Meditacija turi tiek daug įvairių privalumų, įskaitant streso mažinimą, geresnę savimonę ir didesnį sąmoningumą, tačiau kartais sunku sutelkti dėmesį ir nesiblaškyti. Laimei, muzika tam tikrai gali padėti. Klausantis muzikos meditacijos metu, lengviau sutelkti mintis. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą muzikos tipą. Nesijaudinkite-šis straipsnis padės jums viską, ką reikia žinoti, kad pradėtumėte įtraukti muziką į savo meditacijos rutiną!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Meditacijos sesijos pradžia
Žingsnis 1. Raskite patogią ir atpalaiduojančią erdvę
Įsitikinkite, kad kambaryje jums patogi temperatūra, o jūsų kūnas yra patogus ten, kur sėdite. Pasirinkite ramų kambarį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į pasirinktą muziką.
Medituodami laikykitės geros laikysenos, užmerkite akis ir atpalaiduokite kaklą bei pečius
Žingsnis 2. Pašalinkite blaškymąsi
Išjunkite televizorių ir įsitikinkite, kad esate kambaryje, kuriame nėra per daug dalykų, į kuriuos reikia nukreipti dėmesį. Atlikite skubius darbus iš anksto, kad medituodami nepajustumėte poreikio dėl jų nerimauti.
- Uždarykite duris ir leiskite kitiems namų ūkio žmonėms žinoti, kad esate užsiėmęs, ir netrukdykite.
- Išjunkite savo mobilųjį telefoną arba įjunkite tylą ir palikite jį už kambario ribų arba padėkite jį veidu žemyn, kad jis netrukdytų.
Žingsnis 3. Norėdami klausytis muzikos, naudokite ausines ar stereo
Jei nuspręsite naudoti ausines, gali pajusti, kad muzika sklinda iš galvos, o ne iš kambario. Tai gali padėti sutelkti dėmesį.
Triukšmą slopinančios ausinės taip pat gali padėti sumažinti blaškymąsi ir leisti giliau sutelkti dėmesį į muziką, kurią pasirenkate klausytis medituodami
Žingsnis 4. Skirkite tinkamą laiką medituoti
Tai neturi būti labai ilgai-net 5 minutės. Jei reikia, pakoreguokite šį laiką arba lėtai jį pridėkite.
Meditacija yra skirta atsipalaidavimo įrankiui, todėl nesijaudinkite, stengdamiesi ją įtraukti į savo tvarkaraštį. Tai gali priversti jaustis kaip pareiga ar darbas, o ne atpalaiduojanti veikla
Žingsnis 5. Apšilkite ir pasiruoškite meditacijai užsiimdami joga
Išbandę kelias skirtingas jogos pozicijas, galite priversti savo mintis į tinkamą meditacijos būseną ir atsipalaiduoti. Tai taip pat gali ištempti raumenis ir padėti jums jaustis patogiau.
Suksma joga naudojama specialiai atsipalaidavimui. Šie judesiai neužima daug laiko ar vietos, juos galima atlikti bet kur ir bet kada. Kai kurie suksma jogos judesiai yra tai, kad kaklą reikia lėtai pasukti į vieną pusę, paskui į kitą, keletą minučių purtyti rankas ir lėtai atidaryti ir uždaryti žandikaulį
2 dalis iš 3: Muzikos integravimas į jūsų sesiją
Žingsnis 1. Pasirinkite sau tinkamą muziką
Daugelis žmonių mano, kad medituodami galite naudoti tik tam tikros rūšies muziką, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jūs tikrai galite naudoti bet kokios rūšies muziką.
- Kadangi meditacija yra skirta sąmoningumui skatinti arba būsenai ir būsenai įsisąmoninti tą akimirką, kai esate, bet kokia muzika gali padėti. Būkite dėmesingi ir žinokite, kaip muzika verčia jus jaustis ir ką galvojate klausydamiesi.
- Jei jums sunku medituoti su muzika, kurioje yra žodžiai ar garsūs instrumentai, išbandykite tradicinę meditacijos muziką, pvz., Instrumentinę muziką, meditacijos varpelius ar gamtos garsus.
Žingsnis 2. Naudokite muziką kaip būdą sutelkti savo mintis
Meditacijos metu surasti ką sutelkti ir sutelkti dėmesį iš pradžių gali būti iššūkis. Naudodamiesi muzika, jūs suteikiate sau kažką konkretaus, į ką sutelkti dėmesį.
