Meditacijos kamuoliai arba „Baoding“kamuoliai iš esmės yra senovės kinų streso kamuoliai. Jie dažnai naudojami spaudžiant chi taškus jūsų rankoje, tačiau jie taip pat suteiks jums raminančius rankų ir riešo pratimus. Kai turėsite du kamuoliukus, atitinkančius jūsų rankos dydį, pirštais apveskite juos aplink delną. Norint, kad rutuliai suktųsi, nesiglaudžiant vienas į kitą, reikia praktikos, tačiau kai tai padarysite, jausitės atsipalaidavę ir pasiruošę atlikti pažangius pratimus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pagrindinio sukimosi įvaldymas
Žingsnis 1. Laikykite kamuoliukus toli nuo savęs
Atkreipkite dėmesį, kaip sunkūs rutuliai jaučiasi rankoje. Nebūtų labai malonu vieną iš jų numesti ant kojos. Kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų, atsisėskite prie stalo arba laikykite ranką toliau nuo kūno. Taip pat nenaudokite rutulių ant stiklo ar kitų sudaužomų daiktų.
Žingsnis 2. Įdėkite kamuoliukus į ranką
Laikykite ranką plokščią. Įdėkite vieną rutulį tarp rausvų ir bevardžių pirštų. Toliau nustatykite antrąjį rutulį tarp vidurinių ir rodomųjų pirštų. Eikite į priekį ir sulenkite pirštus ant rutulių viršūnių. Kai pradėsite, turėsite pasikliauti piršto jėga, kad rutuliai judėtų.
Žingsnis 3. Pasukite kamuoliukus pirštais
Tikslas yra, kad kamuoliai apsikeistų vietomis. Nykščiu stumkite išorinį rutulį link savo kūno. Tuo pačiu metu mažesniais pirštais perkelkite kitą rutulį į didesnius pirštus. Toliau sukite kamuoliukus rankoje, kol galite.
Žingsnis 4. Praktikuokite kamuoliukų sukimą, kol galėsite tai padaryti sklandžiai
Kai įvaldysite judesį, rutuliai vis rečiau susidurs. Jei jūsų skambučiai skamba sklandžiai ir be pertrūkių. Kai tai atsitiks, jūs sėkmingai įvaldėte pagrindus. Nesivaržykite toliau praktikuoti, kad rutuliai visiškai nesiliestų.
2 dalis iš 3: Meditacijos kamuolių gavimas
Žingsnis 1. Pasirinkite rankoms tinkančius kamuoliukus
Kaip pradedantysis, ieškokite maždaug 40 milimetrų (1,6 colio) pločio rutulių. Šio dydžio, kuris yra šiek tiek mažesnis nei golfo kamuoliuko, pakanka, kad rutuliai pasiektų visus spaudimo taškus vidutinėje rankoje. Mažesni nei šis kamuoliukai yra tinkamesni vaikams ar suaugusiems, jaunesniems nei 5 pėdų 2 colių (1,57 m), o didesni kamuoliai labiau tinka patyrusiems vartotojams ir žmonėms, vyresniems nei 1,88 m.
2 žingsnis. Pasirinkite norimą rutulio medžiagos tipą
Meditaciniai rutuliai yra pagaminti iš medžiagos - nuo medžio iki metalo. Metaliniai rutuliai yra sunkiausi, todėl jie labiau stimuliuos jūsų rankas, tačiau paprastai yra pigiausias pasirinkimas. Akmens rutuliai, pavyzdžiui, pagaminti iš nefrito ar marmuro, yra retesni ir brangesni.
Kietmedžio rutuliai yra rečiausio tipo ir yra labai lengvi, todėl jie nenaudojami taip dažnai, kaip kitos veislės
Žingsnis 3. Norėdami gauti daugiau garso, gaukite kamuolius su skambučiais
Kamuoliai su skambučiais yra tuščiaviduriai. Tuščiaviduris plieninis rutulys yra daug lengvesnis nei visas, tačiau tai leidžia skambesiui skleisti triukšmą, kai kamuoliukas juda. Kai kuriems praktikams patinka raminantis skambesys, kurį suteikia varpai. Būdamas pradedantysis, skambesys leidžia išgirsti, kaip sklandžiai judate kamuoliukus rankoje.
Pavyzdžiui, sklandus ir tolygus skambėjimo signalas informuoja, kad jūsų judesiai yra sklandūs. Įprastuose kamuoliuose tai galite išgirsti, kai rutuliai nebesitrenkia
3 dalis iš 3: Išplėstinių triukų atlikimas
Žingsnis 1. Sukite rutulius minimaliu piršto prisilietimu
Įpratę naudoti meditacijos kamuoliukus, galėsite geriau valdyti savo raumenis. Užuot naudoję pirštus, padėkite kamuoliukus į delną ir pabandykite juos perkelti. Pakelkite vieną delno pusę, o kitą nuleiskite, kad rutuliai pradėtų riedėti. Tai sunku, tačiau išmokta jėga ir susikaupimas yra gražus atlygis.
Atminkite, kad jūs suteikiate tuščią vietą kamuoliukui riedėti, o ne stumiate jį į tą erdvę
Žingsnis 2. Sukdami kamuoliukus pasukite delną žemyn
Dėl kampo, kurį laikote už rankos, naudoti kamuoliukus gali būti daug sunkiau. Paprastai ranka būtų plokščia, bet pabandykite ją pakelti aukštyn. Kuo daugiau ranka nukreipta į žemę, tuo daugiau turėsite dirbti raumenimis, kad suvaldytumėte kamuolius. Tęskite, kol būsite pasiruošę kontroliuoti kamuoliukus, kol delnas bus nukreiptas į grindis.
Šis pratimas skirtas sustiprinti pirštų jėgą ir greitumą
Žingsnis 3. Perkelkite kamuoliukus priešinga kryptimi
Užuot siuntę kamuoliukus nykščio kryptimi, nusiųskite juos į mažesnius pirštus. Pasukite kamuoliukus rankoje, kaip įprastai. Tai pagrindinis triukas, tačiau pirmą kartą jį išbandžius jausitės keistai ir sunkiai. Jūs vis tiek gausite kamuoliukų stimuliavimą rankomis, tuo pačiu padidindami gebėjimą juos valdyti.
Žingsnis 4. Į sukimą pridėkite daugiau rutulių
Pradėkite nuo trečio rutulio, tada, kai jį įvaldysite, pridėkite ketvirtą. Suksi juos rankoje taip pat, kaip ir dviese. Tai panašu į žongliravimą tuo, kad sunkumai didėja, kai padaugėja kamuolių, tačiau taip pat ir jūsų įgūdžių lygis.
Kai galėsite valdyti tris kamuoliukus, galite ant jų uždėti net ketvirtą rutulį ir toliau suktis
5 žingsnis. Pereikite prie didesnių kamuoliukų
Didesnius meditacijos kamuoliukus sunkiau valdyti. Jie labiau spaudžia jūsų rankas, o tai kai kuriems praktikams gali patikti. Tai taip pat gali būti naudinga, kai įvaldote turimus meditacijos kamuoliukus ir norėtumėte naujo iššūkio.
