Pasitikėjimas savimi gali lemti didesnę sėkmę ir laimę gyvenime. Tyrimai parodė, kad sveika savigarba, mintys, jausmai ir įsitikinimai, kuriuos laikome apie save, gali sumažinti depresijos išsivystymo riziką. Priešingai, menkas pasitikėjimas savimi gali turėti neigiamos įtakos mūsų psichinei sveikatai, santykiams ir mokyklos ar karjeros gyvenimui. Laimei, yra daug būdų, kaip atgauti pasitikėjimą savimi apskritai ir konkrečiose situacijose, pvz., Santykiuose ar darbe.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pasitikėjimo savimi ugdymas
Žingsnis 1. Apžvelkite save
Jei chroniškai trūksta pasitikėjimo, tikriausiai jums labai lengva surašyti savo klaidas ir nesėkmes, bet kaip pripažinti savo teigiamus dalykus? Daugumai žmonių tai yra daug sunkiau. Mokslininkai nustatė, kad savigarbą sudaro ir pažintiniai veiksniai, tokie kaip teigiami prisiminimai apie save ir savo elgesį, ir savęs vertinimas, arba tai, kaip teigiamai vertinate savo dabartinį požiūrį ir elgesį. Sudarykite sąrašą visko, kas jums patinka - savybėmis ir įgūdžiais, kurie jus daro.
- Tai gali padėti iš tikrųjų atsisėsti ir sudaryti sąrašą, kai viskas ateina. Paimkite užrašų knygelę ar žurnalą ir nustatykite laikmatį 20-30 minučių. Dienoraštis yra geras būdas nuolat palaikyti ir atvirai kalbėtis su savimi apie tai, kas esate ir norite būti. Tai būdas paskatinti savęs apmąstymą ir savęs atradimą ir gali padėti suvokti dalykus apie save, kurių iš tikrųjų nežinojote.
- Taip pat pagalvokite apie kai kurias sritis, kurias norėtumėte patobulinti, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi ar pasitikėjimą savimi. Apmąstykite ne tik tai, ką jaučiatės, bet ir kodėl taip jaučiatės. Pradėkite suprasti savo tikrąjį „aš“ir leiskite jam egzistuoti. Jei nesugebate taip gerai tvarkyti kai kurių dalykų, kaip kitiems, pavyzdžiui, galbūt jaučiatės pasitikintys savimi ir pajėgūs, kol kiti žmonės nepateks į situaciją, pavyzdžiui, santykiuose ar darbe, pripažindami visus savo aspektus. pirmas žingsnis į transformaciją.
Žingsnis 2. Atsigręžkite į savo gyvenimą ir savo pasiekimus
Yra tikimybė, kad nesuteikiate pakankamai nuopelnų viskam, ką padarėte per savo gyvenimą. Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ir pažvelkite į savo praeities šlovę-nuo didelių iki mažų dalykų, kuriuos padarėte ir kuriais didžiuojatės. Tai padės patvirtinti jūsų vietą pasaulyje ir vertę, kurią suteikiate aplinkiniams žmonėms ir visuomenei, ir taip sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi. Tyrimai rodo, kad dalis savigarbos stiprinimo yra tvirta teigiamų prisiminimų apie jūsų praeities pasiekimus ir sugebėjimus schema. Jei pradėsite pripažinti, kad praeityje buvote šviesus, viltingas ir pasitikintis savimi, tampa lengviau patikėti, kad galite būti nuostabus ir vėl padaryti nuostabių dalykų.
- Per tą laiką parašykite visų savo pasiekimų sąrašą. Atminkite, kad viskas turėtų būti įtraukta, pradedant dideliais pasiekimais ir baigiant smulkmenomis kasdien. Į jūsų sąrašą gali būti įtraukti tokie dalykai kaip mokymasis vairuoti, mokymasis kolegijoje, persikėlimas į nuosavą butą, puikus draugas, išgalvoto maisto gaminimas, diplomo ar diplomo įgijimas, pirmojo „suaugusiojo“darbo gavimas ir pan. Galimybės beribės! Periodiškai grįžkite į sąrašą, kad jį pridėtumėte. Pamatysite, kad turite kuo didžiuotis.
