Pasitikėjimo atkūrimas po išdavystės yra vienas didžiausių santykių iššūkių. Kai kuo nors pasitikime, nebijome būti kvaili ir keistai, ir laisvai dalijamės savo viltimis ir baimėmis. Galų gale, pasitikėjimas leidžia mums duoti ir gauti meilę. Pažeidus pasitikėjimą, mes susimąstome ir dvejojame, bijodami kito pažeminimo. Bet jei santykiai yra tikrai vertingi ir jūsų meilė yra gili, pasitikėjimas gali būti atkurtas, o santykiai, išgyvenantys disharmoniją, dažnai atsiranda stipresni ir naudingesni už patirtį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirmiausia padėkite sau
1 žingsnis. Jei dar to nepadarėte, atitraukite laiką nuo kito žmogaus
Norint atgauti pasitikėjimą kitu, reikia pasveikti. Tikėtina, kad šis kitas žmogus tave labai įskaudino. Jūs norėsite išaugti iš šios situacijos, paversdami citrinas limonadu, tačiau norėdami tai padaryti, turėtumėte skirti šiek tiek laiko sau.
- Karštyje jūsų emocijos gali užtemdyti jūsų sprendimą. Tai reiškia, kad sunku mąstyti tiesiai ir galų gale galite pasakyti dalykus, kurie nelabai padeda išspręsti situaciją. Tai, kaip jaučiatės, yra labai svarbi, ir tai yra didelė dalis pasitikėjimo susigrąžinimo, tačiau tai taip pat nėra produktyvu, jei truputį neatsitraukiate.
- Bus sunku negalvoti apie tai, kas atsitiko, bet pabandyti. Bent trumpam. Padarykite ką nors tokio patrauklaus, kad visiškai sužavėtumėte dabartį - eikite į namelį prie ežero su draugais, lipkite ant uolų ir šiek tiek prakaituokite arba puikiai pasikalbėkite su nepažįstamu žmogumi. Kol kas pamiršk, kas atsitiko.
- Pabandykite užsiimti veikla, padedančia atkurti savivertę, pavyzdžiui, muzikuoti, savanoriauti ar net tiesiog pasikalbėti su draugais.
2 žingsnis. Netapkite auka
Jūs esate aplinkybių auka, bet netapkite auka. Ar matai skirtumą? Aplinkybių auka supranta, kad pasitikėjimo išdavystė buvo vienas įvykis, o auka mano, kad dabar paveikti visi santykiai - visi geri ir blogi. Aplinkybių auka nori įveikti incidentą; auka nori pasinerti į skausmą, kurį jiems sukėlė kitas asmuo. Pasilikimas aukoje sukuria didelę kliūtį, kad atgautų pasitikėjimą kažkuo.
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad ne viskas prarasta
Ypač po išdavystės santykiuose lengva pajusti, kad pasaulis apverčiamas aukštyn kojomis, o jūs patekote į laisvą kritimą, atsiriboję nuo visko, ką manėte žinoję. Tai labai liūdnas jausmas. Bet tai ne tiesa. Jūsų gyvenime vis dar yra daug ryškumo, jei žinote, kur ieškoti. Prisiminus šią paprastą sąvoką, galima daug padėti atkurti pasitikėjimą.
- Pažvelkite į paprasčiausius dalykus gyvenime, kuriuos vis dar turite. Jūsų draugai, šeima ir sveikata yra trys gilūs dalykai, kuriuos greičiausiai vis dar turite, net jei jus išdavęs asmuo jaučiasi susijęs su kiekvienu iš šių dalykų. Vėl įsimylėkite, kaip jums pasisekė turėti šiuos dalykus.
- Pabandykite pažvelgti į teigiamą dalykų pusę. Gali atrodyti juokinga manyti, kad išdavystė turi teigiamų aspektų, bet tai tikrai įmanoma. Štai didelis: jūs daug sužinojote apie kitą žmogų ir apie save. Jei nuspręsite tęsti santykius, norėsite pasinaudoti šiais mokymais ir įsitikinti, kad tai nepasikartos.
