Kartais galite nervintis - tas prakaituojantis, drebantis, karštas, apgailėtinas jausmas. Galbūt jūs interviu dėl darbo ar laukiate, kol išgirsite apie pažymį mokykloje. Kartais gerai pranešti kitiems, kaip jaučiatės; jie gali būti palaikantys ir suprantantys ir galbūt padėti. Tačiau kartais nenorite, kad kiti žinotų, jog esate nervingas. Laimei, yra daugybė būdų, kaip paslėpti savo nervingumą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: ieškokite dalies
Žingsnis 1. Supraskite, kad neatrodote toks nervingas, kaip jaučiatės
Atminkite, kad dauguma žmonių nežino, kas vyksta jūsų galvoje. Nors galbūt skleidžiate kai kuriuos nervingumo požymius, tikriausiai neatrodote toks nervingas, kaip galėtumėte jaustis.
- Turėkite omenyje „dėmesio centre“efektą, kai manote, kad kiti į jus kreipia daugiau dėmesio nei iš tikrųjų, vien todėl, kad matote pasaulį iš savo perspektyvos, todėl kartais gali atrodyti, kad visa tai susiję su jumis.
- Tačiau, jei kambaryje yra 10 žmonių, gali būti, kad kiti vienodai lankys visus kitus kambaryje esančius žmones, o tai reiškia, kad daugeliu atvejų jums ir jūsų nervams nebus skiriama per daug dėmesio.
Žingsnis 2. Išplėskite savo laikyseną
Kartais vadinami jėgos pozavimu, tie, kurie demonstruoja išsiplėtusią laikyseną, iš tikrųjų jaučiasi galingesni ir yra labiau pasitikintys kitų akimis. Tai idėja „klastoti, kol pasigaminsi“- ir tyrimai rodo, kad tai gali padėti atrodyti ir jaustis labiau pasitikinčiam savimi, taigi ir mažiau nervintis.
- Norėdami išplėsti savo laikyseną, ištieskite rankas ir (arba) kojas, šiek tiek ištieskite krūtinę ir (arba) šiek tiek pakreipkite galvą atgal.
- Jei įmanoma, pabėgkite į privačią vietą, pvz., Vonios kambarį, ir užsiimkite tokiu elgesiu, nesijaudindami, kad kiti jus stebi.
- Jei negalite patekti į privačią vietą, vis tiek galite išplėsti savo laikyseną. Pavyzdžiui, jei sėdite, užimkite daugiau vietos, ištiesdami koją ant stalo arba atsilošdami, atverdami rankas ir padėdami rankas už galvos.
Žingsnis 3. Įsitraukite į išorę
Jei pokalbio metu jaudinatės, užuot galvoję apie savo nervingumą, susikoncentruokite į kitą žmogų. Užduokite jai tokius klausimus, kaip jūs manote? Arba, kaip tu dėl to jautiesi? Tai padės sutelkti dėmesį į ją, o ne į save.
Tačiau būkite atsargūs ir neužduokite per daug klausimų, nes kitaip galite atrodyti nervingi ir nesaugūs. Kai užduodate klausimą, atidžiai klausykitės ir tikrai įsigilinkite, pabandykite pažvelgti į jos požiūrį ir pagalvokite, kodėl ji gali reaguoti taip, kaip yra. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į save
Žingsnis 4. Žvilgsnis tiesiai
Jei kalbate su kuo nors, pažvelkite į ją, nežiūrėkite pro ją, į batus ar tą gražų paveikslą ant sienos. Nebūtina turėti tiesioginio nuolatinio akių kontakto, tačiau atrodysite mažiau nervingi ir labiau pasitikintys savimi, jei pažvelgsite į tai, su kuo kalbate. Vengimas žiūrėti į ką nors yra tikras nervų ženklas.
Žingsnis 5. Venkite nerimo
Kad neatrodytumėte nervingi, turite išlikti ramūs. Vienas nervingumo požymis yra šiek tiek judėjimas aplink rankas ir (arba) kojas; arba daryti tokius dalykus kaip garbanoti plaukus. Kad neatrodytumėte nervingi, turėsite sutelkti kai kuriuos psichinius išteklius, kad išliktumėte gana ramūs.
Žingsnis 6. Laikykite savo kūną nejudantį
Kitas nervingumo požymis - siūbavimas pirmyn ir atgal. Susikoncentruokite, o ne kuo ramiau. Įsivaizduokite save kaip tvirtą ir nepajudinamą ramstį. Kitas būdas susilaikyti nuo supimo - atsistoti; sunkiau klibėti, kai jūsų kūnas nėra tokioje padėtyje.
Žingsnis 7. Venkite kramtyti nagus
Žmonės, kurie kramto nagus, atrodo nervingi. Jei manote, kad jums reikia ką nors padaryti burnai, kad išlaisvintumėte nervų energiją, pabandykite kramtyti gumos gabalėlį. Vis dėlto darykite tai švelniai arba šiek tiek subtiliai, nes kitaip per daug kramtydami atrodysite taip pat nervingai, lyg kramtytumėte nagus.