- Nuskaitykite senas nuotraukas, knygas, metraščius, kelionių atmintines ar net apsvarstykite galimybę sukurti savo gyvenimo ir iki šiol pasiektų darbų koliažą.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis ir įsitikinimus
Užuot įsisukę į neigiamas mintis, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamas, padrąsinančias ir konstruktyvias mintis. Atminkite, kad esate ypatingas, unikalus žmogus, vertas meilės ir pagarbos-nuo kitų ir nuo savęs. Išbandykite šias strategijas:
- Naudokite viltingus teiginius. Būkite optimistas ir venkite save pildančios pesimizmo pranašystės. Jei tikitės blogų dalykų, jie dažnai pasitaiko. Pavyzdžiui, jei tikitės, kad pristatymas vyks prastai, tai gali būti. Vietoj to būkite pozityvus. Pasakykite sau: „Nors tai bus iššūkis, aš galiu susitvarkyti su šiuo pristatymu“.
- Sutelkite dėmesį į teiginius „gali“ir venkite teiginių. Pareiškimai „turėtų“reiškia, kad turite ką nors daryti (to šiuo metu nedarote), ir tai gali sukelti spaudimą, jei negalite patenkinti šių lūkesčių. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką GALITE padaryti.
- Būkite savo palydovas. Suteikite sau teigiamą paskatinimą ir įvertinkite teigiamus dalykus, kuriuos darote. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad nors ir neatliekate visų mankštos pratimų, kuriuos atlikote, vieną papildomą dieną per savaitę lankėtės sporto salėje. Įvertinkite save už teigiamus pokyčius. Pavyzdžiui, „Mano pristatymas gal ir nebuvo tobulas, bet mano kolegos uždavė klausimus ir liko įsitraukę - tai reiškia, kad aš pasiekiau savo tikslą“. Laikui bėgant tai padės pertvarkyti savo mąstymą ir būti labiau pasitikinčiam savimi.
Žingsnis 4. Nustatykite tikslus ir lūkesčius
Parašykite dalykų, kuriuos norite pasiekti, sąrašus ir nusistatykite šiuos tikslus. Pavyzdžiui, galite nuspręsti daugiau savanoriauti, imtis naujo hobio ar praleisti laiką su draugais. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai ir lūkesčiai yra realūs. Siekis to, kas neįmanoma, tik sumažins, o ne sustiprins pasitikėjimą savimi.
- Pavyzdžiui, staiga nenuspręskite, kad sulaukus 35 metų jūsų svajonė yra žaisti profesionalų ledo ritulį arba būti pagrindine baleto šokėja. Tai nerealu, ir jūsų pasitikėjimas savimi greičiausiai nukentės, kai suprasite, koks toli ir nepasiekiamas šis tikslas.
- Vietoj to, išsikelkite tikroviškesnius tikslus, pavyzdžiui, nuspręskite geriau mokytis matematikos pamokoje, išmokite groti gitara ar įvaldykite naują sporto šaką. Nustatydami tikslus, kurių siekdami galite sąmoningai ir nuosekliai siekti ir galiausiai jų pasiekti, galite sustabdyti neigiamo mąstymo ciklą, kuris sumažina jūsų pasitikėjimą savimi. Pamatysite, kad galite sėkmingai išsikelti ir pasiekti tikslus ir pasieksite išsipildymo jausmą.
- Taip pat galite nustatyti tikslus, kurie padėtų jums pamatyti ir pajusti savo kompetencijas. Pavyzdžiui, jei manote, kad norite būti geriau informuotas apie pasaulį, nuspręskite, kad mėnesį kiekvieną dieną ketinate skaityti laikraštį. Arba, tarkime, norite suteikti daugiau žinių, kaip pataisyti savo dviratį, ir pasirinkti, kaip patiems sureguliuoti. Pasiekę tikslus, kuriais sprendžiami dalykai, padedantys jums jaustis galingiems ir pajėgiams, padėsite geriau jaustis apie save.
Žingsnis 5. Suklastokite, kol pavyks
Šis senas posakis iš tikrųjų turi tam tikrą vertę. Pasitikėjimas neįvyksta per naktį, tačiau dabar, kai jaučiatės gerai, kas esate ir ko norite, galite iškovoti gerą frontą, kuris ilgainiui taip pat pavers pasitikėjimu. Pats bandymas atrodyti pasitikintis savimi iš tikrųjų gali padidinti jūsų pasitikėjimą, kai pradedate suprasti, kaip tai veikia aplinkinius.