4. Nedarykite nieko bėrimo, prieš tai negalvodami
Kai kas nors, kas mums rūpi, mus labai išduoda ir praranda mūsų pasitikėjimą, viena iš mūsų žarnyno reakcijų yra bandymas juos nubausti už tai, kad mus įskaudino. Jei mūsų vaikinas mus apgaudinėja, mes išeiname ir susijaudiname su tuo vaikinu, kuriam kažkada turėjome daiktą; jei mūsų draugas mums meluoja, mes pateisiname jiems atsigulimą. Pasistenkite nedaryti nieko beprotiško, prieš pradėdami apie tai galvoti. Štai kaip galėtum apie tai galvoti:
Paklauskite savęs: ar tai darote dėl savęs, ar dėl to, kad įskaudintumėte kitą žmogų? Jei tai darote dėl savęs, tada pirmyn - uždirbote. Bet jei jūs ką nors darote, kad įskaudintumėte jus įskaudinusį asmenį, atsisakykite poreikio „atsigręžti“į kitą žmogų. Kai bandysite sugrąžinti savo santykių dalis, šie veiksmai tik trukdys viską padaryti gerai
5 žingsnis. Būkite socialus
Skirdami šiek tiek laiko sau, kad susitvarkytumėte dalykus, vėl būkite socialūs. Nėra nieko panašaus į socialinį kontaktą, kuris primintų, kad pasaulis tęsiasi. Ir nors niekas dar neverčia tavęs tęsti savo gyvenimo, gera idėja pažvelgti į dalykus. Perspektyva padeda. Draugai, kolegos ir net nepažįstami žmonės padės jums tai pasiekti.
Klausykitės savo draugų, bet viską, ką jie sako, priimkite su druska. Jie tikriausiai yra šiek tiek atskirti nuo to, kas atsitiko, ir jie turi natūralią tendenciją norėti jus paguosti. (Tai yra dalis to, dėl ko jie ten yra.) Tiesiog nepriimkite savaime suprantamo dalyko, kad jie žino viską, kas vyksta, arba kad jie žino, kas geriausia jūsų santykiams
2 dalis iš 3: Įvertinkite tai, kas liko
1 žingsnis. Pradėkite nuo santykių įvertinimo
Nors liūdna matyti bet kokius santykius, nesvarbu, ar tai būtų draugas, ar meilužis, kartais išdavystė yra pabudimas ir ženklas, kad jūroje yra daug žuvų. Jei pažvelgsite į santykius kaip visumą, tai padės jums nuspręsti, ar norite atgauti pasitikėjimą žmogumi, ar tikriausiai norite judėti toliau.
- Kokie buvo santykiai prieš incidentą? Ar dažnai linksminotės ir juokėtės? Arba jautėte, kad tai nuolatinis darbas, ir dirbate daugumą, jei ne visą darbą.
- Ar jautėtės išklausytas? Ar tavo žodis buvo toks pat svarbus kaip ir jų? Ar ryšio linijos buvo laisvos ir atviros, ar uždarytos ir suvaržytos?
- Ar manėte, kad galite pasikliauti šiuo žmogumi?
- Ar santykiai buvo subalansuoti, ar jie buvo vienpusiški, o ne jūsų naudai?
- Ar išdavystė buvo netinkama charakteriui, ar, žvelgiant atgal, galbūt matėte tai? Ar asmuo anksčiau yra sulaužęs savo draugų ar meilužių pasitikėjimą?
2 žingsnis. Išnagrinėkite, kodėl buvote santykiuose
Tai dar vienas svarbus savęs atradimo pratimas, kurį turėtumėte pabandyti atlikti prieš nuspręsdami leisti sau pasitikėti jus išdavusiu žmogumi. Galų gale, jei ieškote tinkamų dalykų netinkamose vietose, galbūt geriau atsisakyti šio asmens ir susirasti ką nors kitą. Sunku pasakyti, bet tai sunkus vaistas.
- Ar esate santykiuose, nes jums reikia, kad kas nors jus užbaigtų? Tai gali būti problema. Prašyti, kad kas nors jus užbaigtų, yra neįmanoma užduotis. Tik tu tai gali padaryti. Jei esate santykiuose, nes jums jų reikia, kad jaustumėtės „sveiki“, tikriausiai turėtumėte apsvarstyti galimybę pailsėti nuo pasimatymų.
- Ar prašote, kad žmonės jus įskaudintų? Ar visada susitinkate su tos pačios rūšies žmogumi - žmogumi, kuris baigia jus įskaudinti ugningu, dramatišku reginiu? Galbūt nesąmoningai prašysite būti įskaudinti, nes nemanote, kad nusipelnėte geresnio. Na, tu darai. Pagerinkite savivertę ir nesitenkinkite tuo, kad žinote, kad jums pakenks.
Žingsnis 3. Įvertinkite savo santykius
Žinoma, kažko vertinimas skamba keistai, tačiau tai yra veiksmingas ir sąžiningas būdas įvertinti, ar šis asmuo atitinka jūsų poreikius. Be to, mes nusipelnėme penkių žvaigždučių santykių, todėl įsitikinkite, kad tai turite.
- Nustatykite nuo trijų iki penkių dalykų, kuriuos labiausiai vertinate santykiuose. Kai kuriems žmonėms juokas ir emocinė parama bus vienas svarbiausių jų poreikių. Kitiems intelektinė stimuliacija yra pagrindinis prioritetas.