8. Stebėkite savo išvaizdą
Jūsų nusiteikimą ar jo trūkumą parodo jūsų fizinis nusiteikimas ir tai, kaip naudojate rankas. Yra keletas dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų nusiteikimui:
- Rankos susikabinusios už nugaros. Norėdami to išvengti, pasistenkite rankas laikyti prie šonų, bet būtinai atsipalaiduokite.
- Rankos tvirtai laikomos šonuose. Tai per toli priešinga kryptimi; atrodys, kad bandote suvaldyti nervinius judesius. Jei jūsų rankos jaučiasi įtemptos, tai yra ženklas, kad tvirtai laikote jas.
- Kelis kartus perkelkite rankas į kišenes ir iš jų. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kad rankas kelias minutes vienu metu laikytumėte vienoje vietoje.
- Švarko sagtis ir atsegimas. Tai beprasmis elgesys ir privers atrodyti nervingai. Jei nusirengiate striukę, atsegkite ją, kitaip palikite ramybėje.
- Tiksliai nejudindami rankos prie veido ar akinių. Norėdami tai padaryti, laikykite rankas šalia ir nuo veido.
- Žaisdami su papuošalais ar daiktu rankoje. Jei pasistengsite laikyti rankas šalia, negalėsite nervingai manipuliuoti objektais.
- Sąmoningomis pastangomis šias nervingumo apraiškas galima suvaldyti.
2 dalis iš 3: Ramiai mąstykite
1 žingsnis. Įvertinkite, kas jus nervina
Nustatykite savo nervingumo priežastį. Pagalvokite apie tai, kas jūsų gyvenime vyksta, o tai gali jus nervinti. Kartais atsakymas yra akivaizdus ir žvelgia tau į veidą, pavyzdžiui, kai jaudiniesi prieš sakydamas viešą kalbą. Kitais atvejais jūsų nervingumas gali kilti dėl subtilesnių ar „fono“veiksnių, pavyzdžiui, kai laukiate naujienų apie tai, ar įstojote į kolegiją, ar laukiate išgirsti apie medicininį rezultatą.
Nustačius priežastį, galite pradėti galvoti, kaip ramiau apie tai galvoti. Pavyzdžiui, jei neįstojate į tą kolegiją, vis tiek turite šūvių kitose mokyklose arba galite įgyti gyvenimo patirties, padaryti pertrauką ir kitais metais vėl kreiptis
2 žingsnis. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite
Gilus kvėpavimas sukelia daugybę kūno pokyčių, daugelis iš jų mažina stresą ir nervingumą. Prieš kalbėdami pabandykite giliai įkvėpti ar du, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės. Tikėtina, kad jausitės mažiau nervingi ir tada atrodysite mažiau nervingi.
Žingsnis 3. Dirbkite vienu metu
Kartais susinerviname, kai suprantame, kokie esame užimti. Vis dėlto vienu metu galime efektyviai dirbti tik su vienu dalyku. Susikoncentruokite į atliekamą užduotį ir nusistatykite aiškius tikslus, kad ją padarytumėte, o tada, kai paspausite pažangos žymeklį, pereikite prie kitos užduoties.
Atminkite, kad ne visos užduotys yra vienodai jautrios laikui. Būtinai pirmenybę teikite užduotims, kurių terminai yra patys aktualiausi
Žingsnis 4. Pašalinkite save iš situacijos
Jei dėl tam tikros priežasties jaudinatės ir jums sunku nusiraminti, pažiūrėkite, ar galite tinkamai išeiti iš ten. Pasakykite, kad turite eiti į tualetą arba paskambinti svarbiu skambučiu. Tai gali suteikti jums keletą minučių atvėsti ir atsiriboti nuo kitų.
3 dalis iš 3: nusiraminimas
Žingsnis 1. Atpalaiduokite raumenis
Nervingumas gali sukelti jūsų kūno įtampą. Atsikratykite to atpalaiduodami raumenis naudodami metodą, vadinamą progresyviu raumenų atpalaidavimu (PMR). Turėkite omenyje, kad tai turėtumėte daryti privačioje vietoje, kitaip gali atrodyti keista:
-
Pirmiausia lėtai ir giliai įkvėpkite, o tada įtempkite tam tikrą kūno raumenų grupę, pavyzdžiui, kaklo raumenis. Norėdami įtempti raumenis, naudokite juos ir stipriai įspauskite 5 sekundes. Gerai jausti šiek tiek diskomforto ir šiek tiek drebėti.
Būkite atsargūs, kad nespaustumėte per stipriai; nedelsdami sustokite, jei jaučiate stiprų šaudymo skausmą
- Tada lėtai iškvėpkite ir visiškai atpalaiduokite tos grupės raumenis; atleiskite visą įtampą ir leiskite raumenims pailsėti. Jūsų grupės, kurioje dirbate, raumenys turėtų jaustis laisvai ir laisvai. Sutelkite dėmesį į skirtumą tarp to, kaip jaučiasi jūsų raumenys, kai jie yra įtempti ir kai jie yra atsipalaidavę.