- Naudokite savo kūno kalbą, kad sukurtumėte pasitikėjimą. Atsistokite ir atsisėskite tiesia nugara. Vaikščiokite lengvais, visais žingsniais. Susitikdami su žmonėmis užmegzkite daug akių kontaktų, o jei jaudinatės, šypsokitės, o ne žvilgtelėkite.
- Šypsokis daugiau. Tyrimai parodė, kad pats šypsenos veiksmas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jus jaustis pozityviau.
- Kalbėkite daugiau (o ne mažiau) ir su didesniu pasitikėjimu. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios linkusios mažiau kalbėti ir sumažina ryžtą socialinėse situacijose su vyrais. Bendrai pasistenkite, kad jūsų balsas būtų išgirstas socialinėse situacijose; jūsų nuomonė yra svarbi ir jūs turite pridėtinę vertę pokalbiui. Kai kalbate, kalbėkite aiškiai ir tiksliai; nemuškite ir neuždenkite burnos rankomis ar pirštais.
6. Rizikuokite
Atminkite, kad negalite kontroliuoti to, ką kiti galvoja, jaučia ar daro; galite valdyti tik save. Užuot bijoję viso to netikrumo ir jūsų nekontroliuojamumo, pabandykite jį priimti. Pripažinkite, kad jus supantis pasaulis yra didelė ir neaiški vieta, pasinaudodami galimybe ką nors naujo. Būsite nustebinti, kaip dažnai jums pasiseka, kai esate iniciatyvus - kaip sakoma sename posakyje, „likimas pirmenybę teikia drąsiems“- ir jei nepavyks, pamatysite, kad jūsų gyvenimas ir toliau tęsiasi. Nepriklausomai nuo to, kaip tai sumažinti, rizikuoti ir išbandyti naujus dalykus yra vienas geriausių būdų, kaip atkurti prarastą pasitikėjimą.
- Pradėkite pokalbį su kuo nors autobuse, pateikite nuotrauką ar istoriją paskelbti ar net paklauskite savo slapto simpatijos. Pasirinkite tai, kas jus šiek tiek atitraukia nuo jūsų komforto zonos, ir šokinėkite galva žinodami, kad jūsų gyvenimas tęsis, nesvarbu, koks bus rezultatas.
- Eksperimentuokite su nauja veikla; galite sužinoti apie talentus ar įgūdžius, kurių nežinojote turintys. Galbūt imi bėgti ir atrandi, kad tau tikrai sekasi bėgti nuotolį, apie ką niekada anksčiau nepagalvojai. Tai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
- Apsvarstykite galimybę imtis meninės veiklos, tokios kaip tapyba, muzika, poezija ir šokis. Meninės pastangos dažnai padeda žmonėms išmokti išreikšti save ir įgyti dalyko ar įgūdžių „įvaldymo“jausmą. Daugelis bendruomenės centrų siūlo nemokamus užsiėmimus arba už prieinamą kainą.
Žingsnis 7. Padėkite kam nors
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie savanoriauja, paprastai jaučiasi laimingesni ir turi aukštesnę savivertę. Gali atrodyti paradoksalu, kad norėdami geriau jaustis, turėtumėte padėti kažkam kitam, tačiau mokslas iš tikrųjų įrodo, kad socialinio ryšio jausmai, lydintys savanorystę ar padedantys kitiems, verčia mus jaustis pozityviau.
Pasaulyje yra begalė galimybių padėti kitiems. Savanoriaukite senelių namuose ar benamių prieglaudoje. Dalyvaukite savo bažnyčioje, tarnystėje ar bendruomenėje, kuri padeda sergantiems ar neturtingiems žmonėms. Paaukokite savo laiką ir paslaugą humanitarinei ar gyvūnų reikmei. Būk didysis brolis ar didžioji sesuo. Bendruomenės organizuota proga išvalykite vietinį parką
Žingsnis 8. Rūpinkitės savimi
Laiko skyrimas sau taip pat gali padėti pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi apskritai. Kuo sveikesni būsite protu ir kūnu, tuo didesnė tikimybė, kad būsite patenkinti savimi. Tai reiškia, kad turite padaryti viską, kad būtumėte sveiki, kad ir kaip jums atrodytų atskirai. Kai kurios nuorodos apima:
- Valgykite bent tris kartus per dieną valgius, kurių pagrindas yra sveikas ir daug maistinių medžiagų turintis maistas, pvz., Sveiki grūdai, liesi baltymai (pvz., Paukštiena ir žuvis) ir šviežios daržovės, kad išlaikytumėte energiją ir maitintis. Gerkite vandenį, kad drėkintumėte savo kūną.
