Trypofobija yra palyginti naujas terminas, naudojamas apibūdinti skylių grupių baimę. Žmonės, kenčiantys nuo tripofobijos, neracionaliai bijo skylių grupių, todėl jie patiria nerimą ir kitus neigiamus padarinius. Poveikis gali svyruoti nuo lengvo iki stipraus, o įvairių tipų skylės gali sukelti fobiją. Jei kenčia nuo tripofobijos ir tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip įveikti tripofobiją.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Suprasti savo baimę
Žingsnis 1. Supraskite tripofobiją
Žmonės, turintys tripofobiją, kenčia nuo neracionalios baimės dėl skylių grupių. Kai kurie trigerių pavyzdžiai yra burbuliukai, lotoso gėlės ir gazuotas šokoladas. Trypofobai praneša apie pykinimą, drebėjimą ir stiprų nerimą, kai susiduria su jų sukėlėjais. Skirtingai nuo kai kurių fobijų, kurios gali dominuoti žmonių mintyse, atrodo, kad trypofobija paveikia tik sergančiuosius, kai jie mato skyles.
Žingsnis 2. Žinokite, kad tripofobija gali turėti evoliucinį pagrindą
Nors mažai žinoma apie tripofobijos kilmę, kai kurie mokslininkai spėliojo, kad fobija gali turėti evoliucinį pagrindą. Kai kurių nuodingų ar nuodingų gyvūnų odoje yra susikaupusių skylių, todėl kai kurių žmonių reakcija gali būti atsakas į išgyvenimą. Pavyzdžiui, aštuonkojis mėlynas žiedas ir kelios nuodingos gyvatės turi vizualių savybių, kurios gali padėti paaiškinti tripofobiją.
Žingsnis 3. Nustatykite savo veiksnius
Svarbu žinoti, kokios skylių grupės sukelia jūsų nerimą ir kitus neigiamus padarinius, kad galėtumėte pradėti kovoti su šiais objektais. Sudarykite sąrašą visų dalykų, kurie, atrodo, sukelia jūsų tripofobiją, ir kaip jūs į juos reaguojate.
- Pavyzdžiui, ar jus vargina burbuliukai ar kažkas panašaus į burbuliukus? Ar jus vargina korio modeliai, ar tik tikri koriai? Ar jus erzina tam tikri gyvūnai dėl jų odos raštų? Pabandykite nustatyti kuo daugiau veiksnių.
- Pabandykite taip pat apibūdinti, kaip jus veikia jūsų veiksniai. Jus pykina? Ar jaučiate nerimą? Ar drebate? Nustatykite konkrečias reakcijas, kurias turite sukelti.
- Jei vienas iš grupuotų skylių modelių jums yra baisesnis nei kitas, pabandykite reitinguoti sąrašo elementus. Tokiu būdu galite pradėti susidoroti su mažiausiai bauginančiu savo sąraše ir pereiti į viršų.
Žingsnis 4. Pabandykite atrasti pagrindines savo baimės priežastis
Kai kurie žmonės gali atsekti savo tripofobiją iki įvykio, kuris gali padėti jums suprasti savo baimę ir su ja susidoroti. Prisiminkite, kada prasidėjo jūsų tripofobija. Ar pamenate, kai pirmą kartą sužinojote, kad skylių sankaupos jus maištauja ar gąsdina? Kaip ir visos fobijos, nėra vieno atsakymo. Kiekvienam - skirtingai. Pabandykite išsiaiškinti, kas jus trikdo, ar tai bloga atmintis, ar bloga patirtis, ar tiesiog pasibjaurėjimas.
2 dalis iš 3: Susirūpinimas nerimu
Žingsnis 1. Išsilavinkite
Vienas iš būdų sumažinti neracionalios baimės sukeltą nerimą yra sužinoti tiesą apie tai, ko bijote. Išsilavinę apie savo baimės šaltinį, galite ją demistifikuoti. Daugiau sužinoti apie baimės šaltinį yra labai veiksmingas būdas ją įveikti.
Pvz., Jei matydami lotoso ankštį jaučiate nerimą, sužinokite daugiau apie lotosą ir kodėl jis sukuria skylių grupes. Kokiam tikslui jie tarnauja? Sužinoję apie susikaupusių skylių priežastis, galėsite susidoroti su savo baimės šaltiniu ir galbūt net įvertinti jos atliekamos funkcijos formą
Žingsnis 2. Susidurkite su savo baimėmis
Nors jūsų pirmoji reakcija į susikaupusį skylių modelį gali būti atsitraukimas nuo jo arba užmerkimas ir bandymas galvoti apie ką nors kita, tai tik sustiprins jūsų baimę. Verčiau prisiverskite susidurti su savo baimės šaltiniu ir tuo, kaip ji jaučiasi. Šio tipo terapija yra žinoma kaip ekspozicijos terapija ir tai yra efektyviausias būdas gydyti fobiją, tačiau ją reikia kartoti. Laikui bėgant turėtumėte tapti mažiau jautrūs dalykams, kurie sukelia nerimą.
- Pavyzdžiui, jei akis į akį susiduriate su skylių grupe, kuri sukelia nerimą, giliai įkvėpkite ir tada ištirkite savo jausmus. Ką objektas verčia jus daryti? Kaip tai verčia jus jaustis? Kuo tavo jausmai neracionalūs?
- Pabandykite parašyti savo atsaką, kad suaktyvintumėte objektus, ir pertvarkykite juos kaip įprastas mintis ir jausmus objekto atžvilgiu. Pavyzdžiui, galite įrašyti kažką panašaus: „Mane pykina ir jaudinuosi, kai matau korį. Tai verčia mane vemti “. Tada pripažinkite, kad ši mintis yra neracionali, ir perrašykite savo reakciją taip, kaip turėtų būti, jei neturėtumėte fobijos. Pavyzdžiui: „Jaučiuosi nustebintas korio modelio ir noriu valgyti medų“.