Muzikos klausymasis, savaime, gali būti vertinamas kaip meditacijos forma. Sutelkdami dėmesį į tai ir žinodami save bei savo mintis klausydamiesi, iš esmės praktikuojate sąmoningumo meditaciją
Žingsnis 3. Nustatykite, kaip jaučiasi muzika
Galvodami apie tai, kaip jaučiatės muzika, įgyjate supratimą apie savo santykius su ta konkrečia daina ar muzikos rūšimi, ir tai yra raktas į sąmoningumą.
Buvo atlikta tyrimų, kurie parodė, kad mėgstamos muzikos klausymasis gali padėti jūsų psichinei būklei ir išgydyti psichologines žaizdas, todėl mėgstamos muzikos naudojimas meditacijos metu gali būti teigiamas praktikos papildymas
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Kvėpavimas yra esminis bet kokios meditacijos formos aspektas. Įsitikinkite, kad kvėpuojate giliai ir lėtai, ir ar žinote savo kvėpavimą, kai jis patenka ir išeina iš jūsų kūno.
- Keli ilgi, lėti, gilūs kvėpavimai gali padėti jums pradėti medituoti. Susikoncentruokite į tą kūno dalį, kurioje lengviausiai jaučiamas kvėpavimas, ar tai būtų nosis, krūtinė ar pilvas. Pripažinkite kvėpavimo jausmą, kylantį ir išeinantį iš šios vietos.
- Jūs netgi galite pabandyti naudoti muziką su tempu, kuris leidžia jums suderinti kvėpavimą su muzika.
3 dalis iš 3: Prisitaikymas prie meditacijos su muzika
1 žingsnis. Nesijaudinkite, jei iš pradžių jums sunku sutelkti dėmesį
Jei pradedate medituoti, jums gali būti sunku nuraminti mintis ir susikaupti. Tai normalu, nes meditacijai reikia laiko ir praktikos.
Svarbus meditacijos dalykas yra sugebėjimas nukreipti savo mintis atgal į savo dėmesį, kai supranti, kad atsitraukei nuo jos. Negalima mušti savęs, jei jums sunku išlaikyti dėmesį, tiesiog stenkitės jį nukreipti, kai prarasite
2 žingsnis. Nuspręskite, kokia meditacija jums tinka geriausiai
Tai gali reikšti išbandyti kelias tarpininkavimo formas, kad pamatytumėte, kuri iš jų veikia geriausiai. Tai taip pat padės jums nuspręsti, kaip geriausiai panaudoti muziką savo praktikoje.
Įvairios meditacijos rūšys apima garso meditaciją, kai jūs kartotumėte sau asmeninę mantrą, ir sąmoningumo meditaciją, kurios tikslas yra kvėpavimas ir jausmas
Žingsnis 3. Kiekvieną kartą išbandykite skirtingų tipų muziką
Kiekvieną kartą, kai atsisėdate medituoti, išbandykite kitokią muziką. Jei švelni, raminanti muzika neveikia, kitą kartą pabandykite ką nors su linksmesne melodija. Arba, jei instrumentinė muzika nepadėjo, pabandykite ką nors su žodžiais.
Ne visada turite naudoti muziką, tradiciškai susijusią su meditacija, pavyzdžiui, gamtos garsus ar giedojimą. Galite naudoti bet kokią muziką, kurios jums patogiausia klausytis, net jei ta muzika yra sunkusis metalas! Jei klausydamiesi galite atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį ir įgyti įžvalgų, tuomet galite tai naudoti medituodami
Žingsnis 4. Pabandykite naudoti skirtingo garsumo muziką
Daugelis meditacijos vadovų patars palaikyti santykinai mažą garsą, kad jis netaptų dominuojančiu jūsų užsiėmimo veiksniu ir būtų geriau naudojamas kaip foninis triukšmas.
Tai gali užtrukti spėlioti ir išbandyti. Kaip ir norėsite išbandyti įvairių rūšių muziką, taip pat norėsite išbandyti skirtingus garsus. Įsitikinkite, kad neklausote per garsiai, kad pakenktumėte ausims ar pasidarytumėte nepatogiai, bet ne per tyliai, kad to visai negirdėtumėte
Žingsnis 5. Klauskite meditacijos vadovo patarimo
Jūsų mokykloje ar jūsų bendruomenėje gali būti siūlomi užsiėmimai, arba galite rasti knygą, kurioje išsamiai aprašomi skirtingi meditacijos metodai ir kaip jų siekti.