- Venkite perdirbtų, saldžių ir kofeino turinčių maisto produktų ir (arba) gėrimų. Tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir jų reikėtų vengti, jei nerimaujate dėl nuotaikų kaitos ar neigiamų emocijų.
- Pratimas. Tyrimai parodė, kad mankšta gali iš tikrųjų paskatinti savigarbą. Taip yra todėl, kad mankštos metu organizmas išskiria „laimingus chemikalus“, vadinamus endorfinais. Šį euforijos jausmą gali lydėti padidėjęs pozityvumas ir energija. Stenkitės bent tris kartus per savaitę bent 30 minučių intensyviai mankštintis. Bent jau kiekvieną dieną skirkite laiko greitam pasivaikščiojimui.
- Sumažinti stresą. Sudarykite planą, kaip sumažinti kasdienio gyvenimo stresą, skirdami laiko poilsiui ir patinkančiai veiklai. Medituokite, lankykite jogos užsiėmimus, sodą ar užsiimkite bet kokia veikla, kuri leidžia jaustis ramiai ir pozityviai. Atminkite, kad stresas kartais gali padėti žmonėms per daug reaguoti arba leisti vyrauti neigiamiems jausmams.
Žingsnis 9. Atsisakykite tobulumo idėjos
Tobulumas yra dirbtinė visuomenės ir žiniasklaidos sukurta ir platinama sąvoka, ir tai daro didelę meškos paslaugą daugumai iš mūsų, teigdama, kad tobulumas yra pasiekiamas, o problema yra ta, kad mes nesame pasirengę uostyti. Niekas nėra tobulas. Padarykite tai savo naująja mantra. Jūs niekada neturėsite tobulo gyvenimo, tobulo kūno, tobulos šeimos, tobulo darbo ir pan. Taip pat niekas kitas.
- Sutelkite dėmesį į pastangas, o ne į tobulumo troškimą. Jei kažko neišbandysite, nes bijote, kad to nepadarysite tobulai, tuomet neturite šansų. Jei niekada neišbandysite krepšinio komandos dėl nepasitikėjimo savimi, tai yra garantija, kad nepateksite į komandą. Neleiskite, kad spaudimas būti tobulas jus sulaikytų.
- Sutikite, kad esate žmogus ir kad žmonės iš esmės yra netobuli ir daro klaidų. Tiesą sakant, mūsų netobulumai daro mus žmonėmis ir leidžia augti bei tobulėti. Galbūt jūs neįstojote į aukščiausią kolegiją arba buvote atmestas iš darbo. Užuot piktinęsis savo klaidomis, vertinkite jas kaip galimybes mokytis ir augti ir kaip dalykus, kuriuos galite ištaisyti ateityje. Galbūt suprasite, kad turite daugiau galvoti apie savo būsimą švietimo kelią arba kad turite išmokti ugdyti pokalbio dėl darbo įgūdžius. Atleisk sau ir eik į priekį; tai nėra lengva, bet svarbiausia išvengti to gailesčio ir mažo pasitikėjimo savimi ciklo.
10. Būk atkaklus
Pasitikėjimo ugdymas užtrunka, nes kiekvienas pasiektas pasitikėjimo antplūdis iš pradžių yra laikinas. Turite toliau projektuoti pasitikėjimą ir rizikuoti, kad sukurtumėte tikrą pasitikėjimo savimi jausmą.
Atminkite, kad pasitikėjimas savimi nėra jūsų pasiekiamas dalykas, tai procesas. Visą savo gyvenimą jūs nuolat dirbsite, kad sukurtumėte ir atkurtumėte savo pasitikėjimą savimi, nes gyvenimas meta jums netikėtumų ir kliūčių. Jūs nuolat tobulėjate, taip pat ir jūsų pasitikėjimas
2 metodas iš 3: pasitikėjimo santykiais atgavimas
Žingsnis 1. Rūpinkitės savimi
Vienintelis būdas pasitikėti santykiais yra tai, jei pirmiausia pasitikite savimi. Atlikite 1 dalyje nurodytus veiksmus ir pabandykite sukurti savo pasitikėjimą savimi. Jei tikite savo paties vertybe, tai yra dalis kelio į didesnį pasitikėjimą savo santykiais. Be to, pabandykite praleisti konstruktyvų laiką vieni su savimi ir rasti tuo pasitenkinimą bei pilnatvę; paskaitykite knygą, pasivaikščiokite ar padarykite mankštą. Jūs labiau įsitrauksite į save ir tai, ko norite, ir galėsite tai įtraukti į savo santykius su kitais.
