Tiesa, nesėkmės yra neišvengiama gyvenimo dalis. Kai gyvenimas tave pargriūva, gali kilti pagunda tiesiog ten gulėti. Žinokite, kad tikras iššūkis yra ne niekada nenukristi, o atsistoti ant kojų po kiekvieno kritimo. Išmokite galvoti apie kiekvieną nesėkmę kaip dar vieną galimybę patobulinti savo charakterį ir atkaklumą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Įveikti nesėkmę
Žingsnis 1. Gražiai priimkite nesėkmes
Lengva būti bloga sporto šaka, kai tam tikroje gyvenimo srityje patyrėte nedidelį nuostolį. Užuot nusileidę sau, stenkitės išlaikyti ramybę. Tai ypač svarbu, jei jūsų patirta nesėkmė apima kitus, pavyzdžiui, romantišką partnerį, viršininką ar atsitiktinį pažįstamą. Jei tokius santykius tvarkysite prastai, jūsų pasitikėjimas tik sumažės. Tačiau jei tokius santykius tvarkote grakščiai ir subtiliai, galite sau parodyti, kad esate pajėgus ir valingas.
- Tarkime, kad buvote perduotas paaukštinimui, o pareigoms buvo pasirinktas bendradarbis. Užuot buvęs skaudus nevykėlis, kreipkitės į asmenį, kuris gavo paaukštinimą, ir pasveikinkite jį. Tai darydami galite pavaizduoti save kaip garbingą ir orų. Tai taip pat yra gera laimėjimo praktika - nes minčių apie pralaimėjimą yra taip pat nepalanku, kaip ir pasigirti sėkme.
- Net jei nesiartinsite prie „nugalėtojo“(arba, jei toks scenarijus neatitinka jūsų aplinkybių), pasistenkite, kad nepraleistumėte per daug laiko išorėje ar viduje, kad susitaikytumėte su nesėkme. Priimkite savo nusivylimą ir susigrupuokite.
Žingsnis 2. Venkite rodyti pirštu
Kaltė yra dar vienas prastos įveikos ir nesugebėjimo prisiimti atsakomybės ženklas. Jei viskas klostėsi ne taip, vargu ar tikslinga kaltinti kitus. Kaltinti ką nors kitą - net jei šis asmuo (-ai) yra iš dalies atsakingas (-i) - tik skaudina jus.
- Viena vertus, kaltės priskyrimas sumažina jūsų pačių vaidmenį situacijoje. Tai leidžia jums rodyti pirštu į ką nors kitą, neprisiimant atsakomybės už savo klaidas ar neteisingus sprendimus. Antra, kaltinimas suteikia jums šaudmenų, kad būtumėte nepagarbus ar piktas kito atžvilgiu.
- Neleiskite kaltinimo žaidimui sugadinti jūsų širdies. Pripažinkite, kad visi žmonės daro klaidų (net ir jūs) ir stenkitės mokytis iš savo.
- Kai prisiimate atsakomybę, galite greitai pereiti nuo pasipiktinimo jausmo ir ieškoti sprendimo ar plano B.
Žingsnis 3. Gerai elkitės su savo kūnu
Kai žmonės jaučiasi nusivylę savimi ar konkrečiomis gyvenimo situacijomis, jie linkę nepaisyti sveikatos ir gerovės, o pasitikėjimas (ir nuotaika) tampa dar svarbesni. Būkite švelnūs ir malonūs savo kūnui, kad išvengtumėte tolesnių nesėkmių. Nepaisant dabartinės situacijos, įsipareigokite valgyti subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, reguliariai mankštinkitės ir kiekvieną naktį miegokite nuo septynių iki devynių valandų.
Žingsnis 4. Gerai elkitės su savo protu
Teisingai valgymas, aktyvus veikimas ir miegas padės pakelti nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Praktikuojant papildomas atpalaiduojančias strategijas, tokias kaip laipsniškas raumenų atpalaidavimas ar meditacija, gali padėti išsiaiškinti galvą, kad būtų galima strateguoti, kaip atgauti po šios nesėkmės. Darykite viską, kas palengvina jūsų mintis ir grąžina jus į ramybės ir taikos vietą. Eik bėgti. Žaisk su savo šunimi. Perskaitykite romaną, kuris gulėjo ant jūsų stalo kelias savaites.
- Norėdami praktikuoti laipsnišką raumenų atpalaidavimą, patogiai atsisėskite kėdėje, šlaunys lygiagrečios grindims, o rankos - prie šono. Atlikite keletą gilių, valymo įkvėpimų, įkvėpdami oro per nosį ir per burną. Pradėkite nuo veido raumenų. Sutraukite šiuos raumenis ir palaikykite penkias sekundes. Atkreipkite dėmesį į jausmus, kai susitraukia raumenys. Dabar atleiskite raumenis ir pastebėkite, kaip tai jaučiasi. Toliau giliai įkvėpkite ir judėkite per kiekvieną kūno raumenų grupę.