- Būkite atsipalaidavę 15-20 sekundžių, tada pereikite prie kitos raumenų grupės
Žingsnis 2. Pasimankštinkite
Reguliarus fizinis pratimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir atsipalaiduoti. Taigi, raskite savo mėgstamą mankštos metodą, ar tai būtų sporto salė, bėgiojimas aplink taką ar ilgas ilgas pasivaikščiojimas, ir laikykitės jo!
Kad padėtumėte išlaikyti savo motyvaciją, treniruotės metu pabandykite klausytis nuotaikingos muzikos
Žingsnis 3. Įsitraukite į atsipalaidavimo techniką
Yra daugybė skirtingų būdų, kaip nuraminti protą, o tai padės atrodyti mažiau nervingiems. Tačiau atminkite, kad kai kurie iš šių metodų gali jus nervinti, nes naudojate šią techniką. Jei nenorite, kad kiti žinotų, jog esate nervingas, gali būti geriausia privačiai atlikti bet kokią techniką, kuri gali pakenkti jūsų savijautai.
- Giliai įkvėpkite per nosį, suskaičiuokite penkias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną per penkias sekundes. Tęskite šį pratimą, kol pajusite nuraminimą. Tada atrodysite mažiau nervingas.
- Pabandykite galvoti apie ką nors kitą, dėl kurio jaučiatės ramus ir mažiau nervingas. Pagalvokite apie palaikantį mylimąjį, savo laimingą šunį ar dar ką nors, kas jums gali suteikti ramybės ir ramybės.
- Įsivaizduokite ramią ir ramią sceną. Įsivaizduokite labai ramų paplūdimį. Bangos švelniai skleidžiasi ant akmenukų, sklindant varvančiam garsui, kai vanduo traukiasi atgal į vandenyną. Žuvėdra skrenda virš galvos tyliai kūkčiodama. Vėjas pučia švelniai. Įsivaizduokite tai kuo giliau ir sutikite su jos teikiama ramybe.
Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumą
Būti atsargiam - tai nukreipti savo dėmesį į esamą akimirką ir priimti ją neįvertinus ar nevertinant. Sąmoningumas veiksmingai mažina nerimą, o tai gali padėti išvengti nervingumo. Yra daug įvairių būdų, kaip būti dėmesingiems. Galite nepamiršti savo kūno pojūčių, nesuvokdami savo kūno pojūčių. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip niežti ar kaip oras jaučiasi ant odos. Pradėkite nuo kūno viršaus ar apačios ir eikite per visą kūną. Taip pat galite atkreipti dėmesį į savo pojūčius. Sutelkite dėmesį į savo pojūčius: regos, uoslės, skonio, lytėjimo ir garso pojūtį. Nesmerkite informacijos, kuri ateina per jusles; tegul praeina ir praeina. Arba galite nepamiršti savo emocijų. Pažymėkite savo emocijas taip, kaip jas jaučiate: „baimė“, „nerimas“, „nervingumas“. Nesmerkite jų, tiesiog stebėkite ir patirkite juos ir paleiskite.
Žingsnis 5. Išbandykite meditaciją
Meditacija apima proto nuraminimą ir buvimą dabartinėje akimirkoje. Kai medituojate, jūs geriau valdote savo emocijas. Tai gali padėti jums išlikti ir atrodyti ramiai, o ne nervintis. Yra įvairių meditacijos būdų, ir nors meditacijos metodų išmokti reikės praktikos, o jūs galite lengviausiai pasimokyti iš eksperto, galite pabandyti ir patys: pabandykite medituoti vadovaujant. Naudodamiesi kuo daugiau iš savo penkių jausmų, mintyse sugalvokite raminantį vaizdą ar sceną. Taip pat galite išbandyti mantros meditaciją. Tyliai mintyse pakartokite žodį ar frazę. Tai padės sutelkti mintis ir pašalinti nepageidaujamas nerimą keliančias mintis.
Patarimai
- Nespauskite rankų ir nežaiskite su plaukais. Kai kurie žmonės tai daro net patys to nesuvokdami.
- Planuokite iš anksto, kai žinosite, kad darote tai, kas jus nervina. Žinokite, kad tai įvyks, kad galėtumėte tam pasiruošti.
- Praktikuokite prieš veidrodį, jei bandote kalbėti.
- Stovėk tiesiai; tai leidžia atrodyti labiau pasitikinčiam savimi.
- Jei kalbate su auditorija, pažvelkite į antakius ar smakrą, kad atrodytumėte taip, lyg žiūrėtumėte į juos iš tolo. Tokiu būdu jums nereikės sutikti jų akių, o tai gali jus nervinti.