- Atminkite, kad sveikos savivertės ugdymas yra svarbi sėkmingų romantiškų santykių dalis. Tyrime, kuriame dalyvavo 287 jauni suaugusieji, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie turi aukštesnę savivertę, įskaitant pasitikėjimą savo išvaizda ir asmenybe, labiau linkę turėti sėkmingų romantiškų santykių.
- Jei jūsų pasitikėjimas neseniai nukentėjo dėl blogų santykių ar išsiskyrimo, skirkite laiko atsigauti. Buvo pranešta apie daugybę tyrimų, kad skyrybos ir išsiskyrimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, įskaitant padidėjusį stresą ir nerimą, taip pat padidėjusią piktnaudžiavimo alkoholiu problemų, diabeto ir širdies ligų išsivystymo tikimybę. Santykiams pasibaigus nėra lengva, tačiau galite pasveikti pasibaigus santykiams, skirdami laiko emociškai juos išgyventi ir judėti pirmyn.
Žingsnis 2. Apmąstykite savo praeitį
Mes negalime pakeisti praeities; tačiau mes galime pakeisti požiūrį į praeitį, tiek į jos gerus, tiek į blogus komponentus. Pabandykite pagalvoti apie savo ankstesnius santykius ir kaip tai gali paveikti jūsų dabartinę perspektyvą. Tai padės jums išmokti susidoroti su savo romantiška praeitimi, neleidžiant jai jus apibrėžti.
Pavyzdžiui, galbūt jūs turėjote buvusį žmogų, kuris anksčiau jus apgavo. Užuot amžinai kaltinę save ar nešti santykių naštą ant savo pečių, verčiau pagalvokite, kaip ši patirtis sumažino jūsų gebėjimą lengvai pasitikėti potencialiais partneriais ir kaip jūs visada laukiate, kol nusileis kiti batai. Tiesiog žinojimas apie santykių sritis, kuriose jums trūksta pasitikėjimo, padės jas įveikti
Žingsnis 3. Išlaikykite perspektyvą
Kai „apraudosite“ankstesnius santykius ir turėsite laiko susigrupuoti ir atsigauti, galėsite geriau parodyti perspektyvą ir pamatyti, kad vienas galas yra kita pradžia. Pagalvokite apie tą platų žmonių pasaulį; tai yra galimybė, o ne baimė. Žuvų jūroje tikrai daug.
Taip pat suprasite, kad jūsų romantiška praeitis atspindi ne tai, kas jūs esate, bet didesnių situacijų, susijusių su kitais žmonėmis ir veiksniais (pvz., Trečiųjų šalių, tolimųjų reisų, nesuderinamumo ir pan.). Santykiai yra ne tai, kas esate, o tai, kuo užsiimate. Kai viskas nepavyksta, nors tuo metu galite jaustis kalti, šiek tiek laiko ir perspektyvos padės suprasti, kad yra daug priežasčių, dėl kurių viskas nepavyko dirbti ir kad jūs iš esmės nesate kaltas
Žingsnis 4. Rizikuokite
Išbandykite ką nors naujo, kad sutiktumėte naujų žmonių ir sustiprintumėte pasitikėjimą savimi. Prisiregistruokite nemokamai naudotis internetinėmis pažinčių paslaugomis arba tiesiog išeikite ir pabandykite susitikti su žmonėmis vakarėliuose, renginiuose, turguose ir užsiėmimuose. Būkite tikri ir nebijokite atstūmimo. Galbūt nustebsite, kaip lengva užmegzti pokalbį su ką tik sutiktu žmogumi.
- Ypač baisu daugeliui moterų kreiptis į vyrus, nes tai tradiciškai nebuvo užmegzti santykiai. Tačiau tai yra XXI amžius! Jei esate moteris, kuri šaiposi iš idėjos inicijuoti, nedarykite to. Tai yra galimybė padidinti savo romantišką pasitikėjimą; turėtumėte jį paimti ir būsite nustebinti rezultatais! Atminkite, kad jei nebandytumėte, niekada nesužinosite, kaip viskas galėjo susiklostyti.
