančios bėgimą.