Žingsnis 3. Praktikuokite jogą, meditaciją ar kitą atsipalaidavimo techniką
Jei jūsų nerimas yra per stiprus, kad iš pradžių susidurtumėte su objektu, pabandykite sumažinti atsipalaidavimo metodą. Joga ir meditacija yra puikūs atsipalaidavimo būdai, tačiau taip pat galite pabandyti laipsniškai atpalaiduoti raumenis, giliai kvėpuoti arba tiesiog nusiprausti ilgai raminančiame duše. Raskite tai, kas jums tinka, ir naudokite tai, kad padėtumėte susidoroti su nerimu, kurį sukelia jūsų veiksniai.
Apsvarstykite galimybę lankyti jogos ar meditacijos pamoką, kad išmoktumėte keletą pagrindinių pratimų, kuriuos galite naudoti kasdien
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Pratimai, sveikas maistas ir tinkamas maistas yra svarbūs geros psichinės sveikatos komponentai. Jūsų tripofobija gali jums pakenkti, todėl svarbu įdėti papildomų pastangų, kad išlaikytumėte savo sveikatą. Reguliari mankšta, sveika mityba ir tinkamas miegas taip pat gali padėti suvaldyti nerimą. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate pakankamai laiko savo pagrindiniams mankštos, maisto ir miego poreikiams patenkinti.
- Pasistenkite 30 minučių mankštintis per dieną.
- Valgykite subalansuotą sveiką sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Miegokite 7-9 valandas per naktį.
3 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar jums reikia kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos terapeutą
Jei jūsų baimė dėl skylių tapo tokia stipri, kad trukdo jūsų gebėjimui atlikti įprastą veiklą ir džiaugtis savo gyvenimu, turėtumėte kreiptis į licencijuotą psichikos sveikatos terapeutą. Pavyzdžiui, jei dėl baimės pradedate vengti tam tikros veiklos, laikas kreiptis pagalbos. Kiti požymiai, dėl kurių gali tekti kreiptis pagalbos, yra šie:
- jaučiatės neįgalus, paniškas ar prislėgtas dėl savo baimės
- jausmas, kad tavo baimė yra nepagrįsta
- kovoja su baime ilgiau nei 6 mėnesius
Žingsnis 2. Supraskite, ko galite tikėtis iš psichikos sveikatos terapeuto
Terapeutas gali padėti jums geriau suprasti savo tripofobiją ir rasti būdų, kaip sumažinti jos poveikį jūsų gyvenimui. Atminkite, kad įveikti didelę baimę reikia laiko ir pastangų. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų baimės taps valdomos, tačiau kai kurie žmonės mato dramatišką pagerėjimą vos per 8–10 terapijos seansų. Kai kurios strategijos, kurias gali naudoti jūsų terapeutas, yra šios:
- Kognityvinė elgesio terapija Jei bijote skylių, galite turėti tam tikrų mąstymo procesų, kurie sustiprina jūsų baimę. Kognityvinė elgesio terapija yra metodas, kurį terapeutai naudoja norėdami užginčyti savo mintis ir nustatyti emocijas, susijusias su šiomis mintimis. Pavyzdžiui, galite pagalvoti sau: „Aš negaliu išeiti į lauką, nes galiu pamatyti gėlę, kurioje yra skylių“. Jūsų terapeutas kvies jus suprasti, kad ši mintis yra nereali, galbūt nurodydama, kad gėlė negali jums pakenkti. Tada jums bus iššūkis peržiūrėti mintį taip, kad ji būtų tikroviškesnė, pavyzdžiui: „Išeidamas į lauką galėčiau pamatyti gėlę su skylėmis, bet tai negali man pakenkti. Aš visada galiu nusigręžti, jei man tai trukdo “.
- Ekspozicijos terapija Jei bijote skylių, galite pradėti vengti tam tikrų situacijų, veiklos ir vietų, kurios sustiprina jūsų baimę. Ekspozicijos terapija privers jus susidurti su baime. Šio tipo terapijoje jūsų terapeutas arba paprašys jūsų įsivaizduoti, kad esate tokioje situacijoje, kurios vengėte, arba paprašys jūsų iš tikrųjų įsitraukti į šią situaciją. Pavyzdžiui, jei vengėte eiti į lauką, nes bijote, kad pamatysite kažką su skylėmis, jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų įsivaizduoti, kad esate lauke ir esate apsuptas skylių. Vėliau jūsų terapeutas gali pakviesti jus iš tikrųjų išeiti į lauką ir pažvelgti į dalykus, kuriuose yra skylių.
- Vaistai Jei baimė dėl skylių sukelia stiprų nerimą ar panikos priepuolius, jūsų terapeutas gali nukreipti jus pas psichiatrą, kuris gali paskirti jums galinčius padėti vaistus. Atminkite, kad vaistai, vartojami nerimui, susijusiam su baime, gydyti, tik laikinai sumažins jūsų nerimą. Jie nesirūpins pagrindine priežastimi.
Žingsnis 3. Aptarkite savo baimę dėl skylių su žmogumi, kuriuo pasitikite
Visada gera su kuo nors pasikalbėti apie savo baimes ar nerimą. Pabandykite kam nors atverti savo baimę, kad galėtumėte su ja susidoroti. Pasitarkite su savo šeimos nariu, draugu ar patarėju apie savo baimę ir tai, kaip ji veikia jus kasdieniame gyvenime.