- Nereikia su visais susitikinėti ar visko išbandyti. Vietoj to, būkite išrankūs. Mėgaukitės žmonių, kuriuos traukiate ir domitės, kompanija ir prieraišomis, ir priminkite sau, kad santykiuose vis tiek atnešate daug stalo.
5 žingsnis. Nuleiskite apsaugą
Neapsimetinėk tuo, kuo nesi, ir parodyk kitiems, kad esi kažkas panašaus į tai, ko iš tikrųjų nesi. Kiekvienas žmogus yra žmogus ir turi pažeidžiamumų ir trūkumų. Tegul tai šviečia jūsų bendravime su kitais ir pašalinkite bet kokias pretenzijas. Pavyzdžiui, jei kas nors jums patinka, neapsimetinėkite „žaidžiant šauniai“, nes sunkiai pasiekiamas ir neišreiškia susidomėjimo. Vietoj to, atsistokite ir pasakykite žmogui, kad tikrai džiaugiatės, kad būsite su juo. Būti tikru, tikru ir nusivilti savo sargybą yra TIKRAS pasitikėjimas. Savo ruožtu tai padės jums atsiverti tikriems ryšiams su žmonėmis.
Be to, išmokite išreikšti susirūpinimą ir nesaugumą. Bandydami susidoroti su nesaugumu, kuris įsiskverbia į santykius, ir kovokite su juo, visada turėtumėte būti sąžiningi sau, o paskui ir savo partneriui. Sąžiningumas tikrai yra geriausia politika. Užrašykite vardą ir išsakykite, ką jaučiatės. Būti atviram - tai pasitikėti savimi
3 iš 3 metodas: pasitikėjimo darbe susigrąžinimas
Žingsnis 1. Pažvelkite į visus faktus
Kai mūsų profesiniame gyvenime įvyksta kažkas neigiamo, gali būti sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą ar į tai, kas buvo anksčiau ar dar laukia. Pyktis, apmaudas ir nepasitikėjimas savimi linkę imti viršų. Kai tai atsitiks, pabandykite atsitraukti ir įvertinti situaciją iš mažiau emocingos vietos. Pvz., Jei vietoj jūsų buvo paaukštintas kas nors kitas, pagalvokite apie situacijos faktus, o ne sumažinkite ją iki „Mano viršininkas manęs nekenčia“arba „Aš padariau klaidą ir todėl nepasiruošęs į priekį esu mano kaltė“. Vietoj to, pagalvokite, kodėl kitas asmuo buvo tinkamas šiam darbui ir kaip galėtumėte patobulėti, kad kitą kartą nepasiduotumėte.
- Visada išlaikykite panoraminį vaizdą. Užuot pakliuvę į karščio akimirką, kai kas nors jus įžeidžia ar atstumia darbe, pabandykite pagalvoti, kodėl jie gali taip kalbėti. Atsikratykite nuomonės, kad tai visada padarėte, ir atsižvelkite į tokius dalykus kaip stresas ir ego.
- Taip pat prisiminkite savo praeities sėkmės faktus. Pvz., Jei neseniai buvote paaukštintas ar giriamas darbe, priminkite apie tai ir kodėl iš pradžių jus palietė. Tai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, nesiremiant iš anksto suplanuotu pokalbiu; vietoj to jūs naudojate savo patirtį ir sugebėjimus, kad motyvuotumėte ir įgytumėte pasitikėjimo savimi!
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į patį darbą
Kartais politika darbo vietoje ar tarpasmeninė drama gali paskatinti jūsų pasitikėjimą savimi darbe. Galbūt jus sukramtė smulkus viršininkas; galbūt buvote pažemintas pareigose arba sutrumpintas darbo laikas (arba atlyginimas). Kad ir kaip būtų, geriausias būdas vėl pradėti judėti į priekį - išlaikyti dėmesį savo darbui; štai kodėl jūs iš pradžių buvote įdarbintas ir ką jūs gerai išmanote šiame kontekste. Nekreipkite dėmesio į apkalbas ir gandus, atlikite užduotis ir negaiškite laiko. Jūs ne tik parodote verslui, kad esate vertinga prekė; tu sau tą patį primini.
