Petys yra sudėtingas rutulinis sąnarys, kuris gali tapti standus ar lengvai įsitempti, ypač sportininkams ir vyresnio amžiaus žmonėms. Nors ne visi žmonės gali įtrūkti pečiais, galite pabandyti ištempti, kad nulaužtumėte petį ir atpalaiduotumėte raumenis. Jei jaučiate intensyvesnį ir lėtinį skausmą, sąnarių diskomfortą galite gydyti karščiu arba galite apsilankyti pas specialistą, kad jis sudarytų gydymo planą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: pečių reguliavimas tempimais
Žingsnis 1. Sukryžiuokite ranką per kūną, kad vienu metu nulaužtumėte vieną petį
Kojos pečių plotyje, pakelkite peties ranką, kurią reikia atlenkti, kol ji bus lygiagreti grindims. Tada perkelkite ranką priešais savo kūną taip, kad viršutinė ranka būtų per krūtinę, ir laikykite alkūnę priešinga ranka, traukdami petį. Laikykite tempimą 20 sekundžių arba tol, kol pajusite peties įtrūkimą.
- Jei nejaučiate pagerėjimo, pakartokite tempimą 3 kartus prieš pereidami prie kito peties.
- Pleškinti petį tinka trumpalaikiam skausmui, tačiau neturėtumėte to daryti visą laiką. Jei dažnai turite traškinti petį, gali kilti sąnario stabilumo problemų.
Žingsnis 2. Norėdami sumažinti įtampą, sulenktais pirštais darykite pratimus virš galvos
Atsistokite kojas pečių plotyje ir leiskite rankoms kabėti prie kūno šonų. Tada nuneškite juos į savo kūno priekį ir sulenkite pirštus delnais žemyn. Lėtai pakelkite rankas priešais save, kol jos bus virš galvos, ir palaikykite tempimą 20 sekundžių.
- Jei atliksite teisingai, delnai bus nukreipti į lubas, kai laikysitės tempimo, o petys gali įtrūkti, kai pakelsite rankas.
- Ypač įtemptiems raumenims pakelkite rankas labai lėtai ir, jei reikia, pristabdykite, kai raumenys pradeda skaudėti.
- Jei negalite susikibti pirštais, priešais save laikykite šluotos lazdelę lygiagrečiai žemei abiem delnais žemyn. Tada lėtai pakelkite šluotos lazdelę, kol laikysite ją virš galvos, ir tempkite 20 sekundžių.
Žingsnis 3. Atlikite rankšluosčio tempimą, kad įtrūktumėte ir ištemptumėte petį, jei patyrėte traumą
Atsistokite kojas ir laikykite rankšluostį nepažeistoje rankoje. Uždenkite rankšluostį už nugaros per nepažeistą petį, o kita ranka suimkite kitą rankšluosčio galą. Švelniai ir palaipsniui traukite nepažeistą ranką aukštyn, kad ištemptumėte ir įtrūktumėte priešingą petį, laikydami tempimą 20 sekundžių. Jei bet kuriuo metu jaučiate skausmą, sustabdykite tempimą ir pailsėkite.
Jei neturite pakankamai ilgo rankšluosčio, naudokite mankštos juostą ar kitą ilgą audinio gabalą, kuris neplyš, kai jį tempiate
Žingsnis 4. Užbaikite švytuoklės tempimą, jei jūsų petys jaučiasi sustingusi ar sustingusi
Atsiremkite į stalą naudodami ranką, kuri nesijaučia standi, ir atpalaiduokite pečius. Pakelkite standžią ranką prie šono maždaug 45 laipsnių kampu priešais kūną pirštais nukreipdami į grindis. Tada pasukite ranką maždaug 1 pėdos (0,30 m) skersmens apskritime, pakartodami judesį 10 kartų, kad atlaisvintumėte sąnarį ir leistumėte įtrūkti.
- Jei tai neatleidžia sąnario įtampos, pasukdami ranką ratu pabandykite laikyti 3–5 svarų (1,4–2,3 kg) svorio, kad tempimas būtų efektyvesnis.
- Tai lengviausias ir saugiausias būdas ištiesti peties raumenis ir labai maža tikimybė įtempti ar sužeisti sąnarį.
2 metodas iš 2: palengvinti sąnarių diskomfortą
Žingsnis 1. Paimkite šiltą dušą 10-15 minučių, kad nuramintumėte skaudantį petį
Atsistokite po srove ir leiskite vandeniui pataikyti į petį maždaug 5 minutes. Tada masažuokite ir ištempkite petį, kad nuramintumėte visus sąnarių ar raumenų skausmus. Kai išlipate iš dušo, 20 minučių kas valandą uždėkite ant peties karštą kompresą, jei jis vis dar jaučia skausmą.
- Taip pat galite mirkyti šiltoje vonioje, jei norėtumėte atsigulti masažuodami petį.
- Ištraukiamo masažo volelio naudojimas gali būti naudingas dirbant su sunkiais mazgais.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką, kad atliktumėte koregavimą, jei jūsų petys yra standus
Nulaužti petį namuose gali būti sunkus, o kartais ir neįmanomas procesas. Susitarkite su chiropraktiku savo vietovėje ir nurodykite, kad jus domina viršutinės nugaros dalies koregavimas. Prieš pradėdami koreguoti, pasakykite jiems apie savo peties skausmą, kad jie galėtų atitinkamai planuoti jūsų gydymą.
Chiropraktikai yra profesionalai, išmokę suderinti kaulų sistemą. Nebandykite atlikti chiropraktiko tempimo ar koregavimo namuose be tinkamų nurodymų ir patarimų
Žingsnis 3. Užsisakykite nugaros masažą, kad sumažintumėte raumenų ir sąnarių skausmus
Jei turite lėtinį viršutinės nugaros dalies skausmą, susiraskite savo SPA centrą, kuriame siūlomi minkštųjų audinių masažai. Įrodyta, kad šie masažai kai kuriems pacientams trumpam laikui sumažina peties skausmą. Nepamirškite pasakyti terapeutui, kokio peties skausmą turite.
- Dauguma gerbiamų masažo terapeutų pareikalaus jūsų sveikatos istorijos atskleidimo ir gali užduoti dar keletą klausimų apie tai, kokį gydymą gavote nuo peties skausmo. Būtinai atskleiskite visus vaistus, kuriuos vartojote, arba chirurgines procedūras, kurių turėjote gydyti pečių skausmui.
- Taip pat galite atpalaiduoti pečių raumenis su teniso ar lakroso kamuoliu.
- Jei jūsų draugas ar šeimos narys jums daro masažą, palaikykite atviras ryšio linijas. Jei masažas pradeda būti skausmingas, praneškite jiems.
Žingsnis 4. Jei manote, kad galbūt išnirote petį, apsilankykite pas gydytoją
Pečių išstūmimas dažnai yra skausmingas ir sunkiai gydomas namuose. Kreipkitės į gydytoją kuo greičiau, jei jaučiate, kad petys išlenda iš lizdo, petys suglemba arba praradote judesių amplitudę. Daugeliu atvejų jie iš karto galės atlenkti petį į savo vietą.