- Yra įvairių meditacijos formų, tačiau šioje situacijoje labiausiai gali padėti užuojautos meditacija. Suraskite patogią padėtį ir keletą kartų giliai įkvėpkite, užmerkdami akis. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, tada pradėkite pastebėti, ar bet kurioje kūno vietoje yra įtampa, ar nesijaudinate dėl streso ar nerimo. Pasiūlykite sau malonių ir atjaučiančių žodžių, pvz., „Ar galiu būti malonus sau“ir „Ar galiu priimti save tokį, koks esu“. Jei jūsų protas pradeda klajoti arba jaučiatės priblokštas, vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
2 dalis iš 2: Mokymasis atšokti
1 žingsnis. Klauskite atsiliepimų
Šiuo metu jaučiatės nusivylę, nusivylę ar neįkvėpti. Tai gali atrodyti kaip blogas laikas kreiptis pagalbos, ypač kai jūsų pasitikėjimas jau yra mažas. Tiesą sakant, prašyti pagalbos po susidūrimo su kliūtimi yra pats tinkamiausias laikas. Kreipkitės į savo viršininką, labiau patyrusį bendradarbį, mentorių ar dvasinį patarėją. Galite gauti atsiliepimų iš bet ko, bet labiausiai pravers pokalbis su žmogumi, kuris artimai supranta jūsų situaciją.
- Pristatykite (arba paaiškinkite) savo aplinkybes ir paprašykite šio žmogaus būti nuoširdžiam su jumis. Jūsų klausimas gali skambėti taip: „Kaip manote, kodėl taip atsitiko?“arba "Kaip manote, ką turėčiau daryti, kad tai nepasikartotų?"
- Neleiskite, kad jūsų dabartinė pažeidžiamumo būsena neleistų jums gauti praktinių patarimų. Klausykitės žmogaus atsakymo ir užduokite svarbius klausimus, kad geriau suprastumėte. Susilaikykite nuo teisimo ar ginimo (atminkite, kad kreipėtės į šį asmenį pagalbos). Užsirašykite, kad vėliau galėtumėte apmąstyti šiuos atsakymus ir nuspręsti, kaip elgtis toliau.
Žingsnis 2. Stebėkite arba mokykitės iš kitų
Stebėti ar skaityti apie tai, kaip kiti elgiasi panašiose situacijose, jums gali būti mokymosi ir tobulėjimo patirtis. Atidžiai stebėkite kitus, kurie įveikė tą pačią kliūtį arba visiškai ją apėjo. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie neša save, bendrauja su kitais ir susidoroja su tokia nesėkme. Taip pat gali būti naudinga perskaityti autobiografijas ar savipagalbos knygas, susijusias su tuo, ką išgyvenate.
Klausymasis ar skaitymas apie kitų patirtį gali padėti jums atkurti pasitikėjimą, pripažįstant, kad visi susiduria su nesėkmėmis. Šis suklupimo akmuo nebuvo išskirtinis tik jums - kiekvienas turi atsistoti ir kažkuriuo metu nusiurbti dulkes
Žingsnis 3. Pakeiskite nesėkmės apibrėžimą
Viena citata išmintingai skelbia, kad "Nesėkmė turėtų būti mūsų mokytoja, o ne mūsų prisiėmėja. Nesėkmė yra vėlavimas, o ne pralaimėjimas …" Ar sutinkate? Arba jūs patyrėte nesėkmę toje pačioje kategorijoje kaip maras? Stenkitės iš naujo apibrėžti, ką reiškia nesėkmė, ir akimirksniu pajusite pasitikėjimą savimi. Išbandykite šias strategijas, kurios jums padės:
- Praktikuokite pozityvų mąstymą. Užuot vertinę nesėkmę kaip nesėkmę, stenkitės į ją žiūrėti kaip į galimybę mokytis ir augti. Kai atsidursite linksmose neigiamose mintyse, užginčykite jas. Pavyzdžiui, jūs manote: „Mano verslas niekada nebus sėkmingas“. Ieškokite būdų, kurie jums pavyko - kad ir kokie maži jie būtų - ir atakuokite šią mintį. Pozityvesnė mintis skambėtų taip: "Aš sudariau mažų klientų sąrašą ir turiu puikių produktų. Aš viską sutvarkau. Man tiesiog reikia to laikytis."
- Pašalinkite neigiamus susitraukimus iš savo žodyno. Iššūkis sau pakeisti savo kalbėjimo būdą. Išmeskite tokius žodžius kaip „negaliu“, „nedarysiu“arba „neturėčiau“. Vien tai darydami priversite kalbėti pozityviau.
- Prisiminkite savo stipriąsias puses ir pagalvokite apie laikus, kai jūsų stiprybės atvedė jus į sėkmę. Atminkite, kad jau laikote įrankius ir tiesiog reikia bandyti dar kartą.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į pokyčius, o ne į rezultatus
Žmonės dažnai nusivilia nusivylimu, nes susiaurina dėmesį tik į rezultatą. Dieną ar savaitę nuspręskite, kad rezultatas nesvarbus. Tiesiog pasakykite sau, kad svarbu tik tai, ką darote šiandien ar šią savaitę. Atminkite, kad tai yra kelionė, o ne tikslas.
Geras pavyzdys, kaip pakeisti savo dėmesį, yra svorio metimo programoje. Jei atkreipiate dėmesį tik į skalės skaičius, kai kurias dienas galite būti patenkinti, o kitomis nusivilti. Kita vertus, kai atkreipiate dėmesį į kitus pokyčių kintamuosius, pavyzdžiui, kaip tinka jūsų džinsai ar kiek energijos turite, galite pamatyti, kaip padarėte pažangą
Žingsnis 5. Prisiimkite apskaičiuotą riziką
Po nesėkmės gali šokiruoti atgal į balną. Tu privalai. Imkitės kūdikio žingsnių, kad palaipsniui atkurtumėte savo pasitikėjimą. Jei prisiimsite mažesnę, labiau apskaičiuotą riziką, galėsite susigrąžinti savo efektyvumo jausmą, nerizikuodami viskuo.