- Naudodamiesi vertinimo sistema, nustatykite, ar šis asmuo atitinka jūsų poreikius ir ar atitinka jūsų vertybes. Pavyzdžiui, jei asmuo pritaria visoms jūsų vertybėms ir puikiai atliko jūsų poreikius, išskyrus išdavystę, gali būti gera idėja suteikti jam antrą šansą. Kita vertus, jei tas asmuo iš tikrųjų nesutinka su jūsų vertybėmis, bet yra apskritai geras žmogus, išdavystė gali reikšti, kad laikas judėti toliau.
Žingsnis 4. Išnagrinėkite pačią išdavystę
Tiesą sakant, kai kurie žmonės nėra verti jūsų pasitikėjimo. Tačiau kartais klaida skauda, nes ji mums primena ankstesnę žaizdą. Išdavystė, apskaičiuota ar gimusi dėl kenkėjiškų ketinimų, yra aiškus ženklas, kad šis asmuo nėra tas, kuriuo galite pasitikėti. Tačiau klaidos, kurios yra atsitiktinės ir neatitinka charakterio, gali būti vertos atleidimo. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Ar tai buvo apskaičiuota apgaulė, pavyzdžiui, apgaudinėjamas sutuoktinis, piktos apkalbos ar bendradarbio sabotažas?
- Ar tai buvo atsitiktinė situacija, pavyzdžiui, sudužo automobilis ar išsiliejo pupelės ant paslapties?
- Ar tai buvo vienkartinis paslydimas, ar incidentas atspindi seną elgesio modelį?
- Apsvarstykite aplinkybes: ar jūsų draugas ar mylimasis išgyvena ypač sunkų laiką ir ar tai galėjo prisidėti prie traumos?
Žingsnis 5. Išmatuokite išdavystės sunkumą
Ar tai buvo lengva, vidutinio sunkumo ar sunki? Išdavystės sunkumas dažnai bus geras ženklas, rodantis, kokį skausmą jums patyrė kitas asmuo.
- Švelnus nusikaltimai apima paslapties atskleidimą, „balto“melo pasakojimą (melas, kuris sakomas, kad būtų išvengta jūsų jausmų, o ne melas, kuris sakomas apgauti jus) ir komplimentas jūsų romantiškam partneriui taip, kaip atrodė flirtas. Tai dažniausiai atsitiktiniai ir vienkartiniai įvykiai. Paprastai, jei išsakote savo susirūpinimą, jie nedelsiant ir nuoširdžiai atsiprašo ir pažada ateityje labiau atsižvelgti į savo jausmus.
- Vidutinis nusikaltimai apima apkalbas apie jus, reguliarų pinigų skolinimąsi, bet retai jų grąžinimą ir nuolatinę nepagarbą. Šis elgesys atspindi nepakankamą atidumą ir savanaudiškumą. Gali būti sunku susidurti su žmogumi, kuris atrodo abejingas jūsų jausmams, tačiau kartais žmonės tiesiog pamiršta. Apie šį klaidingą elgesį kartais galima kalbėti ir jį išspręsti.
- Sunkus išdavystė apima didelės pinigų sumos vagystę, neištikimybę, kenkėjiškų apkalbų ar melo skleidimą ir jūsų sabotažą darbe ar kitomis pastangomis. Tai yra apskaičiuotos išdavystės, kaltininkas žino, kokį sielvartą jis sukels, ir vis tiek tai daro. Tokiais atvejais gali tekti ieškoti profesionalių patarimų, kad išsaugotumėte santykius, jei iš tikrųjų nuspręsite atleisti.
3 dalis iš 3: Lėtai atkuriamas pasitikėjimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į visus teigiamus santykius
Jei nusprendėte atleisti ir judėti pirmyn, vienas iš geriausių būdų atsikratyti pasipiktinimo, pykčio ir įtarumo yra priminti sau apie visus nuostabius dalykus, kuriuos šis žmogus atneša į jūsų gyvenimą. Tikriausiai yra priežastis - tikiuosi, daug priežasčių - kodėl jūs likote santykiuose. Pagalvokite apie juos, kai pradėsite įsileisti kitą žmogų.
Žingsnis 2. Pabandykite įsitvirtinti jų vietoje
Tai sunku padaryti, ir to nebūtinai iš tavęs tikimasi, tačiau tai padės išsaugoti santykius, jei to nori. Pabandykite įsivaizduoti, kas paskatino žmogų netiesiogiai ar tiesiogiai jus išduoti. Pabandykite pagalvoti, kaip žmogus jaučiasi šiuo metu. Nereikėtų priimti jokių sprendimų vien dėl to, kad jums gaila kažko, bet parodyti empatiją yra alyvuogių šaka, kuri kitam žmogui reikš daug.