Jei pažeminimas ar sunkumai, su kuriais susiduriate darbe, yra įžeidžiantys ar neteisėti, laikykite įvykių žurnalą ir susisiekite su žmogiškaisiais ištekliais arba išorės institucijomis (priklausomai nuo situacijos). Jūs turite teisę dirbti, kad jokia forma nepriekabiautumėte kiti darbo jėgos nariai
3 žingsnis. Įsitraukite į profesinį tobulėjimą
Darykite viską, ką galite, kad dirbtumėte ten, kur geriausiai dirbate. Niekada nepamirškite to, kad turite stiprybių, kurios yra svarbios ir naudingos verslui ir jūsų karjerai. Mokymasis gali būti labai svarbus, kai reikia didinti pasitikėjimą darbe. Kuo labiau išmanote savo darbą ir valdymą, tuo labiau pasitikite savo sugebėjimais gerai atlikti savo darbą. Kol būsite susikoncentravę, galite padaryti tam tikrą pažangą savo profesijoje, o tai turėtų žymiai padidinti jūsų pasitikėjimą darbo vieta. Jei per ilgai išsilyginsite ir darysite tą patį, jums nuobodu ir jausitės sustingę. Vietoj to, išsišakokite!
Dirbantiems specialistams yra daug nemokamų išteklių, kuriuos galite panaudoti mokydamiesi ir tobulėdami naujose savo verslo srityse. Yra knygų ir nemokamų internetinių kursų, kuriuose galite perskaityti savo darbą ir išmokti įvairių profesinių įgūdžių, tokių kaip vadyba ir komandinis darbas. Jūsų žmogiškųjų išteklių skyrius taip pat turėtų turėti prieigą prie nemokamų mokymų ir pagalbinės medžiagos ir galėtų būti gera vieta pradėti tobulėti. Galų gale turėtumėte naudoti savo išteklius mokytis ir augti. Tik paprastas veiksmas, skirtas augimui, gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą
Žingsnis 4. Sukurkite naujų įgūdžių
Sutelkti dėmesį į kompetenciją; Užuot sutelkę dėmesį į savo vidinį save, pagalvokite apie kompetencijas, kurios yra labiau orientuotos į užduotis, o ne į save. Išmokite ir ugdykite naujus įgūdžius, net jei iš pradžių nesate tikri ar bijote jų. Pripažinkite savo profesines silpnybes ir stenkitės jas pagerinti. Baimė yra tikrai didžiulis priešas, ir vienintelis būdas įveikti ją bei įsitikinti darbe yra daryti tai, ko bijote, ir tokiu būdu ugdyti atsparumą.
Galbūt nerimaujate, kad profesionalioje atmosferoje sakote pranešimus žodžiu. Dirbkite su savo viršininku ir bendradarbiais, kad patobulintumėte šiuos įgūdžius padrąsinančioje, nekeliančioje grėsmės aplinkoje. Kai galėsite pristatyti žodinį pristatymą nesijaudindami nervingai, sukursite tą profesinį pasitikėjimą
Žingsnis 5. Projekto pasitikėjimas
Tik vienas dalykas yra jaustis pasitikinčiam, bet kitas - tai skleisti tą pasitikėjimą darbo vietoje. Apsvarstykite savo išvaizdą darbe ir pasirūpinkite, kad apsirengtumėte profesionaliai (pagal jūsų profesiją) ir atrodytumėte išpuoselėta; tai greiti pataisymai, kurie gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi, galingesniam ir pasiruošusiam šiai dienai.
- Taip pat apsvarstykite, kaip sekasi susitikimuose. Ar palaikote akių kontaktą ir atrodote budrus? Ar jūs tiesiog sėdite ten, ar bandote parodyti sužadėtuves linktelėdami ar užduodami klausimą tinkamu momentu. Pasistenkite atrodyti nekantriai ir įsitraukę ir išlaikykite atvirą laikyseną (pvz., Nekryžiuokite rankų), kad parodytumėte kitiems, kad esate įsitikinę ir džiaugiatės savo darbu.
- Venkite atsiprašyti visą laiką, ypač kai kažkas ne dėl jūsų kaltės; tai kitiems sako, kad jums trūksta pasitikėjimo ir pasitikite kitais, kad patvirtintumėte.