Žingsnis 3. Kalbėkite apie incidentą
Būkite aiškūs apie savo jausmus ir suteikite kitam asmeniui galimybę kalbėti. Tuo pačiu metu žinokite, kad paprašius konkrečios informacijos, skausmas gali dar labiau pablogėti. Tai gali dar labiau apsunkinti gijimo procesą.
- Aptarkite įvykį. Paaiškinkite, kaip aiškinote įvykį ir kodėl buvote įskaudintas. Venkite kaltinančių kalbų. Suteikite kitam asmeniui galimybę paaiškinti situaciją iš jo perspektyvos.
- Nustatykite savo lūkesčius ir paklauskite, ko iš jūsų tikimasi. Tai padės išsiaiškinti dabartinės problemos priežastį, taip pat išvengti nesutarimų ateityje.
- Nesitikėkite, kad kalbėsite apie incidentą vienu prisėdimu. Paaiškinkite tai savo draugui ar partneriui. Gijimo procesas užtruks šiek tiek laiko, ir tas asmuo turėtų būti pasirengęs apie tai kurį laiką kalbėti. Jei jie nepasiruošę, tai ženklas, kad jiems gali nerūpėti santykių taisymas taip, kaip jums.
Žingsnis 4. Nuasmeninkite incidentą
Dažnai žeidžiantis elgesys turi daug daugiau bendro su kitu žmogumi nei su mumis. Užuot susidūrę su savo problemomis, žmonės jas projektuoja artimam draugui, šeimos nariui ar partneriui. Jei incidentas kilo dėl kito asmens nesaugumo, padėkite jam susitvarkyti su skausmu. Tai padės jums atjausti į įvykį ir atleisti. Štai keletas žalingo elgesio pavyzdžių, kurie nėra asmeniniai išpuoliai:
- Kažkas komentuoja jūsų išvaizdą, nes jaučiasi nepatrauklus.
- Partneris flirtuoja, kad jaustųsi geidžiamas ne todėl, kad esate nemylimas ar nemylimas.
- Draugas yra labai konkurencingas, nes jaučiasi netinkamas.
- Jus sabotuoja bendradarbis, nes jis bijo, kad jo darbas yra netinkamas.
Žingsnis 5. Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį į dalykus
Jei bijote, kad santykiai ar draugystė tiesiog nepavyks, bet vis tiek norite pabandyti, taip pat galite mesti rankšluostį dabar. Jei nuspręsite dar kartą pabandyti, patikėkite, kad tai pavyks ne todėl, kad to norite, bet todėl, kad kitas žmogus tai uždirbo.
Negyvenkite nuolat baimėje, kad ta pati išdavystė pasikartos. Stenkitės kuo greičiau sugrįžti į normalią būseną. Jei pastebite, kad gyvenate nuolatiniame išdavystės šešėlyje, tai ženklas, kad laikas išeiti - tiek dėl jūsų, tiek dėl kito žmogaus
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad mes visi klystame ir pagalvokite apie laiką, kai gavote atleidimą
Tikėtina, kad atleidimas suteikė jums galimybę būti maloniu ir atsakingu žmogumi. Atleidimas kitam leidžia perduoti tą dovaną kitam.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Būkite savarankiškas; atminkite, kad net jei jūsų draugas ar mylimasis jus vėl įskaudins, jūs galite pasirūpinti savimi ir kad svarbiausia yra jūsų nuomonė apie save.
- Kai jūsų pasitikėjimas bus sugriautas ir jūs nuspręsite pasilikti, turite dirbti kartu, o ne duoti 100%, o jam/jai nieko. Jūs abu turite dirbti kartu, kad sukurtumėte viską, ir jis/ji turi parodyti jums, kad tai verta, ir nesigailėsite, kad taip sunkiai dirbote, kad būtumėte kartu.
- Parodykite savo atgautą pasitikėjimą, pasidalydami kažkuo svarbiu, pavyzdžiui, viltimi, dilema ar atsakomybe.
- Demonstruokite savo atleidimą; pasistenkite praleisti laiką su savo draugu ar mylimu žmogumi.
- Jei nuspręsite tęsti darbą su partneriu, kuris apgavo, apsvarstykite galimybę apsilankyti poros konsultacijoje. Tai suteiks saugią erdvę išgydyti ir išsiaiškinti tolesnius jūsų santykių žingsnius.
Įspėjimai
- Jei laikysitės pasipiktinimo, tai sugadins kitus jūsų santykius ir apsunkins naujų ryšių kūrimą.
- Jūsų santykiai gali niekada nebūti tokie patys. Tai gali būti geriau nei bet kada; taip pat gali būti, kad jūsų pastangos atleisti gali būti neatlygintos.
- Pasipiktinimas didina stresą; didelis stresas yra susijęs su širdies ligomis, insultu ir vėžiu.
